Жизнь после 55 и средства, продлевающие молодость // Ваше здоровье

Содержание статьи

1. Проверка параметров

Каким должен быть идеальный вес:

Рост женщины 150-155 см. — вес 55,9-57,6 кг.

Рост женщины 155-160 см. — вес 59-64,5 кг.

Рост женщины 160-165 см. — вес 64,6-65,8 кг.

Рост женщины 165-170 см. — вес 71,4-74,8 кг.

Рост женщины 170-175 см. — вес 75-79,4 кг.

Рост женщины 175-180 см. — вес 78-81,6 кг.

Рост женщины 180-185 см. — вес 82,9-87,4 кг.

Рост женщины 185-190 см. — вес 92-95,6 кг.

Идеальный пульс:

Пульс женщины в спокойном состоянии должен составлять 60-85 ударов в минуту.

Варьироваться пульс может во время физических нагрузок в пределах 120-170 ударов в минуту.

Примечание: пульс — это толчок крови, проходящий по кровеносным сосудам вследствие сокращения сердечной мышцы. Сердце при сокращении производит колебание стенок сосудов кровеносных. Измеряется частота пульса путем подсчета пульсовых толчков за одну минуту.

Нормальное давление:

Верхнее давление артериальное 120-130.

Нижнее давление артериальное 80-90.

Примечание: для измерения частоты сокращений сердечных рекомендуется пользоваться секундомером. На запястье руки лучше прощупывать артериальный пульс в области основания большого пальца. Прощупывать пульс лучше всего четырьмя пальцами. При этом палец пятый должен использоваться в качестве опоры. Пальцы на запястье опустите, прижмите это место так, чтобы нащупать пульсовое биение на лучевой артерии. В течение одной минуты подсчитайте частоту биения пульса. Измерить пульс можно тремя пальцами на запястье или шее. Пульс измеряйте шесть секунд и умножьте количество ударов на десять. Также можно измерить пульс в течение десяти секунд, а результат умножить на шесть.

2. Сбалансированное питание

Женщинам возраста за 55 лет особенно важно правильно питаться. Это значит, что необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Такая пища благотворно влияет на здоровье, укрепляет сосуды, препятствует повышению в крови холестерина.

Больше ешьте рыбы. Рацион рыбный способен замедлять выработку гормонов голода.

В этом возрасте показано употребление масла семени льняного. В нем содержится полезный жир, поддерживающий здоровую функцию щитовидной железы.

Если при сбалансированном питании прибавляется вес, постоянно возникает чувство холода, часто происходит смена настроения, то необходимо обратиться к врачу эндокринологу для проверки работы щитовидной железы.

Диета должна быть сбалансированной. У женщин этого возраста повышается риск заболевания остеопорозом и болезнями сердечно-сосудистой системы. Рациональное питание является профилактикой остеопороза, рака, сердечнососудистых заболеваний. Продукты, содержащие животный жир и соль в большом количестве снижают уровень кальция в организме.

В диету важно включать меньше жира, а больше кальция, овощей, фруктов, достаточное количество углеводов.

Норма калорийности для женщин этого возраста в сутки составляет 2000.

600 калорий — завтрак;

700 калорий — обед;

600 калорий — ужин;

100 калорий — перекусы между основным приемом пищи.

Избегайте кофеина и алкоголя. Старайтесь выбирать кофе и чай без кофеина. Избыточное потребление кофеина провоцирует выведение кальция почками из организма. Это способствует утончению и хрупкости костной ткани.

Принимать пищу старайтесь четыре — пять раз в день в определенное время.

В день нужно выпивать минимум два литров воды.

Определите индивидуальную суточную норму калорий исходя из собственного возраста, веса, роста, физической активности, распорядка дня.

Для того, чтобы по специальной формуле рассчитать суточную норму калорий, нужно выполнить следующие действия:

Измерить в сантиметрах рост и умножить эту цифру на 1,8;

Вес в килограммах умножить на 9,6;

Умножить возраст на 4,7;

К результату первого и второго действия прибавить 655 и отнять действие третье (показатель возраста). Полученный результат считается индивидуальным уровнем вашего обмена веществ.

Полученный индивидуальный уровень метаболизма умножить на коэффициент вашей физической активности, что окажется суточной нормой калорий.

