Витамины от выпадения волос: 10 самых лучших
Содержание статьи
Какие витамины помогут при выпадении волос?
Содержание
- Почему выпадают волосы?
- Лучшие витамины против выпадения волос
- Ревалид
- Phyto Phytophanere
- Приорин
- Солгар таблетки для кожи, волос, ногтей
- Пантовигар
- Фитовал
- Алерана
- Компливит Сияние
- Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос
- Inneov Густота волос
Каждый мечтает о густых, пышных и блестящих волосах. И это касается не только женщин, но и мужчин. Но что делать, если волосы выпадают, секутся, потеряли блеск, стали сухими или, наоборот, жирными, появилась перхоть? Состояние волос — это своеобразное отображение состояния организма в целом (количество гормонов, витаминов, микроэлементов, стресс, любое заболевание).
Мы рекомендуем при проблемах с волосами, конечно, сходить к семейному врачу (а лучше к трихологу или дерматологу). Если проблема несерьезная, улучшить состояние волос помогут БАДы для волос и витамины. В этой статье мы собрали лучшие средства от выпадения волос, когда организму не хватает витаминов и микроэлементов.
Читайте также Витамины для женщин: топ-5Топ-5 лучших витаминов для женщин. Укрепление волос и ногтей, красота кожи, замедление старения и улучшение общего самочувствия
Почему выпадают волосы?
Существует две причины выпадения волос: повышенная чувствительность к тестостерону и плохое питание корней волос.
1. Тестостерон — это мужской половой гормон, который и вызывает андрогенную алопецию. Причем облысение по мужскому типу нередко присуще и женщинам. При андрогенной алопеции волосы начинают редеть на висках, а потом на макушке. Женщины редко теряют волосы в больших масштабах, этот процесс у них происходит медленнее, чем у мужчин. Но потеря волос, конечно, заметна и доставляет немало огорчений. Никакими витаминами, шампунями и масками андрогенную алопецию остановить нельзя. Единственное средство, которое может помочь укрепить волосы, это препараты, которые блокируют воздействие тестостерона на волосяные луковицы. Причем пользоваться подобными препаратами придется всю жизнь.
Читайте также Топ-5 препаратов железаНизкий уровень железа в организме может стать причиной анемии, а при этом состоянии страдают все органы и системы
2. Что касается второй группы причин выпадения волос (плохого питания волосяной луковицы), то среди причин такого состояния могут быть:
- недостаток белка в пище. По сути волос — это белок, поэтому для его построения организму нужен этот материал. Если человек ест мало белка, организм отправит его на более важные нужды (на построение костей, мышц, на работу ферментов). В общем, на обеспечение главных функций выживания.
- недостаток витаминов и минералов. Исследования показали, что около 40 % женщин в мегаполисах недополучают минимум одного витамина. Если вы страдаете проблемами с ЖКТ, дисбактериозом, соблюдаете диету, скорее всего, витамины и минералы у вас плохо усваиваются.
- также причиной выпадения волос могут стать воспаления кожи головы (себорейный дерматит, экзема, псориаз, лишай).
- постоянный стресс. Если вы находитесь в хроническом стрессе, организм испытывает гормональный дисбаланс, а это влияет на состояние волос. Также во время стресса у организма повышается потребность в витаминах и минералах, то есть даже при полноценном питании возможен гиповитаминоз.
- послеродовая гормональная перестройка организма. Активность волосяных луковиц во время беременности увеличивается, поэтому состояние волос обычно улучшается. Но после родов, наоборот, — происходит новая гормональная перестройка и часть волосяных луковиц «засыпает». Примерно через три месяца после родов начинается активное выпадение волос. Но переживать не стоит, это нормальный процесс и через некоторое время все будет хорошо.
- эндокринные заболевания. У людей с болезнями эндокринной системы часто выпадают волосы (обычно это сахарный диабет и сниженная функция щитовидной железы).
Наша статья — о витаминах для волос, которые могут помочь при плохом питании волосяных луковиц (проблемы из второй группы причин выпадения волос).
