Какие витамины для улучшения сна лучше принимать 2021

Содержание статьи

Витамины для сна — как выбрать витамины, эффективные вещества и препараты. Необходимость применения

В современном мире плохой сон для многих стал практически нормой, а о том, чтобы спокойно выспаться, люди только мечтают. При этом ночью обязательно необходимо полноценно отдыхать, чтобы организм человека не переставал правильно функционировать.

В случае, если человек и при желании не может заснуть самостоятельно, могут помочь специальные витамины для хорошего сна. Они отвечают за выработку гормонов для поддержания работы нервной системы. Одним из веществ, необходимых для улучшения сна, является гормон сна мелатонин. Он стабилизирует суточные ритмы. Если из-за каких-либо причин в организме синтезируется недостаточно этого вещества, человек может страдать бессонницей или сильным переутомлением. Итак, какие витамины и продукты помогут человеку наладить сон?

Кроме гормона мелатонина, помочь организмы могут и различные, знакомые всем витамины. При этом мелатонин образуется в необходимом количестве только тогда, когда витаминных и минеральных веществ в организме находится достаточно. Поэтому, если возникают проблемы с ночным отдыхом, в первую очередь необходимо разнообразить свой рацион здоровой и разнообразной пищей и включив в меню также витаминные добавки для сна.

Итак, какие витамины и минералы помогут заснуть?

Бессонницу может вызывать недостаток следующих полезных веществ.

Витамин А. Функций у элемента множество. Витамин А поддерживает организм в тонусе, улучшает зрение, обеспечивает человеку здоровую кожу, борется с инфекциями и укрепляет иммунитет. Кроме того, он является антиоксидантом, продлевая молодость организма, потому способствует нормализации сна.
Витамин С. Аскорбиновая кислота также обладает большим спектром полезных для человека свойств: укрепление иммунитета, очистка организма от шлаков, токсинов и действия свободных радикалов. Кроме прочего, он улучшает образование гормонов от стресса, которые помогают организму пережить негативные эмоции, что улучшает работу нервной системы и качество сна. Много витамина С находится в болгарском сладком перце, цитрусовых, ягодах. В свою очередь, цитрусовые фрукты сами по себе помогают справиться со стрессом.
Витамин D. В первую очередь витамин Д необходим для сна ребенка, причем с первых дней жизни. Известно, что во время сна дети в первые годы жизни активно растут, а витамин Д обеспечивает этот рост, делая возможным всасывание кальция организмом крохи. Если ребенку не хватает этого элемента, он будет ощущать недомогание и слабость, что будет причиной плохого настроения и частого плача малыша.

Взрослый человек при дефицита элемента будет ежедневно просыпаться с сильной усталостью, которая не пройдет в течение целого дня. Примечательно, что витамин Д может образовываться под влиянием солнечных лучей на кожу человека. В российских широтах в связи с этим острый недостаток элемента ощущается поздней осенью, зимой и ранней весной, потому стоит дополнительно принимать витамин Д в виде препаратов.

Часто именно сильное утомление даже от небольших нагрузок свидетельствует о недостатке витамина Д. Для восполнения ежедневной нормы элемента можно употреблять больше водорослей, яиц и морской рыбы.

Витамин Е. Именно нехватка токоферола заявляет о себе сильным чувством усталости и постоянным переутомлением даже при небольших физических и умственных нагрузках.
Калий. Недостаток калия вызывает тревожность во время сна. Потому человек может неоднократно просыпаться по ночам.

Включение в меню большого количества орехов, сухофруктов и фруктов, йогуртов, огурцов, картофеля, помидоров, зелени, авокадо, сельдерея, рыбы и овса поможет получить ежедневную норму минерала.

Магний. Этот элемент, особенно при одновременном употреблении его с витамином В6, способен успокоить нервную систему человека и расслабить мышцы, даже снижая ощущение боли. Одна из важных функций магния — регулирование сна. Длительный дефицит магния может стать причиной бессонницы или тревожного сна, а острый недостаток приводит к затяжным депрессиям и психической неуравновешенности.
Магния много содержится в следующих продуктах: семечках, орехах, моркови, картофеле, зелени, рыбе, цельнозерновом хлебе, темном шоколаде, бананах и киви.
Кальций. Этот элемент необходим для сна ребенка в том случае, если он тревожно спит. Если одновременно с минералом принимать витамин д, это взаимодействие элементов улучшит не только сон, но и поспособствует правильному росту и развитию костной системы детей. Кальций способен «расслаблять» организм, потому способствует быстрому наступлению сна. Он также снижает концентрацию сахара в крови, давление, тревожность. Минерала много содержится в кисломолочных и молочных продуктах, сыре, орехах, мясных бульонах на кости.

