В каких продуктах содержатся витамины группы B: таблица источников где находится большое количество витаминов группы Б

Содержание статьи

: B4, B5, B6, B9, D, K, H

» » , .

, 50% 100% .

:

( 100)	1 ( 100)	2 ( 100)	( 100)	( 100)	( 100)
( )	25000
434	0.05	0.13	650	1.7	0.7
	0.24	2.45	150	7.4	69.1
()	4400	0.05	0.41	3.4	8.8	2.7
()	5	1.84	0.18		31.2	15.7
				44
250	0.03	0.05	200	5	0.5
()	950	0.05	0.05	150	1.8	1.6
()	250	0.08	0.09	200	0.7	1
3	0.25	0.65	1.5	24.6	6.2
«»	20	0.01	0.05		30	0.5
17	0.03	0.04	200	0.7	0.4
950	0.25	1.64		2.1	13.2
7	0.46	0.15		21	4.7
1500	0.05	0.02	70	1.4	0.7
15	0.02	0.04	180	0.3	0.5
	0.74	0.11	5.3	10.1	18.9
()	750	0.03	0.1	100	1.7	1.4
	0.75	0.26		10.4	13.5
2000	0.06	0.07	5	0.4	1.1
2002	0.05	0.06	3.8	0.4	0.9
1200	0.1	0.15	1	5	5.3
()	750	0.1	0.25	55	2.5	1.2
20		0.02		20	0.1
386	0.07	0.12	89	0.8	1.1
50	0.1	0.2	100	1	1.5
	1.27	0.36		2.3	11.1
450	0.55	0.42	2.4	3	7.8
				16.7
()	508	0.19	0.26	35	3.4	0.8
— ()	346	0.08	0.26	69	0.7	1
925	0.24	0.28		2	4
	0.3	1.8	4		7.5
550	0.12	0.4	1.8	4	5.8
583	0.1	0.2	4	5.5	3.9
583	0.1	0.2	4	5.5	3.8
	0.4	0.2	0.8	9.3	4.4
()		0.03	0.17		9.2	9.8
15%	133	0.24	1.3	4	0.3	7.1
25%	147	0.27	1.3	4	0.4	6.1
()	750	0.02	0.1	38	0.5	0.5
()	12	0.94	0.22		1.9	9.7
()	417	0.19	0.1	43	2	0.6
42%	377	0.25	0.9	3	0.5	5.3
	0.5	0.22		5.7	6.9
300	0.15	0.17	45	1	2.6
()	30	0.03	0.1		8.8	5.3
				12.1
3	0.1	0.1	70	0.2	1
()	337	0.07	0.16	27	2.5	1.1
483	0.11	0.65		0.9	3.1
	0.04	0.3	30	0.9	8.5
40	0.67	0.22	2	2	6
142	0.01	0.35	34	0.5	5
20	0.28	0.23		0.2	15.5
()	2	0.9	0.18		0.5	7.2
26	0.87	0.16	4	2.8	1.3
2	0.41	0.15		3.3	7.8
(, )	2	0.44	0.15		3	7.8
	1.17	0.22		1	0.9
10	0.12	0.36	1.2	1.6	11.6
333	0.1	0.04	35	0.8	0.8
167	0.03	0.15	5	5.5	2.6
(, )	2	0.37	0.1		3.4	7.3
()	40	0.23	0.25	1	1.8	9.4
47	0.02	0.03	61	0.3	0.4
«» 50%	300	0.05	0.5	0.6	0.6	6.5

( )

:

100	1 100	2 100	100	100	100
1%		0.04	0.16	0.8		0.9
3,2%	22	0.04	0.16	0.8		0.8
3,2%	22	0.04	0.16	0.8		0.8
	0.04	0.16	0.8		0.9
( )	180	0.04	0.12	1	0.3	5
2,5%	22	0.03	0.13	0.8		0.8
925	0.24	0.28		2	4
23	0.05	0.24	0.3	0.9	3.5
1,5%	10	0.03	0.15	0.6		1.2
1,5% —	10	0.03	0.15	0.5		1.1
3,2%	22	0.04	0.2	0.6		1.4
3,2%	22	0.03	0.15	0.6		1.4
6%	33	0.03	0.15	0.6	0.2	1.4
6%	33	0.03	0.15	0.6	0.2	1.4
1%		0.04	0.17	0.7		0.9
2,5%	22	0.04	0.17	0.7		0.8
3,2%	22	0.03	0.17	0.7		0.8
	0.04	0.17	0.7		0.9
( )	32	0.02	0.04	9	0.1	0.6
( )		0.02	0.12	0.9		0.9
16,5%	50	0.03	0.3	0.5	0.1	2.2
1,5%	10	0.04	0.15	1.3		0.8
2,5%	22	0.04	0.15	1.3		0.8
3,2%	22	0.04	0.15	1.3		0.8
3,5%	33	0.04	0.15	1.3	0.1	0.8
57	0.05	0.14	1.3	0.1	0.3
	0.04	0.15	1.3		0.9
5%	28	0.06	0.2	1	0.1	1.7
8,5%	47	0.06	0.38	1	0.2	1.8
	0.06	0.15	1		1.8
15%	133	0.24	1.3	4	0.3	7.1
25%	147	0.27	1.3	4	0.4	6.1
	0.3	1.8	4		7.5
94	0.03	0.21	0.4	0.4	0.7
62	0.03	0.2	0.6	0.3	0.7
300	0.07	0.4	0.2	3.5	2.2
	0.03	0.15	0.3		1
1%		0.03	0.13	0.8		0.9
2,5%	22	0.03	0.13	0.8		0.8
3,2%	22	0.03	0.13	0.8		0.8
	0.04	0.13	0.8		0.9
1%		0.02	0.13	0.3		0.9
2,5%	22	0.02	0.13	0.3		0.8
4%	33	0.02	0.13	0.3	0.1	0.8
6%	43	0.02	0.13	0.3	0.2	0.9
10%	65	0.03	0.1	0.5	0.3	0.9
20%	160	0.03	0.11	0.3	0.5	0.6
25%	158	0.02	0.1	0.3	0.6	0.6
35%	270	0.02	0.11	0.2	0.6	0.5
8%	52	0.03	0.1	0.5	0.2	0.9
19%	120	0.05	0.3	0.5	0.3	1.9
42%	377	0.25	0.9	3	0.5	5.3
10%	65	0.03	0.1	0.5	0.3	0.8
15%	107	0.03	0.1	0.4	0.3	0.6
20%	160	0.03	0.11	0.3	0.4	0.6
25%	183	0.02	0.11	0.3	0.6	0.6
30%	255	0.02	0.1	0.3	0.6	0.5
«»	222	0.04	0.3	0.2	0.3	5.7
«» 45%	238	0.03	0.38	0.7	0.4	6.8
«»	303	0.05	0.42	0.4	0.3	5.6
«»	207	0.04	0.33		0.2	5.6
«» 45%	258	0.03	0.3	0.8	0.5	6.7
«» 50%	278	0.03	0.4	0.6	0.4	5.7
«» 50%	288	0.04	0.3	0.7	0.5	6.1
«»	128	0.06	0.5	0.7	0.3	5.5
«»	125	0.15	0.84		0.18	5.7
«» 50%	277	0.05	0.38	0.7	0.6	6.1
«» 50%	300	0.05	0.5	0.6	0.6	6.5
165	0.03	0.33		0.24	5.1
	0.04	0.3	0.5		3.4
«»	150	0.04	0.35	0.7	0.4	6
«»	163	0.02	0.39	0.6	0.4	5.7
27,7%	88	0.03	0.26	0.4	0.5	2
10	0.08	0.25	0.3	1	3.7
11%	65	0.04	0.27	0.5	0.2	3.8
18% ()	110	0.05	0.3	0.5	0.3	3.8
2%	10	0.04	0.25	0.2		3.8
4%	31	0.04	0.26	0.5	0.1	3.9
5%	33	0.04	0.26	0.5	0.1	3.9
9% ()	55	0.04	0.27	0.5	0.2	3.9
	0.04	0.25	0.5		4
230	0.07	0.44		3.5	3.6
950	0.25	1.64		2.1	13.2
260	0.07	0.44		0.6	3.6
483	0.11	0.65		0.9	3.1
280	0.08	0.13		10.1	1.3

, :

