ДЕТСКИЕ ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ

ДЕТСКИЕ ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ

для крепкого иммунитета и здорового развития ребенка

Формирование крепкого детского иммунитета важно с первых месяцев жизни. От этого зависит его способность самостоятельно бороться с инфекциями и вирусами, без помощи антибиотиков и лекарств. Поэтому важно стимулировать и укреплять иммунитет натуральными средствами и детскими витаминами:

ОМЕГА для детей

Незаменимые жирные кислоты Омега-3 полезны детям для иммунитета, мозга, зрения, для нормальной работы нервной системы, поддерживают детскую внимательность, сообразительность, хорошее настроение, снижают возбудимость и проявления агрессии.

⠀

При выборе Омеги-3 для детей важно обращать внимание на дозировки. Детям до 14 лет необходимо 100-700 мг жирных кислот в день: DHA (ДГК)+EPA (ЭПК):

до 2 лет: 100-150 мг DHA + EPA

2-4 года: 150-200 мг DHA + EPA

4-6 лет: 200-300 мг DHA + EPA

6-10 лет: 250-500 мг DHA + EPA

10-14 лет: 400-700 мг DHA + EPA

Дети старше 14 лет могут принимать добавки ОМЕГА-3 в взрослой дозировке 600-1000мг: Лучшая ОМЕГА для взрослых.

Лучшие варианты детской ОМЕГИ на iHerb

Витамин D для детей

Нормальный уровень витамина Д поддерживает иммунитет, снижает частоту ОРВИ и многих других заболеваний, способствует нормальному росту и правильному развитию костей скелета, нормальной функции щитовидной железы, также от него напрямую зависит усвояемость кальция. При низком уровне кальций не усваивается!

Профилактические дозировки витамина D3:

• Новорожденные — 500МЕ в день
• 1-12 мес — 1000МЕ
• 1-3 года — 1500МЕ
• 3-18 лет — 1000МЕ

Детские мультивитамины

Помимо правильного и сбалансированного питания, нужно поддерживать иммунитет растущего организма при помощи витаминных комплексов.

Если рацион питания скудный- ребенок будет недополучать витаминов и микроэлементов, в результате это негативно отразится на его здоровье.

Педиатры рекомендуют проводить в целях профилактики витаминный курс, охватывая холодный период — с октября по апрель включительно. Именно в этот период детский организм наиболее ослаблен под влиянием погодных условий и отсутствием натуральных источников витаминов.

⠀

Детские витамины с IHerb лучше, чем из наших аптечных! Во-первых, здесь есть варианты натуральных витаминов. Во-вторых, даже синтетические витамины отличаются более разнообразным составом и лучшими формами витаминов и минералов.

У меня есть подборка лучших вариантов мультивитаминов с iHerb для детей разного возраста:

Пробиотики для детей

Пробиотики — это культуры микроорганизмов формирующих здоровую микрофлору, которая представляет собой биоплёнку на стенках кишечника, защищая организм от бактерий, вирусов, аллергенов.

ЦИНК

Цинк является важным элементом для крепкого иммунитета! Он не дает вирусам размножаться и проникать в организм.

Повышенная дозировка, при первых признаках заболевания, помогает уменьшить симптомы и длительность болезни на 30% — 40%.

Эффективность цинка выше, чем у витамины С, который мы привыкли считать главным витамином при простудах.

Детям можно принимать и взрослые варианты цинка, не превышая детских дозировок.

Максимальные дозировки для детей на период болезни (суточные нормы):

• 1-3 года — 7 мг
• 4-8 лет — 12 мг
• 9-13 лет — 23 мг
• 14-18 лет — 34 мг

Для профилактики (суточные нормы):

• 1-3 года — 3 мг
• 4-8 лет — 5 мг
• 9-13 лет — 8 мг
• 14-18 лет — 9 мг-11 мг

МАГНИЙ

Этот элемент принимает участие в более чем 300 биохимических процессах, протекающих в детском организме. Без него невозможна бесперебойная работа нервной и сердечно-сосудистой систем. Он оказывает существенное влияние на процесс формирования костей и мышц (усвоение кальция), регулирует пищеварение.

Детям магний необходим для:

— корректной работы нервной системы. Период адаптации (например, начало посещения садика или школы) тесно связан со стрессом. Это повышает потребность детского организма в магнии;

— процессов обмена веществ и комфортного пищеварения;

— формирования костной ткани, п.ч. улучшает усвоение кальция;

— для энергичности: магний принимает участие в выработке энергии при расщеплении глюкозы;

— бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы и др.

Суточная потребность магния:

• Детям до года: 60 мг в день.
• 1-3 года: 80 мг.
• 3-6 лет: 120 мг.
• 7-10 лет: 170 мг.

КАЛЬЦИЙ

Кальций важен для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Для лучшего эффекта кальций надо совмещать с приемом магния и витамина D3. Выбирайте кальций в хелатной форме — это самая биодоступная форма, с высокой степенью усваиваемости и отсутствием побочных действий. Профилактический курс приема кальция должен составлять не больше 1 месяца раз в пол года.

Суточная потребность кальция:

Детям до 1 года: 400 мг.

1-3 года: 600 мг.

3-10: 800 мг.

В виде добавок достаточно получать примерно 30% от суточной нормы, остальное из пищи.

ЧЁРНАЯ БУЗИНА

Сироп чёрной бузины используют в качестве SOS-средства при первых признаках болезни. Он снижает проявление симптомов и ускоряет выздоровление, обеспечивая естественную поддержку иммунной системы.

ЭХИНАЦЕЯ

Регулярное использование эхинацеи помогает укрепить детский и взрослый иммунитет и одновременно бороться с инфекционными заболеваниями.

Прием эхинацеи убережет от зимних инфекций и поможет при лечении заболеваний легких, гриппа, эндокардита и других воспалительных процессов.

Эхинацею можно давать взрослым и детям с 6 месяцев, однако если ребёнок имеет аллергию на сложноцветные — применять нужно с осторожностью.

В повышенной дозировке эхинацея применяется как SOS-средство при самых первых признаках заболевания, в период вирусных эпидемий, при контакте с заболевшим человеком, но не дольше 10-14 дней.

ЭПИКОР

Эпикор — это уникальный ингредиент, добытый с помощью пивных дрожжей Saccharomyces cerevisiae. Действующим веществом в эпикоре являются бета-глюканы.

Бета-глюкан — это мощный и неопасный активатор иммунитета. Он активизирует иммунные реакции, повышая скорость созревания иммунных клеток, изменяя их активность и существенно повышая срок их жизни.

Препараты эпикора и бета-глюкана безопасны, хорошо работают на повышение иммунитета и обладают быстрым действием.

Источник

Восемь лучших детских добавок для здоровья

Автор: доктор медицинских наук Эрик Мадрид

В этой статье:

• Железо

• Витамин D

• Йод

• Витамин C

• Мультивитамины

• Мелатонин

• Омега-3

• Пробиотики

Сбалансированная и питательная диета, богатая здоровыми белками, жирами, витаминами и минералами — один из основных факторов роста и развития здорового ребенка. Хронический дефицит питательных веществ, особенно в детстве, может повысить риск развития долгих хронических заболеваний.

Причиной пищевой недостаточности может быть длительное употребление продуктов, бедных питательными веществами, или нарушение усвоения питательных веществ. Для борьбы с пищевой недостаточностью США в 20-х годах XX века начали практику обогащения продуктов — добавления питательных веществ в основные продукты1. К 2020 году обогащение муки, кукурузы и рисовых продуктов выполняется в 83 странах. Несмотря на это, до 60% детей по всему миру не получают обогащенной еды.

Примеры пищевого обогащения:

• йодирование соли для предотвращения зоба (увеличения щитовидной железы);
• добавление витамина D в молоко для предотвращения рахита (ослабления костей);
• добавление в мучные продукты витаминов группы B, например, тиамина.

Распространенные детские заболевания, связанные с пищевой недостаточностью2:

• дефицит железа — анемия;
• дефицит витамина D — рахит, медленный рост;
• дефицит йода — зоб, задержка умственного развития;
• дефицит витамина C — цинга, образование синяков;
• дефицит кальция — рахит, слабые кости (витамин D необходим для усвоения кальция);
• дефицит биотина — связывают с генетическими нарушениями;
• дефицит витамина A — ночная слепота, подверженность инфекциям, задержка роста;
• дефицит витамина B12 — анемия;
• дефицит цинка — задержка роста, нарушения работы иммунной системы.

Детям важно получать следующие питательные вещества.

‌‌‌‌1. Железо

Дефицит железа — один из самых распространенных в мире типов пищевой недостаточности у детей. От него страдают 30-40% детей в мире3. Дефицит железа редко встречается у младенцев на грудном вскармливании, если только им не страдает и мать ребенка. Дети старше 12 месяцев, употребляющие более 700 мл коровьего молока в день, находятся в группе риска дефицита железа. Это связано с возможным раздражением кишечника от молока, что может привести к хронической потере крови.

Симптомы дефицита железа включают усталость, бледноту, тягу к поеданию люда, хрупкость ногтей, головокружение, нехватку дыхания.

Пищевые источники железа:

• курица и индейка;
• моллюски;
• мясные субпродукты;
• бобы, чечевица, соевые бобы;
• темный шоколад;
• шпинат, капуста, другие зеленые листовые овощи;
• тыквенные семечки;
• яйца;
• арахисовое масло;
• изюм;
• тофу.

‌‌‌‌2. Витамин D

Дефицит витамина D распространен среди детей — его выявляют в 60-70% анализов. Он особенно усиливается зимой и весной из-за уменьшения воздействия солнечного света. Крайне низкий уровень витамина D уже давно связывают с рахитом, который приводит к сильному искривлению ног. Недостаток витамина D также повышает риск костных болей (остеомаляция и детские невралгические боли), задержки роста, псориаза, большей подверженности инфекциям верхних дыхательных путей.

Чем темнее кожа, тем выше риск дефицита витамина D, даже если проводить достаточно времени на солнце. Меланин (белок, отвечающий за пигментацию кожи) выступает в качестве естественной защиты от солнца, блокируя ультрафиолетовое излучение, под воздействием которого в коже вырабатывается витамин D.

Детское ожирение, которое становится все более распространенным, также является фактором риска дефицита витамина D.

Грудное молоко обычно считается плохим источником витамина D, но это связано с тем, что многие кормящие мамы также испытывают его недостаток. Большинству кормящих матерей необходимо минимум 6000 МЕ витамина D в день, чтобы их молоко было им богато. Беременные женщины также часто принимают добавки с витамином D дозировкой 2000-5000 МЕ в день.

Многие педиатры советуют принимать добавки с витамином D в течение первого года жизни. Национальная академия наук, инженерного дела и медицины рекомендует дозировку 600 МЕ (и не более 1000 МЕ) в день. По их данным, максимальная дозировка для детей зависит от возраста:

• 1-3 года — максимум 2500 МЕ в день;
• 4-8 лет — максимум 3500 МЕ в день;
• От 9 лет — максимум 4000 МЕ в день.

Общество эндокринологов рекомендует более высокую дозу для детей — 2000 МЕ младенцам до 12 месяцев. А для детей старше 1 года максимальной дневной дозой они считают 4000 МЕ.

Обратитесь к врачу, если у вас есть вопросы. Витамин D продается в каплях, жевательных конфетах и капсулах.

‌‌‌‌3. Йод

Йод важен не только для щитовидной железы, но и для здорового развития репродуктивной системы и мозга. Дефицит йода — один из наиболее распространенных типов пищевой недостаточности в мире из-за его низкого содержания в почвах в разных частях света. Исследование4, проведенное в 2004 году в Турции, показало дефицит йода у 46% детей школьного возраста.

Пищевые источники йода:

• морские водоросли;
• креветки;
• треска;
• тунец;
• молоко;
• йогурт;
• сыр.

Если вам кажется, что ваш ребенок получает недостаточно йода с едой, рассмотрите употребление добавок. Для большинства детей достаточно йода, содержащегося в мультивитаминах, если только педиатр не рекомендует более высокую дозу. Рекомендуемая доза: согласно этикетке.

‌‌‌‌4. Витамин C

По данным исследования5 2004 года, 14% мужчин и 10% женщин испытывают дефицит витамина C. К ним относятся и дети — у 6% детей в возрасте 12-17 лет наблюдается низкий уровень витамина C в крови. Его дефицит приводит к кровоточивости десен, легкому образованию синяков, медленному заживлению ран, ослаблению костей, а также может вызывать долгосрочные последствия по мере роста детей. К счастью, витамином C богаты многие распространенные продукты, любимые детьми.

Фрукты, богатые витамином C:

• ацерола;
• авокадо;
• гуава;
• папайя;
• манго;
• апельсины;
• ананас;
• канталупа;
• киви;
• клубника.

Овощи, богатые витамином C:

• болгарский перец;
• китайская капуста;
• брокколи;
• кочанная капуста;
• листовая капуста;
• брюссельская капуста;
• картофель.

Если рацион не обеспечивает достаточно витамина C, рассмотрите прием добавок. Дети любят продукты в форме жевательных конфет. Также продаются добавки в форме капсул и порошков. Большинству детей необходимо максимум 250 мг витамина C в день, при этом безопасной максимальной дозой для возраста более 12 лет считается 500 мг в день.

‌‌‌‌5. Мультивитамины

Детские мультивитамины — отличный способ обеспечить употребление хотя бы минимальных количеств разных витаминов и минералов. Хорошие мультивитамины содержат кальций, биотин, витамины A и E, цинк и многое другое. Детские мультивитамины продаются в форме жидкостей, жевательных конфет или капсул.

‌‌‌‌6. Мелатонин

Проблемы со сном испытывают не только взрослые, но и дети. По данным одного исследования6, до 4% детей (каждый 25-й) имеют сложности со сном. При этом лекарства не являются оптимальным способом решения проблемы, так как рекомендуется по максимуму избегать рецептурных препаратов для детей. Если у вашего ребенка проблемы со сном, абсолютно необходимо выявить основную причину. Плохой сон в любом возрасте нередко может иметь серьезные предпосылки: тревожность, депрессию, аллергию, апноэ во время сна. Когда все эти причины рассмотрены и отклонены, можно попробовать принимать 1-3 мг мелатонина — натурального гормона, участвующего в регулировании циклов сна. Его следует употреблять примерно за два часа до отхода ко сну. Детские добавки с мелатонином есть в форме жидкостей и жевательных конфет.

‌‌‌‌7. Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 важны для растущего мозга. Однако во многих местах мира дети употребляют недостаточно продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами. Это может привести к задержке роста, проблемам с кожей и неврологическим проблемам.

К жирным кислотам омега-3 относятся:

• Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Она содержится в семенах льна, грецких орехах, сое, семенах чиа и семенах конопли.
• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Ей богаты рыбий жир, масло криля и яйца (если курам давали ЭПК).
• Докозагексаеновая кислота (ДГК) — важный компонент человеческих мозга, кожи и глаз. Несмотря на ее важность, она не считается «незаменимой», так как может вырабатываться организмом при достаточном употреблении альфа-линоленовой кислоты (АЛК).

Жирные кислоты омега-3 могут быть полезны при следующих болезнях:

• СДВГ — в исследовании7 2016 года отмечается возможная польза жирных кислот омега-3 при симптомах СДВГ.
• Астма — в исследовании 2016 года, опубликованном в Nutrition Re Reviews8, описывается возможная польза рыбьего жира с омега-3 при астме. По данным другой работы 2016 года, вышедшей в Cytokine9, кислоты омега-3 являются многообещающим вспомогательным средством для регулирования симптомов астмы.

Жирные кислоты омега-3 продаются в жидкой форме и в жевательных конфетах.

‌‌‌‌8. Пробиотики

Когда речь заходит о детских пробиотиках, несложно растеряться. Ведь продается множество пробиотических культур разных типов. И несмотря на то, что за последнее десятилетие наши знания о пробиотиках стали намного богаче — по этой теме было опубликовано почти 20 000 научных работ — мы по-прежнему находимся в начале пути к осознанию их полезных свойств и преимуществ. Считается, что пробиотики полезны для детей. Кроме того, настоятельно рекомендуется рассмотреть употребление пробиотиков при приеме антибиотиков.

