Какие витамины нужно принимать подросткам
Содержание статьи
Подростковым считается возраст от 13 до 17 лет. На современном языке детей этой возрастной группы также называют тинейджерами. Это один из ответственнейших этапов в их умственном, физическом, психоэмоциональном и социальном развитии на пути во взрослую жизнь.
В эти годы происходит окончательное формирование всех функциональных систем организма. Перестраивается гормональная система, динамично развивается половая система с формированием репродуктивных функций. И, безусловно, еще больше возрастают нагрузки — физические, интеллектуальные, психоэмоциональные. Непосредственным образом это относится к старшеклассникам — впереди выпускные и подготовка к вступительным экзаменам, а это — все возрастающие новые нагрузки.
Очевидно, что в это время тинейджеры как никогда нуждаются в том, что питает и поддерживает жизненные силы, энергию, физическую активность, позитивный настрой и работоспособность. Наряду с занятиями спортом, правильным режимом дня — это и правильное, сбалансированное питание.
Витамины и их влияние на организм подростка
Увы, полноценного рациона придерживаются далеко не все подростки. Помочь им восполнить недостаток нужных полезных веществ в организме всегда готовы витаминно-минеральные комплексы.
| Витамины | Действие на организм | Признаки дефицита |
| Витамин а | Способствует росту и развитию детского организма. участвует в физическом и половом развитии, стимулируя выработку гормонов. усиливает иммунную систему. благотворно воздействует на органы зрения. улучшает состояние кожных покровов. | Ухудшение работы зрительного аппарата при слабом освещении, в сумерках («куриная слепота»). плохое состояние волос, их выпадение. обилие прыщей, угревая сыпь (акне). замедление роста и снижение иммунитета. |
| Витамин в1 | Стимулирует питание клеток головного мозга. участвует в углеводно-жировом метаболизме. нормализует работу нервной системы. | Плохой сон, отсутствие аппетита, тревожность, раздражительность, быстрая утомляемость, снижение веса. |
| витамин в2 | контролирует работу нервной, кровеносной системы, жкт. совместно с в9 активизирует работу органов кроветворения, с в1 — способствует усвоению железа. улучшает поглощение кислорода клетками кожи и волос. | отсутствие аппетита, слабость, вялость, головокружение. сухость и шелушение кожи, трещинки в уголках рта. |
| Витамин в3 | Нормализует работу нервной системы, стимулирует выработку энергии в клетках, расширяет мелкие кровеносные сосуды (в том числе головного мозга), активизируя деятельность мозга и других органов. | Депрессивное состояние, постоянное чувство усталости, снижение памяти, головные боли. |
| Витамин в5 | Способствует улучшению долгосрочной памяти. активизирует усвоение витаминов в4 и в9. активно участвует в жировом обмене, стимулирует синтез гормонов надпочечников, обладает мощными репаративными свойствами на слизистых оболочках. | Депрессии, быстрая утомляемость, бессонница, головные и мышечные боли, онемение конечностей. нарушение работы жкт, кожные аллергии. |
| Витамин в6 | Активизирует работу центральной нервной системы и когнитивные функции мозга, улучшает память, стимулирует умственную деятельность. участвует в поддержании здорового состояния кожи. | Состояние тревожности, депрессии, плохой прерывистый сон. проблемы с кожей (сухость, дерматиты). |
| Витамин в9 | Улучшает работу нервной системы, укрепляет память. повышает тонус, обеспечивает прилив энергии. укрепляет иммунитет. поддерживает работу кроветворной, сердечно-сосудистой систем. хорошо усваивается с витамином в12 и с. | Подавленное состояние, агрессия, раздражительность, бессонница. проблемы с жкт, состоянием кожи и волос (возможно раннее появление седины). |
| Витамин в12 | Стимулирует умственную деятельность, способствует улучшению памяти. благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.регулирует уровень гормонов при гормональной перестройке. предотвращает риски возникновения анемии. позволяет регулировать режимы бодрствования и сна. | Вялость, плохой сон, проблемы с памятью, головокружения, одышка, ощущения онемения конечностей. |
| Витамин с | Укрепляет иммунную систему, защищает организм от простуд и вирусных заболеваний. обеспечивает нормальное заживление ткани при порезах. необходим для нормального усвоения железа. | Плохой аппетит, низкая активность и работоспособность, вялость, нарушения в работе иммунной системы, частые орви, заболевания пародонта. |
