Витамины для мужчин
Содержание статьи
Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?
Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.
По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.
Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.
Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.
Последствия
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.
Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Дефициты
Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.
Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.
Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.
Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.
Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.
Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.
Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.
Фолаты, их недостаток был обнаружен только у 1 из 5 человек.
Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.
Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.
Витамин D, еще один важный представитель. Сегодня исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонической болезнью, ожирением. Его недостаток наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. Фактически это витамин-гормон и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает прямое влияние на мужское здоровье.
Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.
Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.
Дозировка
В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.
Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.
Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.
Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.
Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.
Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Препараты
- Solgar MALE MULTIPLE (мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин). Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом.
- Дуовит для мужчин. Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов.
- Алфавит Для мужчин. Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
- Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар.
- Man’s formula Больше чем поливитамины. Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений.
- Man’s formula Простата Форте, Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы.
- Пантовигар. Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи.
- Детримакс Витамин D3 2000. Витамин D в крупной дозировке.
Предупреждение
У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.
Вывод
Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Литература:
- Коденцова В.М., Вржесинская О.А., Рисник Д.В., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Обеспеченность населения России микронутриентами и возможности ее коррекции. Состояние проблемы // Вопр. питания. 2017. Т. 86. № 4. С. 113-124.
- Коденцова В.М., Рисник Д.В., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Витаминно-минеральные комплексы в лечебном питании. Consilium Medicum. 2017; 19 (12): 76-83.
- О ролях витамина D в профилактике и терапии мужского бесплодия Громова О.А., Торшин И.Ю., Гришина Т.Р., Малявская С.И.//Качественная клиническая практика 2017 №3
Источник
Список лучших витаминов для мужчин
Польза витаминов для человеческого организма неоспорима. В готовой пище может не содержаться того количества витаминов, которые необходимы для организма. Из-за того появляются проблемы со здоровьем. Нередко именно мужчины пренебрегают своим здоровьем. На этот случай стоит принимать специальные витаминные добавки для мужчин.
Содержание:
Как правильно выбрать
Витамины для мужчин
Возрастные параметры
Классификация по предназначению
Для активной жизнедеятельности и улучшения здоровья
Для профилактики и лечения болезни
Препараты против стресса
Как правильно выбрать
Не нужно покупать первый попавшийся на глаза препарат. Витамины должны подбираться с учетом следующих факторов: возраст, образ жизни, рацион питания, особенности организма, наличие болезней.
На современном фармакологическом рынке можно встретить огромный выбор действенных и недорогих препаратов. Они справляются со многими проблемами со здоровьем и могут стать эффективной профилактикой. Также встречаются импортные марки, но стоят они гораздо дороже.
Прежде чем покупать витамины, нужно получить рецепт от врача. Также нужно следовать инструкции по применению. Внимание нужно уделить сроку годности, условиям хранения, дате изготовления, побочным реакциям.
Витамины для мужчин
Мужчины и женщины нуждаются в совершенно разных витаминах. Для мужского здоровья требуются следующие:
А. Препятствует развитию рака, улучшает потенцию.
В. Положительно сказывается на работе нервной системы, улучшает зрение.
С. Понижает холестерин. Особенно необходим мужчинам, которые курят.
Е. Отвечает за работу кровеносных сосудов, наполняет жизненно необходимой энергией и силами, улучшает потенцию.
Не стоит покупать витамины, в которых содержится железо. В нем больше нуждаются женщины. Для мужчин его избыток приводит к проблемам с сердцем и сосудами.
Возрастные параметры
Немаловажный фактор при выборе витаминных комплексов — возраст мужчины.
Для мужчин в возрасте до 40 лет подойдут витаминные комплексы, активизирующие синтез белка. Они делают мышцы более крепкими, корректируют гормональный фон, улучшают качество спермы. Это витамина А, В и Е.
Мужчинам за 40 лучше выбирать витамины А, С и Е. Немаловажная роль отводится антиоксидантам, которые замедляют процессы старения.
