10 лучших витаминов от выпадения волос

Авторы рейтинга: Васильченко Анастасия, Попова Софья

Причины выпадения волос могут быть разными, но одна из самых распространенных — нехватка витаминов и минералов. Восполнить этот пробел в питании помогут специальные комплексы. Рейтинг лучших витаминов от выпадения волос поможет подобрать оптимальный вариант для каждого.

Какие витамины нужны от выпадения волос

Рассмотрим, каких витаминов не хватает организму, если выпадают волосы.

  1. Тиамин или Витамин В1. Он помогает наладить правильный обмен веществ в организме, благодаря чему волосяные луковицы смогут получать необходимое количество питательных веществ.
  2. Никотиновая кислота или Витамин В3. Также не оказывает непосредственного влияния на рост волос, но стимулирует кровоснабжение, улучшает поставку кислорода, что в конечном счете стимулирует рост волос.
  3. D-пантенол или Провитамин В5. Этот компонент часто включают в состав шампуней для ухода за волосами. Он обеспечивает восстановление клеток волоса, благодаря чему уменьшается ломкость. Кроме того, он снижает воспаления, останавливает рост грибков на кожном покрове, что также важно для здоровья волос.
  4. Пироксидин или Витамин В6. Отвечает за производство организмом необходимого количества гормонов, жиров и белков, способствующих росту волос. Если этого витамина не хватает, волосы начинают выпадать.
  5. Биотин обеспечивает нормальное функционирование кожных покровов и, в частности, волосяных луковиц.

Витамины А, Е, С, F также вносят свою лепту как в общее здоровье организма, так и в состояние волос. Поэтому их также включают в комплексы витаминов против выпадения волос.

Узкоспециализированные комплексы

Обеспечивают полноценное протекание процессов в волосяных луковицах. Рассмотрим рейтинг лучших витаминов, направленных непосредственно на борьбу с выпадением волос.

1. Пантовигар

Лекарственный препарат в виде капсул. Применяется при облысении, не связанном с гормональными нарушениями, и общем ухудшении состояния волос. Например, от использования неправильных косметических средств, химического воздействия или пребывания на солнце. Также укрепляет структуру ногтей. Его действие обусловлено компонентами кальция пантотената, цистина, аминокислот и кератином. Курс лечения индивидуален и может составлять от 3 до 6 месяцев. Капсулы применяются путем проглатывания. В упаковке 300 шт. Возраст использования — не меньше 18 лет. При одновременном приеме БАДа и сульфаниламидных препаратов необходима консультация врача. В качестве противопоказаний указывается состояние беременности, кормление грудью и детский возраст.

Преимущества:

  • комбинированный;
  • ускоряет рост волос;
  • улучшает структуру ногтей;
  • быстрый эффект от приема;
  • достаточно одной упаковки на курс;
  • доступен в продаже;
  • бренд Германии.

Недостатки:

  • нельзя принимать во время лактации;
  • цена.

Отзывы покупателей

Екатерина К. Не первый год прохожу курс Пантовигара. В составе кератин, который является одним из самых классных компонентов для волос. Хорошие витамины, отлично восстанавливают волосы и на состояние ногтей влияют позитивно. Курс приёма — от трёх до шести месяцев, поэтому покупаю большую упаковку. Раньше вообще крысиный хвостик был, после приёма волосы выглядят совсем по-другому.

Лилия М. Последние полтора года я жила на каком-то стрессе. Естественно, я не следила ни за питанием, ни за здоровьем. За это я поплатилась позже. Мои прекрасные волосы начали ужасно выпадать, вся густота пропала. Стричь не хотела, но и с тремя перами ходить не комильфо. Пошла к врачу, назначил Пантовигар. Я сразу купила большую упаковку на весь курс. Эффект начала замечать спустя уже 2 месяца — волосы не летят клоками, объем возвращается и появился красивый блеск.

