Витамины и минералы для волос: зачем нужны и как их выбрать :: Здоровье

Содержание статьи

Если мы идем в магазин за косметикой для волос, то, читая составы, видим, что выглядят они как эльфийские заклинания. Чтобы научиться в них ориентироваться, а также понять, как выбрать подходящее средство, нужно хоть немного разбираться в химии. И вряд ли о всевозможных тонкостях кто-то сможет рассказать лучше, чем профессиональный технолог.

AdMe.ru решил спросить мнение химика-технолога Аси, которая ведет свой телеграм-канал, где рассказывает, как работает косметика с точки зрения химии и логики. Ася за науку, изучение исследований, за доказательную медицину; она не поддерживает мифы и страшилки.

Как найти вредности в составе?

Примерно каждый третий человек спрашивает меня: «Ася, посмотрите, пожалуйста, состав. Много там вредностей?» Ок, сейчас научу всех быстро искать вредности в составе. Инструкция:
1. Заходите в магазин.
2. Берете любую банку.
3. Смотрите состав.
4. Ставите банку на место, так как вредностей в ней нет.
5. Можете просмотреть все банки и купить любую.
Вывод: поиск «вредностей» и «полезностей» никак не поможет выбрать нужное вам средство. Цитаты из жизни:
— Что для вас «вредности»? — спрашиваю я с улыбкой.
— Ну, парабены там, силиконы, сульфаты — всякие «страшные слова».
И вот это меня расстраивает больше всего — страх перед словами, которые человек даже не понимает.
Страхи по поводу определенных компонентов рождаются из мифов и домыслов. Не ищите «вредностей». Если вам интересна тема составов, постарайтесь углубиться в тему, а не искать легких путей и дурацких табличек компонентов, «которые убивают вашу кожу / волосы». Если тема неинтересна, покупайте по рекомендациям подруг / друзей. Страх ни к чему хорошему не приводит. И это касается не только косметики.

Из чего состоит шампунь?

Если вам кто-то скажет, что в шампуне должны быть только ПАВ (поверхностно-активные вещества, активный компонент моющих и чистящих средств — прим. AdMe.ru) и вода, то это неправда. Одни компоненты важны для продукта — это консерванты, стабилизаторы и рН-регуляторы. А другие, формирующие внешний вид средства, важны для потребителя.
Шампунь на 60-80 % состоит из воды. Используется дистиллированная или деминерализованная вода. При этом контролируется рН, количество растворенных ионов, степень очистки. Родниковые или ледниковые воды в шампуне не приносят никакой пользы, они тоже проходят контроль и очистку, поэтому красивая надпись в составе — уловка маркетологов.
Главный компонент шампуня — поверхностно-активное вещество (ПАВ), оно отвечает за очищение волос. Обычно ПАВ занимают 10-20 % от общей рецептуры. Их может быть несколько в составе. Каждый компонент будет выполнять разные функции.

Чтобы шампунь имел приятную густую консистенцию, используют загустители. Самым популярным является Sodium Chloride (обычная поваренная соль). Это дешевый и доступный ингредиент, который отлично справляется со своей задачей.
Отдушка — очень важный ингредиент. Если у вас бывает реакция на какие-то средства, обратите внимание прежде всего на компоненты отдушек. Она может быть как дешевой, так и очень дорогой, разработанной специально для бренда. Кроме всем известного слова Fragrance (или Parfum), можно увидеть на этикетке Limonene, Linalool, Geraniol, Coumarin и т. д. Это составляющие ароматической композиции, которые могут быть аллергенами.
Средству необходимы консерванты, которые защищают продукт от микробного загрязнения. Они нужны, потому что большую часть времени шампунь находится в вашей ванной комнате, где очень сыро.
EDTA (этилендиаминтетрауксусная кислота — ЭДТА) связывает ионы «жесткой» воды из-под крана и помогает консерванту работать лучше.