Отлично подойдет для сна детям молоко с медом. Стакан молока необходимо подогреть и смешать 1 столовой ложкой меда. Такой напиток улучшает засыпание, успокаивает ребенка. Молоко также облегчит состояние после сильного переутомления.

Железо. Железодефицитная анемия приводит к сильной усталости перманентного характера и бессоннице. Потому каждый день стоит употреблять продукты с железом — красное мясо, субпродукты ( в первую очередь печень), бобовые культуры. Желательно употреблять содержащие железо продукты с витамином С — в таком случае они легче усвоятся.

Наилучшие витамины влияющие на сон — это элементы группы В. Они непосредственно воздействуют на нервную систему, нормализуя ее работу и функционирование надпочечников.

Поэтому при нарушениях сна необходимо употреблять следующие витамины группы В.

Витамин В1. Тиамин успокаивает нервную систему, в прямом смысле готовя ее ко сну: снимая активность, накопленную за день; снижая чувство тревоги, избавляя от ощущения раздражения.
Витамин В6. Может улучшать настроение, снижать тревожность, способствует улучшению качества сна. Много его содержится в кисломолочных продуктах, орехах, авокадо, помидорах, рыбе, зеленых листовых овощах, водорослях, яйцах и крупах.
Витамин В12. Нормализует работу головного мозга, а также обеспечивает защиту от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Витамины этой группы присутствуют во многих продуктах, однако при бессоннице человеку лучше принимать их дополнительно тоже. Преимущество препаратов, продающихся в аптеке, в том, что они восполняют дефицит витаминов и минералов, улучшают качество сна, избавляют от бессонницы.

Важно следить за тем, какие элементы входят в состав лекарственного средства. Обязательно наличие в витаминных добавках витаминов, бета-каротина, калия, магния, витаминов группы В для нормализации работы желез и нервной системы.

Немаловажную роль в улучшении качества сна играют незаменимые жирные омега-3 кислоты. Они облегчают человеку борьбу со стрессом, улучшают сон, расслабляют организм. Их много в орехах, семечках, жирной морской рыбе.

Также не стоит забывать о таком веществе, как триптофан. Он помогает вырабатываться в организме серотонину — гормону, отвечающему за спокойствие и умиротворение. Много триптофана в мясе птицы (в особенности — курицы и индейки), яйце, картофеле, семенах тыквы, молочных продуктах, бобовых культурах, орехах. В качестве источника триптофана отлично подойдет мясо индейки на ужин, однако оно должно быть приготовлено на пару или в отварном виде, а сам прием пищи желательно запланировать часа за три до сна.

Можно найти и гормон сна мелатонин в продуктах. Его много в вишне, грецких орехах, кукурузе, моркови, имбире, рисе, овсяных хлопьях, арахисе, бананах, черешне, спарже, клубнике, чае (зеленом и черном), свежей мяте и гранате.

Препараты для улучшения сна

Важно знать, какие средства могут не только наладить сон без вреда для организма, но и поддержать его здоровье. Большой популярностью пользуются следующие препараты и БАДы.

