Цинк: для чего нужен организму, эффективные препараты
Содержание статьи
Дефицит этого микроэлемента вызывает массу неспецифических проблем со здоровьем: от пекущихся волос до замедления роста, эндокринных заболеваний и бесплодия. В организме цинк не накапливается и не синтезируется, его требуется получать извне. При недостаточно здоровом питании рекомендуется принимать специальные препараты с его содержанием.
Содержание:
Роль цинка в организме
Признаки дефицита цинка
Эффективные препараты цинка
Роль цинка в организме
Этот элемент относится к разряду антиоксидантов, «работает» в связке с аскорбиновой кислотой, витаминами А, Е, медью. С периода внутриутробного развития он участвует в формировании тканей и процессов обмена в организме. Цинк необходим для крепкого иммунитета, выделения гормонов щитовидной железы, нормальной регенерации кожных покровов и слизистых, деятельности центральной нервной системы, кишечника. У мужчин и женщин он регулирует репродуктивную функцию: поддерживает синтез половых гормонов. Без участия цинка невозможен правильный обмен глюкозы, острое зрение, хороший слух. Минерал необходим для роста и деления клеток костной ткани, что особенно важно в детском возрасте.
Признаки дефицита цинка
Главная причина недостатка минерала в организме — неполноценное питание. Цинк содержится в растительных и животных продуктах:
в морепродуктах его концентрация и биодоступность самые высокие, особенно полезны устрицы и мидии;
в мясе красных сортов, птице, самый доступный источник — куриные бедра и голени;
в твердых сортах сыра этот минерал также присутствует в биодоступной форме;
бобовые, злаки и другие семена тоже богаты цинком, но из них он усваивается с трудом, тем не менее подсолнечник, семечки тыквы, кунжут, все виды орехов помогают бороться с дефицитом минерала и предотвращать его появление;
ещ е один источник цинка — черный шоколад и другие продукты с большим содержанием какао.
В сутки человеку необходимо около 10 мг цинка. Детям — 11 мг, взрослым — не менее 8 мг. У женщин в период беременности, а также с наступлением менопаузы потребность возрастает до 12 мг в день.
Дефицит микроэлемента выражается различными симптомами, обычно неспецифичны:
ноги, волосы становятся ломкими и тусклыми;
кожа начинает шелушиться;
плохо заживают и долго кровоточат ранки, ссадины;
возможен хронический упадок сил;
часто мучают бессонница, плохое настроение, появляются депрессивные мысли;
развиваются проблемы с концентрацией внимания;
снижается иммунитет;
могут появиться судороги, тремор;
беспричинно снижается вес;
плохо работает кишечник: появляются диареи и запоры;
слух, зрение и обоняние теряют остроту.
У женщин недостаток цинка чреват развитием репродуктивных проблем: нарушениями менструального цикла, овуляции, невынашиванием беременности, бесплодием. У мужчин хронический дефицит элемента приводит к раннему угасанию половой функции из-за недостаточной выработки тестостерона. Вне зависимости от пола недостаток цинка ускоряет общее старение организма.
От подобных проблем обычно страдают веганы и вегетарианцы, в питании которых нет животной пищи. Если рацион богат необходимыми продуктами, а неблагоприятные симптомы все же есть, важно обратить внимание на состояние органов ЖКТ. Часто усваивать цинк мешают пищеварительные нарушения: гастриты, ферментативная недостаточность, воспаление кишечника, болезни печени, почечная недостаточность. У людей, злоупотребляющих алкоголем, минерал тоже усваивается плохо.
Причины дефицита микроэлементов важно своевременно выявлять и устранять. А лучше — позаботиться о его профилактике. В этом помогают фармацевтические препараты. Цинк в таблетках: обычных, шипучих или в виде капсул содержат необходимые суточные дозы минерала. Многие из них дополнительно обогащены медью, аскорбиновой кислотой и другими элементами, нужными для полноценного усвоения.