Читайте также Выбираем витамины для детей: 6 лучших комплексовЛучшие витаминно-минеральные комплексы для детей разных возрастов.
Лучшие витамины против выпадения волос
В нашем рейтинге есть препараты не только для волос, но и для ногтей и кожи, которые действуют комплексно. Этот список витаминов для волос создан на основе отзывов покупателей, так что эффективность и безопасность этих средств доказана.
Ревалид
Эти витамины для волос содержат витамины В1, В5, В6, В10, микроэлементы (Fe, Zn, Cu), аминокислоты, экстракты проса и зародышей пшеницы, а также дрожжи. «Ревалид» эффективно замедляет выпадение волос и стимулирует питание луковиц. При регулярном приеме витаминов для волос они становятся менее ломкими и более здоровыми. «Ревалид» ‒ это твердые желатиновые капсулы, причем, несмотря на крупный размер, их легко глотать. В день нужно выпивать три такие капсулы вместе с едой. Курс лечения — два-три месяца. Если выпадение волос сильное — принимают по две таблетки трижды в день. Совсем скоро волосы начинают выпадать намного меньше и растут быстрее, а на месте выпавших появляется пушок. Учитывая то, что в составе «Ревалида» для волос есть дрожжи, возможна незначительная прибавка в весе.
Ревалид
TEVA, Украина
Ревалид — поливитаминный комплекс, улучшающий структуру волос и ногтей. Ревалид восполняет дефицит витаминов, микроэлементов и аминокислот. Компоненты препарата способствуют нормализации метаболических процессов. А также: Улучшению поверхностной структуры и внешнего вида волос и уменьшению их ломкости. Улучшению трофики волосяных луковиц и ногтей. Повышению устойчивости и замедлению выпадения волос в результате воздействия неблагоприятных факторов внешней среды и нежелательных воздействий (механические повреждения; воздействие химической природы — окраска волос; воздействие рентгеновских и ультрафиолетовых лучей).
от 445
Phyto Phytophanere
БАД от выпадения волос Phyto Phytophanere — это витамины группы В, витамин Е, С, цинк, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Кстати, эти витамины для волос часто назначают трихологи при облысении и повышенном выпадении волос. БАД Phyto Phytophanere — это коричневые небольшие капсулы, внешне напоминающие M&M’s. У этих витаминов от выпадения волос приятный шоколадный вкус и их легко глотать. В день рекомендовано употреблять две капсулы с едой. Люди, принимавшие витамины для волос, говорят, что результат становится заметен быстро: волосы перестают сыпаться, начинают быстро отрастать, становятся более густыми. Кстати, на фоне приема Phyto Phytophanere укрепляются и ногти, а также проходит себорейный дерматит.
Phyto Фитофанер
Phyto, Франция
Фитофанер пищевая добавка для красоты волос и ногтей компенсирует недостаток витаминов, связанный с несбалансированным питанием, и является идеальным дополнением к любому лечению, направленному против выпадения волос. Препарат рекомендован женщинам, в том числе беременным женщинам и кормящим мамам (волосы которых нуждаются в особой защите). Все компоненты растительного происхождения, что обеспечивает 100% гарантию безопасности.
от 3170
Приорин
Витамины для волос растительного происхождения Приорин выпускает немецкая фирма Bayer. Priorin улучшает метаболизм и питание в волосяных луковицах, усиливает корни волос. В основе этих витаминов для волос — три главных активных компонента: экстракт пшеницы, L-цистеин и пантотеновая кислота. Экстракт пшеницы «запечатывает» поврежденные участки волос, разглаживает их и делает более мягкими. L-цистеин стимулирует выработку коллагена, а пантотеновая кислота делает волосы эластичными, удерживая в них влагу. Priorin для волос отлично восстанавливает и питает локоны на уровне клеток. Первые заметные результаты можно увидеть уже через месяц после регулярного приема витаминов. Курс лечения волос — минимум три месяца, причем первый месяц нужно принимать по две капсулы в день, далее — по одной.
