Рыбий жир и депрессия
Содержание статьи
Рыбий жир и депрессия
Что если при лечении депрессии врачи перестанут манипулировать химией мозга с помощью лекарств и сфокусируются на поддержании этой самой химии? По результатам нового исследования по добавкам из рыбьего жира, проведенного в Университете Питсбурга, можно предположить, что меньшее число студентов колледжа могут испытывать депрессию или будут вынуждены получать антидепрессанты
Депрессия является большой проблемой для студентов колледжа. По данным последних исследований 30% студентов испытывали депрессию, затрудняющую их жизнедеятельность, а 6% серьезно подумывали о самоубийстве в течение предшествующих 12 месяцев. Учитывая относительную неэффективность прописываемых антидепрессантов и возможные побочные реакции на их применение, важно помочь этим молодым людям с правильным питанием и добавками. В конце концов, вы не впадаете в депрессию, оттого что вам не хватает прозака или другого антидепрессанта. А вот то, что у вас не хватает какого-либо важного элемента, к примеру длинноцепочечных жирных кислот из рыбьего жира, может быть одной из основных причин депрессии.
Пищевые добавки с рыбьим жиром, главным образом с длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, ЭПК и ДГК, в которых нет липопероксидов, тяжелых металлов, загрязнителей окружающей среды, а также других вредных соединений, произвели революцию в диетологии. Огромный объем научных доказательств теперь показывает, что рыбий жир может предотвратить или помочь в лечении более 60 различных заболеваний, включая депрессию и другие расстройства головного мозга.
Исследования также показали, что в странах с высоким уровнем потребления рыбьего жира наблюдается низкий уровень депрессивных расстройств.
Важность омега-3 жирных кислот для функции мозга связана с их ролью в фосфолипидном составе мембран нервных клеток. Исследования показали, что ЭПК и ДГК влияют на:
- Гибкость клеточных мембран головного мозга.
- Синтез нейротрансмиттеров.
- Связывание нейротрансмиттеров.
- Активность ключевых ферментов, которые расщепляют нейротрансмиттеры, такие как серотонин, адреналин, дофамин и норадреналин.
Было показано, что рыбий жир, богатый EPA и DHA, оказывает положительное воздействие на пациентов, страдающих депрессией и биполярным расстройством (маниакальная депрессия), при употреблении в рекомендуемых дозах (например, 1000-3000 мг ЭПК + ДГК). Но эти исследования, в основном, проводились на пожилых людях и, как правило, принимающих антидепрессанты.
Новые данные:
Для того, чтобы оценить воздействие добавок рыбьего жира на молодых людей, страдающих депрессией, было проведено двойное слепое исследование у 23 пациентов (78% женщин) при среднем возрасте 20 лет. Эти пациенты страдали серьезной депрессией, доказательством которой было то, что они набрали более 10 баллов по стандартной диагностической анкете (Шкала депрессии Бека [BDI]). Они НЕ принимали антидепрессанты. Испытуемые случайным образом были распределены в группы, получающие плацебо (кукурузное масло) и рыбий жир (1,4 г ЭПК + ДГК [эйкозапентаеновaя и докозагексаеновая кислоты]). BDI была заполнена до получения пищевых добавок и на 21-й день их получения.
Результаты показали значительную разницу в группах в отношении депрессии. Среди пациентов, получавших рыбий жир, 67% более не подпадали под критерии депрессии, тогда как в группе, принимавшей плацебо, лишь 20% более не страдали заболеванием.
Комментарий
Эти результаты весьма существенны и показывают, что низкая доза рыбьего жира может привести к очень быстрым результатам в повышении настроения. Несмотря на впечатляющие результаты, рекомендуемая мной доза рыбьего жира, используемого в терапевтических целях, составляет 3000 мг ЭПК+ДГК. Такой уровень дозировки мог бы дать даже более высокие результаты, если основываться на предыдущих исследованиях, проводимых с пожилыми пациентами.
