Какие принимать витамины для зачатия
Содержание статьи
Если вы заботитесь о здоровье и благополучии вашего будущего малыша, необходимо начинать готовиться еще до момента зачатия. Попробуем рассмотреть, какие витамины нужны для зачатия. Минимум за три месяца до желаемой даты зачатия проводятся процедуры по комплексному оздоровлению организма будущей мамы, а также будущего папы.
Для этого обязательно следует использовать витамины перед зачатием ребенка. При недостаточном их присутствии в организме кого-либо из родителей возможны нарушения при развитии плода, либо после родов. Также пары, у которых проблемы с репродуктивной способностью, должны принимать витамины, способствующие зачатию.
Витамины перед зачатием ребенка помогают избежать рисков у родителей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и осложнений в процессе беременности. Чем лучше вы подготовитесь на начальном этапе, — тем лучше и легче у вас пройдут беременность и роды.
Кроме того, при подготовке к зачатию обоими родителями должен соблюдаться правильный рацион. Обязательно следует использовать принцип комплексности, а также принимать необходимые витамины при эко-питании.
Какие пить витамины перед зачатием
Особое внимание акцентируется на употреблении родителями витамина B, поскольку он воздействует на уровень гомоцистеина, содержащегося в крови. К данной группе относятся: В6, В12, фолиевая кислота. Употребляя их перед зачатием, можно обеспечить здоровое протекание беременности, нормальное состояние матери и полноценное развитие плода.
Медикаментозно обязательно назначается витамин с фолиевой кислотой, вне зависимости от типа питания родителей. Он является одним из наиболее важных витаминов перед зачатием из общего комплекса.
Витамины с фолиевой кислотой, совершенно необходимы для устранения депрессии после родов. В связи с этим их относят к основным женским витаминам.
Если употреблять их в повышенных дозах, то срок наступления менопаузы, скорее всего, сдвинется, поскольку заставят организм усиленно вырабатывать эстроген.
Рассмотрим, какие еще принимать витамины перед зачатием. В обязательном порядке это должен быть витамин РР, который отвечает за здоровье сердца, нормализацию кровообращения, а также за уровень холестерина. Его еще называют никотинамид.
Следующий витамин, способствующий зачатию — это витамин Е или токоферол. Он стимулирует деятельность гипофиза, который контролирует функционирование половых органов. Лечение бесплодия витаминами в обязательном порядке предполагает употребление витамина Е, поскольку от него зависит способность женщины зачать и выносить полноценного ребенка. Если в оплодотворенном организме будет ощущаться недостаток данного витамина, то это может привести к токсикозу, прерыванию беременности, а также всевозможным осложнениям.
Еще одним необходимым витамином для зачатия ребенка следует назвать витамин А, или ретинол. При его недостаточном количестве снижается иммунитет, повышается вероятность возникновения легочных и респираторных заболеваний, кожных проблем, высыпаний. Также влияет на многие процессы по формированию плода в организме матери. Кроме того, этот витамин для зачатия является мощным природным антиоксидантом.
Пары, которые готовятся стать родителями к моменту зачатия, должны иметь достаточный запас кальциферола (витамина D), способствующего нормальному усвоению кальция и фосфора и отвечающего за нормализацию сердцебиения и регуляцию артериального давления.
Какие витамины еще пить для зачатия? Несомненно важным по значению в этом процессе станет употребление витамина С, или аскорбиновой кислоты. Он обеспечивает организму усвояемость железа, повышает иммунитет и используется для формирования плаценты.
Стоит еще упомянуть пантотеновую кислоту. Она необходима в первую очередь для нормальной регулировки обменных процессов жиров и углеводов.
Витамины при мужском бесплодии
Отдельно хотелось бы остановиться на вопросе о том, как принимать витамины при бесплодии. Как уже было отмечено, лечение бесплодия витаминами связано целым комплексом мероприятий. Традиционно прописывается Е витамин, фолиевая кислота и йод. Какие витамины пить для зачатия, дополнительно можно найти в приведенном выше материале.
В целом дополнительные назначения зависят от отдельных специфических особенностей организма каждой женщины и ее текущего состояния здоровья. Витамины при бесплодии обычно характеризуются оказанием стимулирующей деятельности на половую систему, а также профилактикой воспалительных процессов.
Также принимаются витамины при мужском бесплодии. Специальные витамины для мужчин для зачатия не существуют.
