10 лучших витаминов для приема осенью

Витамины для осени. Как укрепить организм и победить хандру?

Прием витаминов — важный пункт укрепления иммунитета, которым задаются все в осенне-весенний период. Да и врачи регулярно дают рекомендации подключать к рациону такие микроэлементы для поддержания здоровья. Тем более что особой проблемы сейчас купить подходящие витамины нет — они широко представлены в аптеках, буквально на любой вкус и цвет и даже для решения разных задач: для зрения, для кожи и ногтей, для женского здоровья и т. д.

При этом многие преимущественно используют мультикомплексы, где собраны основные вещества и компоненты. Врачи же отмечают, что, например, осенью гораздо полезнее бывает прицельно выбирать микроэлементы, которые позволят и чувствовать себя комфортно, и подготовиться к зиме.

Это позволит восстанавливать те сферы, которые страдают больше всего. Например, если сохнет кожа, требуются одни вещества. Если страдают волосы — другие, при проблемах со сном необходимы третьи.

О том, какие витамины отлично подходят для осеннего периода и где брать их для пополнения запасов, а также каким должен быть профилактический курс, АиФ.ru рассказала пластический хирург, действующий хирург-член ISAPS Евгения Позднякова.

Осенний авитаминоз

Врачи отмечают, что осенний дисбаланс витаминов — новое стандартное явления для людей в мире. И это несмотря на то, что летний период, богатый фруктами и овощами лишь недавно остался позади. «Осенний авитаминоз стал привычным явлением для нашего десятилетия. При этом надо четко понимать, как понять, что в нашем организме не хватает ряда важнейших элементов», — говорит Евгения Позднякова.

В числе таких симптомов:

• хроническая усталость, когда невозможно собраться, нормально работать, все время хочется спать и просто сидеть, никого не трогая;
• быстрая утомляемость;
• снижение работоспособности;
• склонность к частым ОРВИ;
• изменение внешнего вида не в лучшую сторону.

Все это, говорит специалист, сигнал о том, что организму остро не хватает необходимых веществ для поддержания своего здоровья в данный период года. Значит, рацион питания подобран неверно, без учета сезонных потребностей. Кроме того, солнце идет на убыль, дети возвращаются за парты, где в маленьких коллективах риски подхватить ОРВИ растут еще быстрее. Проблема и в возвращении многих в офис, где все находятся в тесном контакте на маленькой площади.

Врач советует брать ситуацию в свои руки и восполнять проблемы в питании витаминами. Есть целый ТОП-5 средств, которые помогут снова вернуть вкус к жизни.

Лучшие витамины для осени и зимы

Евгения Позднякова предлагает следующий список лучших средств для осени:

• Витамин A (ретинол, каротин) поддерживает нормальное состояние кожи, слизистых оболочек, улучшает функцию зрения, является мощным антиоксидантом. Если ищем его в еде, то наибольшее содержание такого элемента в пищевых продуктах: печень трески, печень говяжья, морковь.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает устойчивость организма к инфекциям, усиливает дезинтоксикационную функцию печени, обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Наибольшее содержание его в пищевых продуктах: облепиха, черная смородина, сладкий красный перец.
• Витамин D (холекальциферол) способствует сохранению и укреплению костно-мышечной ткани, восстановлению миелиновой оболочки нервных клеток, корректирует симптомы ПМС у женщин. Наибольшее содержание в пищевых продуктах: печень трески, скумбрия, семга.
• Витамин Е (токоферол) замедляет процессы старения кожи, подавляет воспаление, ускоряет заживление ран. Наибольшее содержание в пищевых продуктах: масло подсолнечное, миндаль, фундук.
• Витамин B6 (пиридоксин) необходим для нормальной работы нервной системы, улучшает эмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость. Наибольшее содержание в пищевых продуктах: фисташки, чеснок, грецкий орех.

Все эти средства можно получать из пищи, правильно ее готовя, отмечают специалисты. Однако в столь сложное для организма время, когда холодает, укорачивается световой день, иногда требуется и более сильное воздействие.

«В осенний период предпочтение следует отдавать лекарственным формам витаминов, так как даже сбалансированный рацион не может гарантировать стойкий терапевтический эффект. Один препарат с мультикомплексом является более щадящим решением для печени, чем «горсть» нескольких лекарств в день. Витамины принимают 1-2 раза в день во время еды», — говорит Евгения Позднякова.

При этом, отмечает врач, очень важно пропить весь курс до конца, так как иначе ощутимой пользы для здоровья не будет. Длительность же профилактических курсов восполнения витаминного баланса занимает 1-2 месяца.

