Какие витамины заказывать с Айхерба, если Вы не едите животную пищу
Содержание статьи
Есть те, кто добровольно отказывается от животных продуктов. Часто они испытывают авитаминоз, который восполняют грамотно подобранными биодобавками. Про лучшие витамины для вегетарианцев с Айхерба расскажет эта статья.
5 добавок для вегетарианцев
Дополнительная поддержка нужна организму человека даже когда он кушает все, а при условии ограничения это особенно важно.
Ниже — 5 лучших комплексов витаминов для вегетарианцев с Айхерба.
Поддержка для женщин от Garden of Life
Это — поливитамин, который объединил целых 30 полезных для женщин ингредиентов.
Среди них — следующие:
- Витамины (А, С, Д3 и К2, Е. А еще — группа В).
- Минералы (такие как йод, кальций, цинк, селен и другие).
- Смесь растительных экстрактов (среди которых брокколи, брюссельская капуста, голубика и пр.).
- Комплекс пробиотиков и энзимов (лактобактерии, папаин, липаза и протеаза, др.).
- Смесь антиоксидантов (глутатион, супероксиддисмутаза).
- Коэнзим Q10.
Все это восполняет дефицит веществ, которые содержатся в мясе. По инструкции по применению, пьют этот БАД по 4 капсулы в день, разбивая на два приема. Добавка нужна для профилактики авитаминоза. Курс — 1 месяц через 4-6.
Интересно! Поливитамин подойдет сторонникам сыроедения, так как сделан без термической обработки.
Со слов покупателей, он отличается следующим:
- Улучшается пищеварение (эффект спустя несколько суток).
- Налаживается сон, уходит раздражительность (2 недели).
- Появляется энергия (с середины курса).
New Chapter для беременных вегетарианок
Биодобавка сделана специально для беременных женщин, которые решили отказаться от мяса. Тут есть весь необходимый витаминно-минеральный комплекс (обратите внимание, здесь есть d3 и k2, то есть усваиваться холекальциферол будет лучше).
Особенно хочется отметить количество фолата. Его тут 540 мкг. Беременным он очень важен, так как предотвращает развитие дефектов нервной трубки у ребенка (больше читайте тут).
В России назначают его дозу от 400 до 900 мкг, а тут — среднее значение. Вдобавок какое-то количество поступает и с едой.
Еще здесь есть экстракт имбиря, который уменьшает утреннюю тошноту. Особенно полезно это при первом триместе беременности.
Пьют продукцию Нью Чептер по 3 таблетки каждое утро в течение всего пренатального периода.
Отзывы покупателей говорят следующее:
- Отступает токсикоз (после первого употребления);
- Налаживается пищеварение (тоже вскоре после начала);
- Хорошо комбинируется с омега-3 (ПНЖК также нужны в этот период).
Растительный холекальциферол от Solgar
Дефицит витамина Д — распространенная проблема. Мы не так часто бываем на солнце, чтобы организм сам вырабатывал нутриент. 
Чаще всего мы пьем его в добавках, где он сделан из ланолина, овечьего жира. Вегетарианский вариант готовят из растений. Как, например, делает Солгар.
Препарат выпускается в разной дозировке — 600, 2200, 5000 МЕ на капс.
Для профилактических целей больше всего подходит первый вариант, два других рассчитаны больше на дефицит. Пить его можно по 1-2 штуки. Точную дозировку пусть подберет врач.
Холекальциферол помогает усвоению кальция и фосфора (что укрепляет ногти и зубы), контролирует работу мышц (избавляя от судорог). А еще — улучшает состояние нервной системы. Больше о нем читайте здесь.
Покупатели утверждают:
- Проходят мышечные и суставные боли (через пару нед.).
- Нормализуется психическое состояние (при длительном приеме).
- Уходит хроническая усталость (после 5-7 дн.).
Комплексная подпитка от Солгар
Эти витамины для вегетарианцев от Солгар сделаны для общей поддержки организма.
В них — привычным витаминно-минеральный комплекс, который отличает следующее:
- Вит. Д в форме эргокальциферола, то есть Д2. Его еще называют веганским.
- Смесь каротиноидов. Это вот редкость для подобных биодобавок. А между тем лютеин, зеаксантин, альфа-каротин и криптоксантин нужны для поддержки зрения.
Суточная порция солгаровского БАДа — 3 табл.. Их пьют утром. Курс — 1 мес. использования на 3-4 — перерыва.
Потребители говорят о средстве следующее:
- Укрепляется иммунитет (после курса).