100	1 100	2 100	100	100	100
	0.12	0.03		3.9	2.3
	0.11	0.03		1.7	2.1
	0.13	0.05		1.7	2.1
	0.11	0.03		1.5	2.2
61	0.15	0.12		1.1	2.9
10	0.12	0.08		1.1	2.4
19	0.11	0.08		4	2.2
	0.13	0.05		1.5	2.7
20	0.08	0.15		0.6	2.7
32	0.08	0.14		1.2	2.9
68	0.14	0.04		1.6	2.9
22	0.08	0.04		0.6	1.4
()	2	0.9	0.18		0.5	7.2
()	67	0.34	0.19	25	0.2	3
()	2	0.3	0.14		0.8	6.2
10	0.02	0.02		1.5	0.8
—	22	0.03	0.06		1.5	1.5
()	50	0.11	0.05	10	0.2	1.3
( )		0.1	0.05		0.3	1.9
	0.07	0.02		1.1	0.8
	0.03	0.01		1.1	0.6
	0.09	0.09		1.2	0.9
	0.03	0.02		1.2	1
	0.08	0.03		1.6	1
	0.08	0.01		0.8	1.1
	0.02	0.01		1	1
	0.04	0.01		1.1	0.9
22	0.04	0.02		1.3	0.9
	0.14	0.04		6.5	2.9
()		0.42	0.17		0.6	6
()	2	0.43	0.2		0.8	7.2
33	0.13	0.07		0.7	2.1
	0.14	0.04		1.5	3
	0.49	0.11		1.7	4.3
	0.12	0.06		1.1	3.7
	0.3	0.1		1.7	2.7
()	3	0.42	0.04		0.3	4.6
	0.08	0.04		0.4	3.3
	0.27	0.08		1.5	4.7
3	0.02	0.05	4.8		1
	0.2	0.06	6.8	0.1	1.7
64	0.17	0.14		1.5	3.5
22	0.04	0.08		1.6	1.8
1		0.25	0.08		1.8	4.3
/		0.17	0.04		1.5	2.9
	0.04	0.01		0.5	0.9
18	0.17	0.08		1.5	3.2
,	41	0.04	0.1		1.3	1.3
	0.4	0.2		0.3	6.2
33	0.35	0.13		0.6	3
	0.35	0.1		1.5	4.3
()		0.22	0.06		1.6	4.7
1		0.25	0.08		1.8	4.3
2	2	0.37	0.12		3.2	6.7
/		0.17	0.04		1.5	3
2	0.41	0.15		3.3	7.8
	0.35	0.13		1.9	2.8
2	0.42	0.15		2.2	3.3
	0.17	0.04		1.1	2.7
	0.06	0.03		0.3	3.2
()	3	0.47	0.12		1.4	4
22	0.15	0.1		2.4	2.3
	1.17	0.22		1	0.9
	0.75	0.26		10.4	13.5
2	0.18	0.08		2.3	3.6
72	0.11	0.06		1.3	2.3
5	0.06	0.29		7.9	1.7
11	0.08	0.05		3.5	1.9
132	0.1	0.07		1	1.7
3	0.09	0.05	3.8	1.7	1.7
	0.08	0.02		2.4	1.5
	0.08	0.02		1.5	1.6
53	0.02	0.07		0.2	1.2
(, )	2	0.44	0.15		3	7.8
(, )	2	0.37	0.1		3.4	7.3
()		0.34	0.08		0.8	5.3
()	3	0.44	0.2		2.8	3.5
	0.19	0.06		2.9	3.6
()	12	0.94	0.22		1.9	9.7
58	0.04	0.1	5	0.3	2.6
	0.05	0.02		0.1	0.9
72	0.01	0.02		0.4	0.4
56	0.06	0.03	0.4	0.4	1
27	0.02	0.02	2.8	1	1.1
41	0.12	0.05		1.3	2.5
	0.15	0.04		1.6	3
()		0.5	0.18		0.6	6.4
()	67	0.1	0.2	20	0.3	0.9
1	0.18	0.08		1.4	2.3
	0.22	0.09		2.1	4.6
( 1 )		0.16	0.06		1.3	3.1
( 1 )		0.16	0.06		1.3	3.1
( /)		0.11	0.03		1.1	2.2
( )		0.18	0.08		1.4	2.8
	0.11	0.03		0.9	2
	0.17	0.08		1.4	2.6
	0.35	0.22		0.6	4.7
9	0.16	0.05		1.7	4.7
«»		0.45	0.1		1.6	4.6
()	5	0.5	0.21		0.5	5.5
()		0.33	0.13		1.7	6.5

:

100	1 100	2 100	100	100	100
	0.74	0.11	5.3	10.1	18.9
8	0.39	0.12	5.8	2.6	4.8
	0.15	0.15			2.4
	0.4	0.2	0.8	9.3	4.4
	0.5	0.22		5.7	6.9
	1.27	0.36		2.3	11.1
3	0.25	0.65	1.5	24.6	6.2
()	5	1.84	0.18		31.2	15.7
26	0.87	0.16	4	2.8	1.3
7	0.46	0.15		21	4.7

, , :

100	1 100	2 100	100	100	100
267	0.03	0.06	10	1.1	0.8
7	0.06	0.13	10		1.7
167	0.02	0.04	23	0.4	0.2
27	0.02	0.03	13	0.3	0.5
7	0.08	0.03	20	0.1	0.3
8	0.04	0.03	60	0.2	0.3
17	0.04	0.06	7	0.1	0.3
()	264	0.03	0.08	18	0.8	0.9
3	0.04	0.05	5	0.1	0.8
20	0.04	0.05	10	0.4	0.9
73	0.01	0.02	4.8	0.3	0.3
73	0.02	0.03	4.3	0.3	0.4
8	0.01	0.02	15	1	0.3
8	0.05	0.05	30	0.1	1.1
3	0.01	0.05	8.4	0.3	0.4
3	0.01	0.04	7.4	0.5	0.5
5	0.05	0.02	6	0.4	0.3
17	0.03	0.03	15	0.3	0.5
	0.01	0.02	20	1.4	0.4
265	0.03	0.04	13.6	1.4	0.8
5	0.04	0.01	4	0.4	0.5
3	0.05	0.03	45	0.3	0.3
2	0.02	0.03	5	0.4	0.2
	0.03	0.1	8	0.4	1
5	0.13	0.08	12.5	1.8	2.2
2	0.37	0.2	19.7		1.1
67	0.04	0.04	20	0.1	0.5
17	0.01	0.05	15	1.2	0.6
172	0.09	0.09	3.9	1.5	1.7
5	0.04	0.04	22.5	1.5	1.3
23	0.1	0.08	5.4	1.3	2
2060	0.07	0.07	2.2	1.8	1.4
5	0.03	0.05	60	0.5	0.4
287	0.11	0.07	2.9	2	1.6
— ()	180	0.03	0.14	2.2		4.6
6	0.15	0.08		0.5	0.6
()	153	0.03	0.06	7	5	0.8
()	153	0.02	0.05	7	3.1	0.6
50	0.03	0.03	6.6	3.3	0.7
()		0.02	0.03	5	0.3	0.7
8	0.06	0.05	2	0.1	0.6
13	0.07	0.09		0.3	1.2
5	0.03	0.03	15	0.1	0.7
7	0.03	0.04	10.7	1.5	0.9
10	0.05	0.05	6.6	1.8	1.1
17	0.03	0.04	10.8	1	0.8
3	0.03	0.04	45	0.1	0.9
3	0.03	0.02	12	1	0.9
50	0.03	0.08	15	0.3	1
3	0.03	0.03	24	0.1	0.7
52	0.03	0.03	17	1	0.9
386	0.07	0.12	89	0.8	1.1
50	0.1	0.2	100	1	1.5
	0.02	0.02	30	0.1	0.6
17	0.06	0.05	50	0.2	1.2
17	0.05	0.05	60	0.1	0.5
16	0.04	0.05	27	0.1	0.6
3	0.04	0.05	5		0.8
3	0.1	0.1	70	0.2	1
3	0.09	0.1	40.5	0.2	0.9
3	0.08	0.09	29.2	1.1	0.9
3	0.12	0.07	20	0.1	1.8
3	0.1	0.06	14.5	0.1	1.5
5	0.14	0.09	14.3	2.4	2.4
	0.1	0.1	7	0.3	5.2
30	0.08	0.14	3.3	4.3	3.2
212	0.05	0.05	4.9	1	0.9
15	0.02	0.04	180	0.3	0.5
()	337	0.07	0.16	27	2.5	1.1
	0.02	0.02	15	1	0.3
3	0.06	0.05	22.9	2.3	1.4
3	0.11	0.07	3.3	1.4	1.7
1920	0.07	0.07		3	1.5
3	0.05	0.05		2.3	1.1
— ()	346	0.08	0.26	69	0.7	1
33	0.01	0.02	30	0.5	0.4
583	0.1	0.2	4	5.5	3.9
2	0.04	0.02	40	0.2	0.2
()	508	0.19	0.26	35	3.4	0.8
()		0.01	0.03	3	0.4	0.3
	0.08	0.03	9	4.1	0.9
()	333	0.02	0.1	30	1	0.5
	0.04	0.02	8.4	2.1	0.4