Приорин
Берлимед, Германия; Bayer Bitterfeld GmbH, Германия
Приорин (Priorin) — препарат, для диетического лечения нарушения роста волос и выпадения волос у женщин, обусловленных гормональной наследственностью. Приорин укрепляет корни волос, снабжает их важными микроэлементами и таким образом подготавливает основу для здоровых волос.
от 1750
Читайте также Таблетки от укачивания для детейСамые эффективные и безопасные препараты для детей от укачивания в транспорте.
Солгар таблетки для кожи, волос, ногтей
Американский БАД от выпадения волос «Солгар таблетки для кожи, волос, ногтей» содержит витамин С, цинк, медь, МСМ, кремний, L-пролин и L-лизин. Эти компоненты улучшают состояние кожи и волос. «Солгар» не только останавливает выпадение волос, но и стимулирует рост новых. Витамины Solgar Skin, Nails & Hair не содержат молочных продуктов, глютена и пшеницы. Капсулы «Солгар», несмотря на свой внушительный размер, гладкие, поэтому их легко глотать. Принимать эти витамины для волос нужно один раз в день по две штуки (после еды), запивая достаточным количеством воды. Не принимайте «Солгар» для волос на пустой желудок, потому что это может вызвать тошноту и боль в желудке. Те, кто принимал «Солгар» для волос говорят, что эти витамины отлично останавливают выпадение волос, причем хороший результат виден через месяц-два. Новые волоски отрастают плотными и шелковистыми, ногти укрепляются, а кожа становится более гладкой, упругой и уменьшаются высыпания.
Солгар таблетки для кожи, волос, ногтей
Солгар Витамин энд Херб, США
Основу комплекса «Кожа, волосы, ногти» составляет МСМ (метилсульфонилметан) — источник органической серы, основной компонент кератина (строительный элемент волос и ногтей), а также коллагена (основа кожи). Сбалансированный состав позволяет коже придавать упругость, эластичность; защищать от пагубного воздействия УФ-лучей; регулировать деятельность сальных желез; укреплять волосы и ногти.
от 1501
Пантовигар
«Пантовигар» ‒ немецкая немецкий БАД для волос, в составе которого: медицинские дрожжи, тиамина мононитрат (витамин В1), кальция пантотенат, цистин, пара-аминобензойная кислота, кератин. «Пантовигар» назначают при диффузном выпадении волос, не связанном с воздействием гормонов. Эти витамины для волос — в виде твердых желатиновых капсул бело-зеленого цвета. И хотя длина одной капсулы «Пантовигара» ‒ около 2 см, глотаются они легко. Принимать витамины против выпадения волос нужно по одной капсуле три раза в день вместе с едой. Курс лечения — около шести месяцев. Судя по отзывам, выпадение волос значительно сокращается примерно к четвертой неделе приема этих витаминов для волос. «Пантовигар» стимулирует рост волос, потому что «просыпаются «спящие» луковицы. Единственный недостаток этих витаминов для волос — волосы начинают усиленно расти не только на голове, но и по всему телу. Не ждите резкого улучшения ситуации, но через два месяца — ситуация вас точно порадует.
Пантовигар
Merz, Германия
Пантовигар — комплексный препарат, способствующий восстановлению структуры и ускорению роста волос и ногтей. В состав препарата входит ряд элементов, необходимых для правильного формирования структуры ногтей и волос, в частности в состав препарата входит кальция Д-пантотенат, цистин, тиамин и медицинские дрожжи, содержащие ряд витаминов группы В и других биологически активных веществ. Терапевтический эффект, как правило, развивается в течение 2-6 недель, что обусловлено скоростью роста ногтей и волос.
от 482
Фитовал
Эти витамины от выпадения волос содержат витамины группы В, биотин, железо, цинк, медь, аминокислоты и медицинские дрожжи. Эти компоненты попадают в кровь и питают волосяные луковицы — волосы укрепляются, перестают выпадать, начинают активно отрастать новые. «Фитовал» ‒ это небольшие темно-бордовые желатиновые капсулы, которые нетрудно проглотить. «Фитовал» нужно обязательно принимать после еды, чтобы не было тошноты и боли в желудке. Курс лечения волос — до трех месяцев (по одной капсуле в день). «Фитовал» отлично справляется с выпадением волос — и уже через неделю можно заметить, что волосы выпадают меньше. Через два месяца приема витаминов для волос вы заметите, что локоны стали шелковистыми, блестящими, мягкими, появились новые волоски.
