Гормон, вырабатываемый во время сна: как мелатонин влияет на качество вашей жизни?
Содержание статьи
Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон
Ирина Васильева
Если вы думаете, что гормон, вырабатываемый во время сна, нужен только для сна — вы глубоко заблуждаетесь. Возможно, я удивлю вас, если скажу, что от недостатка этого гормона случаются семейные скандалы и разводы, конфликты отцов и детей, и даже международные передряги. Верите? Или не верите? Читайте сегодняшнюю статью, в которой мы будем говорить про гормон сна, и вы поймете, что я нисколько не шучу. Ну, что, поехали?
Добрый день, уважаемый читатель! В сегодняшней публикации вы узнаете о гормоне сна если не все, то очень многое. Я проведу вас тайными тропами от тех знаний, которыми вы уже обладаете, к тем знаниям, от которых у вас просто мурашки побегут по коже. Поэтому, как говорится в знаменитом романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» «За мной, читатель!».
Как называется гормон, который вырабатывается во время сна?
Этот гормон присутствует как у человека, так и у представителей животного мира. Основная его функция — это регуляция цикла «сон-бодрствование».
Называется он мелатонин. Он выделяется секреторными клетками эпифиза. Влияние его на большинство функций организма огромно и описать это влияние в двух предложениях просто не получится. Рассмотрим каждый аспект поподробнее.
Название гормона дало наименования и таблеткам, содержащим мелатонин. Это такие препараты, как мелосон, мелаксен, вита-мелатонин и другие.
О препаратах мы поговорим в другой статье, а сейчас давайте разберемся с самим гормоном.
Как влияет выработка мелатонина на весь организм?
Регуляция сна и циркадного ритма
Мелатонин регулирует цикл «сон-бодрствование», его нормальный уровень способствует крепкому сну ночью и появлению высокой работоспособности днем.
Если нормальный циркадный ритм нарушен, это может приводить к самым разнообразным нарушениям сна:
- хаотичные движения во сне,
- бессонница,
- длительное засыпание,
- неоднократное пробуждение среди ночи
- и многое другое.
Мелатонин, выделяющийся во время ночного сна, помогает избавиться от этих проблем.
Угнетение либидо
На самом деле при высоком уровне мелатонина резко снижается половая активность и фертильность. Это обусловлено «приветом» из нашего древнего доисторического прошлого.
У животных, коими мы, безусловно, все же отчасти являемся, гомон сна вырабатывается в большом количестве именно в зимние периоды (нехватка солнечного света). И именно тогда они не размножаются.
Полностью влияние мелатонина на репродуктивную функцию женщин и мужчин еще недостаточно изучено.
Но уже сейчас можно с уверенностью утверждать, что число менструальных циклов, не заканчивающихся овуляцией, у женщин после 30 лет зимой значительно выше, нежели летом.
Антистарение
Мелатонин проникает во все органы и ткани организма. Обладая антиоксидантной активностью, он подавляет воспалительные процессы.
Находясь в каждой клеточке, он встает на защиту ДНК, а также на защиту белков и липидов. Благодаря этому старение организма замедляется.
Вспомните, наверняка у вас есть знакомые, которые старательно пытаются «не стареть»: посещают различные омолаживающие процедуры, интересуются новейшими достижениями науки — но у них ничего не получается. А есть те, которые «не парятся» насчет возраста, и выглядят при этом «на отлично».
Окружающие пытаются разрешить эту загадку, но ответ более чем прост. Люди, «медленно стареющие», просто имеют высокий уровень мелатонина, который позволяет им долго оставаться молодыми и здоровыми.
Подавление опухолевых образований
Исследования этого вопроса еще ведутся учеными. Пока установлено, что мелатонин помогает сформировать в организме противоопухолевый ответ.
Действие этого механизма пока не совсем понятно. И принимать таблетки с мелатонином, рассчитывая на чудесное излечение, пока не стоит. Но как сопутствующая терапия это уже несколько лет успешно применяется при лечении опухолей молочной железы.
Укрепление иммунитета
Помните, современный анекдот:
«Доктор, мне намного лучше! Что вы сделали?»
«Я просто дал вам выспаться»
«Огромное спасибо»
«С вас сто долларов».
Этот анекдот сейчас публикуют с разными картинками.
При всей его нелепости он несет абсолютную истину: лечение множества болезней можно ускорить, если просто дать пациенту нормально высыпаться несколько дней, а еще лучше недельку-другую.
Одна моя клиентка, очень творчески одаренный человек, художник, студентка престижного ВУЗа, поставила над собой небольшой эксперимент. Она не спала трое суток. Конечно, это происходило не совсем по ее воле.
«От сессии до сессии живут студенты весело». Вот и она, обучаясь на втором курсе, жила во время семестра очень весело. Однако наступил период экзаменов, и оказалось, что преподавателям необходимо сдать целую серию работ.
Там была и живопись, и графика, и композиция. Чтобы пройти на новый курс без долгов и остаться на обучении в университете, она была вынуждена рисовать целыми сутками.
Мне пришлось помогать ей справляться с психологическими трудностями, которые она получила после этого неожиданного эксперимента.
После первой ночи, проведенной с кистями и красками, у нее наблюдалась эйфория.
Желание спать отсутствовало абсолютно, и она наивно полагала, что сможет в этом ритме продержаться все то время, пока не нарисует экзаменационные работы.
Но вторая и третья ночь с ее слов были просто ужасны. При наступлении второй ночи ее глаза просто слипались, а кисти и карандаш падали из рук от усталости. Она пила кофе, энергетики, но ничего не помогало.
В какой-то момент сон был побежден, но какой ценой! К концу второй ночи начались слуховые галлюцинации. Это были периодически ниоткуда возникающие голоса, легкая музыка, играющая в голове и ощущения, что кто-то зовет. Напоминаю, что человек все это время рисовал с небольшими перерывами на еду.
К третьей ночи слуховые галлюцинации дополнились галлюцинациями зрительными. Она осознавала происходящее, но постоянные видения мешали ей сосредоточится на рисовании. В конце концов сон все же победил.
Этот эксперимент привел к тому, что экзаменационные работы были подготовлены и сданы, но недостаток сна, а, следовательно, и гормона мелатонина негативно сказался на здоровье старательной студентки.
Над восстановлением сна эта девочка работала после сдачи экзаменов еще около полугода.
Кроме того, после этой серьезной стрессовой ситуации у нее ухудшился не только циркадный ритм, но и организм стал более восприимчив к инфекциям, передающимся воздушно-капельным путем. За эти полгода она несколько раз тяжело болела ОРВИ.
Но вот незадача: чтобы получить нормальный уровень мелатонина — нужно хорошо поспать. А чтобы хорошо поспать — нужен нормальный уровень мелатонина. Какой-то замкнутый круг получается. Поэтому восстановление сна длилось достаточно долго после этого вынужденного эксперимента.
На этом простом примере вы можете увидеть, что наш организм нуждается в нормальном уровне мелатонина постоянно.
Им невозможно запастись «впрок», отоспавшись на будущее. Для хорошего здоровья спать необходимо каждый день не менее 6-7 часов.
Тогда гормон сна будет вырабатываться в нужном для организма количестве.
Повышение стрессоустойчивости
Как известно, стресс — неизменный спутник успешного человека. И выигрывает в современном мире не тот, у кого меньше стрессовых ситуаций, а тот, кто более устойчив.
Гормон мелатонин, вырабатываемый в нужном для организма количестве, делает крепким не только физическое тело, но и нашу душевную организацию.
Выспавшийся человек не реагирует резко и раздраженно на обычные жизненные события. Он более спокоен и расслаблен.
Уровень агрессии у выспавшегося человека снижается, равно как и уровень тревожности.
Помните, вначале статьи я говорила о влиянии низкого уровня мелатонина на появление семейных конфликтов. Так вот, я не шутила.
Ученые установили, что в семьях, где хотя бы один из супругов работает на двух работах (а, соответственно, и не высыпается) количество конфликтных ситуаций гораздо выше, нежели в семьях, имеющих нормальный режим труда и отдыха.
Кроме того, нормальный уровень мелатонина помогает выработке и других гормонов, например, соматотропина (гормона роста), серотонина и дофамина (гормонов счастья и достижения).
Узнать подробнее о том, какую великую власть имеют другие гормоны над нашей жизнью можно, прочитав книгу Натальи Зубаревой «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам». Книга написана настолько простым языком, что ее поймет читатель любого уровня, даже школьник.
Как увеличить уровень мелатонина?
Восстановить уровень мелатонина можно, принимая специальные таблетки. Но существуют и естественные способы решения этой проблемы.
Способы восстановления мелатонина
Отсутствие искусственных источников освещения в период ночного сна
Во время сна наилучшим образом гормон мелатонин вырабатывается при абсолютной темноте. Поэтому ни ночник, ни какое-либо другое легкое освещение не полезно для вас. Многие настолько привыкли засыпать под бурчание телевидения или просмотр роликов на видеохостингах, что полная темнота может неожиданно выявить различные страхи и фобии у взрослого человека.
Даже серьезные нарушения сна могут исчезнуть, если организовать полноценный ночной отдых без каких-либо источников искусственного освещения.
Разумные физические нагрузки
Ежедневные физические нагрузки помогают держать в тонусе весь организм. Во время выполнения упражнений или на простой прогулке происходит насыщение кислородом, улучшается обмен веществ, вырабатываются серотонин и дофамин (гормоны счастья и удовольствия).
Приятная усталость после разумных физических нагрузок помогает лучше заснуть и более спокойно спать.
Я не случайно употребила слово «разумные». Потому что в случае восстановления сна ориентация должна быть не на профессиональный спорт или тренировки «на износ», а именно на приятные для тела физические нагрузки.
Правильное питание
Гормон сна не только синтезируется организмом человека. Также его можно получить и с некоторыми продуктами питания.
Например, это зеленые овощи, орехи, злаковые и многие другие.
Кстати, совсем небольшой кусочек грецкого ореха — около половины или меньше — за полчаса до сна поспособствует выработке мелатонина.
Кроме того, если вы не будете употреблять жирную пищу перед сном, то таким образом тоже сможете улучшить качество своего сна, а, значит, и качество всей вашей жизни.
Здоровый сон поможет вам стать более спокойным, менее встревоженным и конфликтным.
Появление проблем и трудностей вы будете воспринимать спокойно и уравновешенно, не впадая в панику.
Стрессовые ситуации станут для вас всего лишь разминкой, такой своеобразной игрой, а не серьезным препятствием.
А бонусом к этому станет здоровый и цветущий внешний вид, не нуждающийся в дополнительных способах омоложения.
Вот какова сила мелатонина — гормона, вырабатываемого во время сна.
А на сегодня все!
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.
До новых встреч!
Источник
Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
«Сон — лучшее лекарство», «с горем нужно переспать» — эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.
Опубликовано: 29 февраля 2016 г.
НОЧНОЙ ДИРИЖЕР
Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы — помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он — один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов — нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
«Если эпифиз (железу, которая производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин — маятник, который обеспечивает их ход, — объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН. — Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм». С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.
Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.
При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% — это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.
На людях подобные эксперименты, ясное дело, не проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома — совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза — словом, букет, который укорачивает нам жизнь.
НЕ МЕШАЙТЕ ПИАНИСТУ
Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.
Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».
Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.
По словам Владимира Анисимова, такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом — летом и осенью — по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю — не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.
У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее — ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.
ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ
С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.
Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.
«Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», — добавляет Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН.
Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.
НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Но ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, — говорит Семен Рапопорт. — Очень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практику». Видимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследования, которое будет в скором времени начато учеными ММА им. Сеченова, кафедры эмбриологии МГУ и Института биологии развития АН. В ходе него планируется установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.
Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди — опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.
Дело в том, что «гормон ночи» тормозит их выработку, а значит — чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:
Особенности образа жизни | Риск рака молочной железы повышается в среднем… |
Бессонница по ночам 1 раз в неделю 3 раза в неделю больше 4 раз в неделю | …на 14% …на 40 % …в 2,3 раза |
Яркое освещение в спальне | …на 40% |
Работа в ночную смену | …на 60% |
Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам — сильнее, чем мужчинам. Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США показали, что длительная работа в ночную смену увеличивает риск развития рака груди у женщин 30-54 лет.
Потенциальная роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями сейчас активно изучается. Уже есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена, поэтому возлагать необоснованных надежд на новое «лекарство от рака» не следует, предупреждают ученые.
5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ
1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.
Опубликовано: 29 февраля 2016 г.
Источник
Нехватка мелатонина
- Статьи
- Нехватка мелатонина
Мелатонин известен и как «гормон сна», и как «гормон красоты». Говорят, что его достаточная выработка способна продлить жизнь на 15, а то и больше лет. Многие специалисты, врачи, психологи, тренеры говорят о полезности и важности хорошего здорового сна. Без него организм становится более подвержен стрессам, появляется усталость, которая не дает нормально работать, тренироваться, радоваться жизни. А также снижается иммунитет и ускоряются процессы старения.
Краткое содержание:
Мелатонин: для чего он нужен?
Он выполняет множество полезных функций в организме. Многие гормоны связаны друг с другом, и недостаток одного сказывается на общем гормональном фоне, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.
В задачи мелатонина входит:
- Упрощать засыпание;
- Устранять сонливость и усталость в дневное время;
- Поддерживать работу сердца;
- Укреплять иммунитет;
- Нормализовать работу эндокринной системы;
- Улучшать работу головного мозга;
- Нормализовать обмен веществ;
- Укреплять костную ткань;
- Улучшать состояние при психических заболеваниях;
- Поддерживать на нормальном уровне артериальное давление.
Также мелатонин влияет на массу тела. Существует мнение, что благодаря нему вырабатывается полезный бежевый жир, который служит источником энергии. Поэтому спортсмены особенно должны следить за уровнем мелатонина. Также он помогает предотвращать развитие онкологических заболеваний, снижать болевой синдром.
Где и когда вырабатывается?
За выработку отвечает самый таинственный участок мозга, эпифиз (шишковидное тело), который называют «третьим глазом». Одни специалисты говорят, что мелатонин вырабатывается, когда человек спит, другие утверждают, что засыпать вовсе не обязательно, достаточно находиться в покое и в темноте. Поэтому рекомендуют не спать при свете, ночниках, включенном компьютере или телевизоре. Самый вредный для мелатонина свет — бело-голубой, который исходит от люминесцентных ламп. Если все же невозможно не использовать ночники, то лучше выбирать красные, они имеют безопасную длину волны и не повлияют на сон.
Важную роль в синтезе играет серотонин, который производится под лучами солнца, поэтому людям, страдающим бессонницей, днем рекомендуют погулять на свежем воздухе.
Люди, которые спят не меньше 8 часов в сутки, обычно не нуждаются в приеме седативных препаратов, так как их нервная система в порядке, а стрессоустойчивость повышена.
В определенное время выработка мелатонина достигает максимума. Так, в 9 часов вечера уровень гормона повышается, а к 2 часам ночи достигает своего пика. К 9 утра он постепенно снижается. Именно отсюда пошло мнение, что сон красоты — с 9 до 11 вечера. У людей, которые работают по ночам, нарушаются все биоритмы, появляется хроническая усталость. Поэтому врачи советуют даже на работе находить пару часов для отдыха.
Симптомы и последствия дефицита мелатонина
Дневная норма мелатонина составляет 30-35 мкг. Стоит помнить, что выработанный мелатонин расходуется в течение суток. Поэтому хороший сон позволит быть бодрым только 1 день, а не всю неделю.
Признаками дефицита являются:
- Бессонница, невозможность долгое время уснуть, некрепкий сон, усталость по утрам;
- Подверженность инфекциям из-за снижения иммунитета;
- Гипертония;
- Нервные срывы;
- Тревожность, чувство отчаяния.
Нередко у людей с нехваткой мелатонина развивается депрессия. Чтобы нормализовать уровень гормона, необходимо пересмотреть свое питание. В тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту.
Дефицит мелатонина может привести к очень неприятным последствиям для организма:
- Преждевременное старение. У человека начинают рано появляться морщины, кожа становится дряблой, цвет лица сереет.
- Увеличение массы тела. Давно уже было отмечено, что быстрый набор массы связан и с режимом сна, и с гормональным фоном.
- Ранняя менопауза. Гормональные сбои нередко приводят к тому, что климакс наступает несколько раньше.
- Повышается риск развития рака груди. Проводились исследования, которые показали, что есть связь между онкологическими заболеваниями молочных желез и недостатком мелатонина. При приеме препаратов с мелатонином снижается вероятность развития рецидива.
Также люди с дефицитом этого гормона нередко страдают от отечности. При появлении тревожных признаков лучше обратиться к врачу.
Способы нормализации мелатонина
Уровень гормона во многом зависит от питания. Чтобы его повысить, нужно есть больше вишни, бананов, клубники, гранатов. Бананы к тому же оказывают расслабляющее действие. Также немало мелатонина в морковке, кукурузе, редисе, томатах. Полезным будет рис, овсянка.
Не стоит забывать, что есть продукты, которые способствуют уменьшению уровня мелатонина. К ним относят алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, никотин. Если человек плохо спит, не стоит употреблять алкоголь и пить на ночь кофе и чай.
Некоторая доза мелатонина есть в молоке. Поэтому на ночь стакан теплого молока будет очень полезен. Сон станет крепче и приятнее.
Поскольку мелатонин и серотонин связаны, на хороший сон влияет практически все, что приносит человеку удовольствие. Это могут быть красивые пейзажи, приятные запахи, любимые занятия. Уровень серотонина и мелатонина от этого начинает повышаться. Поэтому при бессоннице рекомендуют как можно чаще баловать себя. Конечно, в этот же список включается и секс, который приводит к выбросу гормона удовольствия в кровь. Не зря ходят шутки о быстром засыпании после полового акта.
Если дефицит сильно выражен и сказывается на самочувствии, врач может прописать препараты с мелатонином. К ним, например, относят Мелаксен, Меларитм. Они используются как при хронической бессоннице, так и при смене часовых поясов, чтобы быстрее адаптироваться.
Назначать дозировку и длительность приема препаратов должен врач. Они не вызывают привыкания, однако возможно возникновение побочных эффектов в виде тошноты и рвоты. Несмотря на низкую токсичность препарата, у некоторых людей на фоне его приема появляются проблемы с работой кишечника, усиливается отечность. Также не рекомендуется принимать мелатонин в таблетках с другими гормональными препаратами, так как они могут усиливать действие друг друга. Алкоголь снижает действие препарата.
Есть и определенные противопоказания. Не стоит принимать препараты с данным гормоном во время беременности, при сахарном диабете, эпилепсии, аутоиммунных заболеваниях, онкологических заболеваниях. В некоторых случаях рекомендуют внутривенное введение серотонина для борьбы с бессонницей.
Также важно помнить о влиянии света на выработку мелатонина. Ночью желательно находиться в полной темноте, а днем при максимальном освещении. Полезно гулять по несколько часов в день в солнечную погоду. Физические нагрузки вместе с солнечным светом поспособствуют нормальному сну и выработке гормона.
Мелатонин для похудения
Как уже говорилось выше, этот гормон влияет на массу тела. Тем, кто следит за фигурой, нужно помнить о поддержании нормального уровня мелатонина. В первую очередь гормон влияет на обмен веществ, ускоряя его. Таким образом жировые отложения появляются гораздо медленнее, а большая часть запасов уходит на выработку энергии для организма.
Несмотря на несомненную пользу, нельзя принимать большие дозы гормона. Это даст обратный эффект, приведет к сильной усталости, чувству разбитости.
Изучение мелатонина и его воздействие на вес ведется до сих пор. Однако исследования уже показали, что, чем меньше этого гормона, тем сложнее организму сгонять лишний вес. Уже говорилось про бежевый жир, который является полезным для организма. Он не только дает человеку энергию, но и имеет потрясающую способность сжигать калории.
Некоторые спортсмены принимают мелатонин, потому что повышается термогенный эффект во время тренировок. Также хороший сон ускоряет восстановление мышечной ткани, поврежденной по время физических нагрузок.
Мифы о мелатонине
Существуют определенные заблуждения, связанные с этим гормоном. Чтобы избежать ошибок, нужно знать о том, что представляет собой мелатонин и какие функции выполняет. Самыми распространенными являются следующие мифы:
- «Принимать таблетки с мелатонином нужно только в тяжелых случаях». Не всегда гормоны вредны для организма. В некоторых странах мелатонин считается биологической добавкой. Например, американцы пьют мелатонин на ночь, чтобы продлить молодость.
- «Если долго принимать, возникнет привыкание». Зависимости мелатонин не вызывает и синдрома отмены соответственно тоже. Врачи говорят, что любые снотворные препараты не стоит принимать дольше 3 недель. В случае с мелатонином никто не ставит жестких рамок, но нужно следить за реакцией организма: нет ли аллергии, побочных эффектов. Осторожность стоит проявлять женщинам, принимающим оральные контрацептивы. Они усиливают действие мелатонина, а соответственно и повышается риск возникновения побочных эффектов.
- «От приема этого снотворного утром тяжелее просыпаться». Мелатонин не является сильным снотворным препаратом, это гормон, который присутствует в каждом организме. Он лишь нормализует собственные биоритмы, а не вызывает резкую сонливость. Он справляется только с той бессонницей, которая связана с недостатком мелатонина, неправильным режимом дня и т.д.
Даже несмотря на все познания относительно мелатонина, принимать постоянно в больших дозах препараты с ним без консультации врача нельзя. Безопасным считается только смена питания и нормализация времени и качества сна.
Источник