Бальзам, маска, кондиционер. Одна история — много продуктов

Миф: маска лечит, питает волосы, а кондиционер закрывает чешуйки. Чаще всего слышу это от стилистов по волосам. Это неправда, потому что нет никаких конкретных указаний, процентовок, определений для маски, кондиционера, бальзама. Потому что это просто слова, которые придуманы производителями и маркетологами. Разные дополнительные продукты нужны для увеличения продаж.
Технологи и производители ориентируются на потребителя. Маска ассоциируется с продуктом, который нужно держать на волосах дольше, работает лучше, может «питать и восстанавливать волосы», отличается более густой текстурой.
Каждая компания сама придумывает различия для этих продуктов. Они могут заключаться в наличии или отсутствии каких-то компонентов, в процентном содержании, в разнице густоты и текстуры. Всё по желанию производителя!

То же касается бальзамов и других смываемых продуктов, которые вы наносите после шампуня: реконструкторы, эластайзеры, крем-маски и пр. Да, производитель и технолог могут выстраивать определенную логику, придумывая разные названия. Но главное, что вы должны понять: все эти продукты делают из одних и тех же компонентов.
Пожалуйста, давайте перестанем уже «закрывать» чешуйки кондиционерами. При действии воды кутикула в первую очередь набухает и чешуйки могут «отталкиваться» друг от друга, топорщиться. Но она не открывается, как крышка, при использовании шампуня и не закрывается при использовании кондиционера.
Кислая среда действительно сглаживает чешуйки. Но и у маски, и у кондиционера может быть кислый рН, а может и не быть. Нанесение кондиционера после маски для закрытия чешуек — старый миф, возможно, придуманный какой-то компанией, чтобы продать два средства вместо одного.
Компоненты любой маски, кондиционера и всех укладочных средств направлены на создание пленки, чтобы защитить волос от механических и термических повреждений, сохранить влагу в волосе, «сгладить» поврежденные участки.

Глубокое очищение кожи головы: про соду и витамин С

Соду я в шампунь добавлять не вижу смысла. Основное ее действие — повышение рН. Технологи делают рН шампуня в пределах 5-6. При добавлении соды он повышается примерно до 8-9. И вот вопрос: зачем ее использовать? Давайте устроим короткий блиц:

Сода полезна для волос? Нет.
Нужен ли волосам щелочной рН больше 8? Нет.
Сода более эффективна, чем любой другой синтетический ПАВ? Нет.

Аскорбиновая кислота — небольшая молекула, имеет много гидроксогрупп, которые помогают «связываться с водой». Да, она может удалять небольшие скопления минеральных солей, делать воду мягче, но я не думаю, что она смоет силиконы, поликватерниумы и полимеры с ваших волос так же эффективно, как хороший шампунь.
Аскорбиновая кислота не открывает чешуйки волоса, потому что ее рН кислый (около 2), то есть она действует как уксус: сглаживает чешуйки, делает волосы более блестящими, завитки — упругими. Но это не значит, что они хорошо очищены, эффективность ПАВ в такой среде понижается. Вы можете использовать витамин С вместо уксуса, если нравится эффект, но «глубоким очищением» такой процесс я назвать не могу.

Вода — друг волос?

Мне часто задают такие вопросы: «Какой компонент увлажняет?», «А какой компонент питает?», «Что нужно моим волосам?». Так вот, увлажняет вода. Мы должны понимать, что вода — главный компонент, который необходим всем.
Волосы постоянно поглощают и теряют воду. Даже если вы мочите их раз в неделю, они все равно впитывают влагу из воздуха и теряют ее. Поэтому влажность воздуха очень сильно влияет на состояние волос.
Волосам не нужны отдельно питание и увлажнение. Эти термины очень устарели. Под словом «увлажнение» многие производители понимают наличие в средстве влагоудерживающих компонентов. А за питание обычно отвечают масла. Но, на мой взгляд, такое разделение не дает общего понимания потребностей волос.
Почти все компоненты кондиционеров, масок, несмываемых средств влияют на количество влаги в волосах. Мне не нравится разделение на увлажняющие и питательные составы только потому, что почти все компоненты влияют на увлажнение. Работают они по-разному, но цель одна — добиться баланса влаги в волосах.

