7 витаминов для борьбы с сонливостью и усталостью

Содержание статьи

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
слишком ранний подъем;
регулярные стрессы, волнения, тревожность;
неправильный рацион;
отсутствие режима сна и отдыха;
выделение недостаточного времени для отдыха;
побочный эффект от приема препаратов;
низкий гемоглобин;
недостаточное количество глюкозы в крови;
обострение хронических или наследственных заболеваний;
дефицит кислорода;
резкие изменения погодных условий;
загрязненная атмосфера и плохая экология;
гормональные сбои;
алкогольная или никотиновая зависимость;
сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта — сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.
Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Читайте также: Картофель фри — витамины

Источник

7 витаминов, которых может не хватать, если ты постоянно не высыпаешься

Наш мозг управляется пищеварительной системой, и эффективность того, сколько элементов мы получаем из пищи, сильно зависит от твоего самочувствия. Стресс или проблемы с психическим здоровьем препятствуют усвоению питательных веществ, что еще сильнее воздействует на нашу тревожность и создает замкнутый круг. Конечно, употребление добавок с витаминами не поможет тебе немедленно наладить всю твою жизнь, но зато поспособствует эффективному восстановлению от любого стресса. Редакция Heroine рекомендует несколько витаминов и элементов, нехватка которых влияет на твой сон и ощущение энергии в теле.

1. Кальций

Бабуля не зря говорила тебе про стакан молока на ночь: исследователи обнаружили, что больше всего кальция расходуется во время быстрого сна — той фазы, когда мы видим сны. Кальций также помогает увеличивать выработку мелатонина, так что если ты хочешь избавиться от сонливости — лучше откажись от употребления молочных продуктов утром и добавляй их в рацион на вечер.

2. Мелатонин

Мелатонин вырабатывается нашим телом естественным путем, но такие факторы, как яркий свет смартфона вечером или жесткая диета, могут уменьшить его производство. Чтобы поднять мелатонин на нужный уровень, имеет смысл не только отказаться от использования техники перед сном, но и использовать дыхательные практики, а также употреблять грецкие орехи, ананас и ягоды годжи, способствующие засыпанию. Ты также можешь употреблять добавки, продающиеся в аптеке, но не забывай внимательно читать инструкцию.

3. Витамин B12

Если ты придерживаешься веганской диеты, тебе необходимо особое внимание уделять уровню этого витамина, который содержится в продуктах животного происхождения. Дефицит этого продукта напрямую связан с бессонницей, депрессией и постоянным ощущением усталости. Если ты чувствуешь именно эти симптомы и как раз недавно села на растительную диету — тебе определенно принимать добавки отдельно.

4. Витамин C

Этот витамин хорош не только в моменты, когда ты борешься с простудой, но и если ты испытываешь стресс в течение продолжительного периода времени. Витамин С снижает уровень кортизола, который иногда называют гормоном стресса, и не только улучшает состояние твоей кожи и ногтей, но и помогает бороться с недосыпом. Лучше всего получать витамин С из продуктов, а не дополнительных добавок. Используй брокколи, пекинскую капусту, перец, клубнику и фрукты для того, чтобы повысить содержание этого полезного элемента.

5. Витамин D

Нехватка витамина солнца затрагивает не меньше 41% людей, живущих в северном полушарии. Он вырабатывается, когда тело подвергается воздействию солнца, а также содержится в некоторых продуктах: рыбе, молоке и грибах. Исследования показывают, что дефицит витамина D вызывает нарушение сна, и именно он может стать причиной того, что ты совсем не отдыхаешь. Поскольку его сложно получить из пищи, имеет смысл использовать дополнительные добавки во время еды из-за жирорастворимых свойств витамина.

6. Магний

Дефицит магния влияет как на постоянную усталость, так и на чувство тревожности, и депрессию. Употребление добавок поможет улучшить качество сна и отрегулировать уровень стресса, поэтому их обязательно прописывают людям с повышенной тревожностью. Магний можно получать из орехов, семян, темного шоколада и темной зелени, так что восполнить эту нехватку может быть проще, чем ты думаешь.

7. Витамин B6

Этот элемент превращает аминокислоту триптофан в серотонин, который регулирует наше настроение и уровень мелатонина, способствующего хорошему сну. Исследования показывают, что участники, принимавшие добавку витамина B6, сообщали о лучшем качестве сна и о том, что чувствуют себя более отдохнувшими, когда просыпаются по утрам. Шпинат, лосось, нут — вот лучшие продукты, которые подойдут для восполнения этого дефицита.

Помогают ли тебе витамины справляться с сонливостью и усталостью?