333	0.1	0.04	35	0.8	0.8
	0.05	0.02	10	0.2	0.5
	0.05	0.02	10	0.2	0.5
33	0.02	0.05	25	0.6	0.7
54	0.03	0.04	36	0.9	0.7
7	0.08	0.03	38	0.1	0.3
()	580	0.16	0.44	80		1.2
2000	0.06	0.07	5	0.4	1.1
2002	0.05	0.06	3.8	0.4	0.9
150	0.06	0.07	29	1.5	0.5
3	0.04	0.06	2		0.5
17	0.03	0.03	5.4	0.8	1.1
250	0.03	0.05	200	5	0.5
10	0.03	0.04	10	0.1	0.3
5	0.02	0.02	5	0.1	0.2
37	0.14	0.06	5.6	0.1	0.8
210	0.07	0.1	3.2	2	1.4
47	0.02	0.03	61	0.3	0.4
181	0.02	0.21	26.6		4.9
()	3	0.08	0.09	20	0.8	1.2
()	250	0.08	0.09	200	0.7	1
603	0.04	0.07	50.9	3.3	0.9
83	0.04	0.08	10	1.1	0.8
167	0.03	0.15	5	5.5	2.6
()	950	0.05	0.05	150	1.8	1.6
()	2	0.08	0.1	35	0.1	1.3
	0.03	0.03	61		0.2
()	133	0.06	0.04	25	0.7	0.7
122	0.05	0.09	4.5	0.6	1.2
158	0.04	0.09	2.5	0.9	0.7
6	0.1	0.07	3.7	0.1	1.4
353	0.05	0.05	8	1.2	1.2
68	0.04	0.03	4.7	0.3	0.7
()	10	0.01	0.06	10	0.2	0.2
	0.01	0.04	25	0.1	0.3
3	0.03	0.03	29	0.1	0.6
17	0.05	0.04	20	0.1	1.1
1500	0.05	0.02	70	1.4	0.7
200	0.01	0.02	15	1.5	0.6
300	0.02	0.09	18.1	0.6	0.5
92	0.04	0.1	15.9	0.4	1
33	0.02	0.03	13.5	2.1	0.5
85	0.02	0.1	13	0.3	0.7
40	0.03	0.05	4.1	0.1	0.4
178	0.05	0.06	18.1	0.5	0.7
122	0.04	0.06	12.9	0.3	0.6
133	0.04	0.05	40.3	2.4	0.6
47	0.03	0.09	6.6	4.6	1.3
3	0.02	0.02	5.5	2.1	0.2
110	0.04	0.07	16.7	3.4	0.6
()	292	0.03	0.08	15	0.7	0.9
2	0.02	0.04	10	0.1	0.4
2	0.02	0.05	8.9	0.1	0.5
2	0.02	0.04	1.2	0.9	0.4
107	0.03	0.06	2.8	0.1	0.8
()	750	0.02	0.1	38	0.5	0.5
()	3	0.03	0.06	8	0.5	1.2
17	0.06	0.04	10	0.6	0.7
7	0.01	0.02	40	0.3	0.3
33	0.01	0.03	25	0.5	0.3
17	0.03	0.04	200	0.7	0.4
()	83	0.1	0.1	20	0.5	1.4
73	0.05	0.04	4.8	0.3	0.8
585	0.02	0.05	0.2	0.2	0.5
287	0.04	0.1	6.8	0.8	0.5
—	48	0.05	0.05	3.2	0.1	0.8
300	0.15	0.17	45	1	2.6
2	0.07	0.06	6	0.2	1.6
250	0.05	0.06	8	0.4	0.7
282	0.05	0.07	4.5	2.9	1
135	0.03	0.03	3.2	0.2	0.4
273	0.04	0.06	4.8	0.5	0.8
()	750	0.03	0.1	100	1.7	1.4
583	0.1	0.2	4	5.5	3.8
	0.01	0.02	33	0.2	0.3
	0.05	0.05		0.3	1.9
()		0.08	0.1	55	0.1	0.9
200	0.02	0.03	15	0.5	0.3
25	0.01	0.01	15	0.3	0.5
	0.01	0.02	10	1.4	0.4
10	0.02	0.1	3	1.8	1.7
	0.08	0.08	10	0.3	2.8
434	0.05	0.13	650	1.7	0.7
3	0.03	0.03	10.8	1.6	0.9
()	750	0.1	0.25	55	2.5	1.2
()	417	0.19	0.1	43	2	0.6
70	0.01	0.02	5	0.3	0.3
70	0.02	0.02	8.2	0.3	0.4
132	0.06	0.09	6.1	1.1	0.6
5	0.03	0.02	10	0.2	0.4
3	0.02	0.04	2	1	1.2

:

100	1 100	2 100	100	100	100
	0.12	0.35			4.9
	0.07	0.2			2.2
	0.04	0.3	30	0.9	8.5
	0.24	2.45	150	7.4	69.1
142	0.01	0.35	34	0.5	5
	0.02	0.38	11	0.1	10.7
	0.07	0.22	6	0.1	6.7
	0.02	0.45	6	0.1	9.8
	0.01	0.3	12	0.1	6.7
2	0.1	0.45	7	0.1	5.6
	0.01	0.22			3.9

:

100	1 100	2 100	100	100	100
217	0.02	0.04	4	0.8	0.3
6	0.06	0.02	11	0.2	0.3
10	0.09	0.03	50	0.1	0.4
	0.02	0.01	2	0.2	0.1
8	0.01	0.02	7.4	0.2	0.3
3	0.04	0.01	4	0.3	0.4
2	0.03	0.02	40	0.2	0.2
3	0.01	0.01	30		0.3
	0.02	0.01	39	0.1	0.1
5	0.04	0.02	25	0.2	0.2
350	0.01	0.02	3	0.3	0.3
50	0.02	0.04	6	0.8	0.6
50	0.03	0.03	10	0.4	0.4
	0.01	0.01	2	0.1	0.2

:

100	1 100	2 100	100	100	100
19	0.11	0.08		4	2.2
7	0.05	0.02		4.7	1
3	0.1	0.2		0.3	6.8
	0.03	0.06		2.3	1.6
̸		0.01	0.03			0.4
11	0.08	0.05		3.5	1.9
132	0.1	0.07		1	1.7
69	0.02	0.09		0.3	0.9
()	174	0.03	0.13		0.6	1.2
182	0.09	0.08		0.9	4.6
	0.8	0.1			6.4
	0.03	0.07		0.8	2.1
22	0.08	0.45		0.8	2.6

(: 9)

: 2016-11-16

Источник

25 продуктов с большим содержанием витаминов группы В, которые должны быть в рационе

Автор FitZdrav На чтение 13 мин Просмотров 6.7к. Опубликовано 27.06.2018

Витамины являются важным компонентом для здоровья организма и выполняют каталитическую функцию в составе активных центров разнообразных ферментов, а также могут участвовать в гуморальной регуляции в качестве экзогенных прогормонов и гормонов.

Несмотря на исключительную важность витаминов в обмене веществ, они не являются ни источником энергии для организма (не обладают калорийностью), ни структурными компонентами тканей. Концентрация витаминов в тканях и суточная потребность в них невелики, но при недостаточном поступлении витаминов в организме наступают характерные и опасные патологические изменения.

Витамины группы В участвуют в усвоении питательных веществ, выработке энергии и поддержании психического и эмоционального здоровья. Их рекомендованная норма для организма — не более 100 мг в день, но наш организм не в состоянии синтезировать их самостоятельно в достаточном количестве, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Витамин В — это группа водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в клеточном метаболизме. Очень долгое они не имели деления и относились к одному витамину. Позже было обнаружено, что это химически различные вещества, которые сосуществуют в одних и тех же продуктах питания.

Продукты, содержащие витамины группы B

Основными функциями витаминов группы В

Все витамины группы В помогают превращать углеводы в «топливо» (глюкозу), которая необходима для выработки энергии, также они нужны для здоровья волос, кожи, глаз и печени. Они также помогает работать нервной системе правильно и необходим для нормальной работы мозга.

Витамин б — это группа из комплекса 8 различных витаминов, в который входят:

В1 (тиамин);
B2 (рибофлавин);
B3 (ниацин);
B5 (пантотеновая кислота);
B6 (пиридоксин);
B7 (биотин);
B9 (фолиевая кислота);
B12 (кобаламин).

А теперь давайте рассмотрим каждый по отдельности и узнаем, в каких продуктах содержится витамин B, а ниже вы найдете таблицу с подробным содержанием в продуктах питания каждого из них.

1. Витамин В1 или тиамин

продукты с витамином В1

Его часто называют витамином против стресса.
Он укрепляет иммунную систему и усиливает способность организма противостоять стрессовым ситуациям.
Он называется так, потому что был открыт первым среди своей группы.
Тиамин находится в пище растительного и животного происхождения и играет важную роль в некоторых обменных реакциях.
Дефицит витамина В1 может приводить к болезни Альцгеймера, бери-бери, катаракте и даже к сердечной недостаточности в некоторых случаях.
Рекомендуемая суточная норам тиамина составляет 1.2 мг для мужчин и 1 мг для женщин.

Продукты, богатые тиамином

Рыба:

В рыбе содержится большое количество полезных жиров, а также она является отличным источником витамина В1. В одной порции рыбы помпано содержится 0.67 мг тиамина. Вторым по количеству тиамина является тунец, где его содержание составляет 0.5 мг на 100 грамм.

Фисташки:

Фисташки отлично сгодятся для перекуса и являются отличным источником тиамина и других важных минералов. В 100 граммах фисташек есть 0.87 мг тиамина.

Кунжутная паста:

Кунжутное масло или тахини является не только отличным источником железа и цинка, но также содержит тиамин. В 100 граммах пасты содержится 1.6 мг витамина В1.

Бобовые:

Гиацинтовые бобы, фасоль и пестрая фасоль содержат в себе витамин В1. В них также есть полезные для сердца белки, которые нужны для поддержания нужного уровня энергии и хорошего здоровья. Небольшая тарелка бобовых содержит дневную норму витамина В1.

2. Витамин В2

продукты с витамином В2

Известен как рибофлавин является очень значимым витамином.
Он необходим для правильного энергетического обмена и большого количества клеточных процессов.
Он помогает усваивать питательные вещества в сердечно-сосудистой системе посредством аэробной выработки энергии и поддерживает здоровье клеток.
Этот витамин улучшает зрение и здоровье кожи.
Дефицит рибофлавина может привести к трещинам и покраснению на кожи, воспалительным процессам и язвам в ротовой полости, болям в горле и даже анемии.
Рекомендуемая суточная норма витамина В12 составляет 1.3 мг для мужчин и 1 мг для женщин.

Продукты с витамином В2

Морковь:

Морковь является довольно популярным овощем. Всего один стакан тертой моркови покрывает 5 % дневной нормы витамина В2. Мини-морковью можно перекусывать или добавлять ее в салат для дополнительного заряда питательными веществами.

Сыр:

Добавьте в свой бутерброд кусочек сыра, чтобы получить дополнительный заряд витаминов и минералов. Несмотря на то, что сыр содержит холестерин, в нем еще витамин В2. В кусочке сыра весом 100 грамм содержится 0.57 мг витамина В2. Сыр бри, лимбургер, пекорино романо, сыр с тмином относятся к прекрасным источником витамина В2, кальция и витамина D.

Молоко:

Козье и коровье молоко являются отличным источником витамина В2 и других витаминов этого комплекса, а также кальция и других минералов.

Миндаль:

Миндаль содержит высокое количество рибофлавина, кальция, калия и меди. Миндаль полезен для здоровья тем, что в 100 граммах орехов содержится 1.01 ммг рибофлавина или 0.28 мг в 28 граммах.

3. Витамин В3

продукты с витамином В3

Другое название — ниацин, является важным питательным веществом и отвечает за различные функции организма.
Ниацин используется при лечении ряда заболеваний, таких как инфаркт миокарда, высокий холестерин и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
Дефицит ниацина приводит к развитию дерматита, деменции, амнезии, усталости, депрессии, беспокойству.
Передозировка ниацина проявляется в высыпании на коже, сухости кожи, проблемах с пищеварением, повреждениях печени.
Рекомендуемая дневная норма составляет 14 мг для женщины и 16 мг для мужчины.

В чем содержится В3?

Яйца:

Яйца являются не только хорошим источником белка и минералов, но и содержат высокий уровень ниацина. 1 яйцо большого размера содержит 7 % от рекомендуемой суточной нормы витамина В3.