Нюансы для учета

Важно не забывать в процессе поправки своего иммунного здоровья, что переизбыток витаминов тоже может быть не хорош. Ведь витамины нередко называют токсичными веществами, и их переизбыток может стать причиной серьезных сбоев в здоровье. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом на предмет того, какие именно препараты нужно выбирать, какие лучше подойдут и помогут. В этом случае можно будет с большим эффектом достичь конечного результата — улучшения самочувствия и позитивных изменений во внешности.

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

Источник

Какие витамины взрослым нужно принимать осенью?

1. Признаки нехватки витаминов и последствия в осеннее время года
2. Каких витаминов не хватает осенью?
3. Какие продукты нужно есть осенью?
4. Какие витамины лучше принимать взрослым?
5. Витаминно-минеральных комплексы и препараты
6. Рекомендации врачей
7. Видео по теме

Осень традиционно считается периодом дефицита витаминов, минеральных соединений. Уменьшение светового дня, не слишком солнечная погода, наши ошибки в питании приводят к нарушению обмена веществ, заболеваниям и плохому самочувствию. Важно помнить, что витаминный баланс — одна из основ иммунитета человека. Нужно его соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем в сезон простуд.

Признаки нехватки витаминов и их последствия в осеннее время года

Гиповитаминоз — это состояние организма человека, при котором ему не хватает одного или нескольких витаминов. Очень часто причиной развития патологии становятся:

• Изменение пищевых привычек

Это может быть связано с осознанным решением. Например, человек перешел на вегетарианскую диету. Другой вариант — наступление холодного времени года, когда физически недоступны фрукты или овощи, в которых находится максимальное количество известных науке витаминов.

• Инфекционные или паразитарные заболевания

Например, гельминтозы: в кишечнике человека находится паразит, который поглощает все витамины. В этом случае даже если человек употребляет достаточное количество витаминов, его организм не будет получать пользу.

• Повышенная норма биологически активных веществ

Известно, что детям в период активного умственного и физического развития необходимо больше питательных веществ. Также в большей дозе, по сравнению с другими людьми, нуждаются беременные женщины и в период лактации. Кроме того, если человек занимается активной физической нагрузкой (профессиональные спортсмены), его потребность в витаминах увеличивается.

Стрессовые состояния угрожают усиленным использованием всех питательных веществ, которые есть в организме. Поэтому во время стресса или напряженной работы обязательно нужно принимать витаминные препараты.

• Синдром мальабсорбции

Гастроэнтерологическая патология, которая заключается в нарушенном всасывании и усвоении питательных веществ.

Именно в силу указанных причин и возникает состояние дефицита витаминов осенью.

По каким признакам можно диагностировать недостаток того или иного витамина?

Признаки гиповитаминоза ретинола (нехватки витамина A):

• «Куриная слепота», которая проявляется нарушением зрения в сумеречное время суток. Человек отмечает сужение полей зрения, у него возникает мерцание мушек перед глазами и чувство, будто в орган зрения насыпали песок. При этом ему сложно адаптировать свое зрение к темному времени суток, поэтому ночью человек видит очень плохо. Цветовое восприятие тоже немного нарушается, но не в той степени, как темновая адаптация;
• Сухие слизистые оболочки, кожа. В более серьезных ситуациях может возникать шелушение кожи, нередко заметны расчесы;
• У человека есть участки гиперкератоза на коже (области повышенного ороговения). В области локтей и колен, на сгибательных поверхностях появляется шершавая кожа;
• Ногти становятся ломкими и слабыми, волосы выпадают, истончаются, появляется их сухость. Человек нередко говорит, что никогда не страдал наличием перхоти, но при дефиците ретинола пациенты часто жалуются на этот симптом;
• Система обоняния страдает так же, как и уже указанные области. У человека ухудшается нюх из-за сухости слизистой оболочки носа.

Иногда наблюдается нарушение аппетита, а в тяжелых ситуациях — замедление умственного, физического развития у маленьких детей. Физическая сила становится меньше из-за нарастающей дистрофии мышц.

Недлительный дефицит ретинола можно быстро устранить без последствий с помощью грамотно подобранного врачебного лечения. Хроническая же патология может оставить след на здоровье человека. Существует угроза развития синусита, ринита, инфекционных заболеваний, пневмоний или бронхитов.

Иногда страдает мочеполовая система: у пациентов находят мочекаменную болезнь, цистит. Для женщин опасность состоит в риске бесплодия, нарушения менструального цикла. Кроме того, снижается зрение, возможно помутнение роговицы.

