11 самых лучших витаминов для волос и ногтей: рейтинг эффективных и недорогих комплексов
Содержание статьи
11 самых лучших витаминов для волос и ногтей: рейтинг эффективных и недорогих комплексов
Красивые блестящие волосы и аккуратные ногти — главные признаки качественного ухода за внешностью. К сожалению, иногда случается, что ногти начинают слоиться и ломаться, а волосы — выпадать. Причин может быть много: от плохой экологии до стресса и дефицита питательных веществ. Улучшить ситуацию помогут хорошие витамины для волос и ногтей, представленные в данной подборке.
Огромный ассортимент препаратов на современном рынке существенно осложняет подбор подходящего средства. Ответ на вопрос, какие витамины лучше для волос, ногтей и кожи головы, находится в данной статье. В ней собраны самые эффективные и недорогие препараты, которые, согласно отзывам женщин и профессиональных косметологов, способны сохранить красоту и здоровье.
Solgar Пиколинат цинка
Биологически активная добавка, которую следует принимать при нехватке цинка. Это микроэлемент не синтезируется в организме, поэтому восполнить его дефицит помогут только продукты питания и специальные препараты. Регулярный прием средства поможет улучшить состояние волос и предотвратить их выпадение, а также благотворно скажется на здоровье ногтей. Они станут крепче и перестанут слоиться. Препарат рекомендован и мужчинам, так как он стимулирует выработку тестостерона. Кроме того, средство является мощным антиоксидантом, укрепляет иммунитет и участвует в синтезе коллагена, способствуя омоложению.
| Упаковка | 100 таблеток |
| Действующее вещество | Цинка пиколинат |
| Количество действующего вещества в 1 таблетке | 22 мг |
| Рекомендации по применению | 1 таблетка в день во время еды |
Плюсы
- надежный американский производитель;
- содержит легкоусвояемую форму цинка;
- подходит вегетарианцам;
- минимальный риск возникновения аллергических реакций;
- практически не имеет побочных эффектов.
Минусы
- не всегда есть в продаже, проще заказать через интернет;
- нельзя принимать в период беременности и лактации.
Витаминно-минеральный комплекс Алерана
Если стоит выбор, какие хорошие витамины для волос и ногтей стоит принимать, лучше обратить внимание на данный препарат отечественного производства. Эффективность средства доказана многими женщинами, которые испытали комплекс на себе и отметили положительные результаты его использования. Капсулы в упаковке удобно разделены по категориям «день» и «ночь», что облегчает прием в соответствующее время. В состав Алераны входит железо, магний, фолиевая кислота, хром, цинк и витамины. Дневные капсулы делают волосы более густыми и шелковистыми, а ночные обеспечивают питание изнутри, предотвращая выпадение.
| Упаковка | 60 таблеток |
| Действующее вещество | 18 активных компонентов (витамины и минералы) |
| Длительность курса | 1-3 месяца |
| Рекомендации по применению | По 1 таблетке утром и вечером |
Плюсы
- богатый витаминно-минеральный состав;
- эффективно улучшает внешний вид волос;
- предотвращает ломкость ногтей;
- удобная упаковка облегчает прием;
- всегда можно найти в свободной продаже.
Минусы
- нужно принимать дважды в день;
- перед приемом требуется консультация врача, возможна аллергия.
Teva Цинктерал
Рейтинг лучших витаминов для ногтей и волос был бы неполным без израильского средства Teva Цинктерал. Этот препарат призван восполнять дефицит цинка в организме. Поскольку Teva Цинктерал относится к лекарственным препаратам, принимать его без консультации с врачом не рекомендуется. Пользователи, которые прошли курс лечения этим средством, отмечают не только укрепление ногтей и улучшение состояния волос, но и благотворное воздействие препарата на организм в целом. Комплекс улучшает память и концентрацию внимания, укрепляет иммунитет, стимулирует выработку коллагена и ускоряет заживление ран.
| Упаковка | 50 таблеток |
| Действующее вещество | Цинка сульфат |
| Концентрация действующего вещества | 124 мг в 1 таблетке |
| Рекомендации по применению | 1-2 таблетки в сутки (взрослым), 1 таблетка в сутки (дети от 4 лет) |
Плюсы
- можно назначать детям от 4 лет;
- комплексное воздействие на организм;
- не влияет на скорость реакции;
- улучшает внешний вид волос и ногтей, способствует омоложению кожи;
- доступная стоимость;
- есть в продаже в большинстве аптек.