| Витамин е | Укрепляет иммунную систему, защищает организм от инфекционных заболеваний. способствует нормальному развитию и росту. | Тревожность, раздражительность, агрессивность. возможны мышечная слабость, нарушение координации движений. |
| Витамин д | Необходим для нормального усвоения кальция и фосфора, укрепляя костную ткань. отвечает за иммунитет, нормальную работу нервной системы. | Нарушение осанки, проблемы с позвоночником. вялость, плохой сон. общее замедленное развитие. |
| Витамин р | Укрепляет кровеносные сосуды. уменьшает их проницаемость и ломкость, особенно в сочетании с витамином с. предотвращает риск кровотечений. | Общая слабость, вялость, апатичное настроение. мелкие кровоизлияния на коже, слизистых и склере глаз. |
| Витамин к | Нормализует свертываемость крови, восстанавливает нормальную заживляемость порезов и ран.участвует в усвоении кальция вместе с витамином д | Нарушение свертываемости крови, кровоточивость слизистых рта и носа. нарушение метаболизма костной ткани. |
В каких случаях необходимо принимать витамины подросткам
Жизнь подростков в этот период активна и насыщена. Их развитие неизменно сопряжено с постоянно растущими интеллектуальными и физическими нагрузками. Нередко возникают стрессовые ситуации, источники которых многочисленны и разнообразны: проблемы с учебой, плохие отношения с одноклассниками, учителями, непростые ситуации в семье, недовольство своей внешностью и физическими данными и многие другие. Перечислим случаи, когда прием витаминных комплексов становится необходимым:
- недостаток витаминов или отсутствие некоторых из них в организме (гипо- и авитаминоз);
- плохая экологическая ситуация в регионе проживания;
- растущие умственные нагрузки;
- высокие физические нагрузки, занятия спортом;
- несбалансированный рацион, плохое питание;
- плохая всасываемость витаминов в желудочно-кишечном тракте в результате заболевания;
- тревожность, депрессивное состояние, переживания;
- восстановительный период после операции, болезни;
- замедленное развитие;
- Особенно важно принимать витамины весной — в сезон, когда нехватка природных полезных продуктов, содержащихся в пище, может ощущаться подростковым организмом весьма остро.
Возможные противопоказания
В отдельных случаях прием витаминных комплексов для подростков может быть и противопоказан, поэтому важно перед началом приема проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для приёма витаминов могут быть:
- появление аллергических реакций на витамины;
- гиперавитаминоз — негативная реакция организма при приеме сверхвысоких доз витамина; например, обнаружение в крови избыточного количества витамина Д (кальциферола) или избыточное количество витамина А (ретинола).
Продукты — источники витаминов
Основным источником полезных веществ для организма тинейджера является правильное и сбалансированное питание. Он получает их из многочисленных и разнообразных продуктов.
- Витамин А — его источником являются говядина, свинина, мясо птицы, печень, яичные желтки, молоко и молочные продукты. Много его и в некоторых фруктах и овощах — это персики, дыни, болгарский перец, абрикосы, морковь, тыква, картофель.
- Витамин В — витаминами этой группы богаты злаковые культуры, крупы, картофель, томат, хлеб, орехи, цветная капуста.
- Витамин С — его получают при приеме в пищу зелени, цитрусовых, черной смородины, калины, сладкого перца.
- Витамин Д — содержится в мясе, сырах, сельди, лососе, горбуше и другой рыбе жирных сортов, а также в грибах, сливочном масле, сырах.
- Витамин Е — присутствует в хлебе, крупах, орехах, растительных маслах, брюссельской капусте.
- Железо — содержится в мясе, яйцах, почках и печени, белых грибах, яблоках.
- Фосфор — содержится в молоке, твороге, сыре, мясе домашней птицы, рыбе.
- Кальций — им богаты молоко и молочные продукты, орехи, соя, фасоль, яйца.
Однако не секрет, что вопросы правильного питания мало заботят большинство подростков, как не задумываются они и о том, какие полезные вещества получает и недополучает организм. В этом случае оптимальное решение восполнить в организме недостаток тех или иных полезных веществ — включение в рацион витаминных комплексов. Что нужно помнить при выборе витаминно-минеральных комплексов.
- Во-первых, содержание полезных витаминов и минералов должно соответствовать установленным в РФ нормам суточного потребления по возрасту, а именно для юношей и девушек от 14 до 18 лет.
- Во-вторых , необходимо знать, что некоторые витамины и минералы «не дружат» между собой, т.е при единовременном приеме они несовместимы, плохо усваиваются организмом и не дают нужного эффекта.