Имя скрыто Пантовигар начала пить по совету врача-трихолога, так как после беременности у меня началось сильное выпадение. В 34 как-то с лысиной ходить не хотелось. После прекращения ГВ начала курс. Пила три с половиной месяца и результат порадовал. Больше нет обильного выпадения, волосы стали крепкими и блестящими. Препарат действительно помог. Если что, заказывала его в обычной аптеке.

2.АЛЕРАНА

БАД отечественного производства. Компоненты направлены на активизацию процессов в волосяных фолликулах, препятствуют выпадению и обеспечивают необходимыми веществами для роста и развития. Применяется в качестве добавки к пище. Содержит магний, железо, бета-каротин, фолиевую кислоту, экстракт крапивы, кальций и другие витаминные премиксы. Рекомендуется взрослым и детям от 14 лет. Форма выпуска — таблетки. Для удобства применения таблетки разделены по цвету. Один тип принимается вечером, другой — утром. В каждую формулу входит соответствующий активный компонент. Курс лечения — ежедневно в течение месяца. Одна упаковка на 60 таблеток рассчитана на полный курс.

Преимущества:

  • уменьшает выпадение волос;
  • улучшает состояние кожи головы;
  • общеукрепляющее действие;
  • можно использовать подросткам;
  • удобство применения;
  • небольшой курс;
  • долгий результат;
  • цена.

Недостатки:

  • нельзя во время беременности и лактации.

Отзывы покупателей

Ассоль Лучшие витамины для волос. Остановилось выпадение волос, раньше после расчёсывания снимала комок волос с расчёски. Сегодня пару волосков. Пью их давно, курсами 3 мес — 1 мес перерыв — 3 мес — 1мес перерыв. Мне очень помогли с моей алопецией. Верю им и буду покупать постоянно. Эффект видно не сразу, а через месяц после начала приема. Появляется блеск и чувствуешь под пальцами более здоровые волосы, чем та пакля, которая была раньше.

Имя скрыто Пропил курс, попутно пользовался разными масками и т.п., волосы правда значительно меньше выпадать стали, про рост новых трудно сказать. Учитывая, что другие БАДЫ даже близко такого эффекта не дали, то этот однозначно лидер, да ещё и цена вполне нормальная.

3. Перфектил Трихолоджик

Комбинированный препарат, который применяется при дефиците витаминов, вызывающем заболевания кожи головы. Например, псориаз, дерматит, алопеция и другие трихологические проблемы. Витамины С и Е в составе и бетакаротен защищают волосы от УФ-лучей и экологического воздействия. Витамины группы В способствуют циркуляции крови к волосяным луковицам и ускоряют процессы их регенерации. Многие покупатели после применения отметили устранение сухости кожи головы. Также предотвращает ломкость ногтей. Можно принимать с 14 лет. В упаковке — 60 шт. Курс — 30 дней. После лечения таблетки остаются, так как необходима 1 таб. один раз/сут. После консультации с врачом курс можно повторить. Производитель — Великобритания.

Преимущества:

  • полный витаминный состав;
  • устраняет сухость кожи;
  • заживляет повреждения;
  • улучшает структуру ногтей;
  • короткий курс лечения;
  • упаковка на два курса;
  • приемлемая цена.

Недостатки:

  • может появиться аллергическая реакция.

Отзывы покупателей

Виктория В. Очень хорошие и действенные витамины. Не пустышки, как многие. За две недели использования очень хорошо отрастают волосы на голове и, что интересно, ресницы. Кожа и ногти тоже лучше становятся. Рекомендую!

Валентина Щ. Пью третий год, весной и осенью. После двух родов подряд вся облезла и кожа высохла. Волосы окрепли после месяца приема, по окончании приема (2месяца) значительно отросли. Ногти стали дубовые. Кожа пяток после родов растрескались до крови, ходить не могла, и тут помогло, конечно, не до идеала, трещинки долго меня не покидали, но я смогла ходить без проблем и даже носить обувь с открытой пяткой.