Минусы
- нельзя принимать в период беременности и лактации;
- возможны побочные эффекты.
Спирулина от В-МИД/ДИОД
Препарат выпускают в фасовке по 60 или 120 таблеток в упаковке. Главное преимущество средства — в его натуральности и комплексном воздействии на организм. Спирулина отлично укрепляет иммунную систему, нормализует объем веществ и очищает организм от шлаков. При длительном приеме замедляется выпадение волос и наблюдается видимое укрепление ногтей.
| Упаковка | 60/120 таблеток |
| Действующее вещество | Спирулина |
| Эффект | Общеукрепляющий |
| Рекомендации по приему | 1 капсула в день |
Плюсы
- полностью натуральный состав;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует обмен веществ и способствует похудению;
- доступная стоимость;
- надежный отечественный производитель.
Минусы
- требуется длительный прием (минимум 2 месяца);
- возможны индивидуальные аллергические реакции.
Vitabiotics Перфектил трихолоджик
Биологически активная добавка британского производства, в которой содержится полный комплекс витаминов и минеральных веществ для питания всего организма, но самый выраженный эффект препарат оказывает на волосы и ногти. Уникальная формула содержит цинк, медь, селен и биотин, которые улучшают состояние волос и ускоряют их рост. Поскольку средство может вызывать индивидуальные аллергические реакции, перед приемом следует проконсультироваться с врачом.
| Упаковка | 60 таблеток |
| Масса одной таблетки | 986 мг |
| Показания | Выпадение волос и ломкость ногтей |
| Рекомендации по применению | 1 таблетка в день |
Плюсы
- больше 25 витаминов и минералов в составе;
- подходят для взрослых всех возрастов;
- повышает густоту волос;
- достаточно принимать 1 таблетку в день;
- доступная стоимость;
- надежный производитель.
Минусы
- скорость воздействия зависит от индивидуальных особенностей организма;
- возможны аллергические реакции.
Merz Pharma Классик специальное
Специальное драже, в основе которого — бета-каротин, витамин А и В2, которые благотворно сказываются на состоянии волос и ногтей. Кроме того, средство нормализует обменные процессы в организме, восстанавливает поврежденную кожу и насыщает организм необходимыми питательными веществами. Поскольку препарат относится к лекарственным средствам, принимать его можно только после предварительной консультации с врачом.
| Упаковка | 60 драже |
| Активный компонент | Бета-каротин, витамины А и В2 |
| Показания | Для ликвидации повреждения волос, ногтей и кожи, вызванных дефицитом витаминов |
| Рекомендации по приему | По 1 драже 2 раза в день |
Плюсы
- положительно отражается на состоянии организма;
- можно принимать детям старше 12 лет;
- не вызывает аллергии;
- сбалансированный витаминно-минеральный состав;
- общеукрепляющее действие на организм.
Минусы
- возможны побочные эффекты;
- перед началом приема требуется консультация врача.
Эвалар Ци-клим
Если нужны хорошие недорогие витамины для волос и ногтей, препарат Эвалар станет лучшим выбором. Он способствует выработке коллагена и кератина, тем самым улучшая состояние кожи, волос и ногтей. Главная особенность средства в том, что его действующим веществом является органическая сера МСМ. Она является главным компонентом кератина и коллагена, необходимых для здоровья волос и ногтей. Дополнительно в состав препарата входят белки, аминокислоты, цинк, медь и витамин С, которые комплексно воздействуют на кожу, волосы и ногти.
| Упаковка | 60 таблеток |
| Действующее вещество | Сера МСМ |
| Дополнительные компоненты | Витамины и минералы |
| Рекомендации по приему | 1 таблетка в день |
Плюсы
- подходит для вегетарианцев;
- не содержит глютен и ГМО;
- доступная стоимость;
- делает волосы более густыми, а ногти крепкими;
- улучшает эластичность и цвет кожи.
