Как выбрать магний и кальций: активные формы и сочетаемость минералов

Содержание статьи

Для поддержания нормального функционирования всех систем организма человеку нужны не только питательные вещества и витамины, но и минералы. Именно минералы отвечают за регулирование клеточной активности, обеспечение обменных процессов, поддержание кислотно-щелочного баланса, правильную работу мышц, рост тканей, передачу нервных импульсов, а также за множество других биохимических процессов.

Каждый из минералов по своему важен, и определенно заслуживает внимания, однако сегодня мы хотим рассказать вам о двух наиболее ценных представителях второй группы — кальции и магнии. Из этой статьи вы узнаете о том, зачем нужны эти вещества, почему рекомендуют принимать кальций и магний одновременно, какой эффект дают препараты Кальций-Магний, какой из них лучше выбрать, какие побочные эффекты могут вызвать такие комплексы, а также получите другую полезную информацию про эти минералы.

Зачем нужен кальций?

Минерал кальций — один из основных строительных элементов организма. 99% усвояемого кальция расходуется на формирование и поддержание крепости костных тканей, зубов, волос и ногтей человека. Об этом знают все! А вот о других свойствах кальция зачастую забывают, хотя они не менее важны. Благодаря кальцию:

регулируется сердечный ритм и нормализуется кровяное давление;
активизируется витамин К, что способствует повышению свертываемости крови;
укрепляются соединительные ткани, регулируется сокращение мышц;
нормализуется работа ЖКТ, улучшаются процессы переваривание пищи и всасывания питательных веществ;
вырабатываются ферменты и некоторые виды гормонов (к примеру, инсулин);
нормализуются обменные процессы, и т. д.

Содержание этого макроэлемента вне костных структур, волос и ногтей должно быть неизменным (приблизительно 1%). При уменьшении концентрации кальция вне костей организм восполняет дефицит за счет изъятия необходимого количества этого минерала из скелета, что приводит к хрупкости костей и зубов, ломкости волос и ногтей, увеличению формирования солевых отложений, развитию заболеваний опорно-двигательной системы и т. д. Переизбыток кальция также негативно сказывается на организме, проявляясь в виде атеросклероза, кальциноза сердечных клапанов, образования песка и камней в почках, ухудшения функционирования нервной системы, появлению дерматологических проблем и других симптомов гиперкальциемии.

Зачем нужен магний?

Минерал магний не менее важен для организма. С его помощью:

повышаются защитные свойства организма к радиоактивным воздействиям внешней среды;
улучшаются обменные процессы, усиливается синтез белков, восстанавливается энергообмен;
происходит синтез мелатонина, серотонина, инсулина и других гормонов;
повышается тонус сосудов, улучшается работа сердечной мышцы, нормализуется давление;
нормализуется кислотность желудочной среды, снижается риск появления изжоги;
улучшается функционирование нервной системы, восстанавливаются режимы сна и бодрствования;
происходит передача генетической информации;
улучшается усвояемость кальция, калия, аскорбиновой кислоты;
снижается риск аллергических реакций, развития заболевания почек, и прочих проблем со здоровьем.

Магний также должен содержаться в организме в достаточном количестве. Дефицит этого макроэлемента выражается не так явно, как нехватка кальция (обычно в виде бессонницы, нервозности и синдрома хронической усталости), но может привести к серьезным последствиям — судорогам, сахарному диабету, заболеванию почек, нарушению усвояемости кальция, гинекологическим заболеваниям, сложному течению беременности и другим проблемам со здоровьем. Перенасыщение магнием также нежелательно — оно провоцирует появление мышечной слабости, нарушение когнитивных функций мозга, замедление ритма сердцебиения и расстройство работы органов ЖКТ.

Почему кальций с магнием лучше принимать вместе?

Спор о совместимости минералов магний и кальций продолжается до сих пор, поэтому вопрос «можно ли вместе их принимать или лучше по отдельности?» остается актуальным. Давайте попробуем разобраться.