Фитовал
KRKA (КРКА), Словения
Капсулы Фитовал — биологическое питание для поврежденных и склонных к выпадению волос. Витамины и минералы запускают важнейшие метаболические процессы, происходящие в корнях волос. Аминокислота цистин — основной компонент кератина волос. Медицинские дрожжи — природный источник витаминов группы В, минералов и аминокислот. Активные компоненты капсул поступают в кровоток и снабжают корни волос веществами, необходимыми для роста и восстановления волос Укрепляют волосы, восстанавливают структуру и способствуют подавлению активного выпадения. Укрепляют поврежденные и ломкие волосы.
от 323
Читайте также Топ-10 лучших средств от колик для новорожденныхВ большинстве случаев колики у новорожденных возникают из-за незрелости пищеварительной системы. Благо, в аптеке можно купить лекарство, которое избавит малыша от боли в животе
Алерана
Еще одни действенные витамины для укрепления волос — «Алерана». Причем в упаковке — комплект таблеток: «День» (витамины А, В1, С, Е, фолиевая кислота, магний, железо, селен) и «Ночь» (витамины В2, В5, В6, В12, Д3, биотин, хром, аминокислоты и экстракт крапивы). «Алерана» для волос отлично укрепляет волосы, останавливает их выпадение, улучшает состояние кожи головы. Бежевые и бордовые таблетки «Алераны» нужно принимать одну утром и одну на ночь. Форма таблетки обтекаемая, поэтому ее легко глотать. Курс лечения волос «Алераной» ‒ около четырех недель. Те, кто принимал витамины для волос «Алерана», говорят, что положительный результат виден быстро: волосы перестают выпадать, появляется «подшерсток» на макушке, висках, лбу. «Алерана» параллельно укрепляет ногти и улучшает состояние кожи.
Алерана таблетки День-Ночь
Alerana, Россия
Алерана — витаминно-минеральный комплекс, является дополнительным источником витаминов, аминокислот и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), необходимых для укрепления и роста здоровых волос, а также улучшения состояния кожи головы у женщин и мужчин, для предотвращения сечения и выпадения волос. 2 формулы «День» и «Ночь» обеспечивают совместимость и синергическое действие компонентов; воздействуют с учетом суточного ритма роста и восстановления волос. Формула «День»: — улучшает состояние волос и кожи головы — способствует появлению здорового блеска — оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие Формула «Ночь»: — обеспечивает волосяные фолликулы веществами, необходимыми для роста и развития — уменьшает выпадение волос — способствует восстановлению клеток организма
от 550
Компливит Сияние
Витамины для волос «Компливит Сияние» содержат 11 витаминов и 8 минералов, липоевую кислоту и экстракт зеленого чая. «Компливит» помогает укрепить волосы и ногти, улучшить состояние кожи. Эти витамины для волос назначают при сильном выпадении волос. Это продолговатые таблетки фиолетового оттенка без запаха, которые легко глотать. Принимают «Компливит Сияние» во время еды один раз в день. Курс лечения волос — один месяц. Первые положительные результаты можно заметить уже через три недели приема витаминов от выпадения волос «Компливит»: волосы выпадают намного меньше, появляется блеск и начинают отрастать новые волоски. Что касается кожи, то ее тон становится ровным, пропадают высыпания. Ногти укрепляются, перестают ломаться и слоиться.
Компливит Сияние
ОАО «Фармстандарт-УфаВИТА», Россия
Компливит Сияние — биологически активная добавка к пище — дополнительный источник витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, биотина, кальция пантотената, никотинамида), минеральных элементов (меди, селена, цинка, кремния, железа, кобальта), липоевой кислоты и катехинов, содержащая кальций. Оказывает общеукрепляющее действие, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей.