Минусы
- выраженный эффект заметен только после 2 месяцев приема;
- нельзя принимать в период беременности и лактации.
West Coast Labs Lady’s formula
Усиленная формула этого препарата позволяет существенно улучшить состояние волос, кожи и ногтей. В каждой таблетке содержится полный комплекс витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Действие препарата настолько выражено, что его рекомендуют выбирать не только для поддержания красоты, но и для оздоровления. В частности, он используется для борьбы с гиповитаминозом и связанными с ним проблемами (выпадением волос, ломкостью ногтей, шелушением кожи и др.). Но следует помнить, что средство относится к лекарственным препаратам, поэтому начинать его прием можно только после предварительной консультации с врачом.
| Упаковка | 60 таблеток |
| Показания | Лечение авитаминоза, улучшение состояния волос, кожи и ногтей |
| Рекомендации по применению | По 1 таблетки 3 раза в день |
| Длительность курса | Минимум 3 месяца |
Плюсы
- не вызывает аллергии;
- без побочных эффектов;
- эффективно устраняет проявления гиповитаминоза;
- улучшает качество кожи и ногтей;
- способствует омоложению кожи.
Минусы
- нужно принимать трижды в день;
- долгий курс приема (3 месяца).
NOW Vitamin D-3 High Potency
Универсальная биологически активная добавка, которая не только делает волосы гуще, а ногти прочнее, но и в целом благотворно отражается на состоянии здоровья. Препарат отлично укрепляет иммунитет, кости и суставы и насыщает организм витамином D. Данный компонент содержится в легко усвояемой жидкой форме. Поскольку средство поставляется в нескольких вариантах (в зависимости от концентрации действующих веществ), только врач сможет определить подходящую дозировку. Еще одна особенность средства — мягкая капсула, которая состоит из оливкового масла, желатина, воды и глицерина. Она очень быстро растворяется в желудке, что только способствует быстрому впитыванию действующего вещества.
| Упаковка | 120 мягких капсул |
| Активное вещество | Витамин D3 |
| Содержание действующего вещества в 1 капсуле | 125 мкг |
| Рекомендации по приему | По 1 таблетке 2 раза в день |
Плюсы
- доступная стоимость;
- подходит для вегетарианцев;
- витамин D3 в легкоусвояемой форме;
- мягкая желатиновая оболочка;
- комплексное положительное воздействие на организм.
Минусы
- не предназначен для детей;
- прием начинают только после консультации с врачом.
Besins Healthcare Фамвиталь
Биологически активная добавка входит в топ хороших средств для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Дополнительное преимущество препарата — в его способности улучшать общее самочувствие и нормализовать обменные процессы для борьбы с лишним весом. В состав входит экстракт зеленого чая и виноградных косточек. Они обладают антиоксидантным действием и защищают клетки от негативного воздействия окружающей среды. Кроме того, в препарате содержатся бета-каротин, витамины В2 и В6, биотин и селен, которые питают кожу, волосы и ногти изнутри. В упаковке два типа капсул. Красные принимают утром, а серебристые — вечером. Благодаря такой схеме употребления, организм в течение всего дня получает необходимые питательные вещества.
| Упаковка | 90 капсул |
| Тип препарата | Биологически активная добавка |
| Назначение | Укрепление волос и ногтей, улучшение работы иммунной системы, борьба с утомляемостью |
| Рекомендации по приему | 2 красные капсулы утром и 1 серебристая вечером |
Плюсы
- насыщение организма витаминами и минералами в течение всего дня;
- общеукрепляющее действие на организм;
- удобное разделение капсул по цвету;
- есть в продаже в большинстве аптек;
- доступная стоимость.
Минусы
- противопоказан во время беременности и лактации;
- риск гипервитаминоза.