Кроме того, в течение последних нескольких лет я представил несколько информационных бюллетеней, освещающих исследования в области питания, улучшающего настроение, здоровье мозга, память, и/или направленного на профилактику снижения умственных способностей, связанного с возрастом. Вот ключевые направления исследований: уменьшение воспаления, контроль уровня сахара в крови, обеспечение необходимых элементов посредством высококачественного питания и защита мозга от повреждений посредством потребления антиоксидантов как с рационом, так и за счет добавок.
Что касается диеты, то Средиземноморская или Новая северная диеты выглядят очень полезными. Если говорить о добавках, то в дополнение к рыбьему жиру, существует три других основных рекомендации:
#1. Принимайте высококачественный комплекс и минералов, обеспечивающий, по крайней мере, рекомендуемую суточную норму потребления всех витаминов и минералов.
#2. Принимайте достаточное количество витамина(как правило, 2,000-5,000 МЕ ежедневно), чтобы повысить показатели крови до оптимального диапазона (50-80 нг/мл).
#3. Принимайте дополнительные антиоксиданты на растительной основе, такие как экстракты богатые флавоноидом, например, из виноградных косточек или сосновой коры, куркумин (Theracurmin), «зеленый коктейль» или ресвер.
Ссылка
Ginty AT, Conklin SM. Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression us and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.
Автор статьи — главный научный консультант iHerb доктор Майкл Мюррей. Вот уже более трех десятилетий доктор Мюррей является авторитетным экспертом и автором публикаций в области питания, пищевых добавок и натуральных продуктов. Он написал более 30 книг, включая бестселлер Encyclopedia of Natural Medicine («Энциклопедия натуральной медицины»), который выдержал уже пять изданий и используется более 100 000 специалистов в области медицины по всему миру. Более подробно о докторе Мюррее — на DoctorMurray.com или на его странице на iHerb.
Продукция, представленная в статье
Источник
Омега-3 при депрессии
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают при серьезных депрессивных расстройствах, особенно у пациентов, принимающих антидепрессанты. Новое исследование выявило влияние Омега-3 жирных кислот на уменьшение симптомов тяжелой депрессии.
Омега-3 жирными кислотами богата жирная рыба, грецкие орехи и семена льна. Употребление этих продуктов благотворно влияет на весь организм, а также помогает справиться с депрессией. В настоящее время новый мета-анализ, опубликованный в Переводной Психиатрии, отмечает, что употребление Омега-3 в больших дозах может оказать положительное влияние также и на психическое здоровье.
«Этот новый мета-анализ дополнил более раннее исследование на тему влияния длинноцепочечных Омега-3 на управление серьезными депрессивными расстройствами», — сообщил в своем заявлении Доктор Рул Мокинг, исследователь программы по расстройствам настроения в Амстердамском Университете. Мокинг и его команда рассмотрели 13 исследований, объединивших в общей сложности 1200 участников с серьезными депрессивными расстройствами, для того, чтобы оценить эффективность воздействия Омега-3 на их симптоматику. Ученые также пытались выяснить, зависела ли эта эффективность от доз и соотношения двух конкретных кислот: эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и декозагексаеновой кислоты (DHA), которые содержатся в рыбьем жире .
DHA и EPA схожи, но каждая из них влияет на организм по-своему. Например, DHA жизненно важна для развития мозга и глаз, в то же время она способна снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Что касается EPA, эта кислота доказала на практике свою способность уменьшать депрессивные и воспалительные явления.
По результатам исследований, Омега-3 добавки имели положительное воздействие на испытуемых с тяжелыми депрессивными расстройствами. Однако, лучшие результаты были получены в ходе тех исследований, в которых использовались более высокие дозы EPA и у тех участников, которые уже принимали антидепрессанты.
«Употребление Омега-3 ЕРА может быть особенно эффективным для пациентов, страдающих депрессией и использующих антидепрессанты», — сказал Доктор Мокинг. «Это могло быть следующим шагом к ее применению при лечении депрессии и других заболеваний».