«Мелатонин». Сам по себе мелатонин — это гормон сна. Данный препарат — это его синтетический аналог. Назначают его при состояниях депрессии, плохом сне и повышенном утомлении. У средства есть ряд противопоказаний и побочных эффектов, потому подойдет он не всем. По этой причине принимать мелатонин без консультации с врачом не стоит.
Драже «Вечернее». Имеет натуральный состав. Полезен при бессоннице, нервном перевозбуждении. Препарат необходимо принимать три раза в день.
«Алфавит Биоритм». Препарат способствует легкому засыпанию, обеспечивая спокойный сон в течение всей ночи. Средство представляет собой комплекс из 3 средств, которые нужно принимать в разное время: утром, днем и вечером. «Алфавит Биоритм» применяется не только для улучшения сна, но и в качестве средства, восполняющего недостаток витаминов, минералов и биофлавоноидов.
«Нейромультивит». В составе препарата — витамины группы В, которые легко всасываются организмом, снимают перенапряжение от стресса, чувство усталости и способствуют качественному сну. Среди преимуществ — удобное применение, приемлемая цена и быстрый эффект.
«Гамма-аминомасляная кислота». Это ноотропное вещество, применяющееся также для стимуляции метаболизма в центральной нервной системе. Он способствует улучшению динамики нервных процессов, повышению продуктивности мышления, улучшению памяти, успокаиванию. Благодаря ему в кровь больше поступает крови, за счет чего активизируются энергетические процессы, улучшается дыхание, снижается давление. Препарат комплексно улучшает состояние человека. В отличие от других средств, способствующих быстрому засыпанию, данный препарат наоборот помогает избавиться от сонливости. Средство стоит принимать лишь по назначению врача, бесконтрольное применение чревато серьезными последствиями для здоровья.
«Аминалон» — аналог гамма-аминомасляной кислоты.
«Гаммалон» — препарат гамма-аминомасляной кислоты.
«NOW Foods GABA», известный как gaba аминомасляная кислота или просто габа. Это бады для сна, в составе которых всего одно активное вещество — гамма-аминобутировая кислота. Известно, что gaba благоприятно воздействует на сон, улучшает работу мозга, мышление, память, обладает успокаивающим эффектом. Не всем этот бад подойдет, поэтому необходимо уточнить у лечащего врача информацию о том, как принимать габу. Для среднестатистического, не имеющего серьезных проблем со здоровьем, можно принимать габу по 1-2 таблетки 2-3 раза в день натощак, запивая водой или соком.

Когда не нужно принимать препараты для сна?

Не всегда бессонница связана с недостатком полезных веществ в организме. Большинство специалистов советуют до начала приема лекарственных средств прибегнуть к простым методам, способствующим засыпанию.

Итак, чтобы облегчить процесс засыпания, можно:

научиться медитировать и успокаиваться;
перед сном проветривать комнату;
не спать днем;
выполнять гимнастику в течение дня, больше двигаться;
отказаться от напитков, содержащих в составе раздражающие нервную систему компоненты (в первую очередь это касается кофе);
ужинать хотя бы за несколько часов до сна;
пользоваться масками для сна и берушами, чтобы свести к минимуму отвлекающие моменты.

Также есть несколько натуральных препаратов для улучшения сна, которые можно купить в аптеке:

цветы ромашки;
кава;
настой валерианы.

Ромашковый чай нормализует сон, поможет успокоить нервную систему, абсолютно безопасно, так как не вызывает аллергии и побочных эффектов.

Валериана необходима для быстрого успокоения перед сном и облегчения засыпания. Однако средство имеет функцию накапливания в организме. Поэтому для достижения результата следуеь пропить целый курс препарата (1 месяц) для ощущения положительной динамики. Среди недостатков средства — побочные эффекты (возможны диарея или головные боли). Такж запрещено принимать средство более 6 недель подряд.

Кава — это растение семейства перечных. Вытяжка из корня расслабляет и успокаивает человека. Только ни в коем случае нельзя принимать его вместе с алкогольными напитками или в течение длительного времени.

Эффективным народным средством для сна считается мед. Смесь меда с молоком, кефиром или просто водой облегчает засыпание.

Источник

Какие витамины помогают нормализовать сон

Витамины благотворно воздействуют на весь организм в целом. Среди них есть и такие, которые способны улучшить качество ночного отдыха. Они активизируют продукцию гормонов, отвечающих за правильную работу нервной системы. Одно из таких важных биологически активных веществ — мелатонин. Он регулирует суточные ритмы человека. Его нехватка приводит к проблемам со сном, бессоннице, повышенной утомляемости.

Чего не хватает для здорового сна

Витамины для сна Чтобы наладить бесперебойную выработку мелатонина, нужно привести в порядок режим дня, дать организму возможность полноценно отдыхать и регулярно насыщать его полезными веществами. Для этого потребуется внести коррективы в рацион питания — добавить продукты, обогащенные витаминами А, Е, С, группы В, а также калием, магнием и глицином. Дополнить его можно приобретенным в аптеке хорошим витаминно-минеральным комплексом.