- Улучшается общее самочувствие (действие видно через неделю).
- Кожа и волосы становятся плотнее и чище (через 10-14 дн.).
Bluebonnet Nutrition — то, что нужно мужчинам-вегетарианцам
Тут есть все витамины, какие пить вегетарианцам-мужчинам нужно обязательно. А еще — пробиотики и энзимы.
Главное отличие — специальный бленд экстрактов, рассчитанный строго на сильный пол: тыква, родиола розовая, женьшень и другие. Последний особенно полезен для восстановления и поддержки мужского полового здоровья. А еще это природный иммуностимулятор.
В сутки принимают только одну такую мягкую таблетку. Срок применения стандартный — 30 дн. употреблять, 90-120 — делать перерыв. Это средство для мужчин — новинка, отзывов по нему мало.
Они говорят следующее:
- Он подходит для профилактики и лечения простатита (последнее — в составе комплексной терапии).
- Придает энергию, бодрость (с первых использований).
- Улучшает эректильную функцию (если проблема в нарушении работы кровеносных сосудов).
Смотрите все вышеперечисленные витамины здесь
5 добавок для веганов
Веганы отличаются от вегетарианцев тем, что употребляют только растительную еду. Произведенные из животных продукты они не кушают совсем. Потому они более склонны к авитаминозам.
Вегетарианские бидобавки составляют с учетом того, что часть нутриентов будет получена из молока или яиц, например. Веганские же полностью компенсируют отказ от них.
Веганский комплекс от известного Now Foods
Тут есть основные витамины, какие нужны веганам. И нет железа, которое часто вырабатывают из животных продуктов. Зато тут в состав включены спирулина и хлорелла — источники бодрости, натуральные иммуностимуляторы. К тому же первая сама работает на предупреждение анемии (больше — здесь).
Средство употребляют каждый день в течение 2 месяцев по 2 капс.. Далее прерываются на несколько мес.
Покупатели отмечают следующее:
- Укрепление иммунитета (после 1-2 нед.).
- Улучшение самочувствия (к концу курса).
- Прилив сил, устранение усталости (после 7-8 дн.).
Эргокальциферол — витамин Д2 от Deva
Веганам не хватает вит. Д так же, как и всем другим людям. Восполняют они его чаще всего эргокальциферолом, или Д2. Он действует так же, как и Д3, но менее активно. Зато добывают его из дрожжей, которые разрешены при веганской диете.
Эргокальциферол от Дивы пьют по 1 табл., в ней 800 МЕ. Если учесть, что усвоится не вся дозировка, ее иногда повышают до 1600 МЕ.
Прием длится или круглый год, или с сентября по апрель включительно. Продукт рассчитан только на взрослых, детям его нельзя.
По словам покупателей, он способен на следующее:
- Нормализация нервного состояния (спустя 1 мес.).
- Устранение хронической усталости (через 1-2 недели).
- Устранение воспаления и боли при артрите (при комплексном лечении).
Отзывы тут
Максимальная поддержка для веганов от Country Life
Эта добавка собрала все витамины для веганов, которые нужны для нормальной работы тела и мозга. Отмечу то, что большинство витаминов здесь — синтетические.
Например, ретинил пальмитат, тиамин гидрохлорид, пиридоксин гидрохлорид и прочие. С одной стороны, натуральные лучше. С другой — здесь точно не используются нутриенты из мяса, молока или яиц, например. К тому же, это сделало препарат дешевле аналогов.
Большой плюс БАДа в том, что здесь повышенная дозировка вит. В12 в форме метилкобаламина: 500 мкг. Вообще порции нутриентов подходят для того, чтобы пропить средство курсом в 30 сут. (по 4 шт., можно снизить профилактическую дозу до 2), а потом прерваться на полгода.
Со слов потребителей, продукт Кантри Лайф может следующее:
- Лечить авитаминоз (результат подтвержден анализами).
- Оздоравливать в целом (люди чувствуют себя бодрее, становятся активнее).
- Приводить в порядок режим бодрствования и отдыха (если он сбит).
Купить тут
Ценный В12 от Source Naturals
В12 в виде добавок к питанию продается как цианокобаламин и метилкобаламин. Второй — менее стойкий, но зато более активный и натуральный.
Часто производители заменяют его более дешевым цианокобаламином, но не Сорс Начуралз. Этот элемент снижает уровень холестерина, улучшает работу мозга, укрепляет нервную систему и нормализует аппетит. В12 содержится в той пище, которую веганы не едят, потому им очень нужен такой препарат.