Для мужчин в возрасте 50+ необходимы витамины А, С, Е и В12.они помогают поддерживать молодость и не позволяют развиваться инфекционным заболеваниям. Также улучшают потенцию. Отдельно стоит сказать о витамине Д, который необходим для здоровья зубов, сердца, прочности костей.
Классификация по предназначению
Все витамины можно объединить в несколько групп по их специализации. Но встречаются и универсальные, которые принимаются в целях профилактики.
Есть отдельные комплексы для спортсменов и обычных людей. В комплексе присутствуют витамина А, В, С, Д, Е. Если отмечается хроническая депрессия или постоянная усталость, то подойдут препараты с витаминами В1, В12. Они стоят недорого, но достаточно эффективны.
Если отмечаются проблемы с репродуктивной системой, то поможет витамин Е. Он должен присутствовать в комплексе в значительном количестве.
Есть отдельные препараты, улучшающие состояние кожи и волос. Ежедневно нужно принимать витамин Н. Для укрепления иммунитета помогут витамины В, С, Д.
Для активной жизнедеятельности и улучшения для здоровья
Дуовит. Улучшает процессы обмена веществ, борется с усталостью. Является эффективной биологической активной добавкой. Советуют принимать спортсменам и людям, занятым умственной деятельностью. Подходит мужчинам любой возрастной категории.
Витрум лайф. Комбинированный препарат. Рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 40 лет. Помогает поддерживать хорошую физическую форму, повышает потенцию.
Вэлмэн. Необходим при активном ритме жизни, обеспечивает необходимым количеством энергии. Эффективен не только при физических нагрузках, но и помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Не стоит принимать вместе с алкоголем.
Менс формула. Помогает при усталости, улучшает выносливость к физическим нагрузкам. Считается биологически активной добавкой.
Для улучшения здоровья стоит обратить внимание на следующие препараты:
Алфавит. В составе присутствуют лечебные травы и аминокислоты. На фоне остальных препаратов имеет более выгодную стоимость.
Суперум. Также стоит недорого. В составе — витамины и минералы. Принимается в целях профилактики, а также после перенесенных тяжелых заболеваний.
Селмевит. Показан людям, работающим во вредных условиях. В составе: цинк, кальций, медь, магний, марганец.
Для профилактики и лечения болезни
Мужчинам, которые планируют зачать детей, стоит пропить некоторые витаминные комплексы. Самыми популярными проверенными являются:
Центрум. Лучший препарат для мужчин с заболеваниями простаты.
Паритет. Улучшает потенцию. Состоит из натуральных компонентов.
Форсман. Эффективен для мужчин с импотенцией. Улучшает кровоприток к половым органам.
Также помогают биологически активные добавки, например, Менс Формула. В препаратах китайского производства не содержатся химические вещества. Они отличаются высокой эффективностью и практически не имеют противопоказаний.
Препараты против стресса
Помимо всех вышерассмотренных препаратов, стоит также выделить антистрессовые витаминные комплексы. Самым популярным является Компливит. В нем содержится большое количество витаминов и минералов. Ускоряет процесс обмена веществ, оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает сопротивляемость к внешним раздражителям. Препарат продается по невысокой стоимости.
Не менее эффективное средство — Фармамед. Помогает восстановить артериальное давление, борется с бессонницей, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Показан людям, занятых интеллектуальной деятельностью.
Опубликовано: 27 Апреля 2020
Автор
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник
Топ-10 пищевых добавок для мужчин
Автор: Эрик Мадрид, доктор медицины
В этой статье:
Женьшень
L-аргинин
L-цитруллин
Магний
Поливитамин
Омега-3
Пальма сереноа
Витамин C
Витамин D
Сывороточный белок
У мужчин имеются уникальные потребности в питании, которые необходимо учитывать при улучшении их здоровья. Ниже приведен список ведущих пищевых добавок, с полезными свойствами которых мужчинам стоит ознакомиться для возможного включения данных добавок в рацион питания. С возрастом состояние некоторых частей тела мужчин начинает ухудшаться, и эти изменения могут создавать проблемы в повседневной жизни. У некоторых мужчин эти изменения могут даже отрицательно влиять на отношения и, возможно, на работу.