Доппельгерц бьюти — красота и здоровье
Уникальный состав средства способствует бережному уходу за волосами, делая их сильными и блестящими. Препарат содержит масло зародышей пшеницы, а также витамины F, A, K и В. Эти компоненты улучшают состояние поврежденных волос, а сухой экстракт хвоща стимулирует выработку коллагена, который делает волосы гладкими и шелковистыми. Также в составе средства есть витамин РР, которые укрепляет корни волос и стимулирует их рост. Минеральный препарат стимулирует кровообращение кожи головы, что положительно отражается на густоте волос.
| Упаковка | 30 капсул |
| Действующее вещество | Масло зародышей пшеницы и комплекс витаминов |
| Эффект | Укрепление, оздоровление и стимуляция роста волос |
| Рекомендации по применению | 1 капсула в сутки |
Плюсы
- сбалансированный витаминный состав;
- доступная стоимость;
- не вызывает зуд и аллергические реакции;
- проверенный надежный бренд;
- повышает густоту волос и стимулирует их рост.
Минусы
- нельзя принимать во время беременности;
- после месячного курса лечения нужно делать перерыв.
В данном рейтинге собраны лучшие витамины для волос и ногтей, поэтому каждый желающий сможет без труда подобрать подходящее средство. Но перед началом приема следует обязательно проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать риска возникновения побочных эффектов или аллергических реакций.
Источник
Витамины для ногтей — эффективные варианты укрепления и самые полезные витамины и минералы для ногтей. 90 фото препаратов и видео инструкция по их применению
Красивые и ухоженные ногти — признак настоящей леди. Красота ногтей представительниц женского пола полностью зависит от рациона их питания. Милые девушки! Если вы мечтаете, чтобы ногти были крепкими, не слоились и радовали быстрым ростом, то самое время укрепить их с помощью витаминов!
Какие витамины нужны ногтям?
Недостаток витаминов и целебных свойств отображается поначалу на самочувствии ноготков. Выбор эликсиров жизни для ухода и лечения ногтей весьма разнообразен.
Для правильного выбора безусловно результативного и подходящего средства, вам необходимо тщательно изучить состав. Очень благодатным для крепости ногтей ценятся витамины групп А и Е, D, C, F и В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, фолиевая кислота).
Лучшие витамины для ногтей
До какой степени рацион является полноценным и богатым живительными углеводами, настолько вы наблюдаете производительность организма снаружи.
Значительно воздействует увлечение популярными диетами и мировоззрение сыроедения. Естественными и наилучшими началами полезных свойств здоровая пища, свежие фрукты и овощи, мясные и рыбные продукты.
Например, витамины A и Е содержатся в бобовых, рыбе, орехах, морковке, йод в морепродуктах, шпинате. Для восполнения дефицита минералов в организме, а, следовательно, оптимизация облика ногтей, целесообразно использовать пищевые добавки.
Эффективные витамины для ногтей
Пусть даже индивид заботится за своим питанием, он не может быть убежденным в получении достаточной меры витаминов и полезных веществах.
Солгар
Одними из них являются витамины для ногтей Солгар, благоприятно влияющие на здоровье ногтей. Они характеризуются лечебными компонентами.
Препарат не включает в себе искусственные витамины, ароматизаторы, эмульгаторы, вкусовых примесей и пигментов. За достойную упаковку, вмещающую 60 драже Вам нужно заплатить 1446 рублей. В наше время женщина должна быть красивой и ухоженной во все годы своей жизни.
Perfectil
Перфектил (Perfectil) — прекрасный витаминозный комплекс для сохранения великолепия внешнего вида. В желатиновую оболочку Профектила входят витамины А, Е, С, В, такие полезные элементы как кальций, железо, йод, цинк, хром, геоботанические эссенции и аминокарбоновые кислоты.
Supradyn
Витамины Супрадин (Supradyn) производят в следующих видах: вкусные жевательные карамельки, которые растворяются в воде, простые драже и раствор.
Имеющийся комплекс содержит важные витамины: С, А и Е, В, Q.
Vitrum Beauty
Витрум бьюти (Vitrum Beauty) — мультивитаминная совокупность для помощи ломким утонченным ногтям, тусклым волосам, проблемной и вялой коже.