Депрессия — одно из наиболее распространенных психических заболеваний в США. Приблизительно один из 10 взрослых пребывает в плохом настроении: постоянно испытывает чувство печали, тревоги и апатию. Согласно данным Национального Института Психического здоровья, в 2014г почти 16 миллионов американцев в возрасте 18 лет и старше пережили за последний год по крайней мере один тяжелый депрессивный эпизод.
Однако, нет никакого универсального лечения депрессии. Есть обычно предписываемые методы, такие, как антидепрессанты и познавательная поведенческая терапия, но результаты у пациентов могут быть разными. Согласно предшествующему исследованию, «серое вещество» — именно тот орган, для которого добавки и продукты, содержащие Омега -3, могут быть наиболее полезными. Такая простая вещь, как ежедневное дополнение Омега-3 к рациону питания, могла бы иметь огромное значение для пациентов, которые не нашли облегчение при традиционном лечении.
Исследователи заключили: «Это исследование подчеркивает важность Омега-3 EPA и DHA для здоровья и благополучия всего организма и подтверждает множество других исследований о связи между Омега-3 жирными кислотами и депрессией».
Источник: Mocking R, Harmsen I, Koeter M, Ruhe H, Schene A. -Analysis and -Regression of Omega-3 polyunsaturated Fatty Acid Supplementation for Major Depressive Disorder. Translational Psychiatry. 2016.
Автор: врач-терапевт Дубровская Наталья
Перед применением любых препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. При копировании текстов гиперссылка на сайт первоисточник обязательна. Использование материалов без одобрения автора запрещено.
Вам понравилась статья? Ставьте лайк и сохраняйте себе стену, чтобы мы знали как сделать наш блог лучше для Вас 🙂
Источник
Омега-3 и депрессия
Жирные кислоты Омега-3 невероятно важны для множества функций организма. Тщательно изучалось их воздействие на здоровьесердца и воспалительные процессы — и даже психическое здоровье.
Итак, что мы знаем? На протяжении более 10 лет, исследователи изучали, какое влияние кислоты омега-3 могут оказывать на депрессию, а также другие психические и поведенческие расстройства. Несмотря на то, что это довольно новые исследования, и еще многое предстоит сделать, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы, результаты оказались многообещающим. Большинство исследований показывают, что жирные кислоты ряда омега-3 могут быть полезны в лечении некоторых форм депрессии.
Ниже вы сможете узнать больше о проведенных исследованиях и преимуществах и побочных эффектах кислот омега-3.
Рыбий жир
Есть три основных типа жирных кислот омега-3 в рационе, и два из них присутствуют в рыбьем жире: ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Добавить рыбий жир в рацион можно увеличив потребление рыбы или с помощью пищевой добавки.
Включение рыбьего жира и жирных кислот омега-3 в состав рациона здорового питания, как было доказано,улучшает или, в некоторых случаях, предотвращает ряд заболеваний, в том числе болезни сердца, ревматоидный артрит, и высокий уровень холестерина. В настоящее время исследуется влияние омега-3 и рыбьего жира на другие заболевания. К их числу относятся СДВГ, а также некоторые формы рака.
Важно отметить, что рыбий жир и масло печени трески — это не одно и то же. В рыбьем жире не содержит других витаминов, например, витаминов D и A.
Исследования
Что исследования говорят о взаимосвязи жирных кислот омега-3 и депрессии:
Для правильного функционирования наш мозг нуждается в жирных кислотах омега-3. Считается, что некоторые люди, испытывающие депрессию, страдают от дефицита ЭПК и ДГК. Ученые использовали эту предпосылку при изучении возможных преимуществ использования омега-3 и рыбьего жира для лечения депрессии.
В 2009 году ученые рассмотрели данные трех исследований, в которых ЭПК использовались для лечения трех различных типов депрессии: рецидивирующей депрессии у взрослых, депрессии у детей, и биполярной депрессии. Подавляющее большинство участников, принимавших ЭПК, во всех группах по типу депрессии показали значительное улучшение по сравнению с контрольной группой, которая принимала плацебо.