Эффективные препараты цинка
Среди минеральных комплексов отечественных и зарубежных производителей есть много популярных, как недорогих, так и люкс-сегмента. По отзывам пользователей, эффективно бороться с дефицитом микроэлемента помогают следующие:
Zinc Picolinate Solgar: препарат премиум-класса известной фирмы Solgar. Небольшие таблетки округлой формы с содержанием суточной нормы цинка. Упакованы в стеклянные темные сосуды. На этикетке есть подробная инструкция и рекомендации по применению. В одной банке препарата 100 таблеток. Этого достаточно на 3 полных курса приема — по 1 шт. ежедневно.
«Цинк Хелат», недорогой препарат, производитель — концерн «Эвалар». Минеральное средство в виде круглых таблеток содержит хелатную форму цинка, которая быстро усваивается. В пластиковой упаковке 100 пилюль, предназначенных для ежесуточного приема. БАД помогает восстановить здоровье волос, ногтей, нормализовать обмен веществ. Разрешен к применению во время беременности.
«Благомакс Селен и Цинк». Средство от российской фирмы «ВИС» в форме капсул. Одна упаковка содержит 90 штук. Цинк в них обогащен селеном, витаминами группы В и С. Для восполнения дефицита минералов следует принимать по 2 капсулы в день. Упаковки хватает приблизительно на 6 недель — полный курс профилактики или лечения. Препарат подходит для взрослых женщин и мужчин.
«Доппельгерц Актив Витамин С+Цинк». Комбинированный витаминный препарат немецкого производителя Queisser Pharma. Цинк в шипучих таблетках сочетается с аскорбиновой кислотой. Содержит цитрусовый ароматизатор. Расфасован в удобные тубы по 15 шт. В сутки необходимо принимать по 1-2 таблетки, растворяя их в воде. Разрешен к употреблению с 3 лет, хорошо переносится и нравится детям.
Точный курс приема и дозировки цинка следует предварительно обсуждать с врачом после проведения анализа. Одновременно требуется корректировать имеющиеся нарушения здоровья, иначе поступающий минерал не будет усваиваться в организме.
Опубликовано: 1 Марта 2021
Автор
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник
Цинк — ключ к иммунитету
Его дефицит:
- приводит к нарушениям работы со стороны щитовидной железы;
- сопровождается ломкостью ногтей, выпадением волос, появлением перхоти;
- может стать причиной развития заболеваний половой сферы;
- может способствовать потере сна, нарушению стула.
И, конечно, недостаток цинка негативно сказывается на защитных функциях организма. Без него наш иммунитет не обладает такой сопротивляемостью к внешним агрессивным факторам.
Согласно научным исследованиям, пациенты, принимающие цинк во время простуды, гораздо легче переносят симптомы заболевания, а период выздоровления ускоряется в два раза1.
Ведь цинк лишает вирусы к способности размножения и не дает возможности проникать внутрь клетки, защищая ее.
Также цинк необходим беременным и кормящим женщинам, поскольку важен для правильного развития плода во внутриутробный период, а уровень пролактина зависит от уровня цинка.
Кроме того, цинк считается минералом красоты:
- восстанавливает кожу после акне, уменьшает выработку кожного сала, поддерживает целостность коллагена волос и соединительной ткани;
- обладает антиэйджинг эффектом, поскольку предотвращает окисление мембран, благодаря связи с фосфолипидами.
Важно помнить, что наш организм не способен депонировать цинк, поэтому его регулярный прием в составе БАД или в продуктовой тарелке является обязательным составляющим звеном нашего здоровья.
В каких продуктах содержится цинк?
Полезно ежедневно добавлять в свой рацион продукты, богатые этим минералом:
- Пророщенную пшеницу: вкусная и как самостоятельное блюда и как дополнение к салатам.
- Устрицы, которые помимо цинка являются богатым источником белка.
- Семена кунжута, тыквы, льна — вещества, которые в них содержатся, помогают нормализовать гормональный фон, способствуют снижению воспаления в кишечнике.
- Овсяные хлопья — они также благотворно влияют на микрофлору кишечника
- А ещё яичный желток, орехи (миндаль, кешью), мясо ягненка, крабовое мясо и нут.
Сколько цинка нам нужно?