4. Ринфолтил

Минеральный комплекс итальянского производства. Стимулирует физиологический рост волос, борется с их выпадением. Витамины от выпадения волос подходят для женщин и мужчин. Нельзя использовать детям. Продолжительность приема — не менее 4-х недель. Выпускается в форме таблеток. В упаковке — 60 шт. Пероральный метод применения позволяет активно воздействовать изнутри, там, где наружное лечение косметическими средствами уже не справляется.

Читайте также:  Витамины для волос

Преимущества:

  • отпускается без рецепта;
  • комплексный подход;
  • подавляет рост нежелательных волос;
  • быстрый результат;
  • одна упаковка на два курса;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • неприятные на вкус;
  • тошнота после приема.

Отзывы покупателей

Вера Волосы стали выпадать меньше, спустя 2 месяца приема. У меня проблема с повышенным гормоном дигидротестостероном. Буду продолжать пить дальше. Назначено 4 месяца приема с перерывом в месяц. Использую с ампулами и шампунем этой линии.

5. NOURKRIN man/woman

Применяются в качестве дополнительного источника витамина С и биотина, необходимых для здоровья и роста волос. Витамины от выпадения волос выпускаются как для женщин, так и для мужчин. Форма выпуска — таблетки. В упаковке — 60 шт. Для эффективного результата рекомендуется проводить непрерывное применение препарата от 6 и даже до 12 месяцев. По отзывам 83% пациентов действительно останавливает выпадение волос и долго сохраняет результат. После курса волосы растут правильно. В качестве противопоказания отмечается индивидуальная непереносимость компонентов и аллергические реакции на рыбные продукты. Страна производителя — Дания.

Преимущества:

  • стимулирование роста волос;
  • укрепление их структуры;
  • общее оздоровление;
  • сохранение действия веществ;
  • доступен в продаже.

Недостатки:

  • индивидуальная непереносимость.

Отзывы покупателей

Мария Очень сильно выпадали волосы после перенесённого стресса. Ничего не помогало. Уже отчаялась. Случайно купила этот препарат. После двух месяцев приема выпадение полностью прекратилось. После третьего месяца стал заметен рост новых волос. НИКАКОЙ БЕССОННИЦЫ НЕ НАБЛЮДАЛОСЬ.

Ольга Мои волосы начали интенсивно выпадать после перенесённого заболевания. Выпадение настолько сильное, что дома пол был покрыт моими волосами. При этом качество волос ухудшилось, они истончились, концы отламывались. На консультации у врача я получила рекомендации пропить Нуркрин для женщин. Через месяц волосопад прекратился. Выпила две упаковки. Результатом очень довольна. Волосы приобрели упругость и блестящий, живой вид. Продолжу еще прием данного Бада. Правда, еще мне назначили шампунь и пептидный лосьон от выпадения.

Комплексные средства

Их формула способствует восстановлению не только волос, но и кожи, ногтей и даже борется с высыпаниями на лице. Какие витамины стоит попить от выпадения волос, подскажет рейтинг далее.

1. Ledi’s формула для волос, кожи и ногтей

Рейтинг открывают одни из лучших витаминов от выпадения волос у женщин. Усиленное средство с экстрактами лекарственных трав. Также в его состав входят витамины группы В, А, С, D и Е, фолиевая кислота, кальций, железо, магний, йод, цинк и фосфор. Применяется при сильном выпадении волос, ухудшении состояния кожи и ногтей вследствие стрессов, перенесенных заболеваний, после низкокалорийных диет, беременности и лактации. А также после использования некачественных средств по уходу за волосами. Только для женщин. Форма выпуска — таблетки. Есть упаковки на 30 и 60 шт. Курс лечения — не менее 3-х месяцев. Можно применять с наружными косметическими средствами. Производитель — Канада.