Обзор исследования 2004 года связи кислот омега-3 и депрессии показал, что ДГК также может играть важную роль в лечении различных видов депрессии, наряду с ЭПК. У пациентов, страдающих от с малой депрессии, послеродовой депрессии, и суицидальных идей, отмечались более низкие уровни ЭПК и ДГК. Эти исследования показали, что сочетание ЭПК и ДГК в рыбьем жире, очевидно, облегчает симптомы депрессии у большинства участников.
В целом, исследования, известные на сегодняшний день, показывают положительный эффект от использования рыбьего жира и омега-3 в лечении депрессии. Тем не менее, в большинстве исследований признается необходимость более крупных исследований и продолжения работ в этом направлении.
Формы и дозировка Омега-3
Кислоты ряда Омега-3 можно добавить в рацион различными способами. Вот некоторые из них:
- добавьте в свой рацион больше рыбы, особенно лосося, форели, тунца и моллюсков
- рыбий жир в виде пищевой добавки
- льняное масло
- масло из водорослей
- рапсовое масло
Диетологи рекомендуют употреблять 2-3 порции рыбы в неделю, включая различные виды. Порция для взрослого человека составляет 120 грамм. Порция для ребенка составляет 60 грамм.
Дозировка для лечения различных заболеваний варьируется в зависимости от типа заболевания и его тяжести. Перед тем, как добавлять в свой рацион какие бы то ни было пищевые добавки, необходимо проконсультироваться с врачом для определения уместности и дозировки.
Риски и осложнения
Не следует принимать больше омега-3, чем порекомендует ваш врач, так как это может быть вредно для здоровья. Слишком большое количество жирных кислот омега-3 может иметь негативное влияние на ваше здоровье. Эти негативные последствия включают в себя:
- повышенный холестерин ЛПНП
- трудности с контролем за уровня сахара в крови
- более высокий риск кровотечения
Дети и беременные женщины могут подвергаться риску ртути, содержащейся в некоторых видах рыб. Лицам из этих категорий нельзя есть определенные виды рыбы, не посоветовавшись с врачом. При употреблении определенных видов рыбы, есть более высокий риск отравленияртутью. Эти виды рыб включают в себя:
- Тунец длинноперый
- Скумбрия
- Меченос
- Кафельник
Если у вас аллергия на моллюсков, прежде чем принимать добавки рыбьего жира, следует посоветоваться с врачом. На сегодняшний день нет достоверных исследований влияния этих добавок на аллергию.
Рыбий жир и пищевые добавки с омега-3 могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами — в том числе безрецептурными. Прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки или витамины, посоветуйтесь с врачом.
Выводы
В целом, известные на сегодня исследования показали пользу от использования омега-3 и рыбьего жира в лечении различных депрессивных расстройств, в сочетании с другими методами лечения.
Хотя в этом направлении предстоит провести еще много исследований, первоначальные результаты выглядят многообещающими. Несмотря на это, у рыбьего жира и добавок омега-3 есть несколько побочных эффектов, поэтому перед их употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом. Даже принимая во внимание тот факт, что рыбий жир является натуральной добавкой, нужно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что он не взаимодействует с другими лекарствами или другими заболеваниями.
Источник
Рыбий жир
Рыбий жир — животный жир, получаемый из океанической рыбы и печени трески. В составе омега-3, витамины и минералы: А, D, фосфор, йод, магний, кальций. Докозагексаеновая и эйкозапентоеновая кислоты. Являются строительным материалом для клеток тканей и нормального функционирования мозга. Организм не вырабатывать их самостоятельно. Необходимо поступление с продуктами питания и пищевыми добавками.
Рыбий жир бывает 2 степеней очистки. В составе рафинированного жира содержится омега-3. Получают из мякоти рыбы, прилегающей к мышечной ткани. В нем находится меньше вредных элементов. Жир из печени тресковых рыб проходит минимальную очистку, обладает специфическим вкусом.
