Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть

Шумихи вокруг Омега — 3 жиров много. Практически все что-то знают о их пользе для здоровья и похудения, но в деталях обычно «плавают», полагая, что содержатся они только в дорогой морской рыбе, заморском авокадо или экзотических растительных маслах, вроде виноградных косточек или вечерней примулы.

Такие представления во многом не соответствуют действительности и чаще всего навязаны рекламой. В этой статье вы найдете подробную информацию об Омега — 3 жирах и их ближайших родственниках Омега — 6 и 9.

Мы выясним почему их называют незаменимыми, каким образом они сохраняют красоту и продлевать молодость, какую роль играет Омега — 3 для похудения, чем опасен дефицит этих веществ в питании и как соблюсти их правильный баланс.

Польза рыбьего жира

Польза данного продукта доказана многими исследованиями, т.к. в него входят следующие компоненты:

1. Витамин А (ретинол) и E (токоферол). Помогают восстанавливать структуру волос и ногтей, участвуют в обновлении эпителиальной ткани и входят в состав пигмента сетчатки. Отвечают за остроту сумеречного зрения, укрепляют эмаль зубов.
2. Витамин D (эргокальферол). Незаменимый компонент для построения костной ткани, улучшает усвоение кальция и фосфора.
3. Глицериды (олеиновая и пальмитиновая кислота). Помогают в регенерации кожи и сохранении ее молодости, стимулируют производство коллагеновых волокон.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6). Снижают уровень холестерина низкой плотности, предотвращая образование атеросклеротических бляшек.
5. Микроэлементы (йод, фосфор, бром). Входят в состав в малых количествах, играют роль в нормализации процессов обмена.

Исследователи в итальянском Центре профилактики (GISSI — Prevenzione Coordinating Centre) наблюдали в течение 3,5 лет пациентов с перенесенным ранее сердечным приступом. Выборка была большая — 11 тыс. испытуемых, которые регулярно принимали по 1 г качественной вытяжки из морской рыбы.

Состав рыбьего жира

В результате подсчета оказалось, что 6% из них избежали повторного приступа благодаря этому средству. А согласно результатам японских медиков, сочетание статинов (препаратов, которые снижают уровень холестерина) с омега-3 жирными кислотами снижают вероятность гибели больного от повторной ишемии миокарда на 16%.

Механизм действия

Продукт из рыбы легко окисляется и быстро эмульгируется. Это позволяет ему при попадании внутрь быстро проходить сквозь клеточные мембраны. Благодаря этому продукт быстро и легко усваивается в человеческом организме и действует таким образом:

• снижает риск развития инсультов и инфарктов;
• регулирует давление;
• повышает защитные силы организма;
• снижает вероятность тромбообразования;
• уменьшает выраженность воспалительных процессов;
• позволяет организму восстанавливать ткани;
• нормализует деятельность нервной системы, снижает тревожность;
• снимает депрессию и улучшает общее состояние и настроение (увеличивая выработку серотонина);
• улучшает работу мозговых клеток;
• укрепляет кости;
• предупреждает развитие рахита;
• снижает ощущение голода;
• регулирует обмен жира и помогает снизить вес.

Омега-3 и 6 помогают вырабатывать инсулин для усвоения глюкозы, а также пищеварительных ферментов, которые отвечают за обмен, депонирование и расход жиров.

Центр насыщения и глюкоза

Противопоказания

Если принимать средство неправильно, то вместо пользы оно может нанести вред здоровью человека. Его не рекомендуется использовать, когда имеется склонность к кровотечениям. Препарат обладает разжижающими кровь свойствами. Особенно вредно его сочетание с антикоагулянтами. К противопоказаниям следует отнести такие болезни и отклонения:

• гемофилия;
• повышенная функция щитовидной железы;
• обострение холецистита и дискинезия желчевыводящих путей;
• камни в почках и желчном пузыре;
• индивидуальная непереносимость активных составляющих препарата и веществ, содержащихся в оболочке капсулы;
• повышение уровня кальция в крови и моче;
• хроническая почечная недостаточность.

Во время беременности и кормления грудью употребление средства следует обсудить с врачом. С осторожностью дается оно маленьким детям и больным сахарным диабетом.

Как правильно принимать рыбий жир?