Согласно методическим рекомендациям2, суточные дозировки цинка верхнего допустимого уровня составляют 25 мг (верхний допустимый уровень), физиологическая потребность для взрослых — 12 мг в сутки, а для детей от 3 лет — до 12 мг.
Как правильно выбирать цинкосодержащие препараты?
При выборе добавок с цинком важно учитывать его совместимость с другими БАД. Следует помнить, что одни препараты могут мешать усвоению других.
Так на биодоступность цинка, снижая ее, влияют: железо, фолиевая кислота, кальций, магний. Поэтому рекомендовано осуществлять прием этих минералов в разные временные промежутки с интервалом не менее два часа.
При многообразии форм, представленных на рынке, предлагаю разобрать самые популярные предложения.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
«Цинк+Витамин С» от компании Эвалар
Цинк представлен в форме лактата. Это молочнокислая форма металла, являющаяся наиболее легко усваиваемой в пищеварительном тракте.
Благодаря аскорбиновой кислоте (витамину С), входящей в состав, добавка оказывает комплексное воздействие на кожу, ногти и волосы.
Витамин С является мощным антиоксидантом и иммуномодулятором, поэтому прием данного комплекса обеспечит бесперебойную работу защитных сил вашего организма на протяжении всего периода сезонных простудных заболеваний, не вызывая побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта
Плюсы | Минусы |
| упаковки хватает на курсовое лечение, доступная цена, комплексный подход. | Не выявлено |
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Цинк хелат из линейки ANTI-AGE от Эвалар
Особенность этой формы является заключение минерала внутрь так называемой «аминокислотной клешни». Сам процесс усвоения происходит в тонком кишечнике, где благодаря хелатированию данная субстанция имеет максимальную биодоступность и поддерживает оптимальный уровень микроэлемента в организме. Поэтому хелатная форма является самой рекомендуемой в большинстве случаев.
Плюсы | Минусы |
| высокая биодоступность, доступная цена, не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления. | Не выявлено |
Кальций, магний, цинк от компании Solgar
Данная формула представлена тремя минерала в одной таблетке.
Цинк представлен в виде глюконата — растворимой в воде цинковой соли глюконовой кислоты, которая способствует выработки кератина, эластина и коллагена. Создается данная форма путем промышленной ферментации глюкозы при помощи бактерий и грибов, и, согласно опубликованным данным, поглощается организмом в небольших количествах.
Косметические же продукты наружного потребления с глюконатом цинка служат отличными иммуномодуляторами, обладая противовоспалительными и успокаивающими свойствами, регулируя работу сальных желез.
Как мы уже писали, к сожалению, данные нутриенты в комплексе будут снижать усвоение друг друга, поскольку все они находятся во втором периоде, то есть имеют по два электрона на внешней оболочке и их совместный прием оказывает конкурирующее действие на поглощение.
Плюсы | Минусы |
| комплексный подход. | высокая цена, сниженная биодоступность за счет конкурирующего поглощения. |
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Цинк 25 мг в форме шипучих таблеток от Эвалар
А вы знаете, что шипучая форма при растворении в воде позволяет выделяться диоксиду углерода? Именно он усиливает всасывательную активность желудочно-кишечного тракта, повышая биологическую доступность для минерала. Учитывая эти особенности компания Эвалар создала новинку — Цинк в шипучей форме, для максимальной биодоступности. В одной таблетке содержится 25 мг цинка, то есть 167% от суточной нормы. БАД с такой концентрацией активного вещества особенно полезно принимать в сезон простуд, а также при первых признаках недомогания.
Плюсы | Минусы |
| высокая биодоступность, приятный вкус, доступная цена. | возможна индивидуальная непереносимость. |
Пиколинат цинка от Now Foods
Это абсорбируемая форма цинка, заключенная в хелатный комплекс пиколиновой кислоты. Данный препарат содержит 50 мг, то есть его суточная доза для взрослого человека составляет 333%, что требуется только при выраженных дефицитах. Будьте внимательны и обязательно перед приемом проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Плюсы | Минусы |
| хорошая биодоступность. | рекомендуется принимать только по назначению врача, не подходит для профилактического приема. |
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Как правильно принимать цинк?