3.Физическая активность

Регулярные физические упражнения показаны женщинам 55 лет. Полезно заниматься быстрой ходьбой. Она поможет преодолеть хроническую усталость, повысить жизненный тонус, укрепить здоровье.

Упражнения физические способны постепенно замедлить увеличивающуюся с возрастом слабость. Бороться с остеопорозом (хрупкостью костей) помогут регулярные тренировки.

Вследствие физических упражнений костная ткань укрепляется независимо от возраста.

Примечание: женщинам этого возраста полезны упражнения силовые. Направлены они должны быть на укрепление костной ткани. Заметим, что к подобным упражнениям плавание не относится.

4. Обязателен достаточный сон

Сон должен быть минимум семь часов без пробуждения. Это минимальное время, необходимое для восстановления сил организма и клеток кожи. Недосыпание отражается на лице усталостью, четко выраженными морщинами, синяками, отечностью под глазами, сероватым цветом лица.

Обращайте внимание на позу, в которой спите. Например, если во время сна вы любите прижимать к груди подбородок, то появятся на шее некрасивые складки, второй или третий подбородок.

Примечание: вредно спать на одном и том же боку, так как с этой стороны лица появится больше морщин и станет заметнее носогубная складка. Лучшая поза — лежа на спине с приподнятым подбородком.

5. Меры профилактики

Женщинам в период менопаузы показана гормональная терапия. Врач гинеколог или эндокринолог может назначить принимать вам гормоны, чтобы наладить гормональный баланс и восполнить нехватку эстрогенов в период климакса. Терапия снижает неприятные симптомы, вызванные естественным старением организма женщины: приступы жара, боль вагинальную, нервно-психические расстройства и другие.

Гормональная терапия противопоказана при наличии тромбов нижних конечностей, в малом тазу, легких, рака матки, груди, яичников. Также гормональное лечение не назначается при хроническом высоком кровяном давлении, воспалении желчного пузыря и желчевыводящих протоков, сахарном диабете, фиброме матки.

Примечание: правильно подобранная гормональная терапия способна предотвратить сердечные болезни, остеопороз, нарушение обмена веществ, расстройства эмоциональные и другие проблемы со здоровьем. Выбор гормональной терапии должен проводить только врач с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний.

6. Регулярное посещение маммолога, гинеколога

Женщинам старше 55 лет показана консультация врача маммолога каждые шесть месяцев.

Обязательно нужно проходить обследование ультразвуковое, выполнять пальпацию груди самостоятельно.

Выполняйте самостоятельное обследование своих молочных желез раз в месяц.

Гинеколога посещайте один раз в год.

Примечание: рисквозникновения рака молочной железы повышается с возрастом. После 55 лет рак груди встречается чаще, чем у женщин более молодого возраста. Самолечением в данном случае заниматься нельзя.

7. Регулярная консультация стоматолога

Тщательно очищайте зубы, десны и язык каждый день утром и на ночь. Длительность чистки зубов — 3 минуты. После каждого приема пищи применяйте ополаскиватели для рта, а для труднодоступных мест — зубочистку, зубную нить.

С целью профилактики проходите осмотр у стоматолога раз в полгода.

Важно полоскать зубы после каждого даже незначительного приема пищи. Во рту не должны находиться остатки еды.

Один раз в полгода — год проходите обязательно профессиональную чистку зубов. С помощью специальных материалов и оборудования стоматолог поможет снять зубные отложения.

К выбору зубной щетки, пасты необходимо относиться внимательно в зависимости от особенностей здоровья зубов и десен, ваших потребностей и возможностей финансовых.

Если вы являетесь обладательницей чувствительных зубов, реагирующих на перепады температуры, вкус пищи, то вам понадобятся специальные пасты для чувствительных зубов. Их состав способствует снижению чувствительности. В состав таких паст входит хлористый стронций и нитрат калия.

Для профилактики появления зубного камня используйте пасты с цитратом цинка, триклозаном, пирофосфатами. Эти составляющие могут защитить ротовую полость от бактерий и образования налета. Выбирайте зубную щетку с мягкой щетиной, которая не повреждает эмаль и не травмирует десна. Помните, что через каждые три месяца нужно покупать новую щетку зубную.

