Витаминные комплексы или монопрепараты?

Прежде всего мультивитамины – это очень удобно.  Вы обеспечите свой организм суточной нормой необходимых для человека питательных веществ. В комплексах сочетаются различные витамины и минералы в оптимальной дневной дозировке.  

На что обращать внимание при выборе поливитаминов

Мужчины и женщины нуждаются в разных питательных веществах, как и дети, беременные женщины и пожилые люди. Для достижения наилучших результатов важно не забывать подбирать поливитамины в соответствии с вашим образом жизни.

Вот еще несколько факторов, о которых следует помнить:

 Убедитесь, что ваш поливитамин содержит витамин Е из смешанных токоферолов. 

 Посмотрите, какая форма витамина D содержится в вашей добавке. Витамин D3 (холекальциферол) является предпочтительной формой добавки. 

 Если у вас есть аллергены, такие как глютен, молочные продукты или соя, убедитесь, что ваша добавка не содержит этих аллергенов. 

 B12 бывает разных форм: цианокобаламин, гидроксикоболамин и метилкобаламин. Лучшая добавка — это метилкобаламин и цианокобаламин. 

 По возможности вам следует искать биологически активные формы добавок. Например, активной формой витамина B6 (пиридоксина) является пиридоксаль-5-фосфат.  Активная форма фолиевой кислоты — 5-метилтетрагидрофолат. 

 В идеале ваши поливитамины должны иметь лучшую усваиваемую форму минералов: связанные комплексы (аспартат, малат, цитрат) или хелатные (глицинат, бисглицинат). 

Советы по хранению мультивитаминов

Обязательно храните поливитамины в прохладном сухом месте с небольшой влажностью и не забывайте всегда следить за сроками годности.
Мы подобрали для вас лучшие поливитамины, которые вы найдете на сайте:

 Для женщин

Это не стандартные витамины в капсулах. Комплекс предусматривает питьевые бутылочки и капсулы, которые необходимо принимать вовремя или после еды.
Ортомолекулярный препарат, разработанный немецкими специалистами.

Восстанавливает эмоциональный баланс, общую трудоспособность и жизненную активность. Препарат помогает не только справиться со стрессом, но и поддерживать общий тонус организма.

Формула создана специально для женщин, поддерживает общее состояние здоровья и хорошее самочувствие в любом возрасте.

Сбалансированная формула из витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования женского организма. Минералы и микроэлементы добавлены в этот продукт в своей самой биодоступной форме, что обеспечивает наилучшее их усвоение. 

Balance for Women Комплекс витаминов для женщин — Maxler (Германия)

Это не только красота, но и здоровье.
В состав комплекса входят 13 витаминов и 5 важнейших минералов в наиболее легко усваиваемых формах, которые оказывают общеукрепляющее действие и повышают защитные силы организма.

Эффективно бороться с возрастными изменениями и продлевает молодость.

 Для мужчин

Мультивитамины для мужчин — один из лучших вариантов поливитаминов с высокой эффективностью. Он содержит более высокий уровень жирорастворимых витаминов. В комплексе содержатся антиоксиданты для здоровья сердца, такие как альфа-липоевая кислота, CoQ10, экстракт виноградных косточек, лютеин и многое другое.

Multi I, 30 табл. — Solgar (США)

Витаминно-минеральный комплекс Solgar Multi I – это сбалансированный комплекс, в состав которого входят микроэлементы, необходимые нашему организму каждый день.

В данном комплексе все компоненты представлены в наиболее усваиваемых формах, дозировка не превышает допустимый объем.

Комплекс Ортомол Витал М представляет собой набор микроэлементов, витаминов, Омега-3 жирных кислот, минеральных веществ, повышенное содержание кальция.

Показан мужчинам как диетическое лечение при авитаминозе, стрессе, повышенных нагрузках, метаболических расстройствах, симптомах повышенной усталости.

 Лучшие поливитамины для детей

Жевательные таблетки для детей.

Комплекс обладает антиоксидантными свойствами и поддерживает иммунную систему.
Для тех, кто хочет усилить сопротивляемость детского организма инфекциям, для профилактики простуды. Сократить тяжесть течения и продолжительность простуды. 

Один из немногих препаратов, включающих шесть витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12), оказывающих благотворное влияние на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, на органы пищеварения.
Наряду с необходимыми детскому организму витаминами содержат физиологическую суточную норму железа, что помогает успешно бороться с таким серьезным заболеванием, как анемия (малокровие).

При повышенных нагрузках на организм особенно важно правильное и сбалансированное питание. 

Компелкс содержит все жизненно важные витамины и микроэлементы (в том числе антиоксиданты).

Лучшие поливитамины для людей старше 50 лет 

Солгар Ресвератрол 100мг 60 капсул  — Solgar (США)
  
Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и окисление «плохого» холестерина, противодействует образованию сгустков, которые могут привести к сердечному приступу.

Способен ограничить распространение раковых клеток, а также запустить процесс их гибели.

Защищает нервные клетки от повреждения.

Комплексные витамины старше 50 лет — Fancl (Япония)

Японский комплекс витаминов, который делится на мужские и женские витамины и кроме того разделяется по возрасту. Незаменимое сочетание необходимых взрослому организму витаминов и минералов для улучшения и поддержания здоровья и красоты, упругости кожи, здоровья костей, ногтей и волос.

100% Collagen Hydrolysate — Maxler (Германия)
 
Коллаген очень важен для сохранения здоровья хрящей, суставов, связок и сухожилий. Именно коллаген обеспечивает крепость костей и суставов и их устойчивость к нагрузкам. Кроме того, коллаген – залог здоровых и крепких волос и ногтей, а также эластичной и упругой кожи.

  Лучшие поливитамины для беременных

Современная немецкая разработка Orthomol Natal, не имеющая равных на сегодняшний день, позволяет предоставить организму базовый набор витаминов и микроэлементов, в которых женщина в этот период особенно нуждается.

Комплекс помогает укрепить общий иммунитет и противостоять различным инфекциям, что особенно важно для женщин в период беременности.

Мультивитамин «Пренатал» отвечает всем требованиям организма матери и предотвращает возможную недостаточность питательных веществ, которая может пагубным образом отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Высококачественный мультивитаминный комплекс, состоящий исключительно из органических натуральных компонентов.

Весенний авитаминоз выстроит очереди в аптеках за витаминами. Не пустая ли это трата денег, когда в магазинах полно фруктов на любой вкус и цвет, а главное — на что ориентироваться при выборе и покупке витаминных комплексов, об этом мы говорим с заведующей кафедрой фармакологии БГМУ.

Перед написанием этого материала мы прошлись по аптекам и спросили у фармацевтов, как потребители относятся к витаминам. Выявилось три тенденции:

• пик потребления витаминов приходится на период зима-весна и осень-зима.
• потребители делят витамины на группы: для красоты (например, против ломкости волос и ногтей) и для здоровья (от усталости и для укрепления иммунитета).
• большинство покупателей считают витаминные комплексы панацеей от многих недугов. Приходя в аптеку, люди часто даже не знают, какие витамины им нужны, и просят совета у фармацевтов.

О том, как выбирать витамины и все ли недуги связаны с их недостатком, мы поговорили с доктором медицинских наук, профессором и заведующей кафедрой фармакологии Белорусского государственного медицинского университета Натальей Анатольевной Бизунок.

Известно13 химических соединений, которые относят к витаминам. Водорастворимые (группа В, аскорбиновая кислота (витамин С)) и жирорастворимые витамины (А, D, Е, К), не считая витаминоподобных соединений, например, таких как карнитин, метионин, липоевая кислота.

— Витамины не обладают энергетической ценностью, не являются строительным материалом для клеток и тканей. Но без витаминов очень быстро нарушаются все обменные процессы и организм погибает. Клинические проявления авитаминозов зависят от того, какой именно витамин не поступает в организм. Например, при авитаминозе по никотиновой кислоте (витамин В3 или PP) развивается пеллагра, проявляющаяся классической триадой симптомов: дерматит, диарея, деменция. Авитаминоз С приводит к развитию цинги, а дефицит витамина А к гемералопии (куриной слепоте).

В том числе в Беларуси часто проявляется гиповитаминоз D, который особенно опасен для детей первых трех лет жизни (проявляется рахитом) и людей старшей возрастной группы (проявляется остеопорозом).

Сегодня с пищей в организм поступает недостаточное количество витаминов

— Рацион питания может быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и обеспечивать все энерготраты. Но витаминов в организме может быть недостаточно. Этому способствует и современный образ жизни. У нас в 2-3 раза уменьшились энерготраты, соответственно, мы стали меньше есть и в организм стало поступать меньшее количество необходимых веществ.

Другая причина – изменение качества и состава потребляемой пищи из-за дополнительной технологической обработки. Технологии, которые увеличивают срок хранения продукта, значительно снижают содержание витаминов и минералов.

Если есть много фруктов и овощей, это не решит всех проблем организма

— Употребление большого количества свежих фруктов и овощей действительно полезно. Но они могут служить более или менее надежным источником аскорбиновой кислоты (витамина С), фолиевой кислоты (витамина В9) и каротина.

Что касается витаминов группы В, а также жирорастворимых витаминов, то их основными источниками являются не овощи и фрукты, а злаки и продукты животного происхождения (мясо, печень, почки, яйца, молоко, различные жиры и масла, хлеб из муки грубого помола, крупы), но в количествах, существенно превышающих потребности современного человека. Проблема гипо- и дисвитаминозов оказывается неразрешимой за счет простого увеличения потребления продуктов питания. Поэтому и необходимо применение витаминных комплексов.

Употреблять витамины нужно, но следует четко различать лечебное и профилактическое применение 

— Лечебные дозы витаминов используют для лечения уже развившихся тяжелых гиповитаминозов и их последствий. К ним относят, например, В12 и В9 – дефицитные анемии, рахит у детей и другие заболевания. Такие витамины и их необходимые дозы может выписать только врач, и лечение должно происходить под его контролем. Особую категорию составляют беременные и кормящие женщины, которые должны принимать комплексы, специально для них разработанные и рекомендованные врачом.

Для профилактических целей подходят витаминно-минеральные комплексы, отпускаемые без рецепта врача. При этом комплексы бывают универсальные (могут использоваться людьми фактически любой возрастной группы) или предназначенные для лиц определенного возраста, на что следует обращать внимание.

Я сама принимаю витаминные комплексы практически постоянно.

Витаминно-минеральные комплексы должны применяться на постоянной основе, круглогодично

— Только стоит помнить, что некоторые симптомы, на которые ссылаются люди (ломкость волос и ногтей, усталость), не всегда связаны с гиповитаминозами. Такие проблемы могут быть связаны и с ослаблением иммунитета, и с рядом некоторых заболеваний. Лучше в таких случаях все же посетить врача.

Советы фармаколога: на что ориентироваться при выборе и покупке витаминных комплексов

• При выборе смотрите прежде всего на состав: обязательные компоненты – витамины С, В1, В2, В6, В9, желательные компоненты – витамины А, D, Е, К и РР, не обязательные – пантотеновая кислота, биотин (недостаток почти не встречается). Из минеральных веществ для жителей Беларуси особенно необходимы дополнительные количества йода, железа, кальция и селена.
• Смотрите на возрастные рекомендации, поскольку у разных возрастных групп различная потребность в отдельных витаминах.
• Беременные и кормящие женщины должны получать специально предназначенные для них витамины.
• БАДы, шипучие, жевательные или кишечнорастворимые витамины — все имеют право на существование. Все зависит от состава и технологии производства. Правда, детям младшего возраста подходят только жидкие лекарственные формы.
• Что касается количественного содержания, оно мало чем отличается в разных витаминно-минеральных комплексах, предназначенных для профилактики гиповитаминозов. Все производители, как правило, закладывают в комплекс от 50 до 100% рекомендуемой суточной нормы потребления витаминов.
• Если человек уже сформировал предпочтения, то лучше продолжать прием тех витаминно-минеральных комплексов, которые он считает наиболее для него подходящими.
• Недорогие витаминные комплексы не хуже дорогих. Они могут быть схожи по своему составу, просто в цену более дорогих витаминов вложены затраты на логистику, рекламу и прочее. 

Витаминные комплексы для иммунитета, для красоты кожи и волос, отдельно для мужчин и женщин с избытком представлены на рынке БАДов.

Казалось бы, мультивитамины — самый простой способ восполнить недостаток питательных веществ в организме. Но на самом деле приём витаминных комплексов вызывает гораздо больше вопросов, чем если принимать витамины по отдельности. Поэтому к выбору мультивитаминов нужно подходить более внимательно, тщательно изучив состав.

Особенности мультивитаминных комплексов

Главная проблема витаминно-минеральных комплексов заключается в совместимости и биодоступности компонентов.

Совместимость витаминов и минералов подразумевает, что некоторые из них при взаимодействии могут “подавлять” друг друга. Например, кальций снижает усвоение магния, а витамины группы B не смотря на своё “родство” способны окислять и разрушать своих “собратьев”.

Под биодоступностью подразумевается возможность компонентов усваиваться в организме. Да-да, недостаточно просто пить витамины, чтобы быть здоровым, важно, чтобы они прошли все циклы «обработки» в кишечнике и остались в организме.

Биодоступность зависит от наличия компонентов, которые улучшают усвоение витаминов и минералов, это своего рода проводники полезных веществ. Самый простой пример: кальций способен усваиваться в организме вместе с витамином D3, а B6 — улучшает усвоение магния, витамины А и E лучше работают в паре.

И конечно же не забываем про то, что витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые, т.е. одни нужно принимать во время приёма пищи (и, желательно, жирной), другие — запивать водой. Ещё одно важное отличие: водорастворимые витамины не накапливаются и выводятся из организма, поэтому их разбивают на несколько приёмов в день, а вот жирорастворимые достаточно принимать раз в сутки.

К жирорастворимым относятся витамины A, E, D, K, к водорастворимым — витамины группы B, а также аскорбиновая кислота.

Принимать или не принимать витаминный комплекс?

Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

• во-первых, для каких целей вам нужны мультивитамины — например, укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи и волос, ответив на этот вопрос, вы должны подбирать соответствующий комплекс; 
• во-вторых, существует ли действительный дефицит целого комплекса витаминов, о котором могут свидетельствовать ряд симптомов (снижение работоспособности, сухость кожи, аллергические реакции и т.д.), но чтобы знать наверняка, необходимо сдать специальные анализы;
• в-третьих, существуют существенные причины принимать комплекс витаминов и минералов, к этим причинам относятся диеты (в целях похудения или по медицинским показаниям), реабилитация после травм и операций или возраст.

Как выбрать витаминный комплекс

При покупке мультивитаминов обращайте внимание на:

• состав, концентрацию и совместимость компонентов;
• наличие специальных ферментов (энзимов), которые улучшают усвоение витаминов (например, папаин, липаза, микразим).

Вместо вывода: какие витамины и минералы нужны и важны

Какие витамины и минералы особенно необходимы и их приём вполне обоснован? Есть целый ряд питательных веществ, которые сложно получить из пищи, а потребность в них для организма достаточно высокая. 

К таким веществам относятся:

Витамин D3

Витамин D представляет собой группу витаминов, и если D2 вполне можно получить из пищи, то выработка D3 в большей степени зависит количества солнечных ванн, которые мы «принимаем». В связи с климатическими особенностями нашей страны и условиями городской жизни дефицит этого витамина испытывает достаточно высокий процент жителей. А ведь D3 необходим не только для поддержания здоровья костной ткани, но и для здоровой нервной системы, укрепления иммунитета, нормализации работы репродуктивной системы.

Цинк

Многие привыкли думать, что лучшим “лекарем” простуды и гриппа является аскорбиновая кислота. Но не тут-то было, на самом цинк в борьбе с вирусами более эффективен. При дефиците цинка, наш организм моментально становится безоружным, и именно этот микроэлемент играет ключевую роль в нормальной работе клеток иммунной системы. 

Магний

Магний стоит на страже здоровья нервной системы. При стрессах, нервном напряжении организм с большим усилием начинает расходовать магний, тем самым увеличивая и потребность в этом минерале. К тому же его концентрация снижается с возрастом, а также при употреблении кофе, алкоголя и некоторых лекарственных средств (например, диуретиков).