Преимущества:

  • усиленный натуральный состав;
  • комбинированное лечение;
  • восполняет дефицит витаминов;
  • профилактика кожных заболеваний;
  • терапия ожогов и обморожений;
  • соотношение цены и качества.

Недостатки:

  • нет аналога для мужчин;
  • индивидуальная непереносимость.

Отзывы покупателей

Имя не указано Отращивала волосы с этим средством, здорово помогает. Принимала по три месяца, вот при таком приеме эффект действительно впечатляющий, рост ускоряется и при этом волосы растут крепкими и здоровыми. За год регулярного приема я не только отрастила волосы, но еще и кожу в порядок привела, прошла сухость, при этом в составе ничего сверхъестественного нет, химии опасной нет, растительные экстракты в дополнении витаминов и минералы.

Евгения После беременности пила ледис формулу, так как надо было что-то такое комплексное, быстрое и эффективное, так как с ребенком как-то не до разных таблеток, а тут все в одном средстве. Вес не набрала, волосы перестали сыпаться, кожа подтянулась и не только на лице, везде на теле дряблость не так выражена. Пока 2 курса только прошла, на перерыве. Потом еще, скорее всего, куплю.

2. Skin and Hair (для кожи и волос) Красота изнутри

Средство является дополнительным источником получения необходимых витаминов и минералов для женских волос и ногтей. В состав входят ликопин и биофлавоноиды, содержащиеся в экстракте виноградных косточек. Эти вещества предотвращают старение кожи и всего организма, повышают тонус тканей и насыщают белком и аминокислотами. Экстракты сои и Готу Кола облегчают симптомы менопаузы и сохраняют здоровье репродуктивной системы. Выпускается средство в капсулах. Путь применения — через рот. Не предназначены для детей. Рекомендованный график приема — 1 месяц. После перерыва на 2 недели можно повторить курс. В упаковке 30 капсул. Производство — Россия.

Преимущества:

  • травяной сбор в составе;
  • замедляет процессы старения;
  • укрепляет корни и структуру волос;
  • смягчает симптомы пре- и пост- менопаузы;
  • насыщает ткани белком;
  • пачки хватает на курс;
  • стоимость.

Недостатки:

  • индивидуальная непереносимость;
  • нельзя использовать во время беременности и лактации.

Отзывы покупателей

Лэйла Г. Волосы стали меньше выпадать. Купила две упаковки. Принимала, как написано на упаковке, сделала двух недельный перерыв и принимала вторую упаковку. Результат порадовал. Рекомендовала своим знакомым с подобными проблемами.

3. Ледишарм витамины для волос

Бюджетный витаминный комплекс отечественного производства. Предназначен для лечения и профилактики выпадения волос, ломкости ногтей, здоровья кожи и суставов. Действие обусловлено необходимыми компонентами в составе: витамины группы В, биотин, цинк, марганец и селен. Компоненты питают кожные покровы, в том числе на голове, препятствуют появлению перхоти, секущихся кончиков и повышают эластичность волос. График приема — 1 месяц, при необходимости можно повторить. В упаковке 30 таблеток. Рекомендуется только для женщин старше 18 лет. Нельзя использовать во время беременности и кормления грудью.

Преимущества:

  • комплексное воздействие;
  • насыщает питательными веществами;
  • укрепляет волосяные луковицы;
  • возвращает цвет и сияние;
  • не влияет на микрофлору кишечника;
  • бюджетный аналог.

Недостатки:

  • не выявлены.

4. Солгар Комплекс Со Пальметто и ликопина

Витамины против выпадения волос рекомендуются в качестве источника ликопина, цинка и селена. Ликопин блокирует выпадение волос, особенно у мужчин, связанного с избытком дигидротестостерона. Цинк контролирует секрецию мужских гормонов и защищает репродуктивную систему, а селен поддерживает здоровье сердца и сосудов. Можно применять и женщинам, за исключением беременных и кормящих. Выпускается средство в капсулах. В банке — 50 шт. Производство БАД премиум-класса осуществляется во многих странах.

