Витамины для бодрости: как правильно принимать и их суточная норма

Что такое хроническая усталость, причины появления

Для многих хроническая усталость давно стала нормой, но что это за усталость такая и откуда она берется? А главное – насколько эффективно бороться с ней при помощи кофе и морально-волевых? Ведь бороться можно и нужно, но сначала стоит разобраться – от чего зависит работоспособность человека в физическом и интеллектуальном плане.

Сонливость, раздражительность и усталость могут иметь множество причин, включая гормональный дисбаланс (в том числе – при переходном возрасте и беременности), врожденные заболевания нервной системы и коры головного мозга, побочные эффекты лекарственных средств. Но чаще всего жизненная энергия человека падает под влиянием следующих факторов:

• эмоциональная перегрузка в условиях стресса, переходящая в вялотекущую депрессию;

• нарушение режима дня и сбой биологических часов, приводящие к недосыпанию и бессоннице;

• недостаток кислорода, солнечного света (витамин D) и отсутствие активности по причине сидячей работы в помещении;

• несбалансированное и нерегулярное питание, недостаток жидкости, витаминов и минералов;

• чрезмерная умственная нагрузка как результат беспрерывной интеллектуальной деятельности;

• ослабленный иммунитет или иммуносупрессия, вызванная регулярными физическими нагрузками.

А. Корнеев в своей работе «Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции» подробно описывает все эти факторы, определяя их основной причиной снижения работоспособности, не проходящей даже после продолжительного отдыха.

Как пишет доктор М. Саймон, в результате угнетения зон мозга, отвечающих за тормозные процессы, происходит развитие нервоза основных регуляторных центров вегетативной нервной системы. К группе риска Саймон относит жителей крупных городов, офисных работников, предпринимателей и людей с повышенной ответственностью (например, медицинские сотрудники и авиадиспетчеры).

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости – не просто состояние, вызванное постоянными переработками, это полноценная болезнь, которую в Международном классификаторе болезней можно найти под номером G93.3. Симптоматика заболевания проста – усталость, апатия к жизни, сниженная умственная работоспособность, упадок физических сил. Развитие заболевания может проявляться по-разному:

• повышенная сонливость в дневное время суток;

• нет ощущения отдыха после полноценного сна;

• неспособность заснуть после тяжелого рабочего дня;

• ухудшение памяти, неспособность сконцентрироваться;

• беспричинные аллергии, головные и мышечные боли;

• немотивированное раздражение и плохое настроение.

При хронической усталости ослабляется иммунитет, результатом этого могут стать частые инфекционные заболевания. Сложность в том, что многие симптомы схожи с симптомами других болезней. Однако И. Мороз на основе исследований, проведенных в Национальном Геронтологическом Центре (работа «Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости»), говорит о том, что хроническая усталость может быть диагностирована в случае наличия хотя бы половины из вышеприведенных симптомов, либо при условии хронического переутомления продолжительностью от 6 месяцев.

Методы борьбы с хронической усталостью

Но если причины возникновения проблемы известны, значит должны быть и методы лечения? Это так, существует множество научных работ, посвященных тому, как современному человеку избавиться от синдрома хронической усталости и поднять жизненный тонус и энергию. К примеру, доктор Д. Бейтс на основе ряда клинических испытаний вывел универсальный алгоритм повышения работоспособности:

• нормализация цикла сон-бодрствование;

• стабильное питание, богатое витаминами и минералами;

• аутогенные методики для нормализации психоэмоционального фона в течение рабочего дня;

• прогулки в течение дня и регулярные физические упражнения;

• укрепление иммунитета и прием биологически активных добавок.

В ряде случаев, как пишет Д. Бейтс, помогают гидропроцедуры, массажи и другие методы релаксации, а также лечебная физкультура. Стоит обратить внимание и на хронические заболевания, которые мешают организму насыщаться кислородом, в первую очередь – хронический насморк и заложенность.