Недостаток витамина C (аскорбиновой кислоты) в организме может проявляться:

• Во время чистки зубов человек отмечает повышенную кровоточивость десен;
• Проявляется геморраргический синдром (спонтанное возникновение синяков, кровоподтеков, кровоизлияний, длительных кровотечений);
• Болезненные ощущения в суставах и мышцах;
• Нарушение вкусовых ощущений;
• Симптомы, характерные для анемии (аскорбиновая кислота принимает активное участие в обмене железа в организме);
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы: частые сердцебиения, гипотензия (снижение артериального давления), выпадение зубов.

В случае, если человек вовремя не обратил внимание на свое состояние, не обратился за медицинской помощью, состояние может осложниться.

Важно!

Гиповитаминоз грозит возникновением деформаций грудной клетки у детей, гемартрозом (накопление крови в полости сустава), гемоперикардом и тампонадой сердца.

Каких витаминов не хватает осенью?

Дефицит некоторых витаминов очень остро наблюдается осенью:

• Аскорбиновая кислота;
• A (ретинол);
• B1 (тиамин);
• B2 (рибофлавин);
• B5 (пантотеновая кислота);
• B6 (пиридоксин);
• B9 (фолиевая кислота);
• В12 (цианокобаламин);
• D;
• E (токоферол);
• K.

Помимо этого, для организма важна минеральная поддержка. Осенью нужно употреблять больше продуктов, содержащих большое количество минеральных веществ, необходимых для правильного обмена веществ.

Какие продукты нужно есть осенью?

Врачи рекомендуют осенью обратить особое внимание на продукты растительного и животного происхождения:

• Куриные и перепелиные яйца, богатые белком и аминокислотами. Желток содержит большое количество разнообразных витаминов: A, B, K, D. Кроме того, эта часть яйца содержит много микроэлементов и макроэлементов;
• Морепродукты и мясо — еще один обязательный компонент правильного питания осенью. Здесь ваш организм найдет много йода, а также жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Кроме того, белок, содержащийся в мясе — основа для построения скелета и роста мышц;
• Свежие фрукты и овощи — незаменимый кладезь питательных веществ! Значительное количество витамина C содержится в цитрусовых, капусте и сладком перце. Не стоит забывать о моркови и ягодах. Кисломолочные продукты — главный источник кальция и фосфора. Эти микроэлементы придают крепость и прочность костям;
• Злаки и бобовые содержат существенное количество разнообразных витаминов.

Важно!

Не стоит пренебрегать и субпродуктами. Печень и почки — незаменимый источник важных питательных веществ.

Какие витамины лучше принимать взрослым?

Для взрослых людей врачи рекомендуют как отдельный прием витаминов, так и употребление комплексных препаратов. Некоторые вещества вводятся исключительно с помощью инъекций, потому что так лучше всасываются активные компоненты.

В осеннее время года советуют принимать следующие витамины:

Фолиевая кислота (витамин B9)

Средство активирует образование эритроцитов, участвует в разных видах обмена веществ. Стимулирует образование аминокислот (например, метионина), а также защищает организм от факторов, вызывающих рост новообразований.

Доктора назначают прием фолиевой кислоты для профилактики и лечения гиперхромной мегалобластной анемии. Нельзя употреблять средство при наличии индивидуальных противопоказаний.

Фолацин

Содержит в своем составе витамин B9. Вещество отлично себя показало при отсутствии у человека рационального, правильного и сбалансированного режима питания.

Кроме того, Фолацин назначают при анемии, а также беременным женщинам для того, чтобы у плода правильно развивалась нервная система. Если пациент принимает антагонисты фолиевой кислоты (например, Метотрексат или противосудорожные средства), то Фолацин также становится незаменимым препаратом для приема.

Мамифол

Еще одно лекарство с фолиевой кислотой. Предназначено для беременных женщин и девушек, которые планируют пополнение в семье.

Важно!

Нельзя принимать Мамифол, если женщина страдает от недостатка в организме кобаламина, при наличии злокачественной опухоли или индивидуальной непереносимости.

Аскорбиновая кислота

Всем нам известный с детства препарат, который мы принимали для того, чтобы усилить иммунитет. Витамин C, помимо прочих своих заслуг, активирует обмен вещества железа в организме, укрепляет стенку сосудов.

Его антиоксидантное действие проявляется во влиянии на метаболизм в печени. Особое внимание аскорбиновая кислота направляет на опорно-двигательный аппарат, отвечая за прочность костей. Врачи активно назначают препарат при авитаминозе или гиповитаминозе витамина C. Кроме того, рекомендуют пить аскорбиновую кислоту, если человек занят в области с интенсивной умственной или физической нагрузкой, страдает от переутомления. Беременность — еще одно показание к употреблению фолиевой кислоты.

Активно применяются Асковит — препарат, препарат, содержащий в своем составе витамин C) и Асковитол (аналог Асковита).