Женьшень
Женьшень обыкновенный принимают при множестве заболеваний. Применение этого растения в медицине началось в Корее, и там оно используется вот уже более 2000 лет. Женьшень также выращивается в некоторых районах Китая и Сибири. Женьшень обыкновенный является уникальным растением — его нельзя путать с другими известными видами женьшеня, такими как американский и сибирский женьшень. Женьшень обыкновенный также называют корейский, китайским или азиатским женьшенем.
Научные исследования показали, что женьшень обладает следующими полезными для здоровья свойствами:
- обеспечивает поддержку иммунной системы;
- улучшает здоровье мозга;
- помогает похудеть;
- помогает контролировать уровень сахара в крови;
- помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии;
- помогает повысить уровень энергии;
- помогает предотвратить затвердевание артерий — процесс, вызванный отложениями кальция в артериях (согласно исследованию 2014 года).
Рекомендуемая доза: согласно указаниям на этикетке
L-аргинин
L-аргинин — это аминокислота, необходимая для здорового кровообращения. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что данная аминокислота может быть полезной при лечении ангины, сосудистых заболеваний и эректильной дисфункции. Исследование 2017 года показало, что у мужчин с эректильной дисфункцией отмечается более низкий уровень этой аминокислоты и L-цитруллина в крови. В свою очередь, исследование, проведенное в 2015 году, продемонстрировало, что L-аргинин при приеме совместно с добавкой пикногенол помогает улучшить эректильную функцию и качество спермы. Еще одно исследование 2015 года, итоги которого были опубликованы в British Medical Journal («Британский медицинский журнал»), показало сходные результаты при приеме комбинации пикногенола и L-аргинина.
Рекомендуемая доза: согласно указаниям на этикетке
L-цитруллин
L-цитруллин — это аминокислота, способствующая здоровому кровотоку. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у мужчин с эректильной дисфункцией более низкие уровни этой аминокислоты и L-аргинина в крови.
Исследование 2015 года продемонстрировало, что комбинированные добавки с L-цитруллином, L-аргинином и пикногенолом могут помочь людям с эректильной дисфункцией.
Рекомендуемая доза: согласно указаниям на этикетке
Магний
Магний — это важный минерал и ферментный кофактор, участвующих в более чем 350 химических реакциях в организме человека. Очень важное значение имеет употребление в должных объемах богатых магнием продуктов, в том числе зеленолистных овощей. Но часто только питания недостаточно и требуется добавка с магнием.
Некоторые препараты увеличивают риск дефицита магния. К их числу относятся препараты, снижающие кислотность (т.е. омепразол, пантопразол, ранитидин) и мочегонные препараты (т.е. фуросемид, триамтерен, гидрохлоротиазид).
К распространенным побочным эффектам дефицита магния относится следующее:
- мышечные судороги;
- подергивание век;
- учащенное сердцебиение;
- мигреневые головные боли;
- тензионные головные боли;
- симптомы тревоги;
- запор;
- гиперактивный мочевой пузырь.
Мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями и потеют, часто испытывают дефицит магния. Хронический стресс также может снижать уровень магния. Поэтому следует рассмотреть вопрос о приеме добавки с магнием в дополнение к диете, богатой овощами. Несмотря на рекламные заявления, спортивные напитки обычно являются плохим источником магния.
Рекомендуемая доза: магния хелат (магния аспартат, магния цитрат, магния малат) следует принимать ежедневно в дозировке 125-500 мг. При возникновении жидкого стула снизьте дозу. Также можно принимать препараты с оксидом магния, хотя они не очень хорошо усваиваются.