от 252
Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос
Немецкие витамины для волос «Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос» ‒ это витамины С, В5, В6, никотинамид, биотин, цинк, медь, аминокислоты и растительные экстракты. Все эти активные вещества положительно влияют на состояние волос, стимулируют их рост. «Доппельгерц Бьюти» делает локоны блестящими и шелковистыми, налаживая выработку себума. БАД для волос выпускается в виде больших темно-зеленых капсул с жидкостью внутри. Но, несмотря на размер, глотать их легко. В день нужно принимать одну капсулу «Доппельгерц Бьюти» во время еды, курс лечения волос — один месяц. Затем необходимо сделать перерыв полтора месяца и снова повторить курс. Первые положительные результаты появятся уже через две недели после приема витаминов для волос — вы заметите, что волосы стали намного меньше выпадать. После двух курсов витаминов «Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос» вы заметите много новых волосков, а ваши локоны станут блестящими и здоровыми.
Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос
Queisser Pharma GmbH, Германия
Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос — благодаря уникальному составу, комплекс заботится о волосах, делая их заметно сильными, блестящими и ухоженными.
от 724
Читайте также Топ-5 лучших таблеток от похмельяСамые эффективные и безопасные средства для снятия симптомов похмелья.
Inneov Густота волос
Компании Nestle и L’Oreal разработали витамины для волос Inneov на основе натуральных компонентов. Исследования показали, что после курса этих витаминов для волос выпадение уменьшается на четверть, а густота волос увеличивается на 10 %. БАД против выпадения волос содержит кахетины зеленого чая и виноградных косточек (а это — природные антиоксиданты). Эти компоненты улучшают кровообращение в коже головы, доставляют к волосяным луковицам витамины и микроэлементы. Таурин укрепляет корни волос, защищает их от ломкости по всей длине. Глюконат цинка делает локоны максимально гладкими, помогая усвоению белка. Жирные кислоты и витамин Д дарят упругость и укрепляют стержень каждого волоска. В аптеке можно купить витамины Inneov для женщин и для мужчин. В мужской вариант витаминов для волос добавлен еще и фитостерин (он защищает от гормонального облысения). Курс лечения волос этими витаминами — три месяца, и именно после него можно ждать отличных результатов.
Иннеов Густота волос
Nestle (Нестле), Швейцария
Иннеов Густота волос рекомендуется при повышенном ежедневном выпадении волос, а также людям с тонкими, слабыми, лишенными объема волосами, в качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника таурина, катехинов и цинка.
Понравился ли вам статья?
Источник
Какие витамины и микроэлементы влияют на рост волос
Длинные и красивые волосы невозможны без достаточного количества витаминов и микроэлементов. Рассказываем, какие вещества отвечают за рост волос, где они содержатся и как влияют на состояние локонов.
Как витамины влияют на волосы
Витамины и микроэлементы, поступающие изнутри и снаружи, напрямую связаны с качеством волос, скоростью их роста их внешним видом. Неправильное питание, нарушение витаминно-минерального баланса, строгие диеты — все это в первую очередь скажется на волосах, ногтях и состоянии кожи.
Витамины можно получать тремя путями:
- с принимаемой пищей;
- с витаминными добавками, БАДами;
- снаружи — используя косметические средства для волос и кожи.
1 и 3 вариант с точки зрения здоровья самые безопасные — этими методами практически невозможно превысить концентрации конкретных витаминов и микроэлементов в организме. А вот самостоятельно назначать себе поливитамины и БАДы не стоит — там дозировка выше и при самолечении можно превратить авитаминоз — дефицит, в гипервитаминоз — превышение необходимой нормы витаминов в организме.
Определить, каких витаминов и микроэлементов не хватает, поможет анализ крови. Сдать его можно без направления врача в любой частной лаборатории или клинике. В ОМС такой анализ не включен, поэтому получить бесплатное направление на анализы в государственной поликлинике не получится.