Медикамент содержит эликсиры жизни А, В, С, Е, Mg, P, Mn, B, цистеин, метионин, ферменты, хвощ полевой, цитрусовые биофлавоноиды. Кроме того, что комплекс способствует укреплению волос, кожи и ногтей, он также увеличивает иммунитет организма.
Недорогие витамины для ногтей
Среди недорогих лекарств, способствующие улучшению функционирования процессов в организме, можем выделить такие:
А и Е — недорогие и доступные витаминки. Вы легко можете приобрести их в аптеке в форме желтых капсул. Витамины можно принимать внутрь либо смазывать массажными движениями полотно ногтя.
С (аскорбиновая кислота) обеспечивает достаточное снабжение ногтевого тела, избавляет их от истончения и возникновение белых пятен и бороздок.
Ниацин (Витамин В3, РР) способствует реставрации гладкости и ровности ноготков.
Кальций D3 усиливает прочность ногтей, возвращает к жизни здравый глянец. Положительный результат упрочения ногтевой пластины становится заметным через неделю приема дрожжей, останавливается расслойка и хрупкость.
Актуальные цены на витамины для ногтей в 2019 году
Каждый желающий может подобрать себе эффективные добавки, учитывая возможности своего кошелька.
- Солгар — от 968,02 до 1 589,28 рубля
- Перфектил — от 631,48 до 766,50 рубля
- Супрадин — от 422,48 до 1 081,49 рублей
- Витрум бьюти — от 935,75 до 1 787,88 рубля
- Аевит — от 27,56 до 100,62 рублей
- Аскорбиновая кислота — от 11 до 400 рублей
- Никотиновая кислота — от 22,00 до 35,50 рубля
- Кальций D3 — от 111 до 623 рублей
Внимание! Помните, пожалуйста, о том, что перед приемом какого-либо препарата обязательно выясните причину болезни и проконсультируйтесь с врачом. Будьте здоровы!
Фото витаминов для ногтей
Пожалуйста, сделайте репост
Источник
Гид по витаминам для укрепления ногтей
Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к профильному специалисту.
В этой статье мы разберемся, как выбрать и купить витамины для укрепления и роста ногтей. Поделимся списком лучших препаратов, по версии ВИТГИД. А также изучим инструкцию по применению витаминов для ногтей, но с этим вопросом настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.
От чего зависит состояние ногтей
Предотвратить ухудшенное состояние ногтей поможет перечень факторов, влияющих на здоровье пластин:
- Витамины для ногтей. Пластины нуждаются в регулярном насыщении необходимыми витаминами и минералами. Поэтому важно следить за рационом и употреблять полезные биодобавки.
- Внешний уход. Помимо витаминов, предназначенных для ногтей, эмали необходима забота снаружи. Это ванночки, крема, косметика для укрепления и т. д.
- Депрессия и стрессы. Состояние тревоги нарушает работу всего организма, что существенно влияет на вид волос и ногтей. Восстановить гармонию помогут успокоительные, расслабляющие процедуры и здоровый сон.
- Соблюдение гигиены. Пренебрежение гигиеническим процедурам грозит образованию грибка и неприятного внешнего вида эмали.
- Некачественные средства для ногтей. Обращайте внимание на срок годности, производителя и внешние признаки косметических средств для ногтей. А у жидкости для снятия лака смотрите состав — ацетон разрушает структуру пластин.
- Маникюр и прочие процедуры. Посещайте проверенных мастеров. Добросовестные специалисты в обязательном порядке стерилизуют все инструменты после каждого использования. Это очень важный фактор, ведь во время маникюра легко занести инфекцию. Также не забывайте делать перерывы ногтям после шеллака и подобных мероприятий.
- Заболевания различного характера. По цвету и состоянию пластин нетрудно определить недуг.
- Окружающая среда. Экология, бытовые условия, трудовая деятельность — все это напрямую влияет на внешний вид человека, в том числе и ногтевых пластин.