Какие витамины подходят для подростков
Для подростков от 14 лет и до совершеннолетия (18 лет) отличной поддержкой станет витаминно-минеральный комплекс «АЛФАВИТ Тинейджер». В оптимально сбалансированном составе — 13 витаминов (среди них такие важные, как А, В1, В12, С, Д3) и 10 микроэлементов (железо, кальций и другие), их дозировка соответствует возрастным потребностям организма подростка. Уникальность данного комплекса состоит в том, что «АЛФАВИТ Тинейджер» создан с учетом научных рекомендаций по совместному и раздельному приему полезных веществ, поэтому суточные дозировки витаминов и минералов разделены на 3 таблетки и принимаются с временным интервалом 4-6 часов. В результате входящие в состав одной таблетки витамины, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей, что повышает эффективность восполнения дефицита витаминов и минералов на 30-50 % , при этом снижает риск развития аллергических реакций.
Комплекс стимулирует физическую и умственную активность, помогает справляться с интеллектуальными и эмоциональными нагрузками, которые особенно возрастают в период подготовки и сдачи экзаменов. Кроме того, он поможет поддерживать в отличной форме и внешний вид подростка, заботясь о состоянии и здоровье кожи, волос, ногтей.
Наилучший полезный эффект от приема витаминов для подростков будет достижим при соблюдении правильного режима дня, здоровом питании, физической активности и занятиях спортом.
Источник
Витамины для подростков
Питание современного человека ненасыщенно полным спектром витаминов и минералов, которые требуются для нормального функционирования систем организма. Остро потребность в макро и микроэлементах ощущают подростки, в связи с этим целесообразно включение в рацион витаминных комплексов.
Потребность в витаминах
На всех этапах развития человек нуждается в витаминах и минералах. Они не только способствуют укреплению иммунитета, но и предотвращают нарушения в развитии внутренних органов, так как являются кирпичиками в структуре клеток.
Подростковый возраст характеризуется не только активностью, но и стремительными процессами роста. Недостаток витамин наблюдается у подавляющей части тинэйджеров в возрасте от 12 до 17 лет. Даже правильное питание не в полной мере компенсирует требуемый объем питательных веществ, а учитывая, что далеко не все дети едят много мяса, овощей и фруктов, необходимость во внедрении дополнительных компонентов очевидна.
Часть витаминных комплексов для подростков направлена на достижение следующих задач:
- развитие памяти и стимуляция мозговой деятельности;
- контроль над обменными процессами в организме;
- регуляция эмоционального состояния;
- поддержка физической формы, укрепление костей и суставов.
В зависимости от индивидуальных потребностей требуются и специализированные комплексы. Например, если подросток живет в сложных климатических условиях, но укрепление иммунитета будет одной из задач.
Овощи и фрукты, продаваемые в магазинах, не содержат в себе большого количества витамин, так как для более долгого сохранения подвергаются химической обработке.
В 21 веке сбалансированного питания недостаточно, чтобы предоставить организму требуемые элементы. Потребление правильной пищи важно, что хорошо работала пищеварительная система, но витамины получают извне. Рынок наполнен комплексами и среди этого разнообразия важно выбрать безопасные и полезные продукты.
Показания к применению
Потребность в витаминах у всех подростков, но разного уровня. Исследования показывают, что дети, живущие в сельской местности, меньше нуждаются в дополнительных элементах. Это объясняется тем, что продукты, выращенные на собственных огородах, более наполнены минералами и фитонутриентами. А вот жители городов испытывают авитаминоз в течение года.
Авитаминоз — недостаток конкретного витамина или группы элементов, часто выражается в форме заболеваний.
Профилактический прием витамин показан подросткам, живущим в городах или имеющим несбалансированное питание. Акцент стоит сделать на зимнем и весеннем периодах, так как летом и осенью есть больше шансов получить витамины из продуктов. Сигналами к срочному добавлению в рацион витаминных комплексов могут служить:
- снижение аппетита;
- состояние депрессии, сонливость;
- утомляемость, как от физических, так и от умственных нагрузок.
Подобным образом организм сообщает человеку о том, что испытывает потребность в тех или иных витаминах. Игнорирование данных проявлений может спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
Целесообразно включение в рацион витаминных комплексов также при усиленных спортивных занятиях или умственных нагрузках. После прохождения лечения, особенно с антибиотиками, специалисты также назначают некоторые витамины.