Особое место в списке Бейста и других исследователей занимают биологически активные добавки для энергии и бодрости. Условно такие добавки можно разделить на несколько групп.

Ноотропы

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы – это вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на высшие когнитивные функции. Они улучшают работу мозга на основании ряда базовых механизмов, включая стимулирование синтеза АТФ, улучшение утилизации глюкозы и тд. Основные эффекты ноотропов:

• устранение постоянной усталости;

• повышение концентрации, памяти, внимания;

• ускорение мышления и реакции.

В качестве примера ноотропной добавки можно привести Alpha GPC (другое название – L-альфа-глицерилфосфорилхолин). Это предшественник ацетилхолина, одного из главных трансмиттеров, отвечающих за когнитивные функции. Alpha GPC стимулирует выработку холина, улучшая работу мозга.

Существуют и комбинированные ноотропные добавки, например Ноотропный комплекс, в состав которого входят восемь экстрактов, дополняющих действие друг друга. Это средство для памяти и работы мозга, повышающее адаптивность организма к стрессам, устраняющее слабость и апатию.

Адаптогены

Адаптогены – это биологически активные добавки, которые повышают сопротивляемость организма к негативным воздействиям внешней среды, включая стрессы и эмоциональные перегрузки. Растительные адаптогены оказывают воздействие на целый ряд систем – иммунную, нервную, эндокринную, сердечнососудистую. Основные эффекты адаптогенов:

• стимулирование гуморального и клеточного иммунитета;

• повышение физической и умственной работоспособности;

• повышение стрессоустойчивости, ускорение восстановления.

Адаптогены помогают бороться с имунносупрессией, оказывают антиоксидантный эффект. В качестве примера можно привести экстракт элеутерококка, содержащий до 0,8% элеутерозидов. Эти вещества стимулируют синтез эндорфинов и обменные процессы, повышают резистентность организма к стрессовым ситуациям.

Иммуностимуляторы

Действие иммуностимуляторов направлено на улучшение сопротивляемости организма патогенным факторам, иными словами – это вещества, повышающие эффективность иммунной системы. Основные эффекты иммуностимуляторов:

• комплексное укрепление иммунитета;

• устранение иммуносупрессии;

• восстановление жизненной энергии.

Иммуностимуляторы помогают восстановить иммунитет, угнетенный в результате физического и эмоционального перенапряжения, плохой экологии, недосыпа и нерегулярного питания. Примером такой добавки может служить экстракт лимонника, сочетающий функции адаптогена и иммуностимулятора. Он оказывает противовоспалительное, антиоксидантное и общеукрепляющее действие.

Иммуно комплекс предлагает комбинированный подход к проблеме плохого иммунитета. Это средство для повышения работоспособности включает в себя восемь синергичных экстрактов, они стимулируют работу иммунной системы, стабилизируют функции ЦНС и ЖКТ, повышают сопротивляемость стрессу и улучшают качество сна.

Витамины и минералы

Минералы и витамины для энергии и бодрости, употребляемые в качестве биологически активных добавок к пище, направлены на устранение дефицита в организме тех или иных веществ. Их дефицит чаще всего обусловлен несбалансированным питанием.

В качестве примера приведем комплекс Магний+В6, который помогает повысить работоспособность организма. Дело в том, что магний необходим для стабильной работы ЦНС и сердечнососудистой системы, он участвует в клеточном росте и стабилизирует уровень холестерина. В свою очередь Витамин В6 ускоряет усвоение магния, выступая обязательным компонентом синтеза серотонина, дофамина и ГАМК. Это основные нейромедиаторы, которые нужны для того, чтобы мозг и центральная нервная система выполняли свои функции.

В результате, добавка Магний+В6 устраняет дефицит минерала в организме, выравнивает электролитный баланс, помогает работе сердца, укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм. Это приводит к активации жизненной энергии – повышается умственная и физическая работоспособность.

Биологически активные добавки помогают бороться с хронической усталостью и противостоять стрессу, они улучшают здоровье и работоспособность, стимулируя работу мозга и иммунитет. Основные противопоказания – детский возраст, период беременности и кормления, индивидуальная непереносимость и специфические заболевания, делающие употребление той или иной добавки небезопасным. Поэтому перед приемом необходима консультация врача.

Уже год мы живём рядом с опасным соседом: коронавирусом. Мы боимся заболеть, тревожимся о близких. Не жизнь, а сплошной стресс! Постоянная тревога портит внешность, гасит желания, отнимает радость жизни. Такая ситуация не радует никого, и так хочется перемен к лучшему, тем более впереди прекрасное время года: весна. Природа оживает и расцветает. Долой болезни и бледный вид! Каждая женщина хочет быть привлекательной в преддверии весенних погожих деньков, излучать энергию и хорошее настроение, дарить любовь и внимание близким. Как же распрощаться с зимней хандрой, защитить себя от весенней распутицы с её вечными простудами, укрепить иммунитет, чтобы никакие инфекции не омрачили долгожданную встречу с весной, выглядеть свежее, стройнее, быть энергичнее?

Всегда на страже

Наши главные помощники и защитники иммунитета — три чудо-богатыря: витамины С, D и цинк. С ними не страшны простуды и ОРВИ!

Витамин C давно известен положительными свойствами. Он помогает человеку вырабатывать собственный интерферон, необходимый для укрепления иммунной системы. С его участием лейкоциты быстрее расправляются с патогенами. Хотите избежать кашля и насморка? Уже заболели, желаете быстрее поправиться? Плохо выглядите после болезни? На выручку придет этот чудо-витамин! А ещё он мощный антиоксидант, помогает бороться со старением, дарит энергию и хорошее настроение.

У витамина C есть верный соратник: витамин D. Он ускоряет деление и рост иммунных клеток, помогает в борьбе с вирусными и грибковыми заболеваниями, защищает от респираторных и легочных инфекций. Он и ваш лучший друг, дорогие дамы, так как помогает образованию коллагена в коже, делая её молодой, упругой и сияющей, а также помогает усвоению кальция и препятствует возрастному недугу: остеопорозу. К тому же это прекрасный антидепрессант, если настроение на нуле, он поднимет его в два счёта! Только не переусердствуйте с его приемом: передозировка может быть токсичной, суточная профилактическая доза этого витамина составляет 600−800 МЕ. К тому же принимать этот витамин лучше утром, чтобы не снижать выработку мелатонина в вечернее время и не нарушать спокойный сон.

Фото: Shutterstock.com

Цинк — третий былинный богатырь. И это тот случай, когда третий не лишний! Он активно участвует в выработке антител, способствует увеличению количества лейкоцитов. Он отлично укрепляет иммунитет и значительно сокращает время болезни, если вы все же заразились. И ещё одна важная в наше время деталь: цинк помогает вернуть обоняние пострадавшим от коронавируса пациентам. Кофе вновь станет пахнуть кофе, а не жжёной резиной, и вы опять сможете ощутить запах любимых духов! Если вы ослабели после болезни, он поможет быстрее восстановиться, устранит сухость кожи, ломкость ногтей, укрепит волосы, вернет свежий и цветущий вид.

Не забывайте и про классические витамины А и Е! Они также играют не последнюю роль в укреплении иммунитета. Единым фронтом они сражаются с инфекцией и свободными радикалами, помогают восстановиться поврежденным тканям.

Слагаемые сильного иммунитета

Что сделать, чтобы организм не испытывал недостатка в необходимых полезных веществах? Существует два способа. Первый — самый простой — правильно питаться. Для пополнения запасов витамина ешьте фрукты — цитрусовые, клубнику, киви, чёрную смородину, — заваривайте и пейте шиповник! Нужен витамин D — включайте в рацион рыбу, молоко, яйца, грибы… Цинк содержится в печени, говядине, курице, сыре, фасоли.

К сожалению, нам не всегда удается питаться правильно и разнообразно, полезных сезонных овощей и фруктов еще ждать и ждать, а те, что есть сейчас, не удовлетворяют суточную потребность организма в витаминах. Есть люди, которым некоторые продукты противопоказаны. Многие худеют, сидят на диете, есть люди, которые соблюдают пост. Поэтому есть еще один надежный способ получить все необходимые организму витамины и минералы: принимать поливитаминные комплексы. Они хороши тем, что объединяют в себе пользу многих компонентов и легко помогают преодолеть сезонный дефицит витаминов. Состав поливитаминного комплекса, как правило, хорошо сбалансирован: витамины и минералы подобраны так, чтобы максимально эффективно усваиваться организмом. К тому же они удобны в применении: одна-две капсулы — и организм получает суточную норму полезных веществ, необходимую для крепкого иммунитета, энергии и отличного самочувствия!

Фото: Shutterstock.com

С фитоэстрогенами — ещё сильнее!

А вы знаете, что наряду с обычными поливитаминными комплексами существуют еще более эффективные средства для иммунитета, энергии и женской красоты — биокомплексы? Кроме всех необходимых женщине витаминов и минералов они содержат экстракты из лекарственных растений и особых «женских» трав, которые содержат фитоэстрогены. Эти вещества заслуживают особого внимания. Они поддерживают основу женского здоровья — гормональный баланс, — сохраняют молодость и привлекательность, укрепляют иммунитет. Стресс и возраст, к сожалению, играют против нас, негативно сказываются на гормональном фоне. Фитоэстрогены как раз способны подстраховать, вместе с витаминами и минералами они заботятся о здоровье, оказывают мощный anti-age эффект — сохраняют молодость, женственность и красоту.

Биокомплексы с витаминами и фитоэстрогенами можно приобрести в аптеках, главное — сделать правильный выбор, изучив состав, и не лениться их принимать.

Фото: Shutterstock.com

Лучший помощник для женщины

Среди различных биокомплексов особого внимания по праву заслуживает Lady’s Formula Больше чем поливитамины! Он вполне оправдывает название и может действительно больше, чем обычные витамины. В него входят 35 компонентов для женского здоровья, энергии и красоты: 17 наиболее важных витаминов, 13 минералов, 5 экстрактов редких лекарственных растений, подобранных специально для женщин, 2 из которых — с фитоэстрогенами.

Производители биокомплекса заботливо учли все особенности женского организма. Он работает сразу в нескольких направлениях, и в этом его преимущество. Что же дает регулярный приём биокомплекса Lady’s Formula Больше чем поливитамины?

• Вы получите дополнительную защиту от вирусов! Витамины D, C, А, Е, цинк, селен вместе с экстрактом эхинацеи пурпурной укрепят иммунитет, повысят общий тонус организма, снимут воспаления.
• Фитоэстрогены из экстрактов донг-квая и дикого ямса поддержат гормональный баланс, благоприятно повлияют на вашу иммунную систему, сохранят молодость и привлекательность, устранят симптомы ПМС, улучшат настроение.
• Вы попрощаетесь со стрессом и будете смотреть на мир радостно! В этом вам помогут витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, магний, йод.
• Вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе! Витамины группы B, С, экстракт гинкго билоба вернут силы, бодрость, активность, улучшат обмен веществ.

Фото: Фармамед

Биокомплекс Lady’s Formula Больше чем поливитамины поддержит в неблагоприятный период межсезонья с его слякотью, пронизывающим ветром, перепадами температуры, подарит солнечное настроение даже в дождливую погоду. Он незаменим в восстановительный период после болезни, для профилактики простудных и вирусных заболеваний. Не забывайте вести здоровый образ жизни — и польза от приема биокомплекса возрастёт многократно. Он подарит вам красоту, уверенность в собственных силах и неисчерпаемый запас энергии.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

На правах рекламы