- Уборка без защитных перчаток. Мытье посуды и прочих бытовых поверхностей голыми руками сулит неприятные последствия не только ногтевой эмали, но и коже рук.
- Неподходящая пилочка. Некачественный материал атрибута провоцирует расслоение.
Интересно знать! Бессонница создает чувство тревоги и стресса, что негативно влияет на вид ноготков, волос и кожи? Поможет ароматерапия. Перед сном добавьте 7 капель эфирного масла лаванды в аромалампу. Наполните ароматом комнату для сна, только не забудьте перед отдыхом потушить свечу.
Симптомы дефицита питательных элементов
Витамины для ногтей поддерживают здоровье крепких пластин, улучшают структуру слоящихся ногтей, а также способствуют их приятным и ухоженным внешним данным. Дефицит же полезных веществ действует в обратную сторону. Как же понять, достаточно ли в организме элементов?
В этом поможет перечень симптомов нехватки витаминов и минералов в таблице 1.
Таблица 1. Дефицит витаминов, предназначенных для ногтей и минералов: признаки
| Симптом | Нехватка какого витамина |
| Белые пятна на пластинах | Ниацин (В3) |
| Слоящиеся ногти, трещины | Биотин (В7), витамины А и Е, кальций и магний |
| Пожелтение | Аскорбиновая кислота |
| Медленный рост | Плохо усваивается кальций, недостаток никотиновой кислоты (В3) |
| Хрупкость, ломкость, искривление | Ретинол (А), токоферол (Е) и пиридоксин (В6) |
Не обнаружили у себя признаков дефицита? Даже в таком случае витамины для укрепления и роста ногтей необходимы. Только уже в целях профилактики.
Какие витамины нужны ногтевым пластинам?
Ногтям нужны все необходимые питательные элементы в достаточном количестве. Все значимые для здорового состояния и для роста ногтей витамины смотрите в таблице 2.
Таблица 2. Какие витамины нужны для ногтей
| Наименование | Описание | Результат |
| А | Ретинол, усваивается лучше с животными жирами. | Способствует росту. Дефицит элемента ухудшит структуру даже самых крепких ногтей. |
| Витамины группы В | Наиважнейшая группа элементов для здоровья пластин. Без составляющих В не поможет ни одно дорогое средство для укрепления ногтей. | В1, В2, В3, В5, В6 и В7 (витамин Н) — важны в первую очередь. Достаточное количество данных элементов способствует укреплению гладкости и здоровому цвету ногтей. |
| С | Аскорбиновая кислота, помогает усвоению кальция — минерала, укрепляющего кости, ногти и волосы. | Способствует сохранению молодости ногтевой эмали и эластичности кутикулы. |
| D | Кальциферол — без него не усваивается кальций. | Благоприятно действует на костную систему, поддерживает структуру крепких и улучшает поверхность ломких ногтей. |
| Е | Токоферол — помимо внешних результатов, благотворно влияет на организм изнутри, выводя вредные вещества. | Положительно влияет на рост и ровную структуру пластин, препятствует слоению. |
| Витамин К | Помогает усвоению кальция и «налаживает связь» элемента с Д2 и Д3. | Благоприятствует обменным процессам в соединительных тканях и костях, что так важно ногтям. |
На заметку! Необходимо знать не только какие нужны витамины для роста ногтей, но их суточную норму для каждой возрастной категории (тоже самое касается минералов). Учитывайте дозировку и в составах препаратов, прежде чем совершить покупку.
Какие витамины лучше подходят для ногтей, вы узнали, — переходим к минералам.
Важные минералы для ногтей
Чтобы ноготь нормально формировался, нутриенты следует принимать вместе с минералами. Значимые вещества смотрите в таблице 3.