Читайте также:  Витамины от облысения и выпадения волос

Преимущества:

  • поддерживает функции репродуктивной системы;
  • уменьшает выпадение волос;
  • сохраняет здоровье сердце и сосудов;
  • не содержит консервантов и красителей;
  • доступен в продаже.

Недостатки:

  • стеклянный флакон.

5. Аструм Сила красоты Кожа, ногти, волосы

Натуральный препарат для сохранения молодости и красоты. Коллаген и природный кремний в составе тормозят процессы старения, улучшают структуру волос и ногтевой пластины и даже предотвращают появление морщин. После курса лечения отмечают заметную эластичность и упругость кожи, исчезает сухость и шелушения на голове. Выпускается средство в пластиковом контейнере по 60 капсул. Принимается перорально по 1 капсуле 2 раза/сут. Возраст применения — от 18 лет. Курс приема — не менее 3-з месяцев.

Преимущества:

  • повышает защитные функции кожи;
  • улучшает структуру волос;
  • препятствует ломкости и расслаиванию ногтей;
  • лечит кожу головы;
  • профилактическое средство от морщин.

Недостатки:

  • нет аналога для мужчин;
  • индивидуальная непереносимость.

Отзывы покупателей

Любовь А. Бад «кожа, ногти, волосы» действительно укрепляет ногти, они перестали слоиться и ломаться, волосы приобрели здоровый блеск, а кожа на лице стала более ровной. Результат от бада стал особенно заметным после трех месячного курса применения. Советую позаботиться о себе и пропить курс» кожа, ногти, волосы.»

Ольга Р. Пила всю зиму, результат — кожа не шелушиться, не пересыхает, после душа кожа не зудит. Ногти стали крепче. А главное — это волосы!!! Волосы стали шелковистей, хорошо укладываются и, о чудо, кончики не секутся!!! БАД оправдывает свое название — это действительно сила красоты! Еще раз — большое спасибо Аструму!

Источник

Какие витамины и микроэлементы влияют на рост волос

Длинные и красивые волосы невозможны без достаточного количества витаминов и микроэлементов. Рассказываем, какие вещества отвечают за рост волос, где они содержатся и как влияют на состояние локонов.

Как витамины влияют на волосы

Витамины и микроэлементы, поступающие изнутри и снаружи, напрямую связаны с качеством волос, скоростью их роста их внешним видом. Неправильное питание, нарушение витаминно-минерального баланса, строгие диеты — все это в первую очередь скажется на волосах, ногтях и состоянии кожи.

Витамины можно получать тремя путями:

  1. с принимаемой пищей;
  2. с витаминными добавками, БАДами;
  3. снаружи — используя косметические средства для волос и кожи.

1 и 3 вариант с точки зрения здоровья самые безопасные — этими методами практически невозможно превысить концентрации конкретных витаминов и микроэлементов в организме. А вот самостоятельно назначать себе поливитамины и БАДы не стоит — там дозировка выше и при самолечении можно превратить авитаминоз — дефицит, в гипервитаминоз — превышение необходимой нормы витаминов в организме.

Определить, каких витаминов и микроэлементов не хватает, поможет анализ крови. Сдать его можно без направления врача в любой частной лаборатории или клинике. В ОМС такой анализ не включен, поэтому получить бесплатное направление на анализы в государственной поликлинике не получится.

Цена анализов достаточно высокая — от 400 и 3 000 рублей за 1 витамин или микроэлемент. Чтобы хоть немного сэкономить, важно знать, какие конкретно компоненты влияют на здоровье волосяных стержней. Эта информация также поможет при коррекции рациона.

Самыми важными для волосяных стержней являются:

  • витамины А, Е, B5, B6,C;
  • железо;
  • цинк.

Нехватка этих компонентов отрицательно сказывается на устойчивости волосяной луковицы и как итог, на количестве волос и скорости их роста. Но на этом список необходимых веществ не заканчивается — в организме важно также поддерживать уровень:

  • витаминов B2, B3, В9;
  • кальция;
  • биотин;
  • кремния;
  • меди;
  • серы.