Не забывайте, что сладкая и чрезмерно соленая пища приводит к потерям цинка в организме. Алкоголь и кофеин способствуют усиленному выведению этого минерала.
С осторожностью подходите к выбору дозировки препарата. Без подтверждённых клинико-лабораторными исследованиями дефицитов не превышайте допустимо разрешенную суточную дозу во избежание побочных эффектов.
Принимать цинк в хелатной форме следует во время еды, цинк в других формах — за час до или за два часа после еды.
1 Nutr. 2019 Jul The Role of Zinc in Antiviral Immunity, Scott A Read, Stephanie Obeid, Chantelle Ahlenstiel, Golo Ahlenstiel
2Имеются в виду «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», разработанными ГУ НИИ питания РАМН
Источник
Препараты при недостатке цинка — какие лучше
Дефицит цинка негативно сказывается на работе организма, потому что микроэлемент участвует в работе многих систем: эндокринной, нервной, пищеварительной и других. Восполнить дефицит минерала помогают витаминные комплексы. Но обязательно соблюдают рекомендуемую дозировку. Высокое содержание микроэлемента вредит организму не меньше, чем его недостаток.
Роль цинка в организме
Минерал обладает антиоксидантными свойствами и выполняет в организме разнородные функции:
- необходим для формирования костной ткани, биологических мембран, регенерации кожи и слизистых;
- поддерживает синтез половых гормонов, инсулина, гонадотропинов, кортикотропина и других;
- обеспечивает нормальное функционирование ЦНС и ЖКТ, хороший слух и острое зрение;
- требуется для синтеза клеток крови;
- стимулирует иммунитет и работу головного мозга;
- участвует в усвоении витаминов A, C и E;
- снижает риск развития рака молочной железы;
- необходим для нормального созревания и подвижности сперматозоидов.
Для нормального функционирования организма уровень цинка критически важен.
Норма потребления цинка
Для покрытия суточной нормы взрослым следует потреблять в сутки порядка 12 мг микроэлемента, детям от 3 лет — до 12 мг. Но дозировка зависит от питания. Если в потребляемых продуктах цинка содержится мало, то верхний допустимый уровень суточного потребления может достигать 25 мг.
Средний уровень потребления вместе с продуктами питания составляет 47-67% от дневной нормы.
Признаки дефицита микроэлемента
Признаки недостатка цинка многообразны, поэтому необходимо обращать внимание не на единичные симптомы, а на комплекс проявлений. Среди них:
- ухудшение состояния волос, ногтей;
- снижение остроты слуха и обоняния;
- повышенная усталость, раздражительность, депрессия;
- плохая концентрация внимания и память;
- уменьшение веса;
- замедление процессов регенерации кожи, а также ее сухость;
- тремор и судороги;
- нарушения менструального цикла, овуляции и беременности;
- пониженный иммунитет.
Минерал быстро выводится из организма при стрессах. Его уровень также снижается с возрастом.
Формы цинка в виде БАДов
Формы цинка отличаются разной биодоступностью. Сульфат используется в клинических исследования и часто входит в состав препаратов из-за его низкой стоимости. Однако в этой форме минерал усваивается менее чем на 50%. Кроме того, сульфат цинка токсичен, вызывает побочные эффекты со стороны ЖКТ. Принимать его без назначения врача не рекомендуется. Подобные недостатки имеет и оксид, но он менее токсичен.
К наиболее биодоступным относятся следующие соединения:
-
Пиколинат. Одно из наиболее эффективных, безопасных и биодоступных соединений. Усваивается на 60,9%. Позволяет восполнить дефицит при беременности, в пожилом возрасте. - Ацетат. Усваивается на 60,9%. Встречается также под названием дигидрат соли цинка. Входит в состав БАДов, мазей, средств от простуды.
- Цитрат. Наиболее усвояемая форма цинка (61%). Представляет собой соединение минерала с лимонной кислотой. Цитрат отличается приятным вкусом, отсутствием побочных эффектов и легкой переносимостью.
- Глицинат. Хелатная форма, которая усваивается на 54%. Побочные эффекты возникают редко. Не оказывает вредного воздействия на слизистые ЖКТ.
- Оксид. Отличается низкой усвояемостью — 48%. Но из-за доступной стоимости часто используется при производстве БАДов, присыпок, мазей.
- Монометионин. Представляет собой хелатное соединение, которое усваивается на 58%. Входит в состав пастилок и БАДов.
- Глюконат. Используется в леденцах, спреях, мазях, витаминно-минеральных комплексах. Усвоение — 60,9%.
Эти соединения выпускаются в форме шипучих и обычных таблеток, таблеток для разжевывания, капсул. Можно встретить отдельные средства для мужчин, женщин, детей, для улучшения состояния волос и ногтей, а также обогащенные другими витаминами и минералами для лучшего усвоения.
Препараты цинка: список
Для устранения дефицита цинка рекомендуется принимать следующие препараты.
Пиколинат цинка, Солгар. Одна таблетка содержит кальций в форме вторичного кислого фосфата — 20 мг и цинк в виде пиколината — 22 мг, что покрывает суточную потребность на 147%. В одной упаковке — 100 таблеток. Этого достаточно на три курса приема по 1 таб. в день. Собираясь принимать этот препарат с другими лекарственными средствами, при беременности или кормлении грудью, следует проконсультироваться с врачом.
Кальций Магний Цинк, Солгар. Мультиминеральный препарат, предназначенный для укрепления костей, волос и ногтей. В состав входят несколько соединений кальция, магния и цинка. В элементарном виде кальция содержится 333,33 мг, магния — 133,33 мг, цинка — 5,00 мг. Принимают по 3 таблетки в день во время еды, покрывая тем самым суточную потребность в этих минеральных веществах. Противопоказания: беременность и кормление грудью.
Цинк активный, Элит-Фарм. В препарат входит цинка L-аспарагинат (активный цинк) — 12,6 мг, марганца аспарагинат (марганец) — 0,05 мг, кальция гидрофосфат (фосфор) — 30 мг. Состав также дополнен витаминами A, C и D. Дозировка рассчитана на разовый суточный прием. Особенно рекомендуется спортсменам. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.
Доппельгерц Актив вит С+Цинк. Препарат комбинированного состава от немецкого производителя. Используется как БАД. Содержит цинк и витамин C. Такая комбинация способствует укреплению иммунитета, оказывает антиоксидантное действие. 15 шипучих таблеток расфасованы в тубы. В каждой таблетке 600 мг витамина C и 5 мг цинка. Перед применением таблетку следует растворить в стакане воды. Рекомендуемый курс приема — 1 месяц. Назначают взрослым и детям с 14 лет.
Натумин Цинк. Изготовлен на основе экстракта семян тыквы — природного источника микроэлемента. Цинк в препарате представлен в форме глюконата. Для обеспечения суточной потребности в минерале взрослым и детям, начиная с 14 лет, достаточно принять одну капсулу. Курс приема — 20 дней. БАД противопоказан детям младше 14 лет, при беременности, грудном вскармливании и повышенной чувствительности к компонентам препарата.
Цинкит. Используется в качестве добавки к пище при дефиците минерала. Представлен в форме шипучих таблеток по 10 мг цинка в каждой. В одной упаковке — 20 таблеток. Курс употребления — 1 месяц. Противопоказания: серьезные нарушения функции почек, период беременности и грудного вскармливания, аллергические реакции на компоненты препарата.
Особенности приема
Негативно на усвоение цинка влияют препараты кальция и потребление в больших количествах молочных продуктов. В этом случае усвояемость падает на 50 %. Кофеиносодержащие и алкоголесодержащие напитки активно выводят минерал из организма.
Препараты не следует принимать на голодный желудок. В этом случае они вызывают тошноту и расстройство пищеварения.
Превышение дозировки чревато серьезными побочными эффектами. При продолжительном приеме цинка в дозировке более 150 мг/сут. развивается анемия, снижается иммунитет и уровень «хорошего» холестерина.
Источник