Таблица 3. Лучшие минералы для пластин
| Наименование | Описание | Результат |
| Магний | Элемент участвует в клеточном обмене, способствует выработке энергии для обновления клеток. | Ускоряется рост клеток, что способствует здоровому состоянию пластин. |
| Кальций | Выполняет ряд полезных функций. Главная роль элемента в укреплении костной системы. | Здоровые кости — красивые сильные ногти, волосы и зубы. |
| Йод | Насыщает ткани кислородом. | Улучшается рост и структура ногтей. |
| Железо | Элемент снабжает ткани кислородом и улучшает обмен веществ. | Ускоряется рост, укрепляются пластины. |
| Цинк | С цинком лучше усваивается Е. | Сохраняет здоровый цвет и целостность эмали. |
| Селен | Играет ключевую роль в поддержании здорового обмена веществ. | Достаточное количество минерала препятствует истончению пластины. |
| Кремний | Участвует в процессе соединительных тканей. | Повышает прочность пластин. |
Абсолютно все вышеперечисленные минералы полезны не только для ногтей, но и для всего организма.
Витаминно-минеральные источники
Лучшие питательные элементы, что нужны ногтям получают из разных источников, которые целесообразно поделить на 4 категории: пищевые продукты, препараты, косметика, народные методы.
Продукты питания
Для укрепления ногтей лучшие витамины — это натуральные продукты. Любой элемент лучше усваивается вместе с пищей.
Где брать витамины В
Водорастворимые нутриенты группы B содержатся в самых распространенных продуктах питания. Это важные и самые доступные витамины. Тогда почему же часто встречается дефицит В? Обычно проблема связана с некачественной пищей, преобладанием в рационе вредной еды и наличием заболеваний.
Обратите внимание на следующие продукты:
- В1-тиамин содержится в большом количестве в семечках подсолнечника, кунжуте, отрубях, сое, горохе, арахисе, фисташках, икре минтая.
- В2-рибофламин — веществом богаты сушеные белые грибы, говяжья печень, сухое молоко и сухие сливки, говяжьи почки, сыр фета, миндаль.
- Никотиновая кислота (В3). Огромное количество РР наблюдается в грибах белых сушеных. Также много ниацина в арахисе, семечках, тунце, отрубях, мясе индейки, кролика и курицы, в говяжьей печени, яичном порошке и скумбрии.
- В4 находится в яйцах и сое.
- В5 (пантотеновая кислота). Много вещества в яичных желтках и нежирном сухом молоке.
- В6 ищите в фисташках, семечках подсолнечника, отрубях и чесноке.
- В7 (биотин) встречается практически во всех привычных продуктах.
Подробное содержание в основных пищевых компонентах смотрите на видео:
Витамин В7 (Биотин) — функции, польза, признаки недостатка, где содержится биотин
Источники ретинола
Употребляйте для крепких ногтей витамины А, высокое содержание которых в следующих продуктах:
- рыбий жир;
- печень говядины;
- морковь;
- красная рябина;
- угорь.
Удовлетворят суточную норму ретинола также петрушка и яичный желток.
Содержание витамина С
Аскорбиновой кислоты больше всего в шиповнике — 650 мг, что покрывает норму в сутки здорового человека на 929%.
Богаты витамином С и следующие компоненты:
- облепиха;
- белые сушеные грибы;
- киви;
- болгарский перец;
- черная смородина;
- петрушка, укроп, салат;
- укроп;
- капуста;
- апельсин;
- рябина красная.
Интересно знать! Как приготовить полезный напиток из шиповника, не разрушая свойства аскорбиновой кислоты? Не кипятите ягоды! Иначе С испарится. Залейте плоды кипятком в термосе. Оставьте на ночь. Мед и сахар добавляйте в готовый настой.
Витамин Д
Чтобы питать организм Д2 и Д3 в достаточном количестве, гуляйте больше на солнышке, кушайте рыбку жирных сортов (сельдь, семгу, кету, скумбрию) и пейте рыбий жир.
Токоферол
Продукты, богатые витамином Е:
- подсолнечное масло;
- майонез провансаль;
- семечки подсолнечника;
- фундук, миндаль, кедровый орех, арахис;
- маргарин;
- арахисовое, оливковое, горчичное масло;
- отруби;
- белые сушеные грибы.
Практически все вышеперечисленные компоненты высококалорийные, поэтому не злоупотребляйте!
Витамин К
Высокое содержание витамина К наблюдается в петрушке — 1640 мкг, что удовлетворяет суточную потребность взрослого человека на 1367%. Практически вся зелень богата данным веществом: салатные листья, базилик, шпинат, кинза, зеленый лук, кресс-салат, листья одуванчика. А самый насыщенный овощ — капуста брокколи.
Магний
Пополнить запасы магния помогут:
- кунжут;
- семечки;
- отруби.
Также высокое содержание магния наблюдается в гречке и орехах.
Кальций в продуктах питания
Много кальция в кунжуте — это самый насыщенный компонент. Также отмечаются многие виды сыров, 45-50%, сухое молоко и сухие сливки.
Йод
Много йода в следующих компонентах:
- Морская капуста;
- кальмар;
- треска;
- Креветки.
Остальные морепродукты содержат меньше йода, однако, тоже благотворно влияют на усвоение данного минерала.
Железо
Кунжут, морская капуста, отруби — самые богатые железом продукты. Восполнить запасы поможет также чечевица, соя, горох, говяжья печень, куриный желток и гречка.
Цинк
Цинк содержится в пшеничных отрубях, кедровом орехе, семечках и сыре твердых сортов.
Селен
Много селена в отрубях пшеничных и овсяных, семян подсолнуха и горбуше.
Кремний
Кремния предостаточно в зернах рисе — 1240 мг, что на 4133% удовлетворяет потребность в сутки. В рисовой крупе поменьше данного вещества — 100 мг, что покрывает норму на 333%.
Также богаты кремнием и очень полезны: ячмень, фасоль, нут, рожь, пшеница, соя, чечевица, овсянка и фисташки.
Интересно! Зная, какие для ногтей витамины полезны, можно составить список из самых насыщенных продуктов и повесить его на видное место (лучше на холодильник, над кроватью, на зеркало и т. д.). Каждый раз перечитывайте его перед походом в магазин или перед приемом пищи.
Эффективные и недорогие витамины для ногтей
Производители товаров для здоровья регулярно выпускают препараты, которые полезны ногтям. Предлагаем подборку лучших бюджетных витаминно-минеральных комплексов.
Пивные дрожжи Нагипол 1
Нагипол-1, Кожа волосы ногти, таб 500мг n100
от 140 ₽
Это дешевый и супер-действенный препарат, который предназначен для ногтей и волос. Включает в состав комплекс всех значимых нутриентов. Препарат необходимо пить по 3-5 таблеток три раза в день во время еды. Купить можно в любой аптеке. Курс приема -1 месяц. Повторить цикл допустимо еще два раза в течение года с перерывом 60 дней.
KRKA Дуовит
КРКА Дуовит др. n40
от 165 ₽
В состав включаются капсулы двух цветов. Голубого оттенка — минералы. Красного — витамины. Драже нужно пить по две одновременно один раз в день после завтрака. Недорогой препарат предназначен для взрослых и детей старше 10 лет. Курс назначает врач.
Компливит с витамином D3
Компливит Кальций Д3, таб. жев. n100 (апельсин)
от 325 ₽
Недорогой и эффективный препарат быстрого действия. Насыщает организм суточной нормой кальция и d3. Детский компливит с Д3 выпускается в каплях и порошках и жевательных таблетках. Взрослый — в жевательных капсулах. Отзывы данного продукта в основном положительные, побочных эффектов не выявлено. Продается в аптеках.
Эффективные препараты среднего класса
Супрадин
Супрадин таб. шип. n20
от 660 ₽
Швейцарский препарат быстрого действия. Предназначен для взрослых и детей.
Супрадин для женщин выпускается в шипучих таблетках и капсулах. Принимается по одной в день во время приема пищи. Пропить препарат следует 30 дней. После 2-3 месяцев курс допустимо повторить. Купить продукцию можно в любой аптеке.
Детский супрадин выпускается в форме рыбок, мишек и вкусного геля, который намазывается на печенье. Детские пастилки принимаются по 1-2 шт. В зависимости от возрастной категории. Доза геля для детей — от 0,5 до 1 ч. л.
Алфавит косметик
Отзывы алфавита для ногтевой эмали говоря