Компоненты кондиционеров можно условно разделить на влагоудерживающие и пленкообразующие. Влагоудерживающие компоненты связывают молекулы воды и удерживают их в волосе, препятствуя быстрому испарению воды. Примеры: Glycerin, Propylene Glycol, Panthenol, Sorbitol, Urea, Hyaluronic acid, Alpha Hydroxy Acids, Sodium PCA.
Пленкообразующие компоненты. В эту группу я объединила все компоненты, которые образуют на волосах пленку и не дают влаге быстро испаряться из волоса. Пленку образуют не только силиконы, но и масла, жирные спирты, полимеры и протеины.
Пленкообразующие компоненты имитируют липидную прослойку между кутикулой, «склеивая» чешуйки волоса вместе. Пленка позволяет не только воде внутри волоса не испаряться быстрее, но и воде снаружи не попадать в волос, иначе избыток воды приведет к набуханию.
Сочетая эти компоненты, мы добиваемся баланса влаги в волосах. Вода внутри связана с волосом либо удерживается с помощью влагоудерживающих компонентов, а сверху защищена пленкообразователями.

Когда в волосах мало влаги

Если волосы сухие и ломкие, электризуются, то одной из причин может быть недостаток воды в волосе. Это может быть связано с тем, что вы наносите много пленкообразующих компонентов, но не добавляете воду при нанесении кондиционера / маски. Часто на сухость жалуются любители масел и протеинов или люди, живущие во влажном климате и, наоборот, пренебрегающие ими.
Как исправить недостаток влаги? Добавлять больше воды на этапе нанесения кондиционера. Это лучше, чем просто отжимать волосы и сидеть с маской час. Суть процесса кондиционирования — распределить воду между разными пленками компонентов, чтобы испарение было не таким быстрым.
Учитывать влажность воздуха. Если она очень низкая (особенно это актуально зимой), то наслаивать разные средства, покрывая волос разными пленками: масла, жирные спирты, протеины, силиконы и т. д. Обращать внимание, как это влияет на волосы.

Когда волосы переувлажнены

Если волосы мягкие, приятные на ощупь, но не держат форму, растягиваются, то в волосе избыток влаги. Некоторые называют этот эффект переувлажнением. Это связано с тем, что вы слишком долго держите волосы в воде, увлекаетесь большим количеством влагоудерживающих компонентов и пленкообразователей или живете во влажном климате.
Как исправить ситуацию? Использовать масла до мытья шампунем. Обработка волос кокосовым маслом (и другими, но кокос эффективнее, согласно некоторым исследованиям) предотвращает набухание волоса. Это актуально, если вы живете во влажном климате.
Использовать протеины. Протеины связываются с кератином волоса и уменьшают набухание (избыточное связывание воды). Там, где больше белка, волосы набухают меньше. Протеины, добавленные искусственно, хоть и не способны восстановить структуру волоса, но могут усилить белковые связи и, следовательно, предотвратить набухание.
Ограничить использование средств с большим количеством влагоудерживающих компонентов. Не наслаивать много средств, образуя большое количество разных пленок.
Волосы, высушенные феном, могут иметь более низкое содержание влаги, чем волосы, высушенные при комнатной температуре.

ЭДТА в косметике

Давайте сразу проведем короткий блиц:

ЭДТА опасна в косметике? Нет.
ЭДТА вызывает рак? Нет.
Нужно ли избегать ЭДТА? Нет.

Ее главная функция — связывание ионов металлов «жесткой» воды. Эти ионы могут мешать ПАВ эффективнее работать.
Поэтому стали появляться «хелатирующие шампуни» с ЭДТА, которые были направлены на улучшение очищающих свойств. Сейчас ЭДТА добавляют почти во все шампуни, так что нет смысла выискивать специальное хелатирующее средство.
ЭДТА используется в косметике при дозировке 0,1-0,5 %. Чтобы ЭДТА вызвала токсический эффект, вам необходимо превысить дозировку в 1 500 раз. Это очень много и нереально. Не стоит бояться ЭДТА, это действительно классный и нужный компонент для косметических средств.