Цена анализов достаточно высокая — от 400 и 3 000 рублей за 1 витамин или микроэлемент. Чтобы хоть немного сэкономить, важно знать, какие конкретно компоненты влияют на здоровье волосяных стержней. Эта информация также поможет при коррекции рациона.
Самыми важными для волосяных стержней являются:
- витамины А, Е, B5, B6,C;
- железо;
- цинк.
Нехватка этих компонентов отрицательно сказывается на устойчивости волосяной луковицы и как итог, на количестве волос и скорости их роста. Но на этом список необходимых веществ не заканчивается — в организме важно также поддерживать уровень:
- витаминов B2, B3, В9;
- кальция;
- биотин;
- кремния;
- меди;
- серы.
Витамины и микроэлементы, перечисленные во второй группе, не оказывают прямого влияния на рост, однако их нехватка также сказывается на красоте локонов. Если ты потребляешь достаточно витамина С и А, но организм при этом недополучает кальция, кремния или цинка — локоны не будут отрастать быстро, а также не порадуют красотой и здоровьем.
Витамины для роста
Витамин A
Витамин А, ретинол — один из самых важных и бюджетных витаминов для волос. Самый простой ретинол стоит не дороже 100 рублей.
Ретинол отвечает за:
- предотвращение выпадения;
- придание блеска;
- контроль уровня увлажненности;
- контроль прочности стержня;
- активность работы сальных желез и предотвращение образования перхоти
Ретинол, кроме волос, оказывает влияние на состояние ногтей — при дефиците они начинают слоиться и ломаться, а также на кожу — образуется сухость, высыпания, теряется тонус.
Суточная доза ретинола зависит от возраста, а также определенных состояний женщины:
- с 19 до 50 лет норма составляет 770 мкг в сутки;
- при беременности, а также в период лактации — 1300 мкг в сутки.
Среди животных источников ретинола лидируют лосось и куриные яйца, а среди растительных — морковь, картофель, дыня, брокколи, болгарский перец. Интересно, что в растительных продуктах чистого ретинола нет — там содержится каротиноид. Каратиноиды, попадая в организм, отправляются в печень, где при дефиците витамина A расщепляются и превращаются в ретинол.
Витамин E
Витамин Е, токоферол — помогает питанию волосяных луковиц, которые в последствие лучше стимулируют рост. Кроме того, токоферол:
- предотвращает преждевременное старение организма;
- замедляет процесс возрастного ухудшения состояния волос, в том числе потерю пигмента и образование седины.
Токоферол благодаря его антиоксидантным свойствам, называется витамином красоты и молодости, так как является одним из самых эффективных компонентов в борьбе со старением. Насыщение организма достаточным количеством токоферола обеспечивает эластичность кожи, предотвращение образования морщин, прочность ногтей.
Необходимая суточная доза:
- девушки и женщины в с 15 лет, а также в период беременности — 15 мг;
- в период грудного вскармливания — 19 мг.
Самый богатый источник токоферола — растительные масла — льняное, подсолнечное, оливковое. Также восполнить недостаток помогут орехи — миндаль, фундук, некоторые овощи и фрукты — авокадо, брокколи, манго.
Витамин B5
B5, пантотеновая кислота связана со здоровьем и питанием волосяных луковиц.
Пантотеновая кислота:
- укрепляет фолликулы;
- обеспечивает поступление в луковицы и волосяные стержни кислорода.
При дефиците вещества наблюдается выпадение волос, а также общее ухудшение их качества — ломкость, потеря блеска, сечение кончиков. Женщины старше 40-50 лет при нехватке пантотеновой кислоты могут столкнуться появлением седины.
B5 — один из немногих витаминов, который способен успешно всасываться через поверхность кожи, поэтому его активно применяют в косметических средствах. B5 предотвращает образование морщин, если это не связано с общим старением организма, а также не дает образовываться пигментным пятнам.
- норма для взрослой женщины или мужчины — 10-15 мг в сутки;
- в период лактации, а также при беременности — 15-20 мг.
При наличии проблем с волосами, ногтями и кожей и сильном авитаминозе могут назначаться дозы выше, однако самостоятельно назначать себе больше средней нормы не рекомендуется.
Наибольшее содержание пантотеновой кислоты в горохе — 100 грамм гороха покрывает суточную потребность. Также B5 содержится в:
- икре трески;
- яблоках;
- белых грибах и шампиньонах;
- авокадо.
Витамин B6
B6 — адермин, прямо влияет на уровень влажности кожи головы. Если адермина недостаточно, появляется сухая перхоть, зуд. Кроме того, компонент оказывает влияние и на рост волос, который замедляется при острой его нехватке.
Суточная потребность:
- девушки до 18 лет — 1,6 мг в сутки;
- с 19 до 60 лет — 1,8 мг;
- старше 60 — 2 мг.
- беременные и кормящие — 2-2,2 мг.
Первым симптомом нехватки адермина является ухудшение качества кожи. Наблюдаются трещины в уголках губ, а также общее увядание кожного покрова. Отзываются и ногти — становятся хрупкими, кутикула грубеет.
Для достижения суточной нормы в рацион вводи:
- семечки подсолнечника;
- орехи — грецкие, фундук;
- пшеничные отруби;
- чеснок;
- кунжут.
Витамин B9
B9 или фолиевая кислота обеспечивает укрепление и стабильный рост волос, улучшение структуры волосяного стрежня. Часто используется в косметических средствах против выпадения волос — шампунях, масках, однако плохо усваивается через кожу, поэтому обеспечить поступление нужной дозы лучше внутрь организма.
Суточная норма:
- взрослые мужчины и женщины — 200 мкг в стуки;
- беременные женщины — 400 мкг.
Наибольше содержание фолиевой кислоты в:
- абрикосах;
- тыкве;
- моркови;
- петрушки;
- мяте;
- сыре;
- меде.
Немного компонента также есть в гречневой крупе, орехах, семечках.
Фолиевая кислота имеет влияние и на состояние ногтей — в первую очередь проявляется их ломкость. Кожа приобретает нездоровый цвет.
Витамин C
Аскорбиновая кислота — так по-другому называется витамин C, отвечает за целостность стенок капилляров, питающих волосяной фолликул. Если фолликул не получает достаточного питания, прекращается и насыщение волос полезными компонентами, что приводит к выпадению, замедленному росту и истончению.
Аскорбиновая кислота чаще других оказывается в дефиците. При выпадении волос, замедленном росте и других проблемах с локонами, нужно в первую очередь сдать анализ именно на уровень аскорбиновой кислоты.
Средняя норма для женщин — 75 мг. Для мужчин показатель выше — до 90 мг в сутки.
Принято считать, что больше всего аскорбиновой кислоты содержится в лимонах и апельсинах, однако есть продукты, где ее уровень значительно превышает цитрусовые:
- шиповник;
- облепиха;
- черная смородина;
- петрушка;
- капуста.
В продуктах животного происхождения уровень аскорбиновой кислоты значительно ниже, чем в растительных.
Железо
Железо напрямую связано с состоянием волос, качеством крепления волосяной луковицы и блеском. Также железо является «транспортом» для кислорода, что сказывается на красоте и качестве локонов. При дефиците железа в первую очередь волосы начинаю выпадать, а также тускнеют, сохнут и секутся.
Длительный дефицит железа может стать причиной повышенного выпадения, а в последствие и облысения.
Норма железа для взрослого человека — 10 мг, однако женщинам нужно увеличить потребление до 20-25 мг в период менструаций, так как в этот период железо теряется еще и от выведения из организма крови. Если в период менструаций ты чувствуешь упадок сил, головокружение, общее падение работоспособности — это один из симптомов существенной нехватки железа в организме.
Также дефицит железа влияет на:
- состояние ногтей — они ломаются и в целом довольно тонкие;
- кожу в области вокруг глаз — появляются темные круги, а кожа лица бледнеет.
Для устранения проявлений дефицита добавь в рацион:
- грецкие орехи;
- кунжут;
- гречневую крупу;
- миндаль;
- бобовые — фасоль, бобы, горох.