Для детей средство в жидком виде рекомендуется использовать после 3 месяцев, капсулы даются от 7 лет и старше. С целью получения оздоровительного результата БАД следует употреблять курсами от 25 до 30 дней, если нет особой рекомендации производителя или врача. В зависимости от вида препарата и производителя правила применения могут быть разными:

1. Жидкая форма используется по 0,5 ч.л. для детей от 3 месяцев до года, до 2 лет дается 1 ч.л., 2-3 года — 2 ч.л., до 6 лет — 1 дес.л. и от 7 лет и старше — по 1 ст.л.. Такая же доза требуется и взрослому человеку.
2. Суточная доза средства в капсулах составляет от 3 до 6 шт. Их нужно запивать прохладной водой. Не следует держать их в полости рта, чтобы оболочка не растворялась.
3. Рыбий жир из Норвегии Меллер требует применения у детей и взрослых по 5 мл/сутки.
4. Венгерский продукт фирмы «Тева» дается по 2-6 капсул от 6 лет и старше, на протяжении 2-3 месяцев.
5. «Золотую рыбку» используют от 3 месяцев и до года по 6 капель, разделив на 2 приема, постепенно увеличивая дозу до 0,5 ч.л., детям старше года дают уже по 1,5 ч.л.

О том, как правильно принимать данный продукт для похудения, споры ведутся до сих пор. Многие специалисты рекомендуют не превышать дозировку в 500 мг, чтобы не принести вред. Есть мнение ряда диетологов, что для быстрого и эффективного похудения необходимо использовать по 500 мг на каждый 1% подкожного жира. В этом случае рекомендуемым является прием препарата по 1-2 г/сутки для людей с избытком веса не более 15 кг. Если наблюдается ожирение 3-4 степени, то суточную норму можно увеличивать до 5-6 г.

Правильная дозировка

Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма. Вот рекомендуемая дозировка.

• Здоровым людям — 500 мг в день
• Для людей с лишним весом — 800-1000 мг в день

Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, медицинской истории, лекарств, которые вы принимаете в текущий момент и т.д. Так что проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как правильно пить рыбий жир именно вам.

На рынке доступно множество видов пищевых добавок с ним. Ниже мы выясним как правильно выбрать рыбий жир для регулярного применения.

Побочные эффекты

В качестве побочных эффектов производители продукта называют:

• тошноту, вздутие живота, расстройство кишечника;
• изменение уровня сахара в крови;
• появление склонности к кровотечениям.

Такие симптомы часто развиваются при нарушении дозировки и правил использования препаратов. Поэтому перед употреблением следует внимательно ознакомиться с инструкцией или посоветоваться с лечащим врачом. Нельзя пить средство натощак, лучше всего делать это во время еды или сразу после нее.

Длительное применение высоких доз может привести к появлению запаха рыбы от тела.

Важно принимать данный препарат под постоянным контролем уровня холестерина в крови, особенно обращая внимание на фракцию с низкой плотностью.

Эффективность для снижения веса

Если измерить калорийность этого БАДа, то она составит 900 ккал в 100 г продукта. Однако это средство используется для снижения веса. Механизм действия препарата заключается в том, что он повышает чувствительность тканей к инсулину, т.к. снижение этого параметра приводит к ожирению.

Заключение, которое вывели ученые одной американской клиники, специализирующейся на спортивной медицине, свидетельствуют о том, что применение омега-3 жирных кислот в совокупности с активными физическими упражнениями помогают сжигать жировую прослойку и нарастить больший объем мышечной массы. Поступающие внутрь жиры в присутствии препарата быстрее переходят в энергию и не депонируются.

Похудение наступает еще быстрее, если учесть легкий слабительный эффект данного средства. А полезные витамины и минералы помогут легче перенести стресс, который испытывает организм при некотором ограничении питания.

Все эти факторы позволяют диетологам предлагать людям этот продукт не как основной способ нормализации метаболизма при избытке веса, но как полезную добавку. Она действует только при диете с низким уровнем калорий и регулярных тренировках.

Рацион для похудения должен включать в себя следующие продукты:

• каши (за исключением манной);
• первые блюда на овощном бульоне;
• овощи и фрукты;
• яйца (не более 2 раз в неделю);
• растительные масла.

Исключить требуется:

• быстрые углеводы;
• консервацию;
• копчения;
• соленья;
• жареные блюда;
• мучные продукты;
• сдобу, мороженое.