Перед зачатием для мужчин, также же, как и для женщин показаны фолиевая кислота и витамин Е, поскольку они стимулируют активность и подвижность сперматозоидов.
Витамины для мужчин для зачатия следует начинать принимать также за 2 месяца. За этот срок в их организме происходит обновление семенного материала.
Витамины при ЭКО
Витамины перед зачатием для мужчин и женщин могут быть получены непосредственно из рациона питания. Еда будущих родителей, должна быть насыщена необходимыми веществами и микроэлементами.
Прежде чем переходить на систему здорового рациона, необходимо начать получать с ним необходимые для организма витамины, перед ЭКО следует провести комплексную разгрузку организма. Есть ли необходимость принимать в этот период специальные препараты, и если да, то какие пить витамины перед ЭКО? Несомненно, принимать их стоит, поскольку они позволят поддерживать жизненный тонус. В этот период рекомендуются витамины группы А, в связи с их полезными свойствами антиоксидантов.
Итак, какие витамины перед зачатием попадают к нам в организм с продуктами? При правильном планировании графика питания с пищей в организм будут попадать: витамины А, В1-3,5,6,9,12, С, D, E, H, K, а также такие элементы, как: фосфор, цинк, селен, медь, марганец, магний, кальций, йод, железо. Только следует быть осторожными и не переусердствовать, — желательно не превышать суточные нормы.
Теперь о самих принципах питания:
Во-первых, в рационе обязательно должны присутствовать свежие продукты, по возможности без температурной обработки. То есть сюда относятся сезонные овощи и фрукты. Старайтесь перейти на мясо постных сортов, для того чтобы облегчить нагрузку на ваш желудок.
Во-вторых, следует увеличить потребление растительной пищи и снизить долю нерафинированного масла.
В целом основная рекомендация — это питаться в соответствии с тем, какие витамины перед зачатием необходимы.
В любом случае, какие препараты перед зачатием необходимы именно вам, выяснить можно только при личной консультации у лечащего доктора.
Источник
Витамины перед ЭКО для женщины и мужчины
Для каждой семейной пары важным является рождение здорового малыша. Поэтому необходимо готовить к этому свой организм. Перед планированием зачатия рекомендуется вести здоровый образ жизни, как для женщины, так и для мужчины. Правильное питание это неотъемлемая часть во время подготовки к ЭКО. Кроме этого, мужчина и женщина должны в комплексе принимать витамины перед ЭКО. Недостаточное содержание витаминов в организме женщины перед и во время беременности влечет за собой ряд неких последствий. Низкое содержание минералов и микроэлементов неблагоприятно отразится на развитии плода и на общем состоянии женщины при вынашивании. Подготавливаться к ЭКО необходимо заранее, поэтому уже за 34 месяца до предположительной даты зачатия рекомендуется вести здоровый образ жизни, следить за питанием. Витамины в наш организм в основном поступают с пищей, но и медикаментозно. Поэтому диета при подготовке к ЭКО должна дополнятся комплексом витаминов.
Содержание
- Подготовка к Эко витамины
- Фолиевая кислота. ЭКО
- Витамин В6
- Витамин В12
- Витамин Е
- Витамин РР
- Витамин А
- Витамин D
- Витамин С
- Витамин Е
- Фолиевая кислота
- Витамин С
- Витамин В11
- Цинк
- Селен
Подготовка к Эко витамины
Подготовка к протоколу Эко не может обойтись без назначения витаминов. Хотя витамины рекомендуется принимать не только во время подготовки, но и в последующем. Конечно же, витамины получает организм из фруктов и овощей, но в малых количествах. Поэтому требуется дополнительный прием витаминов. Возможен прием специальных витаминных комплексов. Их прием важен для предупреждения возможных патологических состояний, как у будущего ребенка, так и у матери.
Недостаток витаминов в организме будущих родителей может вызвать ряд других неблагоприятных для Эко состояний. Важно, чтобы в организме женщины было достаточное количество витаминов группы В, а так же витамин С, А, Е. Это касается и мужского организма. Прием витаминных комплексов для мужчины благотворно влияет на структуру и функции сперматозоидов.
Наряду с этими немедикаментозными методами подготовки стоят методы физиотерапии.