Примечание: паста повседневного применения должен содержаться фтор. Этот элемент способствует укреплению эмали и защищает зубы от влияния болезнетворных бактерий.

8. Контроль эмоционального состояния

Для женщин после 55 лет характерным состоянием является меланхолия, нежели приступы ярости.

Не стоит замыкаться в себе. Нужно стараться определить круг общения, который вам приятен.

Примечание: в этом возрасте женщинам противопоказаны стрессы, так как они могут спровоцировать скачки артериального давления. Именно поэтому нужно максимально поддерживать позитивное мышление и следить за собственными эмоциями.

9. Сексуальная активность

Женщинам в возрасте не стоит забывать о сексе. Возможно снижение сексуального влечения, однако сексуальные отношения должны присутствовать в личной жизни. Тем более, на способность получить удовольствие от секса с возрастом не снижается.

Единственным недостатком может быть снижение уровня влагалищной увлажненности. Однако, эта проблема легко устранима при помощи лубрикантов.

Больше времени уделяйте любовной прелюдии. Изменения гормональные в организме, вызванные менопаузой, зачастую становятся причиной истончения и уменьшения смазочных выделений вагинальной слизистой оболочкой. В результате этого бывают болезненными половые акты.

Данные обстоятельства стоит принять во внимание. Зная о дефиците смазки необходимо сделать более продолжительной подготовку к половому акту (прелюдию).

Полезно разнообразить секс и найти другие способы удовлетворения сексуального партнера помимо полового акта.

Рекомендуется использовать специальные кремы или гели для смазки входа во влагалище.

В аптеке вам помогут посоветовать специальные мази, максимально приближенные к естественной смазке.

Примечание: вазелин не стоит использовать в качестве искусственной смазки. Он слишком липкий и жирный для этих целей.

10. Кожа и волосы требуют ухода

Очень важно правильно ухаживать за волосами и кожей. В этом возрасте в вашем организме протекают изменения гормональные. Кожа постепенно лишается эластичности, обезвоживается, снижается ее способность вырабатывать коллаген. Контуры лица становятся более расплывчатыми, а кожа дряблой. Четче очерчиваются морщины носогубные. Нарушается нормальная пигментация кожи, отчего цвет лица становится неровным. Таким образом, женщинам за 55 лет нужны особые средства ухода.

Наносить увлажняющий и питательный крем на лицо нужно утром и вечером на очищенную кожу.

Применяйте увлажняющую сыворотку, с высоким процентом содержания ретинола, а также крем с лифтинг эффектом.

Отбелить кожу помогают косметические средства с витамином С или маслом зародышей пшеницы.

Раз в неделю делайте маску от морщин. Против морщин и пигментных пятен на лице поможет такой рецепт маски: один яичный белок смешайте с двумя чайными ложками меда. Нанесите маску на лицо на 25 минут, затем смойте теплой водой.

Одну столовую ложку пшеничной муки разведите крепким свежезаваренным зеленым чаем до образования консистенции густой сметаны. Добавьте в массу один яичный желток, перемешайте все и нанесите на две минуты на лицо. Маску смойте теплой кипяченой водой, затем нанесите на кожу питательный крем.

В возрасте от 55 лет необходимо пользоваться декоративной косметикой, чтобы подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Не стоит покрывать все лицо тональным кремом. Достаточно лишь нанести маскирующее средство на зону под глазами по мере необходимости.

Примечание: не забывайте о бровях. Придавайте им четкую линию, направленную слегка вверх. Нехватку волос в бровях можно замаскировать при помощи карандаша для бровей или теней для век.

Источник

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 55 И СРЕДСТВА, ПРОДЛЕВАЮЩИЕ МОЛОДОСТЬ

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Современный стиль жизни так устроен, что без витаминно-минеральной поддержки не обходится ни одна возрастная категория людей. Поэтому для взрослых старше 50 лет созданы специальные комплексы, в которых витамины и минералы строго дозированы с учетом физиологических потребностей данной категории.

Как правило, формула витаминно-минеральных комплексов (ВМК) включает все жизненно важные витамины, а также макро- и микроэлементы. Целью данных комплексов является повышение устойчивости к различным заболеваниям, характерным для пожилых людей, увеличение физического и умственного тонуса, поскольку многие люди еще продолжают работать.