Поливитамины
Поливитамины следует принимать абсолютно всем мужчинам. Хотя сбалансированная диета имеет решающее значение для обеспечения оптимального здоровья, стрессовые факторы, оказывающие на нас ежедневное негативное воздействие, могут создавать дополнительную метаболическую нагрузку на наш организм, которую не всегда можно устранить только лишь с помощью питания. Хроническая болезнь влияет на наши потребности в питательных веществах, в то время как многие популярные отпускаемые по рецепту лекарства также могут истощать организм, лишая его важных витаминов и минералов.
19 июня 2002 года в Journal of the American Medical Association («Журнал Американской медицинской ассоциации») было опубликовано исследование, в котором говорится: «Мы рекомендуем всем взрослым принимать один поливитамин ежедневно…»
Выбор поливитаминов высокого качества обеспечивает дополнительную уверенность в том, что организм получает то, что ему нужно. При получении дополнительных питательных веществ, организм будет сохранять нужное и избавляться от ненужного. Если мужчине не рекомендовали принимать добавки с железом, принимаемые им поливитамины не должны содержать этот минерал.
Также важно наличие йода в принимаемом поливитамине. Исследования показывают, что более 10 процентов людей во всем мире могут испытывать дефицит этого жизненно важного питательного вещества. Исследование щитовидной железы, проведенное в 2011 году, показало, что почти у 10 процентов людей в Соединенных Штатах Америки наблюдается умеренный или тяжелый дефицит йода, а по меньшей мере еще у пяти процентов людей отмечается слабый дефицит данного элемента.
Рекомендуемая доза: согласно указаниям на этикетке
Рыбий жир Омега-3
Незаменимые жирные кислоты Омега-3 состоят в основном из эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Исследование 2014 года, итоги которого были опубликованы в Nutrition Journal («Журнале питания»), показало, что большинство американцев не употребляют достаточное количество незаменимых жирных кислот в своем рационе питания. Эти важные питательные вещества встречаются в различных продуктах питания, к числу которых относится рыба (скумбрия, треска и лосось содержат больше всего таких веществ), грецкие орехи, семена чиа, льняное семя, конопляное семя, авокадо а также натто.
Исследование 2017 года, итоги которого были опубликованы в журнале Future Science («Будущая наука»), продемонстрировало, что кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут уменьшить воспаление, приводящее к болезни сердца. Другое исследование, опубликованное в том же году в журнале Atherosclerosis («Атеросклероз»), показало, что более высокие уровни Омега-3 в крови могут снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов.
Фармацевтические компании производят и продают рыбий жир фармацевтического класса, который, как было доказано, снижает уровень триглицеридов на 50 процентов. Однако капсулы с нефармацевтическим рыбьим жиром, как представляется, позволяют получить такие же преимущества, как и преимущества фармацевтического рыбьего жира, но стоят гораздо дешевле.
Рекомендуемая доза: рыбий жир Омега- 3 принимается в дозировке от 1000 до 4000 мг в день.
Пальма сереноа
С возрастом многие мужчины испытывают симптомы, связанные с увеличением предстательной железы. Это состояние врачей называют ДГПЖ или доброкачественной гиперплазией предстательной железы. К числу его симптомов относятся трудности при опорожнении мочевого пузыря и мочеиспускании, снижение потока мочи и повышении частоты мочеиспускания. Существуют рецептурные лекарства для уменьшения этих симптомов, однако многие предпочитают использовать более естественный подход. Пальма сереноа (Serenoa repens) — лекарственное растение, которое, как показывают исследования, может оказаться полезным в данной ситуации.
В исследовании 2002 года, проведенном Cochrane Database, сделан вывод о том, что пальма сереноа приносит пользу в степени от слабой до умеренной при облегчении симптомов нарушения мочеиспускания и улучшают поток мочи. Однако исследования 2009 года показало, что эффективность пальмы сереноа не превышает эффективность плацебо.
Тем не менее, исследование 2017 года, которое продолжалось 12 месяцев, показало преимущества этого растения при улучшении потока мочи у мужчин, которые принимали его, по сравнению с мужчинами, которые не использовали его для лечения. Также имеются исследования, которые показывают, что при приеме пальмы сереноа в сочетании с селеном и ликопеном она более эффективна, чем при приеме в отдельности. Я заметил, что около половины пациентов, которым я рекомендую это лекарственное растение, замечают, что оно действительно улучшает симптомы при простатите.