Фолиевая кислота — ЭКО
При планировании беременности важным веществом из витаминов группы В является фолиевая кислота. Как показывают результаты исследований, фолиевая кислота при ЭКО снижает риск врожденных пороков развития плода. Самостоятельно этот витамин вырабатывается в организме в малом количестве, поэтому необходим пероральный прием. Дефицит витамина В9 особенно важен перед планирование ЭКО и в период первого триместра. Фолиевая кислота отвечает за развитие нервной трубки у плода, что является начальной формой нервной системы человека, включая головной и спинной мозг.
Витамины перед ЭКО для женщины:
- витамины группы В (В6, В12, фолиевая кислота);
- витамин РР;
- витамин Е;
- витамин А;
- витамин С;
- витамин D.
Витамин В6
Витамин В6, так же важен в работе нервной системы. При его дефиците нарушается образование в клетках и тканях мозга гамма-аминомасляной кислоты это приведет к чрезмерной возбудимости и развитию неврозных состояний. Пиридоксин участвует в образовании красных кровяных телец и антител, что важно для внутриутробного развития мозга и нервной системы ребенка. Беременность это состояние, которому характерны анемии, вследствие которых нарушается питание тканей и органов плода кислородом.
Незаменимым помощником он является в профилактике этого состояния, что дает возможность благоприятному развитию плода. Нужно отметить, что этот витамин принимает участие не только в образовании эритроцитов, но и костной системы. Нормальный рост костей будет в том случае, если в остеобластах будет достаточное количество этого витамина.
Витамин В12
Витамин В12 (цианокобаламин) как и другие витамины этой группы влияет на развитие нервной системы у плода. А совместно с фолиевой кислотой обеспечивает нормальное деление клеток, что позволяет нормально развиваться органам и тканям плода. Дефицит этого витамина нарушает белково-углеводный обмен, что в результате приводит к железодефицитной анемии. В свою очередь, анемия опасна, как для будущей мамы, так и для плода. Недостаток витамина В12 вызывает сонливость, отсутствие аппетита, что значительно увеличивает риск невынашивания плода. Для профилактики наступления таких проблем назначается В12 в комплексе с препаратами железа.
Витамин Е
Многие специалисты утверждают, что полноценное развитие плода без витамина Е не возможно. Кроме участия в развитии плода, токоферол участвует в функционировании плаценты. Витамин Е необходим потому что:
- принимает участие в образовании плаценты и предотвращение ее преждевременное старение и отслойку;
- участвует в кровообращении через плаценту к пуповине;
- принимает участие в образовании пролактина, который в последствии отвечает за лактацию.
Витамин РР
Этот витамин называется еще как никотиновая кислота. Витамин РР принимает участие в регуляции функций щитовидной железы и в работе надпочечников. Нарушение их функционирования может привести к угрозе прерывания беременности. Никотиновая кислота улучшает кровообращение в периферических сосудах, что снимает спазм. Достаточное количество витамина в организме женщины, планирующей беременность, обеспечивает нормальное функционирование плаценты. Это позволяет нормально питаться и развиваться плоду.
Витамин А
Витамин А (ретинол) важен для организма будущей матери так же как и для будущего ребенка. Его огромная роль заключается в процессах связанных с активацией иммунитета. Участвует в формировании костей и зубов у плода. Преимущество этого витамина в том, что он имеет накопительный характер. Поэтому роль витамина важна не только перед но и после ЭКО. Витамин А повышает стойкость к заболеваниям поражающим слизистые оболочки дыхательных путей. В послеродовом периоде участвует в процессах восстановления организма матери. Главное место этот витамин занимает в развитии плаценты и плода.
Витамин D
Существует два вида витамина D. Это D2 эргокальциферол и D3 холекальциферол. Но только витамин D3 влияет на женскую фертильность. У женщин рецепторы к витамину находятся в тканях эндометрия, миометрия, яичников и цервикального канала. И вот по данным исследований ученых доказано положительное влияние на имплантацию эмбриона. Во время приеме витамина Д повышается уровень возможности наступления беременности. Холекальциферол так же известен своей важной функцией улучшение усвояемости кальция и фосфора. Этот факт говорит о том, что витамин D принимает активное участие в формировании костей и зубов. Прием витамина D перед ЭКО повышает возможность рождения здорового ребенка.
