Какие витамины принимать при беременности в 1, 2 и 3 триместре

Потребность в нутриентах у беременной женщины возрастает в несколько раз, ведь она «делит» полезные вещества с малышом, а потому необходимая дозировка их увеличивается. И одним питанием эту потребность развивающегося организма уже не удовлетворить — вот почему важно употреблять витамины во время беременности.Мы расскажем о том, зачем нужны нутриенты и как они влияют на самочувствие мамы и развитие малыша, как подобрать препарат.

Содержание статьи

  1. Роль витаминов во время беременности

  2. Обязательные нутриенты для мамы

  3. Обязательные микроэлементы во время беременности

  4. Витамины во время беременности по триместрам

  5. Сбалансированное меню

  6. Выбираем витамины: какой комплекс лучше?

  7. Вывод

Роль витаминов во время беременности

Гинекологи утверждают: уже в первом триместре женщина испытывает дефицит 3-х и даже более элементов. Вот почему так важно принимать специальные комплексы, как только вы узнали о своем положении. А лучше — еще до зачатия.

Нутриенты во время беременности обеспечивают благоприятные условия для нормального развития и роста крохи. Если же в организме мамы недостаточно полезных веществ, она рискует здоровьем, а то и жизнью своего ребенка. В зависимости от того, какого элемента не хватает, могут сформироваться аномалии развития (умственного, психического или физического), пороки сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем. При тяжелом авитаминозе плод и вовсе может погибнуть.

Каждый витамин во время беременности отвечает за формирование и развитие определенных органов и систем. Поэтому важно, чтобы в организм будущей мамы поступали все вещества, причем в необходимой дозировке. Это главное условие для хорошего самочувствия беременной и правильного развития плода.

Обязательные нутриенты для мамы

Поговорим о том, какие витамины нужно принимать при беременности.

Фолиевая кислота, или В9

Отвечает за обновление клеток, принимает участие в формировании плаценты. При дефиците витамина велик риск повреждения нервной трубки плода, может случиться выкидыш. Принимать фолиевую кислоту нужно по 400 мкг в сутки еще на этапе планирования беременности — такая доза убережет малыша от тяжелых врожденных пороков.

Витамины группы В: В6, В12

Их следует пить, чтобы максимально усваивались питательные вещества, нормально развивались все системы организма будущего ребенка — иммунная, нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая, правильно развивался мозг и лучше усваивалась фолиевая кислота.

При дефиците этих витаминов во время беременности осложняет ее протекание: женщину беспокоит бессонница, раздражительность, токсикоз, плохой аппетит.

Токоферол, или Е

Витамин насыщает ткани кислородом, который им так необходим. Предупреждает мышечные боли у беременной и снижает риск выкидыша на ранних сроках. Доза токоферола не должна превышать 10 мг в день.

Холекальциферол, или D3

Отвечает за полноценное развитие плода. Результат дефицита этого витамина во время беременности — задержка развития, рахит, слабый опорно-двигательный аппарат у младенца. Особенно показан витамин женщинам, которые забеременели в январе — марте, когда нет активного солнца.

Бета-каротин, или ретинол, или витамин А

Участвует в питании и общем развитии плода. Если имеется его дефицит, малыш родится с низкой массой веса, возможно, с анемией. В сутки допустим прием максимум 3300 МЕ вещества.

Рутин, или рутозид, или витамин Р

Для мамы он полезен тем, что помогает клеткам противостоять вирусам, укрепляет сосуды, предупреждает варикоз и отеки ног во время беременности, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. А крохе обеспечивает полноценное развитие коры головного мозга, предупреждает аллергию, защищает плаценту от вирусов во время ее формирования. Нужно пить 30 — 50 мг рутина в день.