Исследователям, изучающим нарушения сна, удалось доказать, что причиной проблем с ночным отдыхом вполне может быть нехватка в организме некоторых витаминов:

Если после пробуждения сохраняется чувство усталости, разбитости, а в течение дня одолевает зевота — это свидетельствует о дефиците витамина D. Крайне важно пополнять его количество в организме осенью и зимой (в основном он синтезируется под действием солнечных лучей, а в эти сезоны их недостаточно). Для этого в рацион обязательно следует ввести морскую рыбу, водоросли (ламинарию) и прочие продукты, богатые данным полезным веществом.
Витамин А играет важную роль в нормализации самого процесса сна. Он оберегает нервные клетки, не дает им стареть. Пополнить его запас можно с помощью говядины, морской рыбы, сливочного масла, сыра твердых сортов, яичного белка, салатов, приготовленных из свежей моркови, а также сладкого картофеля (батата), персиков и кураги.
Витамин С оздоравливает нервную систему, помогает организму вырабатывать антистрессовые гормоны, нейтрализующие пагубное воздействие переживаний и нервозности. Почаще балуйте себя грейпфрутами, апельсинами, лимонами, манго, крыжовником и смородиновым вареньем. Помимо фруктов, рекомендуется обогатить свой рацион капустой (цветной и брокколи), помидорами, сладким перцем и шпинатом.
Постоянная сонливость и усталость после пробуждения, которые сохраняются весь день, могут указывать на нехватку витамина Е. Это вещество активно участвует в поддержке полноценной работы головного мозга. Чтобы восполнить его недостаток, следует включить в повседневное меню орехи (миндаль и фундук), отказаться от майонеза высокой жирности, для заправки салатов использовать только подсолнечное и оливковое масло. Завтракать желательно глазуньей или омлетом со шпинатом.

Правильно откорректированный рацион, обогащенный перечисленными продуктами, поможет справиться с расстройствами сна и улучшит качество ночного отдыха. Однако витаминизация организма будет эффективной только при условии приведения в порядок режима дня и устранения факторов, провоцирующих бессонницу.

Витамины группы В помогают уснуть

Как нормализовать сон с помощью витаминов Дефицит витаминов группы B негативно влияет на работу нервной системы. Основные его признаки: раздражительность, неудовлетворительный сон, хронические усталость и слабость. Данные полезные вещества поддерживают правильное функционирование надпочечников — предотвращают продуцирование в них адреналина в ночное время. Это гормон, который является причиной прерывистого сна или бессонницы.

Витамин В1 — мощный натуральный антидепрессант. Он сглаживает тревожность и последствия перенесенного стресса, мешающие спокойно спать. Богаты им морская капуста, молоко, а также каши из пшеничной, гречневой и овсяной крупы. Дополнительно это вещество улучшает аппетит и концентрацию внимания в дневное время.
Витамин В6 повышает настроение, помогает избавиться от излишней нервозности и способствует быстрому засыпанию. Получить его можно из говядины, свинины, печени, молока, пюре картофельного, чернослива, семечек подсолнуха, фисташек и апельсинового сока.
Количество витамина В12 влияет на работу головного мозга. Данное вещество препятствует разрушению и преждевременному изнашиванию его клеток. Когда его не хватает, мозг не может полноценно отдыхать, а значит — сон будет плохим и не принесет желаемого восстановления сил. Чтобы восполнить дефицит, нужно разнообразить свое меню морепродуктами — палтусом, тунцом, моллюсками, устрицами и крабами. Кроме того, следует уделить особое внимание свинине, говядине, печени, яйцам и молочке.

Насыщать рацион продуктами, содержащими большое количество витаминов группы В, — очень полезно и для нормализации сна, и для улучшения здоровья в целом.

Но, к сожалению, не всегда есть возможность столь пристально следить за своим питанием и формировать максимально полезное меню. Тогда единственным выходом из положения могут стать аптечные витаминные комплексы.

Читайте также: Витамины для диабетиков

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс

Разумеется, полностью перекрыть нехватку необходимых для полноценного сна витаминов одной пищей крайне трудно. Поэтому желательно подстраховаться применением специальных витаминно-минеральных комплексов в форме таблеток или драже.

Витамины от бессонницы Аптечные витамины необходимо принимать, чтобы ускорить поступление полезных веществ в организм. Если делать это регулярно, вернется здоровый и крепкий сон, станет гармоничным эмоциональный фон, улучшится настроение и повысится качество жизни в целом.