Витамин С
Назначение витамина С перед процедурой ЭКО обосновано тем, при его достаточном количестве легче усваиваются другие витамины. Предполагается нормальное развитие здорового ребенка. Так же аскорбиновая кислота участвует в выработке коллагена и эластина. Витамин С благоприятно влияет на сосуды, укрепляя их, что предупреждает возможность кровотечений и преждевременной отслойки плаценты. Принято считать, что дефицит этого витамина приводит к снижению иммунитета. А на фоне ослабленного иммунитета присоединение вторичных инфекций, что может неблагоприятно повлиять на беременность.
Так как в зачатии ребенка участвуют все-таки двое, то и подготовку должны проходить оба родителя. Так же рекомендуется назначать витамины перед ЭКО для мужчин. Витамины и правильный образ жизни для мужчины необходим для укрепления здоровья и улучшения семенной жидкости. Начинать прием витаминов необходимо за 70 дней до планированного зачатия. За этот период происходит смена сперматозоидов в организме мужчины. В основном назначают такие витамины как витамин Е, фолиевую кислоту, витамин В11, селен и цинк.
Витамин Е
Токоферол благоприятно влияет на гормональный фон мужчины, улучшая его половую функцию. Назначение витамина Е для мужчины обосновывается те, что при достаточном содержании в организме он предотвращает повреждение структуры сперматозоидов. В результате приема токоферола жизнеспособность и подвижность сперматозоидов увеличивается, а восприимчивость факторов внешней среды снижается.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота назначается мужчинам для образования структурно правильных сперматозоидов. Витамин В9, как еще принято называть фолиевую кислоту, способна влиять на активность сперматозоидов, повышая ее. По мимо этого витамин В9 благодаря своим возможностям предупреждает развитие грыж головного мозга. Учитывая все благоприятные действия фолиевой кислоты, ее назначают обоим родителям.
Витамин С
Аскорбиновая кислота участвует в синтезировании мужского полового гормона. Тестостерон отвечает за функцию половых органов. При нормальном функционировании способствует выработке нормальных сперматозоидов, устойчивых к повреждениям. Так же витамин С имеет общеукрепляющий эффект, повышает устойчивость перед заболеваниями.
Витамин В11
Lкарнитин назначается и принимается для улучшения сперматогенеза. Предупреждает мужское бесплодие. Повышает активную способность и количество сперматозоидов. Что в свою очередь значительно повышает шансы возможности зачатия.
Цинк
Цинк назначается для регуляции подвижности сперматозоидов. Оказывает благоприятное влияние на работу простаты и выработку тестостерона. Улучшает процесс образования сперматозоидов.
Селен
Селен рекомендуют мужчинам в более старшем репродуктивном возрасте. Наличие его в организме необходимо для нормальной половой активности. Принимает участие в образовании тестостерона. Способствует предотвращению повреждений хвостов сперматозоидов, повышая их активность.
Прием всех перечисленных витаминов возможен как по отдельности, так и в комплексе. Благодаря современным технологиям и новейшим разработкам в фармакологической сфере существует масса вариантов комбинирования витаминных комплексов. Многие разработаны для приема перед беременностью, во время беременности и в период кормления грудью. Комплексные препараты витаминов так же разработаны и для мужчин. Обратившись к нам за интересующей информацией, у вас есть возможность оставить заявку на участие в федеральной целевой программе ЭКО по ОМС. Благодаря участию в программе по бесплатному ЭКО вы становитесь на шаг ближе к заветной мечте.
Источник
30 дней перед ЭКО: гид по подготовке
- Главная
- Беременность и дети
- Планирование беременности
11.03.2021 Обновлено: 11.03.2021 3734
Беременность — один из самых драгоценных и красивых периодов в жизни любой женщины. Но есть много пар, которые сталкиваются с проблемой зачатия естественным путем. Процедура экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) может помочь в большинстве случаев бесплодия. Но как повысить шансы на успех? У MedMe есть ответ!
Почему 30 дней?
ЭКО — это медицинская процедура, при которой яйцеклетка женщины оплодотворяется спермой, в результате чего формируется эмбрион. Затем эмбрион либо замораживают, либо переносят в матку.
Подготовка к циклу ЭКО и вся процедура, как и дальнейшая беременность — очень эмоциональный период. Беспокойство, грусть и неуверенность являются обычным чувствами, поскольку все это требует физических, психических ресурсов, а нередко и финансовых вложений.
Также возникают гормональные проблемы, и регулярные инъекции гормональных препаратов могут усилить эмоции (это, к счастью, не относится к ЭКО в естественном цикле).