- шпинат, морковь, томаты.
Цинк
Цинк часто применяется для лечения перхоти, так как предотвращает усиленное деление клеток и их отторжение от эпидермиса. Однако влияние цинка на рост волос часто забывается, хотя именно цинк укрепляет сосуды и обеспечивает усиленное питание волосяных фолликулов. Цинк способствует усвояемости некоторых витаминов, в том числе важного для роста волосяных стрежней ретинола.
Ежедневная потребность в цинке — 10-20 мг.
За счет того, что цинк участвует в усвояемости белков, он незаменим для здоровья кожи и избавления от акне.
Цинк содержится в:
- бобах и фасоли;
- грибах;
- креветках;
- шиповнике;
- красных водорослях.
Витамины для питания
Мы уже определили, что нет «важных» и «не важных» веществ для волос. Да, некоторые из них напрямую связаны с ростом и состоянием луковицы, но без них, не имеющих такого прямого действия, длинных, красивых локонов не добиться.
Витамины B2, B3
- B2 отвечает за внешний вид волос, а также активность сальных желез. При дефиците наблюдается повышенное выделение себума, жирность волос, сухость кончиков, а при длительной нехватке — жирная перхоть;
- B3 оказывает прямое влияние на пигментацию. Девушки и женщины, организм которых недополучает никотиновой кислоты, начинают рано седеть. Наблюдается и нарушение роста.
Кальций
Кальций составляет основную часть всех тканей организма и отвечает за их прочность. В отношении волос кальций выступает в качестве строительного материала. При недостатке наблюдается ломкость, сечение кончиков.
Кроме волос, кальций влияет на ногти, которые становятся хрупкими и ломаются от малейшего воздействия.
Биотин
Биотин — B7, отвечает за обмен жиров, а также препятствует повышенной выработке себума. Улучшает внешний вид прядей, делая их блестящими и увлажненными. Дефицит биотина часто является причиной себореи, которая в последствие может вытекать в обильное выпадение волосяных стержней и их истончение.
Для лечения волос, в том числе жирной перхоти, могут применяться более высокие дозировки биотина, однако назначением конкретной суточной нормы должен заниматься специалист после клинических исследований.
Кремний, сера, медь
Микроэлементы участвуют в синтезе коллагена, и их дефицит приводит к нарушению качества волосяного стрежня. Распространенная проблема при дефиците — ломкость волос, секущиеся кончики и общий «болезненный вид» шевелюры.
Вопросы
Помогают ли витамины и минералы, которые находятся в составе шампуней, масок, сывороток?
При авитаминозе косметические средства не могут быть единственным источником витаминов для организма. Чаще всего их применяют для профилактики, а также в качестве дополнительного метода усиления роста волос и улучшения их качества.
Полезные вещества шампуней показывают положительный результат, однако он будет лишь внешним и, скорее всего, кратковременным, так как проникающие свойства витаминов и микроэлементов достаточного низкие.
Что будет если токоферол в ампулах принимать наружно — втирать в кожу головы, лица или ногти?
Эффект от таких манипуляций будет сравним с использованием на кожу головы косметических средств, с той лишь поправкой, что дозировка активного вещества будет выше, чем в шампуне или маске. Лучшие витамины для волос — те, что были приняты внутрь организма с пищей или в составе витаминного комплекса.
Какие витамины для волос для мужчин необходимо принимать?
Для мужчин нет определенных витаминов — список все тот же, что и для женщин. В числе основных — A,E, B5,6,9, C, железо и цинк, дополнительно нужно поддерживать баланс B2, B3, B7, кальция, меди, серы и кремния.
Работают ли готовые витаминные продукты для волос, ногтей и кожи?
Все зависит от конкретного продукта и его состава, а также проблемы и целей. Есть работающие препараты, есть «пустышки». Назначением витаминных комплексов и биоактивных добавок лучше заниматься совместно с врачом. Если нет возможности посетить трихолога, обратись к терапевту.
Источник