Важно также не переедать на ночь, за 2 часа до сна выпить обезжиренный кефир или йогурт без добавок.

Выводы

Омега-3 — это очень важные вещества, не вырабатываемые нашим организмом, а поступающие извне. Поэтому очень важно построить свой рацион таким образом, чтобы данные элементы в нем присутствовали в достаточном количестве. Для этого включите в рацион морскую рыбу, орехи и растительные масла. Также раз в несколько месяцев принимайте омега-3 в капсулах. Это поможет вам восполнить дефицит питательных веществ.

С каждым годом ученые открывают все больше полезных свойств омега-3, поэтому принимать их крайне необходимо для нашего здоровья. Ведь это не только источник молодости и долголетия, но также и препарат, способный улучшить ваше самочувствие, подкорректировать вес и наладить работу гормональной системы.

Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Препараты, содержащие омега-3, приведут вас в тонус и поднимут настроение. Если вы страдаете депрессивными состояниями и живете из последних сил, то это может говорить о дефиците омега-3.

Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Принимайте данные желатиновые капсулы только в том случае, если они были назначены вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя.

fb.ru

Жирные кислоты омега-3 нужны не только для здоровья, но и для похудения. Это вещество очень важно для организма, в особенности в период усиленного умственного и физического труда. Найти его можно как в продуктах питания, так и в химических препаратах. Лучше всего получать жиры омега-3 из рыбы, которая обитает в холодных морях и океанах. Диетологи и врачи советуют включать в свой рацион питания эти продукты хотя бы 2 раза в неделю. Идеальное количество — ежедневно съедать по 200 г рыбы, богатой этим веществом. Также омега-3 есть и в растительной пище, к примеру, в растительном масле и орехах.

Омега-3 в бодибилдинге

Препараты и пищу, которая содержит это вещество, рекомендуется включать в рацион питания людям, которые активно занимаются спортом, особенно, если тренировки направлены на набор массы. Омега-3 препятствует разрушению мышечной ткани, а значит, это вещество помогает увеличить эффективность тренировок. Кроме этого, жирные кислоты улучшают состав крови и эластичность стенок сосудов, а также они понижают уровень холестерина в крови. Это свойство немаловажно для бодибилдеров, так как во время тренировок сердечно-сосудистая система подвергается серьезным нагрузкам

. Польза омега-3 для похудения

Прямого доказательства того, что жирные кислоты обладают способностью снижать вес, нет. К основным преимуществам этих веществ относится тот факт, что при приеме минимум 1,3 г омега-3 кислот можно уменьшить аппетит. Жирные кислоты помогают на длительное время сохранять сытость. Все это способствует уменьшению количества съеденной пищи, а, следовательно, и калорийности ежедневного меню. Благодаря этому и происходит снижение веса.

Многие женщины выбирают именно обезжиренную диету, что в свою очередь вызывает постоянно чувство голода и негативно сказывается на настроении. В таком случае, включая в рацион питания продукты с омега-3, можно решить эти проблемы очень быстро и без вреда для организма. Еще стоит сказать о том, что продукты, которые содержат жирные кислоты, являются низкокалорийными.

К тому же стоит учитывать, что во время похудения в кровь попадают жировые субстанции с последующим их сжиганием. Это может увеличить давление и вызвать другие проблемами с сердцем и сосудами. В этом случае прием омега-3 очень важен для сохранения здоровья. В общем, можно сделать вывод, что употребление этого вещества сделает процесс похудения более здоровым и безопасным для организма.

Источники омега-3

Если вы решили похудеть и значительно сократили количество потребляемых жиров, тогда в свой рацион нужно включить такие продукты питания:

• рыбу: селедку, лосось, сардины и др.;
• морепродукты: мидии, кальмары, креветки и др.;
• растительное масло;
• семечки и орешки;
• белокочанную и морскую капусту, брокколи;
• молочные продукты и яйца.

Если вы не любите эти продукты, то полезные свойства омега-3 можно получить при употреблении специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.

Чтобы достичь хороших результатов в похудении и наборе мышечной массы, необходимо соединять употребление жирных кислот с регулярными занятиями спортом и с правильным питанием.

Вред от омега-3

Людям, которые страдают от повышенного давления, рекомендуется принимать максимум по 4 г этого вещества, но только под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. К тому же, доза больше 3 г может вызвать увеличенный риск возникновения кровотечений. Стоит также учитывать, что нельзя соединять омега-3 и другие препараты, которые разжижают кровь.

womanadvice.ru

Топ лучших препаратов

Самыми лучшими средствами, которые в составе имеют рыбий жир, являются:

1. Рыбий жир-Тева. Выпускается в желатиновой оболочке по 500 мг. Получается путем обработки печени трески.
2. NORWEGIAN Fish Oil Omega-3 Forte. Производится в Исландии. Содержит 620 мг жирных кислот и витамин E. Принимается по 1 капсуле в сутки на протяжении 30 дней.
3. Концентрат рыбьего жира Омега-3. Является продуктом отечественного производства фирмы «Солгар». Высокая степень очистки и отсутствие красителей гарантирует хорошую переносимость и высокую эффективность препарата. В результате переработки он содержит жирные кислоты с добавлением витамина E, который выступает в роли консерванта.
4. Доппельгерц актив Омега-3 производства Швейцарии (фирма «Квайссер»). Вытяжка из лосося с высокой концентрацией жирных кислот. Применяется по одной капсуле в сутки, предназначен для использования для подростков старше 14 лет и взрослых людей.
5. Кардиоактив Омега-3. Его выпускает на фармацевтический рынок фирма «Эвалар», Россия, в виде капсул и шипучего напитка. Последняя форма содержит микрокапсулированную форму данного средства. С добавлением воды хорошо растворяется в ней, не имеет специфического вкуса и быстро всасывается в пищеварительном тракте.

Высокое качество сырья гарантирует положительные результаты при использовании этих средств. Данные производители хорошо зарекомендовали себя, их препараты дают максимальный эффект при минимальных побочных действиях и пользуются большим спросом. Это обусловлено:

• удобной формой выпуска, которая позволяет длительное хранение;
• добавление витамина E, являющегося натуральным консервантом и полезным компонентом;
• использованием современного оборудования с высокой степенью очистки методом холодного отжима;
• удобная дозировка (1 раз в день);
• отсутствием искусственных добавок (красителей, консервантов).

Можно ли набрать вес с помощью капсул?

Жир рыбий нормализует обмен веществ, поэтому его можно принимать как для похудения, так и для набора веса. Средство не может стать причиной излишнего веса или ожирения, но если пациент хочет избавиться от болезненной худобы, то он должен начать прием данного продукта и пересмотреть свое питание. Ему необходимо больше употреблять углеводов и жиров, налегать на крупы и калорийные фрукты и овощи. Консультация диетолога в этом случае не повредит.

От рыбьего жира человек сильно не поправится, но сможет улучшить работу всех органов, что поспособствует здоровому набору веса.

Отзывы

Для более убедительного примера использования препарата с целью убрать лишний вес, можно привести отзывы похудевших людей, использовавших этот продукт. Чаще всего они положительные или нейтральные.

Антонина, 38 лет, Нижний Новгород

Всегда следила за собой, поскольку склонна к полноте. В питании себя сильно не ограничиваю, но стараюсь регулярно посещать тренажерный зал. Только на одних нагрузках избавилась за 2 месяца от 2 лишних килограммов. После добавления в рацион капсул с рыбьим жиром снижение веса ускорилось — потеря составила 10 кг за 5 месяцев.

Вероника, 27 лет, Москва

Принимала таблетки для похудения, потом стала использовать вместе с ними омега-3 в капсулах. После чего быстро ушли жировые отложения на ягодицах и бедрах. При диете с исключением сахара и сладкого снизила вес на 15 кг за 7 месяцев.

Можно ли похудеть с омега-3 без спорта?

Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. При соблюдении диетического питания, приема омега-3 похудение будет обеспечено даже при малоподвижном образе жизни, так как полезные жирные кислоты напрямую воздействуют на ускорение метаболизма и сжиганию накопленных жировых отложений.

Однако американскими учеными в ходе эксперимента для одного медицинского журнала было выявлено: при наличии физических нагрузок, регулярных занятий спортом и активного образа жизни, похудение происходит намного быстрее. Таким образом, омега-3 при похудении не является жиросжигающим препаратом, которого целиком и полностью хватает для достижения желаемого результата. Для похудения и закрепления результата необходимо заниматься спортом, сочетая нагрузки с приемом рыбьего жира и сбалансированной диетой.

Источник