Обязательные микроэлементы во время беременности

Они тоже участвуют в развитии будущего ребенка. Вот список микроэлементов, необходимых будущей маме:

  1. Йод — для здоровой центральной нервной системы, умственной и физической полноценности. Отвечает за нормальный вес у новорожденного, снижает риски внезапной смерти в младенчестве. Во время беременности нужно принимать 0,2 мг йода в день. При непереносимости микроэлемента гинеколог может назначить комплекс без него. В таком случае его восполняют через продукты питания, например морскую капусту.
  2. Цинк — для общего здоровья малыша. Его нужно пить во время беременности, чтобы ребенок родился с хорошей массой тела, зрелой нервной системой, без каких-либо пороков. Как бонус, цинк повышает иммунитет мамы, улучшает состояние ее кожи и волос.
  3. Железо — для гемоглобина мамы. Обязательная профилактика анемии в период беременности. В день следует принимать не менее 12 мг и не более 18 мг железа. Особенно важно контролировать уровень железа в крови женщинам, у которых понижен уровень гемоглобина, была анемия в анамнезе и при подготовке к плановому кесареву сечению.
  4. Кальций — для крепких костей и мышц. Обеспечивает и здоровую нервную систему крохе. А вот если имеется дефицит кальция, то последствия могут быть крайне негативными, вплоть до выкидыша.
  5. Магний — для устранения тонуса матки. Предупреждает судороги и напряжение в мышцах, в том числе и матке. Тем самым предупреждает тонусы матки, которые так опасны, особенно в первом триместре. Его обязательно назначают при гипертонусе матки и угрозе выкидыша. А еще магний успокаивает будущую мамочку, помогает справляться со стрессами, нормализует давление и работу сердца и сосудов.

Вот такие необходимые витамины во время беременности.

Лютеин для зрения

Если будущей маме 30 лет и больше или у нее плохое зрение, то еще один обязательный микроэлемент в период беременности для нее — лютеин. Он предупреждает снижение остроты зрения. Полезен он и для будущего малыша, поскольку участвует в формировании сетчатки глаз и мозга. Во время лактации расход лютеина тоже высок, поэтому женщине целесообразно принимать его, пока она кормит ребенка грудью.

Витамины во время беременности по триместрам

В 1-й, 2-й и 3-й период развиваются определенные органы и системы. Поэтому потребность организмов мамы и малыша в нутриентах меняется на протяжении беременности. Рассмотрим, какие витамины нужны во время беременности в каждом периоде.

Первый триместр беременности

Самый важный этап для мамы и ребенка. С 1-ой п 14-ю неделю беременности плод развивается невероятно быстро: формируется фундамент для дальнейшего развития ребенка, происходит закладка всех органов и систем. От состояния здоровья женщины в первые недели беременности зависит, насколько здоровым родится ее ребенок.

Вот какие витамины нужны во время беременности в первом ее трети:

  • Фолиевая кислота — для полноценного развития нервной системы, сердца и сосудов. Будущие мамы боятся патологий нервной трубки плода и выкидышей на ранних сроках. Фолиевая кислота позволяет избежать их;
  • Йод — для поддержания щитовидной железы женщины и вынашивания беременности. Принимать йод нужно для полноценного развития головного мозга, физических и умственных способностей ребенка после рождения. В России мало людей, у которых нет дефицита йода. Поэтому это обязательный микроэлемент для будущей мамы;
  • Витамины группы В — для профилактики перинатальных поражений и пороков. Если пить витамин В6, токсикоз переносится легче или вовсе не начинается;
  • Цинк — для профилактики пороков развития систем и органов. В первом триместре беременности плод крайне чувствителен к недостатку этого микроэлемента. Если хотите родить здорового малыша с хорошим весом, необходимо пить цинк.

Будьте предельно осторожны с витамином А. Этот витамин во время беременности важен, но в 1-ой трети его можно принимать не более 3300 МЕ в день. Избыток ретинола может спровоцировать пороки развития ребенка. Но совсем исключать его тоже не стоит — он участвует в формировании костной системы и зрения.

Читайте также:  Витамины для кожи тела. Боремся с сухостью и добиваемся упругости!

Второй триместр беременности

С 13-ой недели начинается второй триместр беременности. К этому периоду все органы и системы ребенка заложены и продолжают расти и совершенствоваться. Плод развивается очень быстро, происходят дальнейшие изменения и в организме женщины. На их фоне могут возникнуть проблемы со здоровьем: снижение гемоглобина, токсикоз второго триместра, ухудшение состояния зубов.

Для дальнейшего полноценного развития ребенка и профилактики проблем с собственным здоровьем будущая мамочка должна продолжать пить витамины при беременности. Список для 2-й трети приводим ниже.

Во-первых, возрастает риск развития анемии. Поэтому необходимо продолжать принимать железо (минимум 20 мг в день). Для его лучшего усвоения нужны витамины группы В и С, йод и фолиевая кислота.

Во-вторых, меняется роль плаценты. Именно она доставляет питание плоду и выводит продукты его жизнедеятельности. Поэтому важно, чтобы в плаценте сформировалась обширная сеть сосудистого русла, через которое она и выполняет свои функции. Для этого нужно пить фолиевую кислоту. Иначе плод будет отставать в развитии, плацента может отслоиться раньше времени, может развиться эклампсия. Активно формируется скелет ребенка. При дефиците витамина во время беременности возможно недоразвитие рук и ног.

В-третьих, начинает работать щитовидная железа малыша. Чтобы продуцировать гормоны, ей нужен йод. Впоследствии они отвечают за нейропсихическую сферу и интеллект. Йод нужно принимать, если вы не хотите, чтобы у ребенка были проблемы с памятью, обучаемостью, вниманием и мышлением.

В-четвертых, во втором трети беременности активно формируется костная система, растут ногти, зубы. Кальций — строительный материал для костной ткани. Кстати, именно гормоны щитовидной железы отвечают за встраивание кальция в ткани костей. Вот как все взаимосвязано в организме! Нужно его примерно 2 г в день.

Третий триместр беременности

С 28-ой недели стартует последний этап вынашивания. В этот период женщину беспокоят изжога, судороги, запоры, частое мочеиспускание, отеки. Поэтому витамины во время беременности по-прежнему необходимы. Они отрегулируют гормональный фон и несколько облегчат непростое состояние.

Вот какие витамины пить при беременности в третьем триместре:

  • D — для крепкого скелета и профилактики рахита у младенца. Полноценный опорно-двигательный аппарат — это залог физического развития и активности ребенка, профилактика проблем в будущем (например, сколиоза, вальгуса стопы и пр.);
  • С — для укрепления сосудистых стенок. Это поможет новорожденному проще и быстрее адаптироваться к новым условиям жизни вне маминого животика. Принимать аскорбиновую кислоту следует и для иммунитета женщины и крохи, особенно в осенне-весенний период;
  • Е — для оптимальной работы легких новорожденного. У малыша раскроются легкие и он сможет дышать самостоятельно. А еще этот витамин во время беременности предупреждает преждевременные роды. Обратите внимание, что пить его на 9-ом месяце уже не нужно. Его переизбыток может спровоцировать мышечный тонус во время родов;
  • К — для свертываемости крови беременной. При его дефиците возможны обширные кровотечения. Недаром пациенткам, которым показано кесарево сечение, непосредственно перед операцией инъекционно вводят этот нутриент. Это спасает роженице жизнь.

Нуждается организм мамы и малыша и в микроэлементах:

  • Железо — для профилактики анемии и хорошей циркуляции крови. От этого зависит насыщение клеток кислородом и питательными веществами, питание малыша. Пить железо следует и для того, чтобы во время родов у вас был хороший гемоглобин, ведь предстоит потеря крови;
  • Йод — для интеллекта ребенка. В третьем триместре беременности потребность в нем все так же велика;
  • Магний — для профилактики или устранения судорог ног. В третьем триместре с этой проблемой сталкиваются многие беременные.

На 8-ом месяце беременности нужно пить меньше кальция. Если у малыша будут очень крепкие кости черепа, они будут менее податливы, крохе будет труднее пройти через родовые пути. Все это усложнит роды. Поэтому того количества кальция, который получала мама в первые два периода, для костной системы новорожденного будет достаточно.

Сбалансированное меню

Кроме аптечных витаминов, во время беременности будущая мама должна хорошо питаться. Включайте в меню полезные продукты, богатые микроэлементами и минералами.

Железом богаты шпинат, цельнозерновой хлеб, печень, яблоки, кунжут, почки.

Кальций содержится в фасоли, брокколи, шпинате, курином желтке, креветках и рыбе.

Источники йода — морская капуста, чеснок, спелые помидоры, шампиньоны, свекла, орехи.

Богаты цинком спаржа, мясо птицы, бобы, нут, горох, чечевица, черная смородина, цветная капуста, морковь, картофель, фасоль, устрицы и морская рыба.

Ретинол (витамин А) содержится в куриных желтках, рыбе, консервированной печени трески, говяжьей печени, молоке, твороге, сыре, сливочном масле.

Витамином D богаты молоко, морская рыба жирных сортов, куриный желток и сливочное масло.

Источники витамина К — кабачки и все зеленые листовые овощи (цветная капуста, кабачки, брюссельская капуста, шпинат и пр.).

Аскорбиновая кислота (С) содержится в капусте, болгарском перце, помидорах, петрушке, щавеле. Богаты ей и цитрусовые, но с ними нужно быть осторожными, а незадолго до родов и вовсе исключить из рациона во избежание у новорожденного аллергической реакции.

Источники группы В — птица, гречка, говядина, постная свинина, печень, овсянка, пшеничная крупа, грецкие орехи, фасоль, почки, молоко, яйца и дрожжи.

Витамин Е содержится в маслах (виноградной косточки, оливковом, растительном, льняном и других), халва, семечки, орехи.

Выбираем витамины: какой комплекс лучше?

В аптеках представлено огромное количество нутриентов. Рекомендуем придерживаться ряда правил при их выборе:

1. Доверьте это гинекологу, который вас наблюдает. Он лучше знает, какие витамины пить при беременности именно вам. Он учтет особенности вашего организма и состояние здоровья, аллергические реакции и непереносимость компонентов — все это очень важно при подборе любого препарата. Возможно, придется сдать анализы крови — не пренебрегайте ими.

2. Отдавайте предпочтение препаратам для беременных. Как правило, их принимают также девушки до зачатия, а также мамы в период кормления грудью. Такие препараты содержат оптимальный набор биологически активных веществ, а их пропорции рассчитаны с учетом потребностей женщины и плода. Ни одним рационом невозможно добиться такого сбалансированного сочетания нутриентов.

3. Каждый триместр пересматривайте препараты с врачом. На протяжении всей беременности ваши потребности меняются. Поэтому врач корректирует прием нутриентов в каждом триместре: может отменить один препарат и назначить другой.

Далее расскажем о витаминах во время беременности.

Компливит Триместрум

Это целый курс, который рассчитан на весь период вынашивания ребенка: включает в себя 3 комплекса — по одному на каждый триместр.

Список микроэлементов, входящих в состав этих препаратов, впечатляет: 22 элемента, в том числе лютеин и рутин, которые добавляют далеко не во все препараты.

Содержит йод, поэтому людям с его непереносимостью следует быть осторожными. Также его нельзя принимать при переизбытке кальция, железа, ретинола, кальциферола, при анемии, мочекаменной болезни.

Препарат изготовлен по технологии раздельной грануляции. Благодаря этому все элементы в нем идеально сочетаются между собой и усваиваются.

Элевит Пронаталь

Этот комплекс витаминов во время беременности очень популярны. Предназначены не только будущим мамочкам, но и планирующим зачатие и в период лактации. Он не адаптирован к каждому периоду. Поэтому гинекологи часто назначают его в первом и третьем триместре, а во втором нередко отменяют.

В список входящих в препарат нутриентов входят все необходимые позиции, кроме йода. Хотя это и недостаток, но зато делает препарат идеальным для пациенток с непереносимостью йода.

Если ваш гинеколог назначил Элевит, ознакомьтесь с противопоказаниями к приему — их довольно много. Многие беременные жалуются на то, что он вызывает запоры.

Читайте также:  Пеллагра (Дефицит никотиновой кислоты, Недостаток витамина В3, Недостаток витамина РР, Недостаток ниацина)

Фемибиона 1 и 2

Это не витамины во время беременности, а биологически активная добавка. Препарат разделен на 2 этапа — Фемибиона 1 рассчитаны на 1-й триместр, Фемибиона 2 — на последующие. При выборе этого препарата стоит учитывать, что состав у него хоть и хороший, но не полный — некоторых нутриентов не хватает. Зато у него только одно противопоказание — непереносимость компонентов.

Витрум Пренаталь

Эти витамины во время беременности не разделены на триместры. Классический состав, в который входят почти все необходимые нутриенты. Запрещен он только в случае непереносимости или переизбытке хотя бы одного компонента препарата, а также при мочекаменной болезни.

При выборе Витрума учтите: он показан далеко не каждой женщине, ведь именно в них — самая большая концентрация всех компонентов. Поэтому препарат назначают только в случае авитаминоза и после лабораторных анализов.

Компливит Мама

Витамины во время беременности от российского производителя, пользуются большой популярностью среди женщин. Он хоть и не разделен по триместрам, но подходит как планирующим зачатие, так и беременным и новоиспеченным мамочкам.

Состав у препарата прекрасный, кроме одного — здесь нет йода. Опять же, если у женщины аллергия на него, то это станет преимуществом. Перед началом курса убедитесь, что у вас нет противопоказаний к приему.

Вывод

Долгожданная беременность — это радостное событие для женщины. Вместе с тем это настоящее испытание для организма женщины. И очень важно поддержать организм будущей мамы. Вот почему так важно употреблять витамины во время беременности. Благодаря им женщина может оставаться активной, жизнерадостной и спокойной, а также избежать таких неприятных состояний, как токсикоз, отеки, скачки давления, эклампсия, судороги.

Дефицит необходимых микроэлементов у мамы негативно отражается и на внутриутробном развитии малыша. Ведь он получает все питательные вещества через нее. Авитаминоз у женщины — это всегда риск патологий внутриутробного развития плода. Вот почему так важно для полноценного развития ребенка обеспечить его маму всеми микроэлементами и витаминами во время беременности.

Источник

Первый триместр беременности. Готовимся к рождению здорового малыша

Первый триместр беременности, пожалуй, самый важный период как для мамы, так и для малыша. Именно в этот промежуток времени развитие плода происходит невероятно быстро. Особенно важны первые недели беременности, когда закладываются основы здоровья будущего ребенка, формируются ключевые органы и системы.

При этом большинство женщин на таком раннем сроке не ощущает никаких особенных изменений в своем самочувствии. Более того, для многих беременность становится неожиданностью, и нередко женщины узнают о ней спустя несколько недель.

Как правильно себя вести будущей маме в этот период, чего ожидать и что она в силах сделать для обеспечения здоровья малыша?

Развитие плода в первом триместре

На 5-6-е сутки с момента оплодотворения плод, продвигаясь по маточным трубам, достигнет самой матки и закрепится в ней. Сразу после имплантации начинается формирование плаценты — органа, который будет обеспечивать малышу питание и дыхание до самого момента выхода в большой мир. Тогда же начинает развиваться сердце, половая система и нервная трубка плода, которая со временем преобразуется в нервную систему. На третьей неделе беременности уже можно услышать сердцебиение — крохотное сердце бьется очень быстро, со скоростью 110 ударов в минуту.

Важно !

Первой неделей беременности врачи считают неделю с начала последней менструации, то есть момент выхода яйцеклетки, а не неделю, когда, собственно, и произошло оплодотворение. Обычно зачатие как таковое происходит на 2-й неделе беременности.

К пятой неделе начинается интенсивное развитие мозга, у малыша появляется лицо и конечности — и это несмотря на то, что размер плода в этот момент не превышает 1,5 мм.

К восьмой неделе рост будущего малыша составляет уже 10 мм, у него есть пальцы на руках и ногах, все внутренние органы и собственное, неповторимое лицо.

К концу первого триместра размер плода составляет 8 см, а вес — около 7 граммов. Все внутренние органы уже сформированы и теперь будут только расти. У ребенка формируются первичные половые признаки, он активно двигает ручками и ножками, исследуя окружающее пространство.

Самочувствие беременной: токсикоз и другие симптомы первого триместра

А что же в это время происходит с мамой? В первые пару-тройку недель беременная может не ощущать изменений, признаки беременности проявляются немного позже.

Примерно с третьей недели некоторые женщины начинают жаловаться на постоянную усталость и сонливость, тошноту (особенно по утрам), необъяснимые перепады настроения. Начало беременности нередко сопровождают проблемы с пищеварением — запоры или диарея, а также потеря аппетита и учащенное мочеиспускание. Наблюдается незначительное увеличение молочных желез — как перед началом менструации. Все это — результат работы гормонов, которые готовят организм к вынашиванию малыша. Прогестерон, который активно вырабатывается в первые недели беременности, оказывает влияние на тонус сосудов — отсюда сонливость и головокружения. А небольшое увеличение груди обусловлено изменениями в железах — организм готовится к лактации.

Одним из наиболее распространенных проявлений первого триместра, который беспокоит беременных, является токсикоз. Он может проявляться в виде тошноты, рвоты, сонливости, раздраженного или подавленного состояния. Меняются вкусовые предпочтения и аппетит, вплоть до полного отказа от пищи. Одна из распространенных причин токсикоза — дефицит витаминов и минералов. При нехватке тех или иных нутриентов может отмечаться ухудшение состояния некоторых органов и систем, что еще более усиливает выраженность (или провоцирует развитие) токсикоза. Специалисты рекомендуют беременным женщинам обогащать свой рацион витаминами группы В, витаминами С и Е, а также цинком, кальцием. При этом особая роль в уменьшении выраженности токсикоза отводится витамину В6 (пиридоксин). Он помогает усваивать организму некоторые белки и аминокислоты, притупляющие чувство тошноты и снижающие частоту и силу рвотных позывов.

Что можно и что нельзя в первом триместре

Беременность — это счастье, но одновременно и большая ответственность. Именно от мамы зависит и ее собственное самочувствие, и здоровье ребенка. Поэтому необходимо как можно скорее изменить образ жизни и начать следовать некоторым правилам:

  • Высыпайтесь. Нехватка сна приводит к стрессу, поэтому обеспечьте себе нормальный 8-часовой сон.
  • Откажитесь от вредных привычек — чем раньше вы последуете этому совету, тем меньше вреда причините малышу.
  • Постарайтесь оградить себя от инфекций — избегайте мест скопления людей, старайтесь как можно чаще мыть руки.
  • Откажитесь от серьезных физических нагрузок, замените силовые тренировки и экстрим на ходьбу, легкий бег и плавание.
  • Одевайтесь удобно. В первом триместре живот еще не заметен, однако будущим мамам уже стоит подбирать наряды, не стесняющие движений. Откажитесь от узких джинсов и тугих поясов — они нарушают кровообращение в органах таза.

Уделяйте внимание питанию. Вкусовые пристрастия женщины меняются уже в первый триместр беременности. Одних неожиданно начинает тянуть к ранее ненавистному фаст-фуду, другие чувствуют, что им опротивел любимый кофе. При этом не все продукты нового рациона питания хорошо усваиваются, а многие из них бедны витаминами и минералами. В совокупности это может привести к дефициту важных нутриентов.

В первом триместре особую роль занимают витамины и минералы, которые:

  • способствуют полноценному формированию органов плода, нормальному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка;
  • уменьшают риск возникновения врожденных пороков плода и прерывания беременности.

Поэтому желательно выбирать витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для первого триместра беременности.

На заметку

Для получения необходимого количества нутриентов, беременной нужно съедать 5-7 кг пищи в сутки. Это физически невозможно, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в 1-м триместре, крайне необходим.

Потребности в витаминах и минералах в первом триместре беременности

Витамины и микроэлементы необходимы нам всегда, но организм будущей мамы работает за двоих. Соответственно, растет и потребность в нутриентах. Самыми важными минералами и витаминами для беременных в первом триместре являются:

Читайте также:  Яйцо куриное жареное — витамины

Витамин В9 (фолиевая кислота) . Отвечает за полноценное формирование нервной и сердечно-сосудистой систем у ребенка. Нехватка В9 может закончиться самопроизвольным прерыванием беременности и пороками развития плода. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста, кейл и пр.), яблоках, субпродуктах. Суточная доза, рекомендуемая ВОЗ, составляет 400 мкг.

Йод. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы матери, от чего зависит вынашиваемость беременности. Йод способствует полноценному развитию умственных и физических способностей будущего ребенка, тогда как недостаток этого вещества пагубно сказывается на формировании головного мозга плода, приводит к нарушениям формирования щитовидной железы, опорно-двигательного аппарата, к отставанию в физическом и умственном развитии ребенка. В России практически все регионы в той или иной степени считаются йододефицитными. Чтобы компенсировать недостаток поступления йода, ежедневный рацион должен быть дополнен большим количеством йодсодержащих продуктов — рыбой и морепродуктами, инжиром. При планировании беременности необходимо получать суточную норму йода, которая для взрослого человека составляет 0,2 мг.

Витамины группы B влияют на полноценное формирование и развитие плода, а также здоровье будущей мамы. Дефицит витаминов группы В повышает риск развития врожденных пороков развития плода.

Витамин В12 необходим для полноценного усвоения фолиевой кислоты и играет важную роль в профилактике анемии. Витамин В6 помогает маме предупредить возникновение тошноты и рвоты при токсикозе на ранних сроках беременности.

Цинк. Более 80% беременных женщин не получают цинк в достаточном количестве. Цинк участвует в делении и дифференцировке клеток, что обусловливает высокую чувствительность плода к дефициту цинка на ранних сроках беременности. Цинкодефицитные состояния сопровождаются рождением незрелого и/или маловесного ребенка, а также формированием пороков развития различных органов и систем. Поэтому беременным часто рекомендуют витаминно-минеральные комплексы с цинком, который, помимо всего прочего, стимулирует процессы регенерации кожи и рост волос будущей мамы, а также оказывает иммуномодулирующее действие.

Кальций. Кальций участвует во многих обменных процессах, он также необходим для формирования скелета ребенка, потребность в нем значительно растет во второй половине беременности. Если кальция, поступающего в организм с пищей, недостаточно, у будущей мамы могут возникнуть проблемы с зубами, тяжелый токсикоз второй половины беременности, есть также риск развития артериальной гипертензии и преэклампсии. Источником кальция может являться молоко и молочная продукция, сыр.

А, вот с витамином А (ретинолом) на ранних сроках надо быть аккуратным. Его избыточное поступление может приводить к порокам развития плода. Но и без ретинола полноценное развитие органов зрения и скелета малыша тоже будет невозможным. Суточная доза витамина А 3333 МЕ в сутки.

В последнее время в составе витаминных комплексов можно увидеть такие вещества, как лютеин и рутин.

Лютеин. Беременность часто сопровождает падение зрения [1] . Это объясняется ухудшением кровоснабжения сосудов сетчатки ввиду их сужения при вынашивании ребенка. Ситуация усугубляется на фоне железодефицитной анемии. Предупредить эти негативные изменения можно путем приема лютеина. А современные научные исследования доказывают, что лютеин также благоприятно влияет на формирование мозга и интеллекта будущего малыша.

Рутозид (или рутин). Отеки при беременности — очень распространенное явление. Беспокоят они чаще на 2-м и 3-м триместрах, когда повышается нагрузка на все органы и системы беременной женщины. Но чтобы подготовить организм заранее, необходимо укреплять сосудистую систему уже с первых дней беременности. В этом помогает рутин, который делает капиллярные стенки упругими, уменьшает застой крови в венах, а при венозной недостаточности уменьшает отек нижних конечностей. Суточная норма — 30 мг.

Питание в первом триместре

Изменения предпочтений в еде — один из первых признаков беременности. Даже один запах некоторых продуктов может вызывать у женщины тошноту, и в то же самое время ей все время хочется чего-то необычного, к чему она никогда не притрагивалась раньше. Такие изменения создают сложности с составлением рациона. Однако, несмотря ни на что, в первом триместре беременности питание женщины должно быть достаточным, полноценным и разнообразным.