Пробиотики считаются в целом безопасными для людей любого возраста со здоровой иммунной системой. Если у ребенка есть проблемы с иммунитетом или он(-а) проходит лечение от рака, перед приемом добавок следует проконсультироваться с педиатром.

По некоторым оценкам, в организме большинства людей присутствует в общей сложности от 40 до 50 триллионов бактерий. Львиная доля находится в кишечнике. Это больше, чем количество собственных клеток человеческого организма (по оценкам, 30 триллионов10). Заселение кишечника новорожденного бактериями начинается с момента рождения, если роды проходили через родовые пути. Кроме того, при грудном кормлении микробиом обогащается бактериями с кожи матери.

Пробиотики традиционно используются в следующих целях:

• смягчение проблем с желудочно-кишечным трактом: запоров, газообразования, кислотного рефлюкса;
• помощь в ослаблении колик у младенцев;
• смягчение синдрома раздраженного кишечника;
• помощь при болезни Крона и язвенном колите.

Минимальная доза пробиотиков, рекомендуемая детям и взрослым, — 5 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц). Подростки и взрослые могут принимать до 100 миллиардов КОЕ один или два раза в день. Пробиотики продаются в капсулах, жевательных конфетах, порошках. Распространенными штаммами пробиотиков являются лактобактерии, бифидобактерии, сахаромицеты или их комбинации.

Добавки при простуде и гриппе

Есть множество добавок от кашля, простуды и гриппа, которые при болезни могут помочь поддержать иммунитет и ослабить симптомы. В обзорном исследовании11 2012 года для детей рекомендуются грудная мазь и гречишный мед. Для помощи в профилактике заболевания рекомендуется рассмотреть пробиотики, цинк, сульфаты и орошение полости носа солевым раствором. Также могут помочь продукты с витамином C и бузиной.

Использованная литература:

1. Accessed May 25, 2020 https://web1.sph.emory.edu/users/hpacho2/PartnershipsMaize/Bishai_2002.pdf
2. Accessed May 24h, 2020 https://learnpediatrics.sites.olt.ubc.ca/files/2011/08/GI_-_Nutritional_Deficiencies.pdf
3. World Health Organization. A guide for programmer managers. Geneva (Switzerland): World Health Organization; 2001. Iron deficiency anaemia assessment, prevention, and control.
4. Gür E, Ercan O, Can G, et al. Prevalence and risk factors of iodine deficiency among schoolchildren. J Trop Pediatr. 2003;49(3):168‐171. doi:10.1093/tropej/49.3.168
5. Hampl JS, Taylor CA, Johnston CS. Vitamin C deficiency and depletion in the United es: the Third National Health and Nutrition Examination Survey, 1988 to 1994. Am J Public Health. 2004;94(5):870‐875. doi:10.2105/ajph.94.5.870
6. Meltzer LJ, Johnson C, Crosette J, Ramos M, Mindell JA. Prevalence of diagnosed sleep disorders in pediatric primary care practices. Pediatrics. 2010;125(6):e1410‐e1418. doi:10.1542/peds.2009-2725
7. Königs A, Kiliaan AJ. Critical appraisal of omega-3 fatty acids in attention-deficit/hyperactivity disorder treatment. Neuropsychiatr Dis Treat. 2016;12:1869-82. 2016 Jul 26. doi:10.2147/NDT.S68652
8. Nutr Res Rev. 2016 Jun;29(1):1-16. doi: 10.1017/S0954422415000116. Epub 2016 Jan 26.
9. Farjadian, Moghtaderi, Kalani, Gholami, & Hosseini Teshnizi. (2016). Effects of omega-3 fatty acids on serum levels of T-helper cytokines in children with asthma. Cytokine, 85, 61-66.
10. https://www.microbiomeinstitute.org/blog/2016/1/20/how-many-bacterial-vs-human-cells-are-in-the-body
11. Fashner J, Ericson K, Werner S. Treatment of the common cold in children and adults. Am Fam Physician. 2012;86(2):153‐159.

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Источник