Противопоказания к применнию
Особенность витаминных комплексов в сравнении с лекарственными препаратами является то, что подобрать их можно самостоятельно, без консультации с врачом. Главное — внимательно изучить инструкцию и знать индивидуальные противопоказания к компонентам препаратов.
Стоит обращать внимание на дозировки тех или иных элементов.
Излишек витамин может вызвать гипервитаминоз, однако он встречается редко по следующим причинам:
- Многие витамины выводятся из организма самостоятельно, если поступили в большем объеме, чем требуется. Например, В, С или А.
- Большая часть подростков испытывает острый дефицит в витаминах, надо выпить очень много, чтобы восполнить нехватку.
После начала приема витамин стоит проследить реакцию организма, если появилась аллергия, то рекомендуется прервать курс. Есть риск, что это непринятие того или иного компонента.
Витамины для раннего подросткового возраста
На этапе полового созревания и юноши, и девушки испытывают особую потребность в определенных витаминах. Помимо этого, активно развивается и костная система, что повышает потребность в кальции. Рассмотрим лучшие препараты для данной возрастной группы — лучшие витамины для подростков 13 лет:
- Витрум юниор. Американский препарат, содержащий 13 витамин и 10 минералов. Выпускается в форме жевательных драже и имеет кисловатый вкус. Благодаря сбалансированному составу и высокой степени усвоения витрум юниор положительно оценивают большинство потребителей. Из недостатков отмечается, что при разжевывании во рту остаются небольшие частички, но их можно растворить, выпив воды.
- Пиковит форте. Комплекс производится в Словении и состоит из 12 витаминов. С одной стороны, состав проще, чем у американского аналога, с другой, препарат усилен витаминами группы В, в которых подросток испытывает особую потребность. Родители отмечают, что при регулярном приеме у детей снижается утомляемость, они лучше просыпаются утром и справляются с физическими и умственными нагрузками.
- Супрадин кидс. Витаминный комплекс, созданный в Швейцарии, дополнен йодом и цинком — важнейшими минералами, нужными ребенку. Продукт почти никогда не вызывает аллергии, представлен в виде драже разных вкусов, которые можно рассасывать и разжевывать. Хорошо защищают организм в период холодов и эпидемий гриппа.
- Алфавит школьник. Российский препарат содержит 13 витамин и 10 минералов, в частности насыщен железом, кальцием и йодом. Все компоненты сочетаемы, а дозировки сбалансированы. Жевательные таблетки с фруктовым вкусом надо принимать три раза в день, они разделены по цветам.
Все вышеуказанные комплексы можно приобрести в аптеках, некоторых магазинах, а также через интернет. При покупке стоит проверить срок годности.
Недорогой российский препарат Компливит актив чаще вызывает аллергию, чем более высокие по цене аналоги.
При выборе витаминного комплекса стоит руководствоваться индивидуальными потребностями подростка, учитывать его образ жизни и интересы. В некоторых случаях лучше купить специализированные витамины, а не комплексные препараты.
Витамины для позднего подросткового возраста
По мере роста и развития потребности организма подростка меняются. После 15 лет половое созревание завершается, приходит этап начальной физиологической зрелости. На данном этапе уже допустим прием большинства комплексов для взрослых, но есть и специализированные витамины для подростков 16 — 17 лет:
- Витрум тинэйджер. По составу препарат во многом схож с комплексом для более раннего возраста, но включает больше витаминов группы В. Подобная комбинация позволяет легче справляться с нагрузками в период сдачи экзаменов. Эксперты отмечают небольшое содержание минералов, но даже этот факт позволяет препарату занимать первое место в большинстве рейтингов.
- Центрум джуниор. Итальянская биологически активная добавка рекомендована для приема с 14 лет. В составе препарата 13 витамин и 11 минералов. Покупатели отмечают, что при месячном приеме БАД снижается сонливость, повышается выносливость. Из недостатков стоит отметить возможное появление аллергии, из-за этого комплекс не рекомендуем для детей.
- Мультитабс тинэйджер. Датский витаминный комплекс не имеет существенных отличий в составе от своих аналогов. Все компоненты хорошо сочетаются. Достаточно употребление одной таблеточки в день. Широкий спектр вкусов повышает процент лояльных потребителей данного препарата. Отметим, что в самих драже есть химозная составляющая.
При выборе витаминно-минеральных комплексов для позднего подросткового возраста можно обращать внимание и на взрослые препараты. Предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием витаминов группы В, а также магния и кальция.
При недостатке солнца обязательно потребление витамина Д, для подростков суточная норма — не ниже 1000 МЕ.
Индивидуальная непереносимость йода, у людей с проблемами с щитовидной железой, может стать серьезным ограничителем при выборе комплекса, так как большая часть препаратов имеет данный минерал в своем составе. Отметим, что при такой ситуации стоит обратить внимание на детские витамины. Часть из них делает без йода, и они подходят и для взрослых, просто надо рассчитать дозировку.
Индивидуальные потребности подростков
Не всегда поливитаминные комплексы смогут решить проблему. Если у подростка наблюдается авитаминоз по конкретному элементу, то стоит приобрести целенаправленный препарат. Рассмотрим основные потребности, с которыми может столкнуться тинэйджер и специализированные витамины для подростков 15 — 16 лет:
- Умственное напряжение, вызывающее стресс, депрессии, истерики. Такое состояние характерно для периода полового созревания, который идет параллельно с нагрузками в школе. В данный период стоит уделить особое внимание магнию, пиридоксину и В1. Компоненты представлены в таком препарате, как Магне В6.
- Нагрузка на зрение, развитие близорукости, общее ухудшение показателей. С появление компьютеров и мобильных устройств качество зрения у детей снизилось в несколько раз. Поддержка организма достаточным количеством ретинола, витамина С, а также лютеином позволит сохранить зрение на долгие годы. Компоненты присутствуют в Джунгли, Солгар, Витрум вижн.
- Рост и развитие скелета. При недостатке кальция, а также витамина А, В, К и йода с 12 лет могут начать разрушаться кости. В будущем это приводит к кривизне позвоночника. Рекомендовано применение таких препаратов, как Элькар, Витрум кальций+Д3.
- Нарушение в обмене веществ выражается в ухудшении состояния кожи, ломкости волос и ногтей. Для нормализации процессов важно принимать омега-3, биотин, Е и все витамины группы В. Лучшим направленным решением будет препарат Rainbow Light, однако, для решения вопросов с обменом веществ допустимо потребление и поливитаминных комплексов, главное внимательно изучить состав.
Широкий спектр специализированных витаминных препаратов может, как заменять, так и дополнять общие комплексы. Все зависит от индивидуальных потребностей тинэйджера и условий его жизни. Заказать указанные добавки для девочек и мальчиков может через айхерб.
Преимущество универсальных комплексов в сбалансированном составе.
Принимать витамины нужно с пищей, запивая водой. Дело в том, что они делятся на водо и жирорастворимые. Чтобы все элементы усвоились необходимо присутствие и воды, и жиров.
Сбалансирование питание как альтернатива
Многие родители недоверчиво и скептично относятся к витаминам и БАДам. Несмотря на то, что за последние годы отношение к добавкам изменилось в лучшую сторону, по-прежнему есть противники. Логичным решением, чтобы не употреблять витамины извне, является сбалансированное питание.
Сбалансированный рацион — это правильное сочетание жиров, белков и углеводов, наполненных витаминами и минералами.
Основная часть витаминов и минералов содержится в белках и углеводах, именно им стоит отдавать предпочтение. Отметим, что в фастфуде, а также в полуфабрикатах нет никаких полезных макроэлементов.
Базовый перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе подростка, чтобы он получал все витамины, включает в себя:
| Вид продукта | Полезные составляющие | Конкретный продукт |
| нежирное мясо | белок, аминокислоты | кролик, индейка |
| натуральные кисломолочные продукты | кальций, магний, лактобактерии, | кефир, творог |
| фрукты и овощи | клетчатка, витамины А, В, С, Е, антиоксиданты | бананы, яблоки |
| морская рыба | омега-3 жирные кислоты | форель, лосось |
Помимо этого, минимум треть дневного рациона должны составлять овощи. Допустимо употребление как сырых, так и отваренных и приготовленных на пару продуктов. Главное — минимальная термическая обработка и свежесть самих овощей.
На практике реализовать полноценное сбалансированное питание сложно, особенно в условиях крупного города. Нельзя быть уверенным в составе мяса и овощей, продаваемых в магазинах. Даже при большом разнообразии продуктов на столе стоит добавлять в рацион витаминные комплексы.
Подводим итоги
В подростковом возрасте возрастает потребность в определенных витаминах и минералах, это связано с активным ростом скелета, а также внутренними изменениями, вызванными половым созреванием. Современные поливитаминные комплексы учитывают все потребности развивающегося организма. При выборе стоит отдавать предпочтение проверенным препаратам, содержащим как витамины, так и минералы.
Источник