Свёкла:

В свёкле полно антиоксидантов, которые известны тем, что очищают организм от антиоксидантов. Это делает свёклу лучшим продуктом для печени. Также она считается лучшим растительным источником ниацина. 100 грамм свёклы содержат 0.3334 мг ниацина.

Сельдерей:

Сельдерей рекомендует при камнях в желчном пузыре, но мало кто знает, что в нем содержится большое количество витамина В3. Всего одна чашка сырого сельдерея дает организму около 34 мкг витамина В, что составляет 2% от рекомендуемой суточной нормы.

Витамин В	Альтернативное название	Лучшие источники	Суточная норма	Дефицит
В1	Тиамин	Спирулина, крупы, чечевица, бобовые, семена льна и др. Семена, молоко, синина, орехи, овсянка, говядина, пшеница,риc	Мужчины: 1.2 мг/день; Женщины: 1.1 мг/день.	— Усталость; — Повреждения мозга и нервов; — Приводит к развитию бери-бери.
В2	Рибофлавин	Молоко, молочные продукты, яйца, рыба, зеленые листовые овощи, печень, крупы, зерновые	Мужчины: 1.3 мг/день; Женщины: 1.1 мг/день.	— Трещинки в уголках губ, опухание языка, проблемы с кожей; — Арибофлавиноз.
В3	Ниацин	Дрожжи, мясо, рыба, молочка, семена, яйца, зеленые овощи,бобовые и зерновые, домашняя птица, орехи	Мужчины: 16 мг/день; Женщины: 14 мг/день.	— Слабость в мышцах; — Потеря аппетита; — Пеллагра.
В5	Пантотеновая кислота	Свежее мясо, овощи и цельные зерна	Мужчины: 5 мг/день; Женщины: 5 мг/день	Не обнаружено
В6	Пироксидин	Печень, мясо, рыба, домашняя птица, бананы, зародыши пшеницы, зерновые, бобовые	Мужчины: 1.3-1.7 мг/день; Женщины: 1.3-1.5 мг/день.	— Мышечная слабость; — Усталость; — Депрессия.
В7	Биотин	Яйца, орехи, рыба, арахисовое масло, бобовые, цельные зерна, цветная капуста, бананы, грибы	Мужчины: 30 мкг/день; Женщины: 30 мкг/день.	— Потеря аппетита; — Тошнота; — Депрессия.
В9	Фолиевая кислота	Зерновые, хлеб, крупы, овощи, бобовые, апельсины, бананы	Мужчины: 400 мкг/день; Женщины: 400 мкг/день.	— Анемия; — Боли в ЖКТ.
В12	Кобаламин	Печень, йогурт, молочка, рыба, устрицы, ласось, сардины, сухое молоко, моллюски	Мужчины: 2.4 мкг/день; Женщины: 2.4 мкг/день.	— Повреждение нервов; — Усталость; — Анемия.

4. Витамин B5

Также известен как пантотеновая кислота очень важна для здоровья человека.
Он превращает углеводы в энергию во время процесса пищеварения.
Он поддерживает работу надпочечников, помогая человеку противостоять стрессу.
Дефицит В5 приводит к усталости, слабости, покалываниям в конечностях.
Он содержит в огромном количестве продуктов, поэтому эксперты часто называют его универсальным элементом.
Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 1.3 мг и 1 мг для женщин.

Продукты, содержащие большое количество витамина В5

Брокколи:

Этот зеленый овощ содержит огромное количество пантотеновой кислоты. Готовьте брокколи на пару, так в ней сохраниться больше питательных веществ. Если варить брокколи в кипящей воде, то большая часть витаминов и минералов останется в воде.

Грибы:

В них содержится масса полезных микро- и макроэлементов, а также витамин В5. Вареные грибы содержат в порции весом 100 грамм 3.6 мг витамина В5. Избегайте несъедобных грибов, так как они содержат все ядовитые вещества, которые могут причинить вред здоровью.

Сывороточный порошок:

Его часто добавляют при выпечке хлеба. Сывороточный протеин используется спортсменами и бодибилдерами для набора мышечной массы. Его часто используют при выпечке кондитерских изделий и при изготовлении сыра. 100 грамм сыворотки содержит 5.6 мг витамина В5, что составляет примерно 5% от рекомендуемой суточной нормы.

5. Витамин В6

витамин В6

Известен под названием пиридоксин, является значимым питател?
Читайте также: Весенний авитаминоз: какие витамины пить весной