Витамины и микроэлементы, перечисленные во второй группе, не оказывают прямого влияния на рост, однако их нехватка также сказывается на красоте локонов. Если ты потребляешь достаточно витамина С и А, но организм при этом недополучает кальция, кремния или цинка — локоны не будут отрастать быстро, а также не порадуют красотой и здоровьем.

Витамины для роста

Витамин A

Витамин А, ретинол — один из самых важных и бюджетных витаминов для волос. Самый простой ретинол стоит не дороже 100 рублей.

Ретинол отвечает за:

  • предотвращение выпадения;
  • придание блеска;
  • контроль уровня увлажненности;
  • контроль прочности стержня;
  • активность работы сальных желез и предотвращение образования перхоти

Ретинол, кроме волос, оказывает влияние на состояние ногтей — при дефиците они начинают слоиться и ломаться, а также на кожу — образуется сухость, высыпания, теряется тонус.

Суточная доза ретинола зависит от возраста, а также определенных состояний женщины:

  • с 19 до 50 лет норма составляет 770 мкг в сутки;
  • при беременности, а также в период лактации — 1300 мкг в сутки.

Среди животных источников ретинола лидируют лосось и куриные яйца, а среди растительных — морковь, картофель, дыня, брокколи, болгарский перец. Интересно, что в растительных продуктах чистого ретинола нет — там содержится каротиноид. Каратиноиды, попадая в организм, отправляются в печень, где при дефиците витамина A расщепляются и превращаются в ретинол.

Витамин E

Витамин Е, токоферол — помогает питанию волосяных луковиц, которые в последствие лучше стимулируют рост. Кроме того, токоферол:

  • предотвращает преждевременное старение организма;
  • замедляет процесс возрастного ухудшения состояния волос, в том числе потерю пигмента и образование седины.

Токоферол благодаря его антиоксидантным свойствам, называется витамином красоты и молодости, так как является одним из самых эффективных компонентов в борьбе со старением. Насыщение организма достаточным количеством токоферола обеспечивает эластичность кожи, предотвращение образования морщин, прочность ногтей.

Необходимая суточная доза:

  • девушки и женщины в с 15 лет, а также в период беременности — 15 мг;
  • в период грудного вскармливания — 19 мг.

Самый богатый источник токоферола — растительные масла — льняное, подсолнечное, оливковое. Также восполнить недостаток помогут орехи — миндаль, фундук, некоторые овощи и фрукты — авокадо, брокколи, манго.

Витамин B5

B5, пантотеновая кислота связана со здоровьем и питанием волосяных луковиц.

Пантотеновая кислота:

  • укрепляет фолликулы;
  • обеспечивает поступление в луковицы и волосяные стержни кислорода.

При дефиците вещества наблюдается выпадение волос, а также общее ухудшение их качества — ломкость, потеря блеска, сечение кончиков. Женщины старше 40-50 лет при нехватке пантотеновой кислоты могут столкнуться появлением седины.

B5 — один из немногих витаминов, который способен успешно всасываться через поверхность кожи, поэтому его активно применяют в косметических средствах. B5 предотвращает образование морщин, если это не связано с общим старением организма, а также не дает образовываться пигментным пятнам.

  • норма для взрослой женщины или мужчины — 10-15 мг в сутки;
  • в период лактации, а также при беременности — 15-20 мг.

При наличии проблем с волосами, ногтями и кожей и сильном авитаминозе могут назначаться дозы выше, однако самостоятельно назначать себе больше средней нормы не рекомендуется.

Наибольшее содержание пантотеновой кислоты в горохе — 100 грамм гороха покрывает суточную потребность. Также B5 содержится в:

  • икре трески;
  • яблоках;
  • белых грибах и шампиньонах;
  • авокадо.