Благодаря регулярному приему витаминов и минералов снижается риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний и, кроме того, замедляется процесс старения.

Основным показанием к применению витаминов и минералов является профилактика авитаминоза в восстановительный период (после заболеваний), при несбалансированном питании (в том числе в период межсезонья).

СПАСЕНИЕ ОТ СТРЕССА

Сегодняшняя действительность неумолимо диктует свои условия выживания, в которых может выстоять только сильнейший. Хорошими помощниками в этом выступают мощные антистрессовые ВМК с оптимально подобранной дозировкой витаминов группы В, способных обеспечить полноценную работу нервной системы и головного мозга в условиях стресса и физических перегрузок.

Витамины и минералы, объединенные в антистрессовую «оболочку», особо рекомендованы тем, кто:

часто нервничает, пребывает в подавленном или возбужденном состоянии и не может самостоятельно от него избавиться;
испытывает резкую смену настроения и периодические приступы необъяснимой усталости, апатии, чувстве тревоги;
находится во время и после ОРВИ и неврологических заболеваний или в период обострения хронических заболеваний;
находится реабилитационном периоде после перенесенных травм, операций;
испытывает периодические приступы бессонницы, головной боли.

Антистрессовые ВМК мягко восстанавливают организм, повышая стрессоустойчивость, улучшая настроение, общий тонус и иммунитет.

ЗАРЯД ЭНЕРГИИ И БОДРОСТИ

Существуют определенные витаминно-минеральные формы, в состав которых помимо основных витаминов и минералов входят экстракты лекарственных растений, повышающих физическую и умственную работоспособность, избавляющих от перенапряжения и увеличивающих сопротивляемость организма, что особенно важно в период после перенесенных заболеваний.

Речь идет о природных иммуномодуляторах, например, таких как женьшень. Это растение способствует адаптации организма в состоянии стресса и усталости, повышает устойчивость к различным нагрузкам, усиливает координацию и быстроту реакции.

ПОДДЕРЖКА ДЛЯ ГЛАЗ

С возрастом часто возникают различные проблемы со зрением. Поливитаминные комплексы с природными компонентами (обогащенные лютеином, зеаксантином, витаминами-антиоксидантами А, Д, Е, экстрактом плодов черники) повышают остроту зрения, снижают прогрессирование катаракты и ВМД (возрастная макулодистрофия), глаукомы, миопии, астенопии, помогают восстановить зрение после операции на глазах. При курсовом приеме укрепляются капилляры глаза, повышается острота зрения, снижается утомляемость глаз при чтении, ношении контактных линз, работе с компьютером.

ЗДОРОВЫЙ МОЗГ

В результате возрастных изменений у пожилых людей снижаются внимание, память, быстрота мышления, ухудшаются интеллектуальные способности, слух, зрение, речевые функции.

В случае возникновения подобных проблем, связанных с нарушением периферического кровообращения и микроциркуляции нижних конечностей, в комплексной терапии назначают лекарственные препараты с экстрактом Гинкго Билоба.

Их систематический прием улучшает память, умственную активность и интеллектуальные способности. В результате налаживается мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой, нормализуется обмен веществ и др.

НЕТ АТЕРОСКЛЕРОЗУ

Для эффективной профилактики и лечения атеросклероза, а также его осложнений создано немало комплексных лекарственных препаратов на базе полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е.

Их основное действие направлено на:

нормализацию обмена липидов крови;
предупреждение развития атеросклероза и замедления роста атеросклеротических бляшек;
снижение риска образования тромбов в кровеносных сосудах;
профилактику развития инфаркта и инсульта;
восстановление нормального артериального давления.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА

Дефицит кальция может наблюдаться у людей разных возрастных категорий, поэтому в аптеках можно приобрести его препараты в сочетании с витамином Д3 (повышает усвоение кальция), где упор сделан именно на коррекцию этого минерала в организме.

Для лечения и профилактики остеопороза, а также переломов непосредственно у лиц зрелого возраста существует отдельная группа кальцийсодержащих комплексов, дополненных витамином Д3, магнием, цинком, бором, марганцем, способствующие формированию и сохранению здоровой костной ткани.