История производства рыбьего жира
Производство рыбьего жира удалось наладить в 19 веке в Норвегии. Местный фармацевт заметил, что люди на западном побережье страны обладают более крепким здоровьем. Использовали масло печени трески в качестве профилактики заболеваний. Укрепления иммунной системы и поддержания здоровья. Метод добычи рыбьего жира разработал Меллер в 1854 году. При помощи паровой обработки он смог избавиться от неприятного запаха и вкуса. Больше не требовалось выдерживать рыбу в бочках несколько месяцев. Начал развивать производство рыбьего жира и заниматься экспортом.
Влияние ДГК и ЭПК на организм
Докозагексаеновая кислота содержится в большом количестве в сетчатке глаза, клеточных мембранах и мозге. Кислоты омега-3 нужны для нормального функционирования мозга. Обеспечивают энергией для передачи нервных импульсов. Улучшают память и концентрация внимания.
Выполняет следующие функции:
1. Нормализует кровообращение.
2. Защищает клетки мозга.
3. Предотвращает развитие атеросклероза.
4. Помогает быстрее восстановиться после чрезмерной нагрузки и болезней.
5. Выравнивает эмоциональный фон.
6. Улучшает настроение.
Эйкозапентаеновая кислота эффективна при лечении нестабильного эмоционального состояния и депрессий.
1. Улучшает проходимость крови.
2. Предотвращает развитие заболеваний нервной системы.
3. Задействована в построении нервных клеток.
4. Нормализует обмен веществ в мозговой ткани.
5. Повышает скорость мозгового кровотока.
Роль рыбьего жира в организме
Рыбий жир нужно пить курсом. Добавки принимают несколько месяцев, после чего делают небольшой перерыв. Соблюдают правильный рацион питания, и отказываются от вредных привычек. Жирная пища, курение, алкоголь мешают усвоению полезных элементов.
Почему рыбий жир полезен для организма:
1. Нормализует давление.
Рыбий жир насыщен жирными кислоты омега-3. Регулируют кровяное давление, улучшают проходимость крови. Важно для людей страдающих гипертонией.
2. Предотвращает болезни сердца и сосудов.
Улучшает состояние и эластичность сосудов. Предотвращает образование бляшек на стенках. Снижают риск возникновения тромбов, защищают от развития заболеваний сердца.
3. Укрепляет кости.
Ежедневный прием добавок на основе рыбьего жира предотвращает развитие остеопороза, артрита, ревматизма. Снимает воспаление и уменьшает болевые ощущения ног. Витамин Д регулирует обмен кальция, и является необходимым для нормального развития скелета. Витамин А полезен для суставов, он задействован в формировании хрящевой ткани. Препараты на основе рыбьего жира, необходимо принимать людям в преклонном возрасте для снижения риска развития возрастных заболеваний.
4. Положительно влияет на нервную систему.
Поступление в организм омега-3 способствует нормальной работе мозга. Ученые выяснили, что люди страдающие расстройствами психики испытывали нехватку омега-3 в крови. Ежедневный прием препаратов на основе рыбьего жира улучшает мозговую активность, концентрацию внимания и память. Предотвращает развитие психических заболеваний и симптомов расстройств.
5. Снижает риск осложнений при беременности.
Специалисты часто при беременности назначают прием рыбьего жира. Вещества в составе улучшают развитие плода. Помогает предотвратить преждевременные роды и снижает риск выкидыша.
6. Укрепляет иммунитет.
Препараты стимулируют защитные функции организма. Обладают противовоспалительными свойствами.
Повышают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям дыхательных путей.
8. Улучшают состояние кожи и волос.
Волосы и кожа показатель здоровья организма. Подвержены негативному воздействию внешних факторов и нуждаются в поддержке. Необходимо лечение и питание снаружи и изнутри. Жирные кислоты омега-3, омега-6 и обмега-9 защищают дерму от разрушения. Увеличивают количество коллагена, который поддерживает и укрепляет корсет дермы. Предотвращают выпадение и ломкость волос. Укрепляют волосяные фолликулы и стимулируют рост.