Источник

Слабость, сонливость и перепады настроения. Врач – о нехватке витамина D

В эпоху пандемии люди начали искать способы повысить свой иммунитет. Известно, что большую роль в этом играют витамины, особенно витамин D. «АиФ-Белгород» поговорил с врачом-терапевтом Ольгой Ламзиной о влиянии этого витамина на организм человека.

Защита от коронавируса

Мария Зуборева: Ольга, расскажите, как связаны между собой витамин D и COVID-19? Почему с началом пандемии врачи стали так активно советовать пациентам принимать именно этот витамин?

Ольга Ламзина: Прямой связи между приёмом витамина D и коронавирусом нет никакой. Это активное вещество никак не влияет на восприимчивость к ковиду. Но здесь важно понимать, что витамин D он укрепляет иммунитет человека. И, как следствие, помогает защититься от любой вирусной инфекции.

В зимний период в России падает солнечная активность, так что витамина D мы получаем значительно меньше. Его недостаток в крови значительно ухудшает прогнозы и течение болезни при заражении коронавирусной инфекцией. Проще справиться с ковидом, когда у человека нормальный уровень витамина D в крови.

— Как поддерживать уровень витамина D, и как узнать о его нехватке в организме?

— Поддерживать уровень витамина D можно за счёт питания. Самый эффективный его источник — это рыба и морепродукты. Хорошо подойдёт жирная рыба, например, сельдь или скумбрия. Чаще нужно употреблять в пищу грибы, морскую капусту и грецкие орехи. Овсянка тоже, между прочим, содержит достаточное количество витамина D. Что касается молочных продуктов, то здесь я бы посоветовала есть побольше творога и сливочного масла, а также пить молоко.

Понять, что у вас понижен уровень витамина D, можно по самочувствию. Например, если заметили, что уже длительное время чувствуете боль, слабость в мышцах, часто повышается давление, днём появляются жуткая усталость и сонливость, то есть повод обратиться к врачу и сдать анализы. Депрессивное состояние и перепады настроения, а также проблемы с кишечником тоже могут говорить о нехватке витамина D. Но заниматься самолечением и назначать себе курс витаминов нельзя. В каждой отдельной ситуации необходима консультация врача.

— Можно ли заменить витамины в таблетках на продукты, в которых содержится витамин D?

— Да, заменить можно, но здесь важна правильная дозировка. Всё индивидуально. Витамин D можно принимать не только в таблетках, но и в капсулах, растворах или инъекциях. Если вы сдали анализ крови, и врач выявил явный дефицит витамина в организме, то быстрее восстановиться, конечно, помогут препараты. Но если вы просто хотите поддерживать оптимальный уровень витамина D, то пить таблетки или делать уколы не обязательно.

Самый опасный период года — весна

— А какими могут быть последствия нехватки этого витамина у человека?

— Если у вас понижен уровень витамина D, в организме могут быть сбои, нарушения в работе определенных систем, включая иммунную. Например, одним из частых последствий могут стать постоянные заболевания гриппом или простудой. В этом случае приём витамина D помогает исправить неполадки в организме. Когда иммунитет вернётся в норму, вы станете реже болеть, вот увидите. Суть действия этого витамина в том, что клетки иммунной системы, которые так чувствительны к нему, активируются.

Добавлю также, что уровень витамина D влияет на костно-мышечную систему и снижает риск развития онкологии. Дефицит этого активного вещества может привести к разрежению костной ткани, то есть к остеопорозу или остеомаляции. Обычно, это проявляется в виде судорог.

— Влияет ли время года на дефицит витамина D?

— Самый опасный период года — весна. После долгой холодной зимы организм истощает свои резервы. Поэтому весной люди чаще подхватывают простуду, а у некоторых снижается работоспособность.

Содержание витаминов в зависимости от времени года особенно заметно в пище, которую мы употребляем. Максимальное количество витамина D можно получить при полноценном сбалансированном питании как растительной, так и животной пищей. Однако уровень витаминов во многих продуктах колеблется в зависимости от способа употребления, термической обработки и хранения.

— Какие анализы нужно сдать, чтобы определить уровень витамина D в крови?

— Для назначения адекватной дозировки и правильной терапии врач должен определить содержание витамина D и общего кальция в сыворотке крови. Сейчас этот анализ доступен в большинстве государственных и частных клиник. Результаты анализов необходимы как для назначения, так и для прекращения приёма препаратов.

Источник

Какие витамины необходимы при усталости и сонливости

23 сентября 2020

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

Факторы развития усталости

Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.

Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

Какие витамины пить от усталости

В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.

Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350-800 мг, при этом известно, что 25-30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Полезное вещество	Продукты
Витамины группы B	Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи
Омега-3-жирные кислоты	Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя
Магний	Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые
Железо	Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица
Витамин С	Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Витамины при упадке сил

Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:

1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr b Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).

2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-i/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).

3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).

Узнайте также:

Источник