Белки и волосы

Наши волосы состоят из белка кератина, поэтому логично наносить на волосы что-то схожее со структурой наших волос. Белки имеют массу преимуществ: придают блеск, облегчают расчесывание, помогают удерживать влагу в волосе, придают объем, некоторые белки проникают в кортекс и улучшают структуру волоса, а кудрявым «усиливают» завиток.
Как найти протеины в составе? Простой совет: искать в составе слова Protein или Hydrolyzed — они помогут вам найти белки, но не во всех случаях.
Чтобы улучшить водорастворимость белка, его гидролизуют, то есть «разрезают» на маленькие кусочки, получается Hydrolyzed Keratin. Чем меньше протеины, тем лучше они проникают в кортекс волоса и удерживают влагу, чем больше — тем лучше образуют пленку. Один и тот же протеин может иметь разный вес, следовательно, оказывать разные эффекты. Поэтому выделить любимые протеины, которые работают всегда одинаково, не получится.

Если размер белка меньше 1 000-2 000 дальтон, то такой белок называется низкомолекулярным и может проникать в кортекс волоса. Если размер белка больше 50 000 дальтон, это высокомолекулярный белок, который образует пленку на поверхности волоса. Все, что находится в этом диапазоне, — среднемолекулярные белки. Они тоже образуют пленку, а некоторые могут проникать между кутикулой.
Гидролизованные белки действительно могут проникать в кортекс. Чем сильнее повреждены волосы, тем больше гидролизованный белок проникает и налипает на них. Все ли гидролизованные белки будут проникать в кортекс? Нет. Только низкомолекулярные.
Многие отмечают, что после использования средств с протеинами волосы становятся более жесткими. Чем крупнее белок, тем более «подсушивающий» эффект может быть. Аминокислоты / пептиды не образуют пленку, а остальные белки — да. Часто тот самый «подсушивающий» эффект достигается за счет малого количества смазывающих и смягчающих компонентов в составе.

А на что при выборе шампуня и кондиционера в первую очередь обращаете внимание вы?

Источник

Витамины и минералы для волос: зачем они нужны и как их выбрать

Почему выпадают волосы
Влияние витаминов
Необходимые витамины и минералы
Добавки с миноксидилом
Как правильно принимать витамины
Как выбрать витамины в магазине

Почему выпадают волосы

Гормональный дисбаланс отражается на внешности. Из-за переизбытка мужского гормона тестостерона волосы начинают выпадать — эта проблема встречается и у женщин. Если вы заметили, что редеет затылок и виски, следует обратиться к эндокринологу: при гормональных расстройствах витамины не спасут.

Другие физиологические состояния можно подкорректировать, подобрав правильную диету и изменив образ жизни. Так, причиной выпадения и медленного роста волос часто становится недостаток белка в рационе. На состояние фолликулов также влияют хронический стресс, проблемы желудочно-кишечного тракта, воспалительные и дерматологические заболевания.

Когда врач исключит проблемы со здоровьем, можно ускорить рост и поддержать красоту волос с помощью доступных витаминов. Как и всему организму, волосам нужны питательные вещества, чтобы расти здоровыми.

Как витамины влияют на рост волос

Каждый волос покрыт плотным слоем кератиновых чешуек и состоит из стержня и корня, который растет из фолликула под кожей. В последнем протекают биохимические процессы, а их результаты отражаются на состоянии локонов. От корня к кончикам волоса поступает кислород, а витамины активизируют обмен питательных веществ в клетках. Поэтому при их дефиците волосы становятся тусклыми и ломкими. «Вылечить» поврежденные химическими средствами отросшие волосы невозможно, но витамины помогают усилить рост красивых новых волос.

Профессиональный врач может диагностировать недостаток витаминов по внешнему виду, но анализы и разбор рациона дадут более полную картину. Не менее важен правильный уход: частая сушка феном, травмирующая укладка с использованием горячих щипцов и агрессивных средств, а также частое окрашивание могут испортить волосы, и витамины уже не помогут.

Витамин А

Ткани человеческого организма постоянно развиваются и меняются. Ретинол способствует выработке кожного жира, который увлажняет эпидермис головы и помогает сохранять волосы здоровыми. Витамин А улучшает регенерацию тканей и снижает шелушение кожи. Он вырабатывается из бета-каротина и содержится в картофеле, моркови, тыкве, капусте и шпинате, а также в жирных сортах рыбы, яйцах, печени, молоке и сливочном масле. Но как дефицит, так и переизбыток ретинола могут привести ко многим проблемам, включая выпадение волос.