Одни специалисты говорят, что магний, конечно, усиливает свойства кальция, но принимать эти макроэлементы лучше по отдельности, так как они являются антагонистами, то есть ослабевают и нейтрализуют действие друг друга. Чтобы было понятней, рассмотрим как свойства кальция и магния влияют на некоторые системы организма. Например:

Кровеносная система. Кальций способствует сгущению крови, в то время как магний, наоборот, разжижает ее.
Мышечные ткани. Магний расслабляет мышцы, а кальций стимулирует их сокращение.
Нервная система. Кальций возбуждает нервные окончания, стимулирует передачу импульсов, а магний, наоборот, снимает раздражение, расслабляет и успокаивает.

Большая часть специалистов сходится во мнении, что кальций-магний вместе дают большую пользу. Главным аргументом является то, что кальций, сколько бы его не поступало в организм, попросту не усваивается без магния, а сам магний из-за плохого качества еды поступает из пищи в недостаточном количестве. Важно соблюдать баланс кальция и магния для того, чтобы биохимические процессы протекали гармонично, уравновешивая и дополняя друг друга. Иначе могут возникнуть состояния, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, при чрезмерном содержании кальция и дефиците магния:

кровь становится более густой, нагружается работа сердечно-сосудистой системы, повышается давление;
нервная система находится в напряженном состоянии, человек испытывает стресс, нервозность, тревожность, что может привести к более серьезным неврологическим заболеваниям;
кальций плохо усваивается, снижается концентрация этого микроэлемента вне скелета, минерал переходит из костных структур в ткани, тем самым провоцируя ломкость волос, ногтей, костей (в тяжелых случаях), чрезмерному сокращению мышц, образованию камней в почках, и многим другим проблемам, вызванным кальцификацией.

Рацион для восстановления баланса

Кальций и магний, совместимость которых при соблюдении баланса доказана, поступают в организм либо из потребляемых продуктов питания, либо благодаря приему специальных витаминных комплексов (БАДов). Если недостаток одного или обоих макроэлементов незначителен, восстановить баланс поможет правильный рацион питания, включающий продукты, богатые и кальцием, и магнием в нужной концентрации. Такими продуктами являются тофу, кедровые орехи, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки, томаты и бобовые.

Кроме регулярного употребления продуктов, насыщенных кальцием и магнием, при составлении рациона, также важно сократить потребление продуктов, нарушающих баланс этих макроэлементов — соль, животные жиры, маргарин, кофе, свекла, щавель, шпинат и ревень.

При соблюдении баланса макроэлементов, кальций с магнием нормализуют биохимические процессы, обеспечивают нормальное функционирование всех систем организма, предотвращают развитие таких заболеваний как остеопороз, нефролитиаз, болезни сердца и других проблем со здоровьем. Что касается баланса, то принято считать что кальций с магнием в организме должны находиться в соотношении 2:1, хотя в некоторых источниках указывается значение 1:0,7. В случае дисбаланса соотношение меняется, поэтому специалисты могут советовать принимать кальций и магний по отдельности, в нужной организму дозировке. В случае небольшой нехватки или при некачественном питании, специалисты с большей вероятностью будут рекомендовать комбинированные комплексные добавки, содержащие эти макроэлементы.

Существует огромное количество всевозможных биологически активных добавок на основе минералов магний, кальций. Выбрать из них хороший очень сложно — нужно знать какую выбрать дозировку (по индивидуальным показателям), учитывать содержащиеся вспомогательные компоненты, качество препарата Кальций-Магний, состав (вспомогательные вещества), а также другие особенности, поэтому перед покупкой мы рекомендуем прислушиваться к советам специалистов.

Мы тоже прислушались к мнению экспертов, и сформировали для вас рейтинг ТОП-3 биоактивных добавок, содержащих кальций и магний в таблетках. В него вошли:

Cal-Mag Caps 240 caps от Now Foods. Содержит 250 мг кальция и 125 мг магния в каждой капсуле. Также усилен витамином D3, медью, марганцем и цинком, способствующие нормализации обменных процессов в костных структурах. Рекомендован в качестве вспомогательного средства для укрепления скелета, нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализации работы щитовидной железы, поддержания метаболических процессов. Изготовлен в соответствии со стандартами качества GMP, не содержит вредных для здоровья примесей.
Calcium Magnesium Complex 180 tabs от Country Life. Препарат содержит 500 мг кальция и 250 мг магния в каждой таблетке, а также фосфор, участвующий в формировании и укреплении костей, зубов и нервных клеток. Способствует поддержанию естественной концентрации кальция и магния, нормализации всех биохимических процессов, регулируемых этими минералами. Не содержит глютена и вредных консервантов. Чистый и безопасный продукт.

