Какие витамины необходимы при усталости и сонливости

Синдром хронической усталости: какие витамины принимать?

Сонливость, вялость и быстрая утомляемость мешают работать, учиться, не позволяют наслаждаться жизнью. Эти симптомы могут быть вызваны патологическими отклонениями в организме, поэтому необходимо как можно скорее пройти обследование. В случае, если серьезных нарушений нет, то восстановлению баланса жизненных сил поспособствуют витамины от хронической усталости.

Апатия и систематическая слабость часто появляются из-за несоблюдения биологических ритмов, дефицита витаминов и минералов в организме. В группе риска находятся люди, непрерывно испытывающие стресс и чрезмерную физическую и психическую нагрузку. Чтобы справиться с последствиями перенапряжения нужно знать, какие витамины пить при хронической усталости.

С какими патологиями может быть связано постоянное обессиливание:

• Онкология — рак поражает внутренние органы и способствует выделению большого количества токсичных веществ, которые аккумулируются в организме и провоцируют появление усталости.
• Анемия — отсутствие гемоглобинав нужных количествах препятствует нормальному поступлению кислорода, в итоге появляется вялость и утомляемость.
• Нарушения работы сердца — кровь в недостаточных количествах доходит до тканей и появляются упадок сил, ухудшение памяти, боли в конечностях.
• Авитаминоз — нехватка полезных веществ особенно заметна зимой и вначале весны. Если в этот период не принимать витаминные препараты, начнутся проблемы с иммунитетом, сердцем, сосудами, работой пищеварительной системы.
• Нервно-психические расстройства — затяжные депрессии, апатии и неврозы выматывают, провоцируют возникновение сонливости и лишают сил.
• Сбои в работе ЖКТ и мочеполовой системы — болезни такого рода связаны с неправильным усвоением необходимых веществ, что приводит к дисбалансу в организме.
• Проблемы с легкими и бронхами — болезни дыхательных путей уменьшают объемы поступающего в кровь кислорода, из-за этого снижается физическая активность, человека постоянно клонит в сон.
• Эндокринные нарушения — особенно диабет и сбои в работе щитовидной железы.

Также причиной хронической усталости могут быть изменения в погоде, смена часового пояса, магнитные бури и солнечная активность, низкое или высокое атмосферное давление. Как правило, негативные симптомы проявляются у людей, страдающих патологиями сердечнососудистой и нервной системы и недавно перенесших какие-либо затяжные заболевания.

Каждому витамину в нашем теле отводится определенная роль. Если упадок сил не обусловлен каким-либо патологическим процессом, то вероятнее всего речь идет об авитаминозе. Обычно постоянная усталость появляется вследствие дефицита тиамина, аскорбиновой кислоты, цианокобаламина и пиридоксина. Поэтому эти вещества считаются лучшими витаминами при хронической усталости.

Ежедневная дозировка витаминов для взрослого человека:

Правильно составленное меню — это фундамент женского здоровья. Вместе с пищей в кровь поступают необходимые для поддержания здоровья вещества, в том числе витамины от хронической усталости и сонливости. Они противостоят стрессовым состояниям, стимулируют защитные силы, способствуют улучшению кровотока и повышению уровня энергии.

Витамины от хронической усталости для женщин:

• Ретинол (A) — он противодействует аллергиям, грибковым инфекциям, вирусам и бактериям, восстанавливает все слизистые оболочки в организме, усиливает жизнеспособность клеток, благодаря чему токсинам тяжелее проникнуть в ткани и повредить внутренние органы.
• Инозитол (B8) — растворяет холестериновые отложения, усиливает движение крови, восстанавливает энергетические резервы.
• Биотин (B7) — успокаивает нервы, улучшает липидный обмен, функциональность поджелудочной железы.

Нехватку витаминов можно восполнить с помощью приема готовых комплексов. Самые лучшие витамины от хронической усталости ускоряют восстановление всех функций, так как содержат суточное количество необходимых веществ, которые сложно получить вместе с едой. В частности, для удовлетворения базовых потребностей тела в строительных материалах придется каждый день съедать по 1-1,5 кг цитрусовых, моркови, творога, выпивать несколько литров кефира, есть свинину, говядину, птицу и рыбу в чрезмерных количествах.

Какие витамины при хронической усталости и в каких дозах рекомендуется принимать:

Почему-то многие люди считают, что только женщины подвержены внезапным приступам усталости и нервозности, а представители сильной половины человечества не сталкиваются с подобными трудностями. Но это совсем не так, резкое ускорение ритма жизни и увеличение психологической нагрузки часто становятся причиной систематической слабости у мужчин. Состояние постоянной физической слабости знакомо даже молодым людям. Больше всего от этого заболевания страдают жители мегаполисов, а также районов с плохой экологией.

Появление хронической усталости у мужчин связывают с систематическими стрессами, табакозависимостью, употреблением фастфуда, постоянной загруженностью и отсутствием регулярного отдыха.

Витамины при хронической усталости для мужчин:

• Жирорастворимый ретинол.
• Аскорбиновая кислота.
• Холекальциферол.
• B1, B6, B12.

Первое что необходимо сделать — это пройти обследование, чтобы исключить возможные патологии. Причиной угнетенного состояния могут оказаться скрытые воспалительные процессы, вирусные инфекции, эндокринные нарушения. Если болезни не выявлены, то причиной слабости, скорее всего, является дефицит полезных веществ. Чтобы восстановить их баланс, нужно знать, какие витамины принимать при хронической усталости.

Избавиться от недомогания помогут следующие шаги:

• Нормализация режима дня — спать как минимум по 8 часов в сутки, отходить ко сну не позже 10 вечера, не засиживаться на работе допоздна.
• Противостояние стрессу — необходимо избегать травмирующих ситуаций, научиться не реагировать на раздражающие факторы. В случае, если стресс все-таки произошел, нужно постараться расслабиться с помощью естественных релаксационных способов (глубокое дыхание, медитация, спокойная музыка).
• Отказ от курения и алкоголя — вредные привычки провоцируют развитие тяжелых болезней. Алкоголь разрешается употреблять в небольших количествах (1 бокал вина в сутки), а сигареты исключить полностью.
• Свежий воздух — жители городов постоянно находятся в закрытых помещениях, жилье, работа, досуг — все это проходит в замкнутых пространствах. Нужно стараться как можно больше времени проводить на открытом воздухе — совершать утренние пробежки, возвращаться пешком с работы, гулять в парках, выезжать в выходные дни на природу.
• Правильное питание — желательно есть 4-5 раз в день небольшими порциями и исключить из рациона фастфуд, жирную пищу, простые углеводы. В каждодневное меню требуется включить как можно больше овощей, фруктов и зелени, выпивать не менее 2-х литров воды в сутки и ограничить употребление чая, кофе, газированных напитков.
• Полноценный отдых — желательно выбираться на природу несколько раз в месяц и брать ежегодный отпуск.

Кроме перечисленных способов с синдромом хронической усталости можно бороться с помощью физической активности, регулярных тренировок, закаливания, приема укрепляющих и успокаивающих БАДов. Например, в качестве эффективного антиоксиданта можно использовать Betaglucan. Это натуральный природный полисахарид, изготовленный из злаков, водорослей, высших и низших грибов. Бета-глюкан полезен в качестве средства для усиления иммунитета после перенесенных тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств, а также при постоянном чувстве усталости. В линейке Betaglucan есть БАДы c адаптированной дозировкой и формой выпуска для взрослых и детей.

Бета глюкан — это натуральный природный иммуномодулятор широкого спектра действия. Причем эффективность бета глюкана напрямую зависит от его степени очистки от примесей и уровня микронизации. Чем выше степень очистки и микронизация, тем выше биодоступность и эффективность продукта. На сегодняшний день самая высокая степень очистки составляет 93%. Именно такой обладает Бета глюкан торговой марки Ulife. Множество клинических исследований, проведенных в разных странах доказали положительный эффект от приема Бета глюкана при умственных и физических нагрузках, синдроме хронической усталости, психоэмоциональных перегрузках.

Регулярный профилактический прием Бета глюкана позволяет не только укрепить иммунную систему, но и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Бета глюкан в форме сиропа от торговой марки Ulife разрешен к применению для детей с 1 года. Его рекомендуется применять в период адаптации ребенка к детскому саду или школе, в период тяжелых умственных и физических нагрузок на детский организм.

Еще одна безопасная и эффективная пищевая добавка — это Хелпэгс с экстрактом зеленого чая. В его состав входят полиэтиленгликоль, витамин C, сухие экстракты чая. БАД помогает сбалансировать питание людям с рационом, состоящим из рафинированных продуктов. Также Хелпэгс эффективен при малоподвижном образе жизни, стрессах, эмоциональных перегрузках, злоупотреблении лекарственными средствами и в пожилом возрасте (при возрастной атонии кишечника).

Источник

7 действенных «лекарств» от хронической усталости

Можем поспорить, что хоть раз в жизни вы или кто-то из ваших знакомых испытывали синдром хронической усталости. Точнее сказать, болели, ведь это болезнь, выраженная в длительной психической и физической слабости, которая не проходит даже после продолжительного отдыха.

Знаете ли вы, что хроническая усталость длится от полугода и больше? А это значит, что на данный период у вас резко снижается работоспособность, эмоциональное состояние и даже возникает депрессия. Возникает ощущение, что ушли все жизненные силы. При этом определить самостоятельно, когда именно все началось, довольно сложно. К такому состоянию, как правило, приводят длительные нагрузки, переутомление, темп жизни в режиме нон-стоп и проблемы со здоровьем.

В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных методах выхода из состояния хронической усталости, но для начала давайте определимся с типичными признаками недуга.

Признаки хронической усталости

Главный этап на пути к выздоровлению — это признание наличия болезни. Как понять, страдаете вы этим недугом или нет? Ниже приведены типичные признаки хронической усталости:

• отсутствие сил на протяжении полугода и более;
• плохой сон;
• небольшое повышение температуры тела;
• раздражительность, апатия, депрессия;
• головные и мышечные боли;
• тревожность, страхи;
• неуверенность в себе;
• пессимизм;
• снижение работоспособности, концентрации, ухудшение памяти;
• тяжело просыпаться по утрам;
• расстройства пищеварения;
• низкое либидо и отсутствие сексуальной жизни;
• резкая потеря или, наоборот, набор веса;
• снижение иммунитета, обострение хронических болезней.

Если хотя бы половина из выше перечисленных симптомов относится к вашему сегодняшнему состоянию, это повод насторожиться, но не стоит сразу бежать к врачу: скорее всего вам будут назначены витамины, антидепрессанты и лекарства для хорошего сна. Да, тоже неплохо, но важно понимать, что хроническая усталость — это итог нарушения функциональности вашего организма, от которого нет единого лекарства, а все предложенные врачом медикаменты только на время улучшат ваше состояние.

Что же делать в таком случае? Предлагаем рассмотреть самые эффективные способы избавления от болезни.

1

Следите за гормональным фоном

Из-за динамичного ритма жизни и постоянной занятости мы часто не обращаем внимания на такие сигналы нашего организма как повышенная утомляемость и раздражительность. А ведь они могут быть признаками гормонального сбоя, к которому приводит стресс.

Железы и вырабатываемые ими гормоны регулируют обмен веществ в организме. Давайте разберем их подробнее и поймем, за что отвечает каждая железа.

Щитовидная железа

Щитовидная железа отвечает за метаболизм в организме человека. Нарушение ее работы приводит к быстрой утомляемости, растерянности, изменению массы тела, болям неясной этиологии. Поэтому, если обратиться к врачу с данными жалобами, скорее всего, он выдаст направление на анализ гормонов щитовидной железы, и это самый популярный анализ на гормоны в данном случае.

Важно понимать, что, если врач не знает индивидуальную норму гормонов у больного, такое исследование не имеет никакого смысла. Например, анализ показал, что уровень гормонов в норме, но находится ближе к нижнему порогу. По показателям медицины пациент здоров, но по факту он чувствует себя плохо. Поэтому важно знать индивидуальную норму гормонов.

Репродуктивные железы

Знаете ли вы, что снижение уровня половых гормонов приводит к нарушению психоэмоционального состояния и даже к депрессии? Особенно это характерно для тех, кто находится в зрелом возрасте.

Речь идет о таких гормонах как эстроген, прогестерон и тестостерон. Если в организме наблюдается недостаток эстрогена, это может привести к чувству апатии, затуманенности сознания, не говоря уже о болезненных ощущениях. Переизбыток эстрогена выражается в перепадах настроения, мигрени, бессоннице, сентиментальности и эмоциональности.

Прогестерон регулирует уровень эстрогена в организме. При его нехватке эстроген становится опасным для здоровья. Признаки недостатка прогестерона: бессонница, тревога, головные боли, увеличение веса и т.д.

Нехватка прогестерона выражается в усталости, увеличении веса, снижении либидо и т.д.

Кстати, анализ на уровень половых гормонов второй по популярности при наличии признаков синдрома хронической усталости.

Надпочечники

Надпочечники вырабатывают адреналин, их функция контролируется автономной нервной системой. На нарушение работы надпочечников могут указывать панические атаки, потливость, гипогликемия (снижение глюкозы в крови), низкое кровяное давление, затяжные инфекции и т.д.

Кстати, есть простой способ понять, страдаете ли вы гипогликемией. Если вы в состоянии голода сильно раздражены и еда — ваше единственное спасение, это указывает на низкий уровень сахара в крови.

При нарушении функции надпочечников характерна так называемая адреналиновая усталость. В современном мире мы можем испытывать стресс несколько раз в день: убежал утренний кофе, опоздали на работу, поругались с начальником. В таких ситуациях организм вырабатывает защитную реакцию, после которой просто не успевает восстановиться.

Конечно, вы можете сдать анализы на уровень гормонов всех перечисленных желез и честно следовать инструкции гормональной терапии, которую, скорее всего, пропишет вам врач. И здесь снова хочется напомнить о том, что каждый организм особенный и индивидуальный, а анализы имеют свои нюансы в интерпретации.

Здоровье (и правильный гормональный фон в том числе) находится в наших руках. Для начала обратите внимание на качество своего сна. В чем связь сна и гормонов? Об этом расскажем далее.

2

Обеспечьте здоровый сон

Вам известно, что в процессе сна наш организм вырабатывает гормоны? Именно поэтому важно ложиться спать не позднее 12 часов ночи, а еще лучше в 22 часа, а продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов, иначе вы рискуете поставить свой гормональный фон под удар. Какие гормоны активизируются во время сна? Расскажем о некоторых из них:

1. Мелатонин — гормон сна, он активизируется в темноте с 12 ночи до 4 часов утра, улучшает длительность и качество сна, укрепляет иммунитет.
2. Соматотропин — гормон роста, вырабатывается спустя 2 часа после засыпания. Он тормозит процесс старения, укрепляет костную ткань, заживляет раны.
3. Тестостерон — мужской и женский половой гормон. Сильнее всего вырабатывается ночью и в темноте.
4. Кортизол — вырабатывается надпочечниками, отвечает за уровень глюкозы в крови. Его переизбыток мешает уснуть, а во время сна уровень кортизола нормализуется.

Есть несколько факторов, которые напрямую влияют на качество сна:

• стрессовые ситуации;
• нездоровое питание;
• несоблюдение режима дня;
• малоподвижный образ жизни;
• злоупотребление алкоголем, кофе, чаем;
• нарушение гормонального фона.

Не стоит расстраиваться, если качественный сон — это не про вас. Есть несколько отличных способов наладить ситуацию:

1. Откажитесь от приема тяжелой пищи за несколько часов до сна.
2. За час до сна занимайтесь спокойными делами или уделите время расслабляющей йоге, массажу.
3. Откажитесь от гаджетов перед сном, просмотра телевизора, сделайте свой выбор в пользу книги.
4. Прогуляйтесь на свежем воздухе или, как минимум, не забудьте проветрить комнату.
5. Примите теплую ванну с эфирными маслами лаванды, мяты.
6. Соблюдайте режим дня.
7. Выделите на сон не менее 7 часов, не ложитесь поздно.
8. Приглушите свет и исключите шум за час до сна.
9. Выпишите волнующие вас мысли на бумагу, очиститесь от лишних раздумий.
10. Откажитесь от снотворных препаратов, особенно, если вы принимаете их без рекомендации врача. Они дают временный эффект и в большинстве случаев вызывают привыкание.

Уверены, эти простые правила хорошего сна сделают свое дело, но только давайте договоримся, что придерживаться их вы будете регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать.

3

Займитесь витаминотерапией

Витамины и микроэлементы играют важную роль для человека. Они участвуют во многих процессах организма, служат катализаторами и ферментами, помогают вырабатывать гормоны, дарят энергию и восполняют утраченные силы.

Постоянные перегрузки, стрессы, неправильное питание способствуют снижению уровня витаминов. По статистике, почти треть населения страдает их дефицитом.

При синдроме хронической усталости следует обратить внимание на следующие витамины и микроэлементы:

• йод;
• витамин С;
• витамины группы В;
• витамин D;
• витамин Е.

Дефицит этих веществ способствует быстрой утомляемости, а некоторые из них влияют на работу отдельных органов. Например, переизбыток или недостаток йода сказывается на функционировании щитовидной железы.

Восполнить дефицит витаминов можно при помощи правильного и сбалансированного питания. Стоит отдавать предпочтение именно натуральным продуктам без вредных добавок. Или можно воспользоваться медикаментозным лечением, назначить которое должен врач, ведь опасен не только недостаток витаминов в организме, но и их переизбыток. Более того, некоторые из них являются антагонистами — при их употреблении снижается польза других витаминов и минералов.

О важности правильного питания в период хронической усталости и о продуктах, богатых определенными полезными веществами, поговорим в следующем разделе.

4

Правильно питайтесь

Быстрый темп жизни сегодня заставляет перекусывать на бегу, не обращая внимания на качество продуктов. Большинство предлагаемых в магазинах товаров содержат в себе много консервантов, красителей и других вредных добавок, которые пагубно влияют на наш организм и являются одной из причин постоянной усталости и хандры. Неудивительно, что стоят они недорого и зачастую именно этим и привлекают покупателей. Запомните важную вещь: питание дешевыми продуктами выйдет вам в итоге дороже, чем полезными и натуральными, ведь вы ставите на весы собственное здоровье.

Есть разные трактовки понятия «правильное питание». Кто-то скажет, что вся проблема в мясе, кто-то приверженец сыроедения, кто-то сторонник раздельного приема пищи.

Есть несколько единых правил правильного питания, которые уже доказали свою эффективность на практике:

1. Откажитесь от сладостей и фастфуда. В своем составе такие продукты не имеют полезных веществ, они лишь быстро насыщают ваш организм, а итоги такого перекуса вы увидите позже в виде лишнего веса, плохого самочувствия и сбоев в работе отдельных органов.
2. Не снижайте калорийность продуктов. Диеты, которые построены на ограничении калорий, дают временный эффект, и в итоге вы рискуете не снизить, а набрать вес.
3. Не ешьте жареную пищу. Причины очевидны: жареная еда теряет свои полезные свойства, а вредные вещества, которые выделяются при жарке, наносят серьезный удар по организму. Отдайте предпочтение в пользу тушения, варки, приготовления на пару.
4. Ешьте больше фруктов, овощей, цельных злаков, клетчатки. Эти продукты являются основой правильного питания, т.к. содержат в себе множество витаминов, антиоксидантов, минеральных веществ. Цельные злаки положительно влияют на пищеварительную систему, а клетчатка улучшает работу кишечника и способствует усвоению витаминов.
5. Снизьте количество соли. Важно учитывать, что полный отказ от соли вреден для организма, в частности, для работы надпочечников. Просто придерживайтесь нормы не более 5 грамм в сутки.
6. Пейте как можно больше воды. Традиционно специалисты советуют выпивать не менее двух литров воды в день.
7. Не исключайте жиры. Сегодня стало модным питаться обезжиренными продуктами, что само по себе неверно. Жиры важны для гормональной системы. Опасными для организма являются трансжиры, которые содержатся в сладостях, фастфуде.
8. Ешьте небольшими порциями. Не передайте.
9. Следите за витаминами и микроэлементами. Как восполнить их дефицит при помощи продуктов?

Мы подготовили для вас краткую шпаргалку:

• Витамин D: печень, яичный белок, рыбий жир, натуральное сливочное масло.
• Витамин Е: томаты, соевое масло, шпинат, нерафинированное подсолнечное масло, арахис, жареные семечки.
• Витамины группы В: злаки, цельнозерновой хлеб, гречка, зеленый горошек, отруби.
• Витамин С: цитрусовые фрукты, киви, петрушка, черная смородина, шиповник, лимон, щавель, сладкий перец.
• Кальций: свежие огурцы, зеленый горошек, яблоки, сыр, капуста, редис, бобы.
• Селен: чечевица, фасоль, тунец, гречка, морская рыба, овсянка, рис, кукуруза, брокколи, орехи.
• Цинк: арахис, миндаль, мясо ягненка, семена льна и кунжута, яичный желток, нут, натуральный йогурт, чеснок, кешью, овсянка.
• Магний: авокадо, черный шоколад, орехи, рыба, шпинат, хлеб из цельнозерновой муки, отруби, бананы.
• Железо: мясо, морепродукты, овощи, зелень, бобовые.
• Йод: икра, морская капуста, тунец, креветки, кальмары, огурцы, смородина, картофель, чеснок, овощи, фрукты.

Уверены, среди перечисленных продуктов найдутся ваши любимые и, если их правильно сочетать, получится вкусный полезный рацион на каждый день. Но помните, что правильное питание не будет давать должного эффекта, если не обеспечивать достаточное количество физических нагрузок своему организму. О важности движения поговорим далее.

5

Больше двигайтесь

Большинство из нас в силу своего рода деятельности ведет сидячий образ жизни, что является причиной нарушения обмена веществ, появления болевых синдромов и усталости. Именно поэтому важно уделять время физическим упражнениям.

Спорт обеспечивает полноценный кровоток и насыщает клетки организма полезными веществами. Более того, физические нагрузки помогают выработке эндорфинов, нормализуют гормональный фон, улучшают качество сна и усиливают выносливость организма к инсулину.

Есть несколько простых шагов, которые помогут вам улучшить свое самочувствие:

1. Ежедневно выделяйте 5-7 минут утренней зарядке.
2. Как можно чаще устраивайте себе пешие или велопрогулки.
3. Занимайтесь любимым видом спорта несколько раз в неделю.
4. Каждые 30-40 минут сидячей работы делайте перерывы и разминайтесь.
5. Попробуйте поработать стоя за специальным столом.

Кстати, спорт помогает избавляться от стресса и здорово избавляет от негативных мыслей. О влиянии стресса на организм поговорим ниже.

6

Избегайте стресса

Помните, ранее мы с вами говорили о таких гормонах как адреналин и кортизол? Они называются гормонами стресса и являются антагонистами половым гормонам (избыток одних приводит к недостатку других).

Постоянные и продолжительные стрессы не дают организму вовремя восстановиться и в буквальном смысле разрушают гормональную систему, поэтому важно следить за своим эмоциональным фоном и не допускать лишних переживаний.

Есть отличные способы избавления от стресса:

• хороший сон;
• вкусная и здоровая еда;
• массаж, йога, медитации;
• занятие любимым делом, хобби;
• общение с позитивными людьми;
• соблюдение режима дня;
• активный отдых.

Еще большего эффекта в борьбе со стрессовым состоянием поможет добиться наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция», где вы научитесь справляться с трудными отношениями, страхами, волнением и эмоциональным напряжением.

Для каждого найдется свой способ избавления от стресса, главное — признать его наличие, не допустить возникновения депрессии и хронической усталости на его фоне.

7

Исследуйте организм на инфекции

Бывает, что синдром хронической усталости появляется на фоне постоянной стимуляции иммунных клеток инфекциями. Для борьбы с инфекцией организм начинает вырабатывать цитокины, что приводит к повышению температуры тела, появлению слабости, озноба, нарушению сна.

Практически любые инфекции способны привести к синдрому хронической усталости или усугубить его, поэтому важно следить за здоровьем и не допускать снижения иммунитета. Диагностировать наличие вируса может только врач, не занимайтесь самолечением!

Подведем итог

Синдром хронической усталости сегодня не редкость. Это болезнь, игнорирование которой приводит к серьезным последствиям, поэтому лучше всего ежедневно заниматься профилактикой данного недуга и не доводить до визита к врачу.

Давайте освежим в памяти 7 «лекарств» от синдрома хронической усталости:

1. Следите за гормональным фоном.
2. Обеспечьте себе здоровый и полноценный сон.
3. Употребляйте больше витаминов.
4. Правильно питайтесь.
5. Больше двигайтесь.
6. Исключите стрессовые ситуации.
7. Исследуйте свой организм на наличие инфекций.

Для лучшего понимания своего организма советуем пройти нашу онлайн-программу «Здоровье человека», где вы научитесь самостоятельно оценивать состояние собственного здоровья, разрабатывать меры профилактики и узнаете, как поддерживать прекрасное самочувствие и оставаться счастливым в современных реалиях.

Живите в удовольствие, не нервничайте по пустякам, прислушивайтесь к сигналам организма и помните, что здоровье — это самый ценный ресурс! Вы в силах предотвратить любой недуг. Главное в этом деле — ответственность и позитивный настрой.

Успехов!

Ключевые слова:1ЗОЖ

Источник