В день рассасывают под языком по 1 таблетке. Прием длится не менее 2 мес, затем отдохните в течение как минимум такого же срока.
Обратите внимание! Витамин в12 с Iherb для вегетарианцев тоже нужен.
Потребители утверждают:
- Память и внимание становятся крепче (через 10-14 сут.).
- Снижается уровень вредного холестерина (при соблюдении здорового питания).
- Уходят нервозность и раздражительность (с накоплением элемента).
Омега-3 от Sunwarrior, которую делают из водорослей
До недавнего времени считалось, что в растительных продуктах нет таких важных омега-3 кислот, как докозагексаеновая и эйкозапентаеновая. Но выяснилось, что они присутствуют в морских водорослях. Пусть не в такой высокой концентрации, как в рыбьем жире, но все же есть. Из этого продукта и добыты ДГК и ЭПК для препарата от Санвериор.
По отзывам врачей, эти активные действующие вещества улучшают работу мозга, укрепляют иммунитет и нервы, защищают суставы от разрушения, снижают вредный холестерин и ускоряют кровоток.
По инструкции, применяют по 2 капсулы в день.
Со слов потребителей, эта омега способна на следующее:
- Усваивается лучше, чем рыбий жир;
- Повышает память и внимание (уже до конца первой недели);
- Укрепляет иммунную систему (спустя 12-16 суток).
Купить можно тут
Почему покупают это все на Айхерб?
Все препараты из списка купить можно и в России. Но на Iherb точно не будет подделок, все товары правильно хранят, в соответствии с правилами. А продукция имеет лучшее действие, чем российские аналоги. Там следят за сроками годности (их, кстати, проверяйте самостоятельно при покупке — дата указана в описании), аккуратно упаковывают Ваш заказ.
Также Ай херб сотрудничает со службами доставки, из-за чего покупка придет к Вам очень быстро. А еще покупать такие средства там дешевле — у нас к начальной цене прибавляется наценка в 30-200% (в зависимости от того, насколько товар востребован).
Отказ от мяса — не просто соблюдение диеты, но образ жизни. А чтобы жизнь эта была здоровой, обратите внимание на витамины для вегетарианцев с Айхерба, о которых я рассказала. Вы не будете разочарованы при использовании любого из них.
О дефиците некоторых веществ при вегетарианстве и веганстве:
Вам также будет интересно:
Источник
Витамины для веганов
Веганы, как и вегетарианцы, нуждаются в специализированной подборке витаминов из-за того, что некоторые вещества можно получить лишь из пищи животного происхождения. В этой статье мы разберемся с ключевыми витаминами и выберем лучшие на основании науки.
Почти все веганы любят животных, но устали отвечать на одни и те же вопросы о своем питании. Например, меня часто спрашивают откуда я получаю белок, если не ем мяса? Такой вопрос может вызвать лишь недоумение, ведь веганы получают белок из пищи, точно также как и все остальные люди.
Для сравнения, в одной порции броколли на 100 калорий присутствует 8.34 гр белка против 7.94 гр белка в аналогичной порции мясного стейка. (1, 2)
Существует похожий миф о недостатке кальция у веганов, что связано с отказом от молочных продуктов. Но посмотрите на слонов, носорогов и горилл. Они ведь в порядке, хотя сыром себя не балуют?
Все это приводит к выводу о том, что веганы, питающиеся овощами, не так уж и нуждаются в дополнительном приеме витаминов и минералов.
Тем не менее мультивитамины могут быть полезными и для них, так как позволяют поддерживать нужный уровень водорастворимых витаминов (они быстро выводятся из организма), содержат дополнительные фитонутриенты и решают возможную проблему с витамином B12.
10 критериев хороших витаминов для веганов
Содержат витамин B12
Продуманная диета вегана обычно содержит лишь один изъян — недостаток витамина B12 (цианокобаламина). Этот витамин можно получить из дрожжей и ферментированных продуктов (если мы выносим за скобки продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо и молоко). К счастью, в настоящее время веганские продукты дополнительно обогащают витамином Б12 для того чтобы решить эту проблему.
Данный витамин является причиной спора. Так критики веганской диеты указывают на то, что отсутствие в растительной пище данного витамина делает саму идею веганства неестественной для человека. Как могли наши предки отказаться от продуктов животного происхождения, если цианокобаламин является незаменимым для человека?
Существуют различные варианты ответа на этот вопрос. К примеру, B12 присутствует в микроорганизмах, которые можно найти на продуктов. Если достать морковь из земли и съесть её не проводя санитарную обработку, то на овощи останется ряд микроорганизмов содержащих витамин.
Стоит ли так делать и достаточно ли порции витамина? Вопрос спорный.
Еще одним вариантом могут быть грибы шиитаке и ряд других растений содержащих молекулы идентичные B12, но эта теория пока не принимается научным сообществом. Помимо них витамин присутствует в: дрожжах, водорослях нори, миндальном молоке, зерновых кашах, веганских сосисках.
С нашей точки зрения, проще и надежнее получить цианокобаламин из мультивитаминов.
Метилкобаламин, а не цианокобаламин
Существует 4 формы витамины B12 употребляемых с пищей, но в продаже вы можете встретить два:
- Цианокобаламин — синтетическое вещество, преимуществом которого является стабильность. Эта стабильность получается благодаря присутствию молекул цианида. Объем ядовитого вещества в тысячи раз меньше дозы способной отравить человека, но зачем принимать такое вещество лишний раз? (3)
- Метилкобаламин — не такое стабильное вещество, но наиболее активное для человека. В нем содержится метильная группа необходимая для детоксикации организма, формирования красных кровяных телец и работы центральной нервной системы.
Как легко догадаться, цианокобаламин дешевле в производстве, поэтому часто используется в мультивитаминах, а предпочтение стоит отдать метилкобаламину.
Используется витамин D из растительных источников
Наш организм производит витамин D под воздействием ультрафиолетового излучения. Если вы проводите время на улице — в вашем организме уже достаточно витамина, но многие из нас сидят сутками в офисе.
Статистически дефицит витамина D является крайне распространенным явлением. Даже в такой солнечной стране как Саудовская Аравия 28-37% населения испытывают дефицит витамина. (4) Что уж говорить о нашей северной стране?
Американская академия дерматологов не рекомендует принимать солнечные ванны для получения витамина Д, так как это связано с риском онкологических заболеваний и ускоренным старением кожи. Вместо этого специалисты рекомендуют получать витамин из продуктов. (5)
Для веганов единственным пищевым источником витамина D являются грибы. Самым богатым источником является гриб грифола курчавая (maitake). В данном грибе содержится 600 международных единиц витамина, при том что организму могут потребоваться тысячи для работы иммунной системы.
Обычно на помощь приходит витамин D3 (Колекальциферол). Он в 4 раза активнее витамина D2, но изготовляется из ланолина (получаемого из овечьей шерсти).
Веганы должны принимать витамин D2 (Эргокальциферол), который получают из дрожжей.
Технически D3 можно получать из лишайников, но этот технический процесс был запатентован, поэтому производство обходится слишком дорого. Витамины редко используют D3 растительного происхождения, но такое возможно. Такое решение использует бренд Garden of Life.
состав веганских мультивитаминов от Garden of Life
Больше натуральных компонентов, а не синтетических
Большинство мультивитаминов используют аскорбиновую кислоту — синтетическую форму витамина C. Практически вся аскорбиновая кислота производится в Китае и даже крупные американские бренды закупают ее там, а не производят на своей территории по ценовым соображениям. (6)
Если в мультивитаминах используется витамин С полученный из растительных источников, таких как амла, мы отдаем такому решению преимущество.
Список синтетических форм витаминов:
- Витамин A (ретинол): retinyl palmitate;
- Витамин B1 (тиамин): thiamine hydrochloride, thiamine mononitrate;
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): calcium D-pantothenate;
- Витамин B6 (пиридоксин): pyridoxine hydrochloride;
- Витамин B9 (фолат): folic acid (фолиевая кислота), pteroylglutamic acid; Витамин B12: cyanocobalamin (цианокобаламин);
- Витамин C (аскорбиновая кислота): почти всегда синтетическое вещество, за исключением случаев когда обратное указано на упаковке;
- Витамин E (токоферол): dl-alpha tocopherol, dl-alpha tocopherol acetate или succinate.
Эти синтетические формы встречаются во многих комплексах, даже хорошее решение «Max for Vegans» от Country Life их использует. Это позволяет сократить расходы на производство продукта, а также избежать использования компонентов животного происхождения.
Содержит йод
Йодированная соль появилась в двадцатых годах предыдущего века и решила проблему недостатки йода. В настоящее время наиболее распространенная соль не проходит процесс йодизации и содержит меньше вещества. Это утверждение касается и морской соли, характеристики которой существенно ухудшились за последние десятилетия.
В итоге дефицит йода снова мучает человечество. К примеру в Австралии дефицит йода наблюдается у 19.8%-47.4% людей, в зависимости от исследования. (7) И это несмотря на доступность морепродуктов. В исследованиях принимали участие различные группы, включая беременных женщин, диабетиков и обычных людей.
Если в странах Азии, где водоросли являются частью традиционной кухни, ситуация с дефицитом йода значительно легче, то в Европе и США витамины обязательно должны содержать йод.
Отсутствие железа или низкое содержание
Существуют два вида железа:
- Гемовое железо присутствует в пище животного происхождения (мясо, яйца, рыба);
- Негемовое получается из растительных источников (злаки, бобы, темная зелень).
Гемовое железо более доступно и активно, поэтому многие считают, что веганы испытывают дефицит железа (так как они вынужденны принимать негемовое железо).
Железо необходимо человеку и играет важную роль, в том числе для гемоглобина и миоглобина.
На самом деле вопрос дефицита железа зависит от вашей диеты. Если вы употребляете много овощей то, скорее всего, у вас уже достаточно железа:
- Чашка чечевицы — 37% дневной нормы;
- чашка нута — 26% дневной нормы;
- пакет шпината — 42%.
Переизбыток железа приводит к диарее и проблемам с кишечником. Получая всю суточную норму железа из овощей, вы можете отказаться от дополнительного железа из мультивитаминов.
Мало кальция
Растительная пища богата кальцием и нет реальной необходимости получать этот минерал из мультивитаминов. Вам достаточно 300-700 мг минерала в день (в США рекомендуют 1000 мг, а в Великобритании 700).
Представим то, что производитель витаминов решит добавить 500 мг кальция в свой продукт. Предположим, что это средняя суточная норма. В таком случае кальций займет все содержимое одной стандартной капсулы. На другие вещества и аминокислоты просто не останется места.
Меньше омеги-3
Омега-3 важна, а веганы не могут принимать рыбий жир. Для веганов лучшим источником полиненасыщенных жирных кислот является льняное масло. Именно из него делают доступные добавки с омегой-3 и 6.
Тем не менее кислоты омега-3 склонны к окислению, поэтому их стоит принимать отдельно, а не в комплексе с прочими витаминами и минералами.
Капсулы не содержат желатин
Большинство мультивитаминов производится в форме таблеток. Для того чтобы их было проще проглотить, таблетки покрываются специальной оболочкой содержащей желатин, пальмовое масло и стеарат магния. Еще одной задачей такой оболочки является защита от окисления.
Вы можете даже не заметить присутствие прозрачной пленочки поверх таблетки, но она там, почти всегда, есть.
Сам факт присутствия такой оболочки не означает ничего критически плохого для человека, но веганы не могут употреблять желатин, так как он имеет животное происхождение.
Нет искусственных красителей и ароматизаторов
Многие витамины используют красители, особенно этим грешат недорогие бренды, в том числе Centrum. Придать капсуле привлекательный однотонный цвет делает употребление витаминов комфортнее, поэтому производитель не жалеет краски (которую вы будете употреблять в пищу).
Для того чтобы употребление витаминов было еще приятнее добавляют подсластители. К примеру, аспартам (E951) указывается как безопасный заменитель сахара.
Аспартам слаще сахара в 160-200 раз и часто присутствует в продуктах с надписью «без сахара» (sugar free).
В детские витамины добавляют ароматизаторы, гидрогенизированное кокосовое масло и диоксид титана (E171).
Ирония в том, что в витамины для пожилых людей чаще добавляют натуральные красители (экстракт моркови, куркумин) и ароматизаторы чем в детские продукты.
Garden of Life производит натуральную (сырую) продукцию: без ГМО, синтетики, ароматизаторов, красителей и прочего.
Производители
Свои товары для веганов предлагают Garden of Life, Deva, Seven Seas, Country Life, VegLife, Naturelo и Doctor’s Best. Помимо них есть и другие производители, в том числе существуют витамины не имеющие указания на то, что они подходят для веганов, но по факту не используют продуктов животного происхождения.
По нашему мнению лучшее решение предлагает Garden of Life. Для создания своей линейки товаров они привлекли известную актрису Алисию Сильверстоун, продвигающую идею веганства в широкие массы.
Товары Garden of Life достаточно дороги, но они используют отличные органические источники и хороший состав. Бренд отдает предпочтение натуральным витаминам и стремится к отказу от синтетических аналогов (что влияет на высокую цену продукта).
Мы также можем рекомендовать пренатальные витамины от этого бренда.
Источник