Рекомендуемая доза: согласно указаниям на этикетке
Витамин С
Витамин С или аскорбиновая кислота — это важный витамин, обладающий антиоксидантными свойствами. Согласно исследованию 2009 года, итоги которого опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition («Американском журнале клинического питания») и в котором изучались жители Соединенных Штатов Америки, более семи процентов людей в возрасте от шести лет страдают от дефицита витамина С, судя по результатам анализов крови. Более половины субъектов исследования употребляли слишком низкие дозы данного витамина в своем рационе питания. Уровни витамина С ниже у тех, кто курит, поскольку данный витамин выполняет функцию антиоксиданта.
Недавно назад я поставил диагноз цинга 57- летнему мужчине, входящему в число моих пациентов. Он признался, что плохо питался. Из-за низкого уровня тромбоцитов у него кровоточили десны и возникли кровоподтеки. Анализ крови подтвердил дефицит витамина С, а состояние его кровоточащих десен улучшилось после нескольких недель приема повышенных доз витамина С. Но из-за чрезмерного потребления алкоголя его уровень тромбоцитов оставался низким.
Кроме того, витамин С играет важную роль в формировании коллагена — основного компонента артерий и кожи. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием пищевых продуктов с витамином С полезна для сердца. Также было продемонстрировано, что местное применение витамина С помогает разгладить морщины на лице, что может быть полезно для мужчин, которым небезразлична их внешность.
Рекомендуемая доза: от 500 до 2000 мг витамина C в капсулах или порошковой форме в день. При местном применении витамин С наносится в соответствии с указаниями для целей защиты кожи.
Витамин D
Тысячи исследований, проведенные за последнее десятилетие, показывают, что оптимальное употребление витамина D приносит пользу здоровью. Эти исследования также свидетельствуют о том, что у пациентов с повышенными уровнями витамина D в крови отмечается более низкий риск возникновения сердечных приступов, рака простаты, рака толстой кишки, рассеянного склероза и других осложнений.
В моей практике в Южной Калифорнии, в месте, где солнце светит более чем 300 дней в году, у четырех из пяти моих пациентов отмечается клинический дефицит витамина D.
Причиной этого распространенного дефицита является то, что немногие люди проводят необходимые 15-20 минут каждый день на солнечном свете, что позволяет их лицу, рукам и ногам подвергаются воздействию ультрафиолетового света. До 90 процентов людей во всем мире имеют дефицит витамина D. Людям с более высоким уровнем меланина, который отвечает за пигментацию кожи, требуется проводить до 30 минут на солнце для обеспечения выработки должного количества витамина D. Людям старше 65 лет нужно проводить больше времени на открытом воздухе для выработки витамина D, что связано с изменением эластичности кожи.
Более низкие уровни витамина D в крови связывают с повышенным риском возникновения следующих заболеваний:
- рак толстой кишки;
- рак поджелудочной железы;
- рассеянный склероз;
- аутоиммунные заболевания;
- высокое кровяное давление;
- инфаркты и инсульты.
Рекомендуемая доза: взрослым — от 1000 до 5000 МЕ в сутки; детям — от 1000 до 2000 МЕ витамина D в сутки. Узнайте подробней о пользе витамина D для здоровья. Принимайте под наблюдением своего врача.
Сывороточный белок
Сывороточный белок — это распространенная добавка, которая используется теми людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. В качестве замены еды ее также часто употребляют люди, стремящиеся сбросить вес или поддерживать его на определенном уровне. Кроме того, молочная сыворотка является популярным источником белка среди тех, кто пытается нарастить мышечную массу.