Следуйте этим советам в питании, чтобы ваш рацион стал более полноценным:

  1. Будущим мамам рекомендуется исключить любую тяжелую и жирную пищу, отдав предпочтение легким блюдам. Не стоит отказываться от мяса и рыбы — беременным необходим белок. Если эти продукты вызывают тошноту — их можно заменить творогом, сваренными вкрутую яйцами, бобами, тофу.
  2. В первые недели беременности многие женщины страдают запорами. Справиться с этим помогут продукты с высоким содержанием клетчатки — фрукты и овощи, хлеб с отрубями, ягоды.
  3. Нельзя переедать — нужно есть не за двоих, а для двоих. Умеренное питание маленькими порциями — наилучший вариант. И не забывайте пить больше жидкости — подойдут компоты, свежевыжатые соки, йогурты, даже обычная вода. Чай и кофе лучше пить с осторожностью и понемногу, а от сладкой газировки отказаться вовсе. Если у вас нет аллергии на растительные ингредиенты, можно пить травяные чаи.
  4. Отдельно стоит сказать о потребности в витаминах. Даже если питаться самыми свежими овощами, восполнить их нехватку довольно сложно — для этого пришлось бы есть очень много, а в первом триместре многие женщины страдают от токсикоза и с трудом уговаривают себя поесть. Поэтому самое время выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс для беременных.

Витаминные комплексы для беременных на ранних сроках

Приходя в аптеку, женщина сталкивается с огромным выбором различных витаминов и минералов. Как правильно подобрать подходящий комплекс?

  1. Спрашивайте у фармацевта в аптеке витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для первого триместра беременных (например «Компливит Триместрум 1 триместр»). Во 2-м и 3-м триместрах потребность в питательных веществах растет примерно на 25-40%. Вполне логично, что суточные нормы потребления витаминов и минералов тоже должны меняться.

Важно!

Передозировка витаминами также опасна, как и их недостаток.

  1. Выбирайте сбалансированный состав, содержащий необходимые в 1-м триместре беременности витамины и минералы. Как минимум в препарате должны быть фолиевая кислота (витамин В9) с дозировкой 400 мкг и другие витамины группы В, йод, цинк. Желательно также, чтобы комплекс был обогащен лютеином (мощный антиоксидант) и рутозидом (укрепляет сосуды и предотвращает отеки).

Важно!

Сбалансированный состав способствует рождению здорового малыша .

  1. БАД или лекарственное средство? Многие биологически активные добавки помимо витаминов и минералов содержат дополнительные компоненты, чаще всего растительного происхождения. Последнее чревато возникновением аллергических реакций, что вдвойне опасно, ведь женщина теперь в ответе не только за свое здоровье, но и за самочувствие малыша. Кроме того, БАДы не оказывают лечебного эффекта, являясь, по сути, пищевым продуктом. В отличие от БАДов, лекарственные средства содержат только витамины и минералы. При этом каждый комплекс обязательно проходит клинические испытания, а состав максимально сбалансирован и позволяет полностью покрыть необходимость во всех самых важных элементах.
  2. Еще одним значимым фактором при выборе препарата является цена. Конечно, когда речь идет о самом дорогом — о здоровье будущего малыша, стоимость не имеет значения. Поэтому часто беременные выбирают самые дорогие средства на аптечной полке. Но всегда ли высокая стоимость означает качество? Возможно, но хороший препарат можно найти также и среди бюджетных средств. Прежде всего обращайте внимание не на цену, а на состав, дозировку и предназначение препарата именно для 1-го триместра беременности.

Правильное питание и дополнительный прием витаминов способны значительно улучшить самочувствие мамы и предотвратить развитие патологий у плода. Не стоит пренебрегать витаминными комплексами в начале беременности. Более того, врачи рекомендуют начать принимать их еще на стадии планирования беременности — они подготовят организм мамы к этому счастливому событию.

  • 1 https://www.9months.ru/beremennostbase/3709/zrenie-i-beremennost

Источник