Витамин D3

В составе вещества присутствует холекальциферол. Назначают D3 пациентом с нарушениями всасывания питательных веществ в кишечнике, воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Цирроз печени — очередное показание для применения D3. С его помощью проводят профилактику детского рахита. Противопоказаниями к приему считается высокая концентрация кальция в крови, а также почечно-каменная болезнь с камнями из кальция. Остеодистрофия почечного генеза и индивидуальная непереносимость — абсолютные противопоказания к применению D3. Употреблять препарат нужно по особенной технике: пьют его внутрь, вместе с маслом или молоком.

Альфа-токоферола ацетат

Препарат содержит в своем составе витамин E. Назначают его при недостатке токоферола, наличии деструктивных процессов в костях, мышцах и связках. Ацетат показал свою эффективность в лечении пост-лихорадочных состояний.

Ретинол

Применяется при недостатке в организме витамина A. Противопоказаниями к приему считается желчекаменная болезнь, панкреатит, а также беременность на ранних сроках (1 триместр).

Цианокобаламин

Содержит в составе B12. Фармацевтическая промышленность выпускает Цианокобаламин в виде раствора для инъекций.

Положительный эффект препарата проявляется в виде активирующего эффекта на свертывающую систему крови. Кроме того, B12 является незаменимым участником кроветворения в организме. Цианокобаламин положительно влияет на работу нервной системы, активирует работу фолиевой кислоты.

Витаминно-минеральные комплексы и препараты

Современная медицина рекомендует прием ряда витаминно-минеральных препаратов, которые доступны в аптеках нашего государства.

Витрум

Препарат содержит необходимые для организма человека макро и микроэлементы, целый комплекс витаминов. Становится отличным решением при осеннем гиповитаминозе, отсутствии у человека конкретного режима питания.

Велмен

Поливитаминный препарат, который содержит массу питательных элементов: витамины, минералы, аминокислоты, ряд растительных веществ. Средство имеет противопоказания, к которым нужно относиться с особенной осторожностью. Нельзя принимать Велмен при индивидуальной непереносимости, повышенной возбудимости и любых нарушениях цикла сна.

Алфавит Эффект

У препарата интересный выпуск: есть таблетки красного, желтого и зеленого цвета. В красных таблетках присутствуют вещества, влияющие на кроветворение. Это не только Цианокобаламин, но и ряд растительных экстрактов.

Желтые таблетки наполнены антиоксидантами, которые обеспечивают правильное функционирование организма. Зеленые таблетки предназначены для покрытия потребности организма в Цианокобаламине, фолиевой кислоте и ряде других витаминов.

Пентовит

Препарат состоит из комбинации различных витаминов из группы B. Положительно влияет на работу периферической, центральной нервной системы. Категорически запрещен прием Пентовинта беременным женщинам.

Дуовит

Препарат — это драже голубого и красного оттенка. Врачи используют его при дефиците витаминов и минералов в организме человека.

Кроме того, Дуовит становится незаменимым препаратом при повышенной умственной и физической нагрузке, при активных занятиях спортом или выкармливании ребенка. Осенне-зимний период традиционно считается временем гиповитаминозов и увеличение числа случаев нерационального питания.

Супрадин

Поливитаминный комплекс выполняет функцию стабилизации состояния организма во время гиповитаминоза. Нельзя принимать Супрадин при почечной недостаточности, индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

Ундевит

Средство в своем составе содержит исключительно витамины, без растительных веществ или минералов. Назначение происходит при недостатке одного или нескольких витаминов, при приеме антибиотиков. Следует отказаться от приема препарата, если человек страдает заболеваниями гепато-билиарного тракта или язвенной болезнью.

Рекомендации врачей

При назначении лекарственного средства доктор обращает внимание на следующие параметры:

• Возраст пациента;
• Наличие или отсутствие аллергии на отдельные компоненты препарата;
• Результаты исследований, проведенных в лаборатории (избыток или недостаток микро и макроэлементов, витаминов, минеральных веществ);
• Регион проживания (существуют области, где географически наблюдается дефицит определенных веществ);
• Образ жизни и условия проживания;
• Физиологическое состояние организма, анамнез пациента;
• Образ жизни, который ведет человек, наличие или отсутствие дополнительных факторов риска;
• Наличие хронической патологии, заболеваний почек, печени.

В основном, врачи не назначают прием какого-то конкретного средства. Они часто советуют употреблять поливитаминные, комплексные препараты, чтобы сразу, одним препаратом, покрыть потребность организма в питательных веществах. При этом подойдут любые формы выпуска: для детей — драже или сиропы, для взрослых людей — капсулы, таблетки и драже.

Видео по теме:

Источник