К числу преимуществ сывороточного белка для здоровья относятся следующие:
- отличный источник белка;
- помогает похудеть;
- содействует росту мышц;
- снижает кровяное давление;
- снижает уровень сахара в крови;
- снижает уровень холестерина;
- помогает печени выводить токсины;
- содействует уменьшению чувства голода.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сывороточный белок может помочь уменьшить травмирование мышц бегунов-марафонцев и бегунов-любителей, в то время как исследование 2018 года, итоги которого были опубликованы в British Journal of Sports Medicine («Британский журнал спортивной медицины»), продемонстрировало, что добавка с сывороточным белком помогла улучшить силу мышц и нарастить их массу. Сывороточный белок — отличное дополнение к фруктово-овощному смузи.
Рекомендуемая доза: согласно указаниям на этикетке
Краткое содержание
Хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, и регулярные физические упражнения и играют важную роль в поддержании общего здоровья и профилактике заболеваний. Прием некоторых добавок может улучшить состояние мужчин при определенных заболеваниях или даже предотвратить их развитие. Если из-за наличия у вас конкретных заболеваний вы принимаете рецептурные лекарства или находитесь под наблюдением врача, проконсультируйтесь с врачом перед внесением любых изменений в свою схему приема лекарств.
Ссылки:
- Lee J, Cho J-Y, Kim W-K. Anti-inflammation effect of Exercise and Korean red ginseng in aging model rats with diet-induced atherosclerosis. Nutrition Re and Practice. 2014;8(3):284-291. doi:10.4162/nrp.2014.8.3.284.
- Acta Biomed. 2014 Dec 17;85(3):222-8.
- Andrology. 2017 Mar;5(2):256-261. doi: 10.1111/andr.12293. Epub 2017 Feb 8.
- Arch Ital Urol Androl. 2015 Sep 30;87(3):190-3. doi: 10.4081/aiua.2015.3.190.
- Andrology. 2017 Mar;5(2):256-261. doi: 10.1111/andr.12293. Epub 2017 Feb 8.
- Minerva Urol Nefrol. 2015 Mar;67(1):27-32.
- Fletcher RH, Fairfield KM. Vitamins for Chronic Disease Prevention in Adults Clinical Applications. JAMA.2002;287(23):3127-3129. doi:10.1001/jama.287.23.3127
- Thyroid. 2013 May;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013 Apr 18.
- Thyroid. 2011 Apr;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Note: Iodine deficiency in the United es is higher than 10% of the population. I suspect upwards towards 20% using the WHO urinary value of 100 mg/L or less being deficient)
- Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting ed levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003-2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
- Bäck M. Omega-3 fatty acids in atherosclerosis and coronary artery disease. Future Science OA. 2017;3(4):FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067.
- Atherosclerosis. 2017 Jul;262:51-54. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007. Epub 2017 May 6.
- Cochrane Database Syst Rev. 2002;(3):CD001423.
- Cochrane Database Syst Rev. 2009 Apr 15;(2):CD001423. doi: 10.1002/14651858.CD001423.pub2.
- Pril (Makedon Akad Nauk Umet Odd Med Nauki). 2017 Sep 1;38(2):123-129. doi: 10.1515/prilozi-2017-0030.
- Curr Med Chem. 2013;20(10):1306-12.
- Journal of Urology. 2011 Oct;186(4):1524-9. doi: 10.1016/j.juro.2011.05.049. Epub 2011 Aug 19.
- Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1252-63. doi: 10.3945/ajcn.2008.27016. Epub 2009 Aug 12.
- Heart Advis. 2015 Oct;18(10):10.
- Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2017;10(7):14-17.
- J Steroid Biochem Mol Biol. 2017 Apr;168:1-8. doi: 10.1016/j.jsbmb.2016.12.003. Epub 2016 Dec 16.
- J Am Coll Nutr. 2017 Oct 31:1-11. doi: 10.1080/07315724.2017.1344591. Benefits of Whey Protein [Epub a of ]
- Int J Med Sci. 2017 Jun 22;14(7):648-654. doi: 10.7150/ijms.19584. eCollection 2017.
- British Journal of Sports Medicine. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11.
Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.
Продукция, представленная в статье
Источник