Витамин B6

B6 — адермин, прямо влияет на уровень влажности кожи головы. Если адермина недостаточно, появляется сухая перхоть, зуд. Кроме того, компонент оказывает влияние и на рост волос, который замедляется при острой его нехватке.

Читайте также:  Какие витамины с биотином лучше

Суточная потребность:

  • девушки до 18 лет — 1,6 мг в сутки;
  • с 19 до 60 лет — 1,8 мг;
  • старше 60 — 2 мг.
  • беременные и кормящие — 2-2,2 мг.

Первым симптомом нехватки адермина является ухудшение качества кожи. Наблюдаются трещины в уголках губ, а также общее увядание кожного покрова. Отзываются и ногти — становятся хрупкими, кутикула грубеет.

Для достижения суточной нормы в рацион вводи:

  • семечки подсолнечника;
  • орехи — грецкие, фундук;
  • пшеничные отруби;
  • чеснок;
  • кунжут.

Витамин B9

B9 или фолиевая кислота обеспечивает укрепление и стабильный рост волос, улучшение структуры волосяного стрежня. Часто используется в косметических средствах против выпадения волос — шампунях, масках, однако плохо усваивается через кожу, поэтому обеспечить поступление нужной дозы лучше внутрь организма.

Суточная норма:

  • взрослые мужчины и женщины — 200 мкг в стуки;
  • беременные женщины — 400 мкг.

Наибольше содержание фолиевой кислоты в:

  • абрикосах;
  • тыкве;
  • моркови;
  • петрушки;
  • мяте;
  • сыре;
  • меде.

Немного компонента также есть в гречневой крупе, орехах, семечках.

Фолиевая кислота имеет влияние и на состояние ногтей — в первую очередь проявляется их ломкость. Кожа приобретает нездоровый цвет.

Витамин C

Аскорбиновая кислота — так по-другому называется витамин C, отвечает за целостность стенок капилляров, питающих волосяной фолликул. Если фолликул не получает достаточного питания, прекращается и насыщение волос полезными компонентами, что приводит к выпадению, замедленному росту и истончению.

Аскорбиновая кислота чаще других оказывается в дефиците. При выпадении волос, замедленном росте и других проблемах с локонами, нужно в первую очередь сдать анализ именно на уровень аскорбиновой кислоты.

Средняя норма для женщин — 75 мг. Для мужчин показатель выше — до 90 мг в сутки.

Принято считать, что больше всего аскорбиновой кислоты содержится в лимонах и апельсинах, однако есть продукты, где ее уровень значительно превышает цитрусовые:

  • шиповник;
  • облепиха;
  • черная смородина;
  • петрушка;
  • капуста.

В продуктах животного происхождения уровень аскорбиновой кислоты значительно ниже, чем в растительных.

Железо

Железо напрямую связано с состоянием волос, качеством крепления волосяной луковицы и блеском. Также железо является «транспортом» для кислорода, что сказывается на красоте и качестве локонов. При дефиците железа в первую очередь волосы начинаю выпадать, а также тускнеют, сохнут и секутся.

Длительный дефицит железа может стать причиной повышенного выпадения, а в последствие и облысения.

Норма железа для взрослого человека — 10 мг, однако женщинам нужно увеличить потребление до 20-25 мг в период менструаций, так как в этот период железо теряется еще и от выведения из организма крови. Если в период менструаций ты чувствуешь упадок сил, головокружение, общее падение работоспособности — это один из симптомов существенной нехватки железа в организме.

Также дефицит железа влияет на:

  • состояние ногтей — они ломаются и в целом довольно тонкие;
  • кожу в области вокруг глаз — появляются темные круги, а кожа лица бледнеет.

Для устранения проявлений дефицита добавь в рацион:

  • грецкие орехи;
  • кунжут;
  • гречневую крупу;
  • миндаль;
  • бобовые — фасоль, бобы, горох.
  • шпинат, морковь, томаты.