Правильно подобранный комплекс нормализует биоритмы человека и восстанавливает его способность к полноценному сну. Наиболее эффективным будет тот препарат, в составе которого находятся рибофлавин, тиамин и бета-каротин. Эти вещества стабилизируют функционирование нервной системы и внутренних желез. Кроме того, они принимают участие в продукции эритроцитов и способствуют усвоению железа и магния.

Витаминный комплекс, приобретаемый для улучшения ночного отдыха, обязательно должен содержать витамины С, Е, D и группы В. Они отлично питают клетки эндокринных желез. Также хороши для повышения качества сна мелатонин и магний. Их можно покупать отдельно.

Приведем несколько примеров витаминных комплексов и препаратов для нормализации сна:

«В-комплекс. Стресс формула». Нужно принимать только один раз в день по 2 капсулы — вместе с едой.
«CALM Anti-Stress». Лучше всего пить непосредственно перед отходом ко сну. Одну или две чайных ложки этого витаминного средства надо развести в стакане воды комнатной температуры.
Любой мультивитаминный комплекс (например, «Дуовит»).
«Мелатонин». Дозировка — 1 или 2 таблетки. Принимать следует перед тем, как лечь в постель. Пить препарат непрерывно нельзя. Необходимо делать это сезонными курсами — в осенний и весенний период.

Перед приемом какого-либо из перечисленных средств необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Безопасные лекарства

Натуральные витамины для сна Те, кто по разным причинам не доверяет таблеткам и сиропам, могут выбрать для себя что-нибудь полезное и не менее витаминное из натуральных средств. Хорошо спать, в частности, помогают:

чай из цветков ромашки лекарственной (содержит витамины А и С);
«Мелатонин» (гормон, пищевая биологически активная добавка);
валериана (в корне растения находится большое количество магния и калия).

В течение многих тысячелетий люди пили чай из соцветий ромашки лекарственной, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Результаты многочисленных исследований подтвердили, что данное растение действительно обладает седативным воздействием на организм. Правда, степень эффективности этого средства в борьбе с бессонницей у разных людей может отличаться. Если оно помогло одному человеку, это вовсе не гарантирует, что точно так же поможет и всем остальным. Но попробовать все-таки стоит, ведь ромашка не имеет побочек.

Упоминавшийся выше мелатонин — естественный гормон, участвующий в регуляции циркадных циклов (сон-бодрствование). Согласно исследованиям, он помогает не только быстро уснуть, но и вернуть полноценный глубокий сон. Производится обычно в двух лекарственных формах — с отсроченным эффектом и с немедленным действием.

Когда человек просыпается несколько раз за ночь, рекомендуется выбрать препарат с отсроченным эффектом. При проблемах с засыпанием следует приобрести средство с немедленным действием.

Свыше двух тысячелетий люди пользуются корнем валерианы в качестве натурального успокоительного лекарства. Ученые утверждают, что препараты на основе экстракта этого корня способствуют быстрому засыпанию и улучшению качества ночного отдыха.

Валериана обладает накопительным действием. Это значит, что ее эффективность проявляется не сразу, а через определенное время. Поэтому принимать ее нужно каждый вечер. Продолжительность курса — от 4 до 6 недель.

Постфактум

Хроническое недосыпание и некачественный сон неизбежно приводят к расстройствам нервной системы. Игнорировать это нельзя. Всем, у кого есть какие-либо проблемы с ночным отдыхом, необходимо сначала откорректировать рацион, наполнив его правильными продуктами, обогащенными нужными витаминами. Иногда этого бывает вполне достаточно, чтобы избавиться от бессонницы и состояния усталости по утрам.

Как улучшить сон с помощью витаминов Не только можно, но даже нужно помогать своему организму, дополнительно принимая комплексы витаминов, поддерживающие и регулирующие функционирование нервной системы. Речь идет о витаминах группы В и некоторых целебных растениях с доказанной эффективностью.

Седативные средства на основе растительных экстрактов — прекрасная альтернатива аптечным витаминам. Лучше всего покупать лекарства, в состав которых включено сразу несколько растений.

Самые недоверчивые могут приготовить чай или отвар собственноручно, воспользовавшись заготовленными самостоятельно или приобретенными в специализированных пунктах продажи валерианой, пустырником, шишками хмеля, мелиссой и прочими компонентами.

Автор: Юлия Заблоцкая

Источник