Витамины группы В

Другое название витамина — биотин — часто упоминают в рекламе шампуней и питательных масок. Исследования подтвердили, что его недостаток напрямую связан с выпадением волос. Организм получает витамины группы В из многих продуктов, включая миндаль, рыбу, мясо, цельнозерновые крупы и темную зелень. Биотин провоцирует создание эритроцитов, переносящих кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.

Если вы придерживаетесь веганского рациона, то следует проконсультироваться с врачом о приеме добавок с витамином В12. Это вещество содержится только в животных продуктах.

Никотиновая кислота — тоже витамин группы В, а точнее В3 или РР, и он способствует быстрому росту волос и хорошей пигментации. Чаще всего его используют как лосьон для корней волос: вещество продается в стеклянных ампулах в аптеке. Витамин В3 содержится в ржаном хлебе, свекле, курице, фасоли, мясных субпродуктах, грибах, гречке и ананасах.

Витамин С

Действие свободных радикалов блокирует рост волос и приводит к выпадению. Аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, который помогает защитить организм от окислительного стресса. Кроме того, он участвует в синтезе уникального белка — коллагена — важной части структуры волос, ногтей и кожи. Витамин С способствует усвоению железа, которое также необходимо для правильной работы фолликулов.

Аскорбиновая кислота в больших количествах содержится в цитрусовых, сладком и остром перце, клубнике, гуаве, черной смородине, тимьяне, шпинате и брокколи.

Витамин D

Низкий уровень «солнечного витамина» — причина раннего облысения. Помимо поддержки работы организма, вещество помогает создавать новые фолликулы для роста волос.

Витамин D вырабатывается под воздействием ультрафиолета, поэтому важно в меру долго находиться на солнце. Но его запасы можно пополнить и при корректировке рациона, например, есть больше масла печени трески, грибов, жирной рыбы, яиц и специально обогащенных продуктов.

Витамин Е

По аналогии с витамином С, токоферол является хорошим антиоксидантом, предотвращающим разрушительные окислительные процессы в организме. Ученые доказали, что у 34,5% людей наблюдается ускорение роста волос при приеме витамина Е в течение восьми месяцев. Для сравнения специалисты разделили участников эксперимента на две группы, в одной из которых респонденты получали плацебо, хотя были уверены в его позитивных свойствах. Среди тех, кому не давали витамин Е, процент ускорения роста волос составил 0,1%.

Токоферол содержится в миндале, шпинате, авокадо и семечках подсолнечника, он также свободно продается в аптеке в виде БАДов.

Железо и цинк

Помимо основных витаминов волосам нужны и другие вещества для роста, эластичности и силы. Железо помогает эритроцитам переносить кислород к клеткам, а его дефицит провоцирует анемию — одну из основных причин выпадения волос. Для восполнения запасов элемента нужно есть моллюсков, красное мясо, чечевицу и шпинат.

Еще одно вещество, без которого невозможна слаженная работа сальных желез вокруг фолликулов, — цинк. Выпадение и медленный рост волос — распространенный симптом его недостатка. Исследования подтвердили, что цинковые добавки помогают бороться с этими проблемами, хотя переизбыток вещества тоже негативно сказывается на здоровье.

Сбалансированный рацион — гарантия поступления нужного количества цинка, который содержится в устрицах, говядине, зародышах пшеницы, семенах тыквы, чечевице и шпинате.

Добавки с миноксидилом

Большинство аптечных средств против выпадения волос содержат кортикостероиды и миноксидил — сосудорасширяющее косметическое средство. Местное применение помогает замедлить выпадение волос и стимулирует рост новых фолликулов. Исследования 2019 года показали, что эти процедуры могут быть полезны, но не дают гарантий восстановления волос после облысения и не решают проблему раз и навсегда. Пользоваться средствами придется постоянно.

Практически во всех испытаниях миноксидила принимали участие мужчины, поэтому у ученых мало сведений о влиянии вещества на женский организм.

Как правильно принимать витамины

Можно подобрать курс в виде таблеток или купить жидкие витамины в ампулах: их добавляют в шампуни и маски.

Учтите, что лучше не совмещать вещества, если не знаете, каков будет эффект. Например, если соединить аскорбиновую кислоту, В1, В6 и В12 вместе, то действие двух последних будет нейтрализовано.

Есть и другие нюансы усвояемости: например, витамин А лучше использовать в составе масляных масок (оливкового или репейного), так как он растворяется с помощью жира.

Любые наружные средства дают эффект в результате систематического применения. Лучше всего начать с одного витамина — укрепить волосы, а затем пройти курс других, рассчитанных на увлажнение и ускорение роста.

Как выбрать витамины в магазине

В специализированных магазинах и аптеках продается много готовых витаминных комплексов с пометкой «для волос». Попробуйте абстрагироваться от многообещающих лозунгов на этикетке и уделите внимание составу. В хороших, в том числе недорогих, добавках содержатся витамины А, В, С, D, Е, часто добавляют железо и фолиевую кислоту.

Помимо состава обращайте внимание на наличие сертификата качества. Обязательно заранее ознакомьтесь с отзывами на средства для роста и против выпадения волос, а также со способом применения. Вам должно быть удобно пропить рекомендуемый курс без пропусков или делать маски с витамином не реже нескольких раз в месяц, чтобы оценить результат. Если выбираете наружное витаминное средство, заранее убедитесь, что у вас нет аллергии на отдельные ингредиенты.

И помните, что к лечению волос нужно подходить комплексно, совмещая прием БАДов с должным уходом. Лучше всего заранее проконсультироваться у трихолога и подобрать рекомендованные средства для мытья и увлажнения кожи головы.

Комментарий врача

Светлана Кукушкина, заведующая отделением дерматовенерологии и медицинской косметологии Клинико-диагностического центра «Медси» на Красной Пресне

В чем отличия витаминов от БАДов?

Витаминные препараты:

производятся в виде профилактических или лечебных комплексов для лечения патологий, связанных с дефицитом конкретного вещества или профилактики дефицита необходимых веществ;
имеют все активные компоненты в строгой дозировке с указанием на упаковке концентраций;
как правило, содержат в составе как химически синтезированные, так и натуральные компоненты;
оказывают заявленное лечебное действие, список показаний и медицинских противопоказаний и побочных эффектов;
проходят клинические тесты сначала на животных, потом на пациентах-добровольцах;
обязательно лицензируются, имеют сертификат качества и регистрационное удостоверение;
делятся по предназначению (для беременных, детей, укрепления костей, улучшения состояния волос и т.д.);
имеют подробную инструкцию, в которой четко прописаны фармакологическое действие, способы применения, дозировка, курс приема и побочные эффекты;
продаются в аптеках без рецепта.

БАДы отличаются от витаминных препаратов тем, что:

не относятся к медикаментам (не лекарства);
не имеют четкого фармакологического состава и концентраций компонентного состава;
содержат в составе множество веществ самого разного происхождения;
не проходят клинические тесты;
нет четкой дозировки составляющих ингредиентов;
характеризуются длительным или бессрочным приемом;
предназначаются не для лечебных целей, а для восполнения или обогащения рациона питания (замена еды);
имеют только сертификат безопасности (в составе нет вредных и токсичных веществ);
не имеют подробной инструкции;
реализуются преимущественно через интернет, в аптеках встречаются реже.

Какие витамины необходимы для здоровья и красоты волос?

Цинк. При недостатке цинка появляются ранняя седина, перхоть, а также равномерное выпадение волос по всей голове. Цинк способствует усвоению белка и считается главным микроэлементом для кожи и волос.
Железо. Нехватка микроэлемента является самой частой причиной выпадения волос у женщин. При нехватке железа волосы становятся тусклыми, ломкими и секутся по всей длине, а основное, что провоцирует железодефицит, — это выпадение волос. Даже при незначительном отклонении от нормы.
Сера. Участвует в образовании кератина, из которого на 80% состоят волосы. Если микроэлемент поступает в организм в недостаточном количестве, волосы сразу реагируют на дефицит. Сера отвечает за прочность структуры волос, за их блеск и эластичность. Как природный антиоксидант она защищает волосы от негативных воздействий внешней среды.
Кальций. Участвует во многих физиологических процессах организма. При недостатке кальция страдают кости и скелетные мышцы, волосы и ногтевые пластины. Кальций участвует в обмене веществ непосредственно в волосяных фолликулах, продлевая их жизнь. А также в процессах роста и деятельности клеток, регуляции проницаемости клеточных мембран, передачи нервных импульсов. Кальций практически не усваивается без витаминов D и А, а также фосфора.
Фосфор. Входит в состав всех тканей, белков, нуклеотидов, нуклеиновых кислот, фосфолипидов. Он выполняет функцию накопления энергии входя в состав высокоэнергетических соединений. В организме данный элемент содержится во всех тканях, но больше всего его в мышечной и костной тканях. Фосфор делает волосы эластичными, придает натуральный блеск, насыщенный природный цвет.
Кремний. При недостатке кремния волосы истончаются, становятся ломкими и начинают выпадать. Микроэлемент повышает прочность и эластичность коллагена, стимулируя его выработку.
Магний. Главная особенность микроэлемента — он улучшает питание волос (вещества лучше проникают к фолликулам). Магний активно участвует в синтезе белка, влияя на структуру волос, препятствует их истончению и выпадению.
Витамины В6, Е и D. Улучшают обмен магния в организме, а избыток жиров, кальция и фосфора наоборот уменьшают.
Йод. Недостаток йода приводит к нарушению выработки гормонов щитовидной железы. Одним из симптомов нарушения — ухудшение состояния волос: ломкость, сухость и выпадение. Поэтому йод — один из ключевых элементов для поддержания прочности и усиления роста волос.

Без специальных обследований вы не сможете узнать, каких именно микроэлементов не хватает вашему организму. Минеральные комплексы и специальные витамины для волос не решат проблему, а иногда они могут даже нанести вред (переизбыток некоторых элементов может привести к неприятным последствиям). Назначать минеральные комплексы должен врач, после обследования.

Для поддержания здоровья волос рекомендуются продукты, богатые цинком, кальцием и железом, при этом количество белков и жиров должно быть сбалансировано и соответствовать возрасту и физическим нагрузкам.
Витамины лучше принимать с едой, а биологически активные добавки принимать после обследования и консультации с врачом.
Медикаментов, которые обещают быстрый эффект в короткий срок (менее 3 месяцев), следует избегать.
Алкоголь и никотин вредны для волос.
Стресс также противопоказан.

Вот 10 продуктов, которые считаются основой питания, поддерживающие правильный обмен веществ в волосяных фолликулах. Важно помнить: для поддержания красоты волос необходима не диета, а смена пищевого поведения. Перед радикальной сменой рациона лучше также проконсультироваться с врачом.

Жирная рыба. Красная рыба и белая (например, лосось или семга, треска) богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Это прекрасный источник белка, железа и витамина B12.
Зеленые овощи и зелень. Шпинат, брокколи, кейл, стручковая фасоль и спаржа содержат витамины А, С и К, необходимые для выработки кожного сала. Железо и кальций стимулируют рост волос.
Мясо птицы. Курица и индейка — источник не только белка, но и цинка. Мясо птицы также содержит железо, которое легко усваивается организмом. При его недостатке волосы становятся слабыми и ломкими.
Бобовые. Чечевица, фасоль и бобы являются незаменимым источником белка, цинка, железа и биотина. Благодаря такому составу бобовые способствуют росту волос и защищают их от ломкости.
Орехи. Миндаль, кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос и играют важную роль для здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту (жирная кислота омега-3)
Зерновые культуры. Цельнозерновой хлеб богат витаминами и минералами, отвечающими за укрепление волос. В первую очередь благодаря высокому содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Яйца. Еще один источник белка, но яйца также богаты биотином и витамином B12. Биотин, он же витамин В7, очень важен для здоровья волос, кожи и ногтей.
Молочные продукты. Молоко, творог, йогурты и кефир — отличные источники кальция, очень важного микроэлемента для здоровья волос. Также в молочных продуктах содержится казеин — источник белка.
Устрицы. Содержат много цинка, являющегося мощным антиоксидантом.
Морковь. Овощ богат витамином А, который важен для здоровья кожи головы. Более того, бета-каротин благотворно влияет на состояние кожи.