Цинк

Цинк часто применяется для лечения перхоти, так как предотвращает усиленное деление клеток и их отторжение от эпидермиса. Однако влияние цинка на рост волос часто забывается, хотя именно цинк укрепляет сосуды и обеспечивает усиленное питание волосяных фолликулов. Цинк способствует усвояемости некоторых витаминов, в том числе важного для роста волосяных стрежней ретинола.

Ежедневная потребность в цинке — 10-20 мг.

За счет того, что цинк участвует в усвояемости белков, он незаменим для здоровья кожи и избавления от акне.

Цинк содержится в:

  • бобах и фасоли;
  • грибах;
  • креветках;
  • шиповнике;
  • красных водорослях.

Витамины для питания

Мы уже определили, что нет «важных» и «не важных» веществ для волос. Да, некоторые из них напрямую связаны с ростом и состоянием луковицы, но без них, не имеющих такого прямого действия, длинных, красивых локонов не добиться.

Витамины B2, B3

  • B2 отвечает за внешний вид волос, а также активность сальных желез. При дефиците наблюдается повышенное выделение себума, жирность волос, сухость кончиков, а при длительной нехватке — жирная перхоть;
  • B3 оказывает прямое влияние на пигментацию. Девушки и женщины, организм которых недополучает никотиновой кислоты, начинают рано седеть. Наблюдается и нарушение роста.

Кальций

Кальций составляет основную часть всех тканей организма и отвечает за их прочность. В отношении волос кальций выступает в качестве строительного материала. При недостатке наблюдается ломкость, сечение кончиков.

Кроме волос, кальций влияет на ногти, которые становятся хрупкими и ломаются от малейшего воздействия.

Биотин

Биотин — B7, отвечает за обмен жиров, а также препятствует повышенной выработке себума. Улучшает внешний вид прядей, делая их блестящими и увлажненными. Дефицит биотина часто является причиной себореи, которая в последствие может вытекать в обильное выпадение волосяных стержней и их истончение.

Для лечения волос, в том числе жирной перхоти, могут применяться более высокие дозировки биотина, однако назначением конкретной суточной нормы должен заниматься специалист после клинических исследований.

Кремний, сера, медь

Микроэлементы участвуют в синтезе коллагена, и их дефицит приводит к нарушению качества волосяного стрежня. Распространенная проблема при дефиците — ломкость волос, секущиеся кончики и общий «болезненный вид» шевелюры.

Вопросы

Помогают ли витамины и минералы, которые находятся в составе шампуней, масок, сывороток?

При авитаминозе косметические средства не могут быть единственным источником витаминов для организма. Чаще всего их применяют для профилактики, а также в качестве дополнительного метода усиления роста волос и улучшения их качества.

Полезные вещества шампуней показывают положительный результат, однако он будет лишь внешним и, скорее всего, кратковременным, так как проникающие свойства витаминов и микроэлементов достаточного низкие.

Что будет если токоферол в ампулах принимать наружно — втирать в кожу головы, лица или ногти?

Эффект от таких манипуляций будет сравним с использованием на кожу головы косметических средств, с той лишь поправкой, что дозировка активного вещества будет выше, чем в шампуне или маске. Лучшие витамины для волос — те, что были приняты внутрь организма с пищей или в составе витаминного комплекса.

Какие витамины для волос для мужчин необходимо принимать?

Для мужчин нет определенных витаминов — список все тот же, что и для женщин. В числе основных — A,E, B5,6,9, C, железо и цинк, дополнительно нужно поддерживать баланс B2, B3, B7, кальция, меди, серы и кремния.

Работают ли готовые витаминные продукты для волос, ногтей и кожи?

Все зависит от конкретного продукта и его состава, а также проблемы и целей. Есть работающие препараты, есть «пустышки». Назначением витаминных комплексов и биоактивных добавок лучше заниматься совместно с врачом. Если нет возможности посетить трихолога, обратись к терапевту.

Источник