Польза рыбьего жира для организма женщины
Рыбий жир помогает поддерживает красоту и здоровье кожи. Жирные кислоты воздействуют на механизмы естественного процесса старения. Увеличивают концентрацию коллагена, нормализуют водный баланс. Борются с воспалительными процессами и угревой сыпью. Биологически активная добавка на основе рыбьего жира входит в рацион многих диет для похудения. Омега-3 нормализует обмен веществ, подавляет чувство голода. Влияет на снижение веса, поддерживает его в норме. Пищевые добавки принимают в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Препараты на основе рыбьего жира помогают сохранить в период беременности красоту кожи и волос. Способствую нормальному развитию плода и всех систем органов.
Влияние рыбьего жира на возрастные изменения
Разнообразный и сбалансированный рацион питания определяет здоровое старение. Продукты и пищевые добавки должны насыщать организм полезными элементами. С возрастом усвоение питательных веществ снижается. В дальнейшем это может негативно сказаться на здоровье организма. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3помогают людям в возрасте бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Замедляют естественные процессы старения клеток и продлевают молодость кожных покровов. Улучшают самочувствие и положительно влияют на эмоциональное состояние. Для поддержания здоровья, нужно включить в рацион питания рыбий жир.
Рыбий жир для спортсменов
Рыбий жир полезная пищевая добавка для людей, занимающихся спортом.
Ежедневный прием способствует:
1. Снятию воспаления суставов, замедлению распада коллагеновый волокон суставного хряща.
2. Снижает уровень кортизола.
Жирные кислоты улучшают сжигание жировых отложений. Помогают нарастить мышечную массу.
3. Поддержание иммунной системы.
Во время болезни человек ослабевает, ему тяжело вернуться в постоянный ритм тренировок. Рыбий жир увеличивает производительность, укрепляет иммунитет.
4. Ускоряет транспортировку питательных веществ.
Спортсменам важно поступление полезных элементов в клетки тканей. Пищевые добавки улучшают проницаемость клеточных мембран. Питательные вещества поступают в клетки.
5. Снимает воспаление.
После интенсивных тренировок, организм ощущает последствия нагрузок. Рыбий жир помогает снять воспаление и уменьшает боль в мышцах. Способствует быстрому восстановлению и повышает производительность.
Рыбий жир является неотъемлемой часть питания спортсменов.
Влияние рыбьего жира на организм мужчины
Подростковый 14- 22 лет.
В период формирования организм нуждается в витаминах и минералах. Прием добавок на основе рыбьего жира способствует росту, формированию костной и мышечной системы.
Молодые люди 22- 45 лет.
В данном возрасте у мужчин чаще всего возникают проблемы с репродуктивной функцией. Уменьшается количество сперматозоидов в сперме, и снижается их подвижность. Омега-3 способствует восстановлению сперматозоидов, и предотвращает их поражение.
Мужчин 45-60 лет.
У мужчин в этот период снижается выработка гормона тестостерона. Дисбаланс гормонального фона приводит к наступлению мужского климакса. Рыбий жир способен продлить мужскую половую активность и восполнить недостаток тестостерона.
Мужчины после 60лет.
Рыбий жир способен замедлить возрастные изменения. Омега-3 защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов. Ускоряет обновление клеток мышечной ткани.
Показания и противопоказания к приему рыбьего жира
Рыбий жир применяют для профилактики нарушений и различных заболеваний, таких как:
1. Авитаминоз.
2. Гиповитаминоз.
3. Нарушения липидного обмена.
4. Остеопороз.
5. Атеросклероз.
6. Выпадение волос.
7. Нарушения роста костей.
8. Снижение зрения.
9. Заболевания кожных покровов.
Противопоказания:
1. Индивидуальная непереносимость компонентов.
2. Сердечная недостаточность.
3. Язвы желудка.
4. Заболевания почек и печени.
5. Хронический панкреатит.
6. Возраст до 6 лет.
7. Раны, ожоги, порезы на коже.
8. Период кормления грудью.
Источник