Факт!
ЭКО без стимуляции созревания яйцеклеток не очень эффективно, особенно с учетом показаний для процедуры. Нестимулированный цикл дает в среднем 0,7 яйцеклетки при извлечении (то есть при 10 пункциях — только 7 зрелых яйцеклеток) и общее количество успешных беременностей в 6% (Therapeutics and Clinical Risk Management).
Такие цифры стали причиной разработки протоколов стимуляции яичников — тех самых «уколов перед ЭКО».
Фактически, планирующие родители должны знать, что 30 дней, предшествующих циклу ЭКО, имеют решающее значение для обеспечения здоровья, силы и полной подготовки тела к интенсивному медицинскому процессу. Эти дни для женщины включают обычно период от овуляции до менструации, и затем сам протокол стимуляции и ЭКО.
Для мужчины этот месяц оказывает влияние на качество сперматозоидов, что тоже очень важно.
Порядок действий при начале ЭКО со стимуляцией
В первый день цикла начинаются месячные. После этого назначают препараты для улучшения фертильности. Как только яйцеклетки созреют, они будут изъяты из яичников, чтобы их можно было соединить со сперматозоидом для оплодотворения.
- 1 этап протокола стимуляции (от 3 до 12 дней): гормональная терапия, лекарства от бесплодия с целью стимуляции или пробуждения яичников. Это необходимо для созревания нескольких фолликулов.
- 2 этап (36 часов). Однократная инъекция хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) делается для того, чтобы стимулировать высвобождение развившихся яйцеклеток из фолликулов.
- 3 этап (1 день). Партнер (или донор) уже предоставил сперму или сделает это во время извлечения яйцеклеток — их нужно оплодотворить в течение нескольких часов. На этом этапе необходимо принимать прогестерон.
- 4 этап: яйцеклетки извлекают из яичника. Процедура проводится под контролем УЗИ, в течение 15-20 минут с местным обезболиванием. Дальше полученный биоматериал переносят в лабораторию и оплодотворяют (вопреки мифам, не в пробирке, а в плоской чашке Петри).
- 5 этап (5 дней). Менее чем через неделю после извлечения жизнеспособный эмбрион будет перенесен в матку с помощью неинвазивной процедуры.
- 6 этап (от 9 до 12 дней). Проверка имплантации: надо убедиться, что эмбрион благополучно прикрепился к матке, а организм будущей мамы реагирует на это выработкой гормонов, поддерживающих беременность.
Что есть перед ЭКО?
Во время цикла ЭКО и после него сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании. Следует избегать серьезных или значительных изменений, таких как переход на безглютеновую диету, если она еще не использовалась, и прочие эксперименты.
Хотя волшебных продуктов нет, но есть строгие запреты. Следует избегать курения и употребления алкоголя. Многие медицинские работники также не рекомендуют употреблять кофеин и продукты с высоким содержанием ртути, например, некоторые сорта морской рыбы. В этой статье мы разбираемся, сколько же кофе на самом деле можно планирующим и беременным.
Чтобы улучшить качество яйцеклеток и выработку спермы, включите в свой рацион антиоксиданты, минералы и витамины. Ими богаты шпинат, авокадо, ягоды, фрукты, орехи, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Кроме того, также следует увеличить потребление воды, так как она помогает организму нормально функционировать.
Эксперты рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты.
Факт!
Исследования (Human Reproduction, 2018) действительно показывают, что средиземноморская диета может улучшить показатель успешности ЭКО среди женщин моложе 35 лет, не страдающих ожирением. Хотя группа участниц была небольшой, здоровое питание в течение недель, предшествующих циклу, определенно не повредит.
Поскольку диета также влияет на здоровье сперматозоидов, стоит побудить партнера придерживаться средиземноморской диеты вместе.
Как питаться на средиземноморской диете?
Ешьте свежие фрукты и овощи.
Выбирайте нежирные белки, например рыбу и птицу.
Ешьте цельнозерновые продукты, такие как отруби, неочищенный рис, киноа и цельнозерновые макароны.
Добавьте бобовые, в том числе фасоль, нут, а также чечевицу.
Перейдите на нежирные молочные продукты.
Ешьте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло первого отжима, орехи и семена.
Избегайте красного мяса, сахара, рафинированного зерна и других продуктов с высокой степенью переработки.
Исключите соль. Приправляйте еду травами и специями.