Общие рекомендации по применению

Большинство препаратов Магний-Кальций, применение которых позволяет восстановить баланс макроэлементов, укрепить кости и нервную систему, предотвратить образование камней в почках и развитие патологий, связанных с дефицитом этих веществ, рекомендуется пить 1 раз в день во время еды, обычно в первой половине дня. Подробнее о том, как правильно принимать препараты, содержащие кальций и магний, смотрите в инструкции к выбранной вами биоактивной добавке.

Противопоказания

Любые препараты, в том числе и Кальций-Магний, отзывы о которых обычно носят положительный характер, имеют свои противопоказания. Для БАДов с кальцием и магнием это:

индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов в составе средства;
хроническая почечная недостаточность;
гипермагниемия, гиперкальциемия.

С осторожностью и строго по назначению специалиста биоактивные добавки с кальцием и магнием можно принимать при беременности и в период лактации. В случае появления побочных эффектов и недомогания рекомендуем отказаться от приема БАД и обратиться к наблюдающему врачу.

Условия хранения

Хранить витамины Кальций-Магний, отзывы о которых вы можете посмотреть в описании к товару на нашем сайте, рекомендуют в сухом, прохладном месте (при температуре не выше 25C), в недоступном для детей. Срок годности и дата изготовления указаны на упаковке.

Источник

Как выбрать добавки с магнием и кальцием?

Восполнить дефицит магния и кальция из обычной пищи бывает достаточно сложно, поэтому многие прибегают к помощи различных добавок. Но и здесь есть свои нюансы: даже если купить какой-то БАД с высокой дозировкой этих макроэлементов и пить его, соблюдая все правила, можно всё равно оставаться в дефиците. Чтобы этого не происходило, важно обращать внимание на форму данных минералов.

Различные соединения магния и кальция могут показывать разную эффективность и должны подбираться в зависимости от конкретных целей.

Формы магния и кальция имеют несколько существенных отличий:

обладают разной биодоступностью (от 4% до 90%)
по разному влияют на слизистую желудка;
могут оказывать дополнительные эффекты (как отрицательные, так и положительные).

Формы магния

В БАДах используются несколько основных форм магния: кислоты, соли и хелаты.

Хелатный магний

Наиболее безопасным и биодоступным видом магния является добавка в хелатной форме (то есть магний «объединенный» с аминокислотой). Такой вид легче усваивается и в зависимости от конкретной аминокислоты обеспечивает дополнительными преимуществами.

Хелатные формы стоят дороже других форм из-за сложного процесса производства.

Самые популярные хелатные формы: глицинат магния, L-треонат магния, лизинат магния, таурат магния, оротат магния.

Глицинат магния имеет выраженный успокоительный и расслабляющий эффект, оротат — оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, треонат — улучшает работу мозга.

Магниевые кислоты

К кислотам магния относятся аспартат, малат, цитрат и пиколинат. Аспартат магния хорошо «работает» в связке с калием, часто используется при синдроме хронической усталости, помогает регулировать водный баланс. Такая форма обладает хорошей усваиваемостью.

Магний малат отличный вариант для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Принимать его лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания.

У малата есть «побочное» действие — он оказывает небольшой слабительный эффект.

Цитрата магния — одна из самых популярных форм, что связано с относительно невысокой стоимостью и хорошей степенью усвояемости. Цитрат магния обладает сильным послабляющим эффектом, поэтому добавка будет эффективна при лечении запоров.

Пиколинат магния хорошо усваивается в организме, но в отличие от вышеперечисленных форм дополнительных «функций» не несет.

Магниевые соли

К группе солей магния относятся: оксид, хлорид, сульфат, фосфат. Преимущество среди этих форм за хлоридом магния, так как он хорошо усваивается, оказывает благотворное влияние на почки и помогает ускорить обмен веществ.

Сульфат магния редко применяется в качестве преоральной добавки и чаще используется в виде раствора для инъекций. Прием капсул или таблеток с сульфатом магния может вызвать сильный слабительный эффект вплоть до диареи.

Оксид магния менее усваиваемая форма, обладающая биодоступностью в 4% и чаще назначается при запорах, но для устранения дефицита такая форма не подходит.

Формы кальция

Формы кальция также можно разделить на хелатные, кислотные и соли. Хелат кальция — кальций объединенный с аминокислотой, обладает хорошей усваиваемостью и не нарушает кислотный баланс. Из-за того, что молекула хелатного кальция большая, высокую дозировку в одну капсулу или таблетку вместить сложно, поэтому часто одна порция может составлять две капсулы/таблетки.

Кальциевые кислоты

Среди кислотных соединений самая предпочтительная форма — цитрат кальция, его биодоступность достигает 40%, он не вызывает болей в ЖКТ, метеоризм и запоры, к тому же подходит для людей с пониженной кислотностью. Лучше усваивается, если принимать за 30 минут до еды.

Соли кальция

Среди солей кальция используют формы фосфата и карбоната.

Фосфат кальция в естественном состоянии содержится в молоке и в своем составе имеет два важных для организма минерала: собственно, кальций и фосфор. Такой вид лучше использовать для лечения остеопороза, реабилитации после переломов. А вот в качестве профилактического средства для устранения дефицита лучше предпочесть другой вид, так как избыток фосфата кальция может откладываться в сосудах, повышая уровень «вредного» холестерина и вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Карбонат кальция — самая распространенная форма, которая встречается в аптечных добавках, её усваиваемость может достигать 30%, если пить добавку по время приема пищи. Одним из свойств данной формы является способность снижать кислотность желудка.

Форму гидроксиапатита кальция можно выделить отдельно, так как она является наиболее близкой и естественной для нашего организма. В своем составе такой кальций содержит фосфор, а также коллаген 1 типа и сульфат хондроитина.

Как повысить биодоступность магния и кальция

Не следует упускать из вида витамины и минералы, которые улучшают биодоступность магния и кальция, а также избегать сочетаний, которые могут мешать нормальному усвоению макроэлементов.

При приеме плохо сочетаемых витаминов и минералов, добавки лучше принимать отдельно с промежутком от 4 до 6 часов.

Так магний можно принимать в комплексе с:

витамином B6 (пиридоксин);
селеном;
бором;
витамином D3;
витамином K2 (менахинон);
калием.

Магний плохо совместим с витаминами B1 и E, железом и фосфором.

Для кальция хорошим сочетанием являются:

витамин B6 (пиридоксин);
витамин B12 (цианокобаламин);
витамин C;
витамин D3;
витамин K;
магний.

Несовместимые сочетания с кальцием — B1, железо, фосфор, цинк.

Источник

Магний — только с В6, кальций — с витамином К. Как правильно принимать витамины и минералы?

Пандемия COVID-19 заставила нас обратить пристальное внимание на свое здоровье. Один из важных моментов здесь — прием витаминов и минералов, которые помогают противостоять вирусу или ускорить реабилитацию после болезни. Однако часто из вида мы упускаем тот факт, что некоторые элементы нивелируют действие друг друга, другие — наоборот, взаимно усиливают эффект.

Как правильно встроить прием витаминов и минералов в свое расписание, почему железо нельзя запивать молоком и какие лекарственные препараты вызывают дефицит кальция и витамина С, рассказала врач-терапевт Оксана Игоревна Круглик.

Оксана Круглик,

врач-терапевт 1-ой квалификационной категории медицинского центра

«Новый лекарь»

— Какие витамины и минералы при одновременном приеме усиливают действие друг друга и лучше усваиваются?

— При дефиците одного или нескольких питательных веществ, равно как и при их избытке, у человека могут появиться серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы исключить подобные состояния, сочетание витаминов должно быть правильным и сбалансированным.

Витамины А, Е и С хорошо взаимодействуют между собой. Витамин Е препятствует окислению витамина А, а витамин С выступает естественным катализатором для обоих витаминов, усиливая их действие. Также вместе с витамином А лучше усваиваются цинк и железо.
Витамины В2 (рибофлавин) активизирует усвоение В6 (пиридоксина), и оба они идеально сочетаются с витамином К. Также витамин В2 является природным катализатором для цинка.
Витамин В6 контролирует количество кальция, выводимого из организма, предотвращая его дефицит.
Также витамин В6 повышает биодоступность магния для организма, а магний увеличивает способность В6 проникать внутрь клетки.
Витамин В12 можно комбинировать с В5.
Витамин Р усиливает свойства витаминов С, Е, В9 (фолиевой кислоты).
Витамин F усиливает свойства витаминов А, D и Е, а также витаминов группы В.
Витамин В12 (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с витаминами В5 и В9, а без кальция его усвоение невозможно в принципе.
Витамин С повышает активность витамина Е и помогает накапливать витамин В9 в тканях. Также в сочетании витамина С с железом и хромом каждый из элементов служит катализатором для усвоения двух других.
Витамин Е усиливает свое антиоксидантное действие при взаимодействии с селеном.
Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также отвечает за правильную свертываемость крови и препятствует кальцификации сосудов.

При правильной комбинации эффект от приема витаминов будет мощнее, чем если принимать каждый компонент по отдельности.

— Какие витамины и минералы нельзя смешивать в одном приеме?

— Плохая совместимость способна нарушить усвоение одного или нескольких компонентов.

Витамины В2 и В12 не дают друг другу нормально усвоиться.
Витамин D нельзя совмещать с витамином А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга.
Витамин D не усваивается при одновременном приеме с витамином Е.
Витамин В2 ведет к окислению В1.
Витамин В1 в сочетании с В12 может вызвать аллергическую реакцию. А витамины В2 и В3 полностью разрушают В1.
Витамины В6 и В12 при одновременном приеме разрушаются.
Витамин В12 ликвидирует свойства витаминов С и РР. Также витамин В12 становится бесполезным при одновременном приеме с витамином С, медью и железом.
Железо плохо усваивается под воздействием витамина Е. Также усвоению железа мешают кальций, магний и цинк, а хром негативно воздействует на метаболизм железа.
Цинк и кальций препятствуют усвоению друг друга.
Марганец плохо усваивается вместе с кальцием и железом.
Цинк негативно влияет на транспортировку витамина В9 в организме.

— В какое время суток нужно принимать витамины и минералы?

— В целом витамины лучше принимать в первой половине дня, а минеральные вещества — во второй.

В первой половине дня прекрасно усваиваются железо, витамины С, Е, группы В.
А вот рыбий жир, витамины D и К лучше пить с 18.00 до 20.00.
Кальций и магний пейте с 21.00 до полуночи: это улучшит качество сна.

Витамины и минералы, которые не сочетаются между собой, необходимо принимать в разное время суток.

— Как связаны прием витаминов и прием пищи? Что нужно принимать до еды, а что после?

— Витамины по-разному взаимодействуют с организмом человека, друг с другом и с минеральными веществами. Они делятся на водорастворимые (С, РР, витамины группы В) и жирорастворимые (А, Е, D, К).

Водорастворимые витамины лучше принимать утром. Рекомендуется принимать их за 30 минут до еды, во время или сразу после еды.
Жирорастворимые витамины нужно принимать только с жирной пищей. Если хотите помочь им усвоиться быстрее, стоит съесть их вместе с орехами, авокадо или салатом, заправленным любым растительным маслом.
Не стоит принимать витамины после каш. Даже обычная овсянка затрудняет усвоение полезных веществ.
Поливитаминные комплексы лучше принимать утром за завтраком и запивать их стаканом воды комнатной температуры.
При приеме железа в таблетках нельзя запивать его молоком, чаем или кислыми фруктовыми соками.

— Какие продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю?

— Некоторые продукты действительно ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеинсодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты.

По возможности нужно стараться избегать употребления этих продуктов или хотя бы снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов. Подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.

Также многие необходимые нам вещества производят полезные бактерии, живущие в кишечнике. И для оптимального усвоения поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же вы налегаете на мясо, яйца и молочные продукты, то большинство полезных бактерий заменят гнилостные бактерии.

Чтобы восстановить микрофлору кишечника, необходимо уменьшить количество продуктов животного происхождения в рационе и увеличить долю свежей растительной пищи: это та еда, которую предпочитают полезные бактерии.

— Что будет, если не соблюдать правила приема витаминов и минералов?

— Если принимать вещества, которые между собой плохо взаимодействуют, в лучшем случае вы просто не увидите положительного результата. В худшем — вырастет риск развития побочных эффектов.

Если витаминов недостаточно — это плохо. Однако их переизбыток приводит к отравлению организма, может вызвать аллергическую реакцию, стать причиной проблем с почками, печенью, негативно повлиять на работу других внутренних органов.

— По каким причинам, кроме неправильного приема, могут не усваиваться витамины и минералы?

— Дефицит важных макро- и микроэлементов может быть связан с неправильным питанием и применением некоторых лекарственных средств. Плохая усваиваемость витаминов может объясняться и нарушением микрофлоры кишечника. Употребление некоторых продуктов приводит к плохому усвоению важных элементов.

Например, любители сырых яиц могут страдать из-за дефицита биотина (витамина В7), поскольку яичный белок связывает биотин и блокирует его всасывание.
Частое употребление кофе, алкоголя, молочных и жареных продуктов также неблагоприятно сказывается на метаболизме некоторых витаминов и минералов. Например, кофеинсодержащие напитки вымывают кальций. Чтобы минимизировать негативное воздействие, нужно разделить употребление кофе и кальция во времени (разница должна составлять не менее 2-х часов).
Прием антибиотиков существенно влияет на состояние микрофлоры. Полезные микроорганизмы погибают, из-за чего степень усвоения нужных веществ также уменьшается. Улучшить ситуацию помогают пробиотики.
Негативное влияние на метаболизм микроэлементов оказывают гельминты, которые забирают из организма все полезное. Поэтому важно вовремя выявить наличие паразитов и избавиться от них.
— Как еще прием лекарств влияет на усвоение витаминов и минералов?

— Витамины и минералы могут не усваиваться при одновременном приеме с некоторыми лекарственными препаратами. Есть восемь важных вещей, которые нужно знать о сочетаемости лекарств и витаминов.

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) снижают содержание в организме витаминов А, В, С и кальция.
Под воздействием антибиотиков уменьшается количество жизненно важных для организма бактерий в кишечнике. Из-за этого нарушаются процессы всасывания магния и кальция, витамина В и железа.
Слабительные препараты препятствуют усвоению витаминов А, D, Е.
Препараты, которые снижают уровень холестерина (статины), не стоит совмещать с приемом витамина А.
Препараты для разжижения крови не рекомендуется принимать вместе с витаминами Е и К.
Снотворные препараты могут вызывать дефицит кальция, витаминов А, В, D и Е.
Мочегонные препараты лишают организм калия, магния, цинка и витаминов группы В.
Прием цинка, рекомендованный во время пандемии COVID-19, может привести к дефициту меди.

Если вы принимаете какие-либо из этих лекарственных средств, задумайтесь о содержании витаминов и минералов в организме. Возможно, вам понадобится прием витаминных комплексов.

— Как узнать, необходимо ли восполнение уровня витаминов и минералов? Только сдать анализ?

— Обычно витамины назначают для быстрого восстановления организма. Кроме того, сбалансированный витаминный комплекс необходим тем, кто:

перенес тяжелую инфекцию;
страдает заболеваниями, вызывающими нарушение обмена веществ;
сидит на строгих диетах или питается фастфудом;
курит и употребляет крепкий алкоголь.

Витамины нужны детям и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, спортсменам. Любая нагрузка на организм, гормональная перестройка, активный рост, необратимые процессы старения — все это расход полезных химических соединений.

Здоровому человеку, который полноценно, разнообразно и правильно питается, ведет активный образ жизни, обычно достаточно витаминов, получаемых естественным образом. И принимать специальные витаминные препараты ему, скорее всего, не нужно. Но в период стресса, диеты, беременности или после болезни прием витаминов поможет улучшить самочувствие и быстрее восстановить силы.

Купить в аптеке препарат с комплексом витаминов довольно просто. Однако не стоит воспринимать их как панацею. Также не следует бездумно принимать витаминные препараты, поскольку они могут принести как пользу, так и вред. В идеале нужно пройти необходимые обследования и определить дефицит того или иного компонента. И только потом, по предварительному врачебному назначению, определяться с лечением или профилактическими мерами. Ведь самолечение может нанести существенный вред здоровью.

Фото: Александр Задорин

По теме: Хватает ли вам магния?

Источник