Благодаря такому составу повышается минеральная плотность костной ткани, снижаются болевые ощущения, восстанавливается структура костей, снижается риск переломов и возникновения остеопороза (особенно у женщин во время и после менопаузы), а также происходит нормальное функционирование нервной и мышечной системы.

КРАСОТА В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

В любом возрасте женщина хочет оставаться желанной и привлекательной. Для этого многие производители создают уникальные разработки, которые одновременно укрепляют здоровье и заботятся о внешности женщины. Вступая во взаимодействие с витаминами и минералами, растительные экстракты заметно восстанавливают организм и возрождают естественную красоту.

За определенное время приема, рекомендованное курсовой программой, улучшается состояние кожных покровов, уменьшаются морщинки, купируется образование новых, восстанавливаются обменные процессы, появляются бодрость и тонус, ну и, конечно, укрепляется вся иммунная система в целом.

В дополнение ко всем положительным моментам улучшается структура волос и ногтей; нормализуется работа пищеварительной системы, улучшается перистальтика кишечника; укрепляются стенки капилляров и мн.др.

ПРИРОДНЫЕ ЛЕКАРИ

Различные фитолекарственные сборы являются большим подспорьем в лечении и профилактике многих возрастных заболеваний. Основным бичом среди них считаются сердечно-сосудистые заболевания, которые, к сожалению, все чаще встречаются у достаточно молодых людей.

Например, лекарственные сборы и чаи при атеросклерозе рекомендованы в качестве флавоноидов, дубильных веществ и арбутина, содержат флаволигнаны и эфирные масла.
Они способствуют очищению сосудов, растворению холестериновых бляшек, восстанавливают эластичность и упругость сосудов, улучшают память, зрение, слух и кровообмен в органах и тканях.
Сборы при климаксе составлены по различным рецептурам (вербена, лабазник, валериана, листья земляники, шишки хмеля, плоды боярышника и тмина, трава герани и др.). Целебные напитки, приготовленные на основе этих растений и плодов, оказывают нормализующее действие на железы внутренней секреции в период менопаузы у женщин, оказывая успокаивающее действие.
Омолаживающие сборы (цветки календулы, бессмертника, ромашки, пижмы, почки березы, травы зверобоя, репешка) — выводят из организма шлаки и токсины, очищают печень и кишечник, снимают воспалительные процессы, отеки, ревматические боли, повышают работоспособность, стимулируют обменные процессы и жизнедеятельность организма.
При нарушении обмена веществ составляют композиции, которые нормализуют жировой обмен и снижают вес (трава душицы, хвоща полевого, череды, корни лопуха, солодки, цветки боярышника, листья подорожника, крапивы).
Сборы при тромбофлебитах и варикозном расширении вен оказывают разжижающее действие на тромбы, способствуя их рассасыванию, снятию воспаления, кровоочистительному действию (листья и кора лещины, цветки калины и акации, трава вербены, сабельника, морковника).
Сборы при стенокардии и аритмии нормализуют сердечный ритм, улучшают кислородный баланс, предупреждают спазмы коронарных сосудов, снимают боли в области сердца (пустырник, бессмертник, мелисса, боярышник, валериана, калина).
Сборы при гипертонии оказывают гипотензивное, успокоительное и сосудорасширяющее действие (софора, хвощ, мелисса, зверобой, боярышник, пустырник).
При диабете фиточаи и сборы снижают уровень сахара в крови, нормализуют углеводный обмен в организме, оказывают терапевтический эффект на поджелудочную железу (тимьян, девясил, лен, эхинацея, крапива, одуванчик, цикорий и др.).
При заболеваниях нервной системы, спазмах сосудов головного мозга лекарственные травы способствуют снятию спазмов сосудов головного мозга, устраняют головные боли, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, улучшают сон. Сборы также рекомендуются при сотрясениях головного мозга (калина, душица, тимьян, мята, боярышник, левзея, валерьяна, пустырник).

Несмотря на всю пользу лекарственных трав, следует учитывать, что существует опасность индивидуальной непереносимости и аллергических реакций. Поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом. Особенно данное предостережение касается беременных и кормящих женщин, а также лиц, склонных к аллергии и имеющих серьезные хронические заболевания.

Источник