Высыпайтесь!
Не позволяйте стрессам и тревогам взять над собой верх. Сон играет важную роль в фертильности. Это означает, что необходимо спать не менее 7-8 часов каждый день, и лучше всего в одно и то же время (есть исследования, показывающие нарушение гормонального баланса у женщин, которые работают в разные смены — то днем, то ночью).
Это определенно поможет увеличить шансы на беременность, и цикл ЭКО пройдет спокойнее (Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology). Перед сном можно послушать мягкую музыку, принять теплый душ и не пользоваться телефоном перед сном.
Факт!
Мелатонин, «гормон сна», настолько важен для планирующих беременность, что его действие изучали при подготовке к ЭКО женщин с нарушениями сна (The Journal of Assisted Reproduction and Genetics).
Как выяснилось, дополнительный прием препаратов мелатонина увеличивает шансы на успешную стимуляцию и приживаемость эмбриона. А вот проблемы со сном препарат не решал. В любом случае его прием должен начинаться только после консультации с врачом!
Можно ли заниматься спортом во время ЭКО?
Как и во многих других вещах, ключевым моментом является умеренность. Большинству настоятельно не рекомендуется соблюдать постельный режим при подготовке к процедуре. Точно так же эксперты обычно не поощряют высокоэффективные кардиоупражнения во время ЭКО. Слишком высокие нагрузки могут негативно повлиять на результаты (причем не только у женщин, но и у мужчин).
Врачи рекомендуют:
Поддерживать физическую активность — это улучшит кровоснабжение, общее самочувствие.
Тренироваться в своей зоне комфорта.
Избегать интенсивных сердечно-сосудистых тренировок («кардио»).
Не заниматься спортом более четырех часов в неделю.
Сосредоточиться на упражнениях с низкой нагрузкой, которые способствуют снятию стресса
Отказаться от физических нагрузок после переноса эмбриона до подтверждения имплантации (соблюдать постельный режим после ЭКО надо в редких случаях, когда это назначает врач).
Принимайте витамины
Витамины очень важны для различных целей, например, для улучшения здоровья спермы и предотвращения врожденных дефектов позвоночника.
- Фолиевую кислоту назначают за несколько месяцев до зачатия — сегодня некоторые ученые говорят, что нужен срок в 4-6 месяцев, чтобы создать достаточный запас. Для остальных может быть достаточно месяца.
- Врач может посоветовать принимать пренатальные витамины для улучшения качества яйцеклеток, которые содержат не только фолиевую кислоту, но также, железо и омега-3.
- L-аргинин может быть рекомендован как вещество для увеличения резерва яичников.
Эксперты также советуют рыбий жир, который содержит жирные кислоты, а при дефиците — витамин D, который предотвращает ряд проблем со здоровьем.
Важно!
Любые препараты, витамины и добавки надо принимать только после рекомендации врача, назначении дозировок и длительности курса!
К мужчинам это все тоже относится. Кроме того, всегда сообщайте своему врачу о витаминах, которые вы принимаете, а также о любых дополнительных травах и пищевых добавках. Некоторые из них могут опасно взаимодействовать с лекарствами от бесплодия, поэтому будьте честны и открыты, чтобы снизить любые риски.
Учитесь бороться со стрессами
С психоэмоциональным здоровьем стоит разобраться до начала протокола ЭКО. Исследование с участием нескольких тысяч американских женщин показало, что депрессии существенно снижают вероятность успеха переноса эмбриона и беременности. Кроме того, лишнее беспокойство точно никому не нужно.
Врачи-репродуктологи советуют осваивать медитацию — прямо «прописывать» ее себе, как лекарство. Есть также позитивное влияние йоги для зачатия — она не действует прямо на репродуктивные органы, но помогает расслабляться, и это важно! А если упражнения парные, то улучшается атмосфера в семье.
Лайфхак!
Выберите приятное приложение для 10-15-минутной медитации и просто начните слушать его перед сном каждый день!
Вещества, которые надо избегать
Следует ограничить использование продуктов, содержащих определенные химические соединения, поскольку они могут повлиять на репродуктивное здоровье. Избегайте упакованных в пластик продуктов (и питьевой воды в пластиковых бутылках), бытовой химии и уходовых средств, в составе которых есть бензофенон, триклозан, парабены и формальдегид. Они нередко содержатся в увлажняющих кремах, мыле и лаке для ногтей.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник