От выпадения волос до психоза: чем опасна нехватка витамина B12 и что делать

Витамины группы Б для волос

Время чтения ~5 мин.

6416

Чтобы волосы хорошо росли, были здоровыми, красивыми и сильными, организм расходует немало полезных и питательных компонентов. Следовательно, ваша задача — обеспечить достаточное поступление таких «строительных материалов». В частности, очень важны для волос витамины группы B. Она включает в себя множество веществ, которые поступают в организм преимущественно с едой. Однако в этом случае вы будете иметь лишь приблизительные сведения об их потребляемом объеме, а добиться сбалансированного поступления всех B-витаминов будет довольно сложно. А ведь для активного роста и здорового состояния волос важен именно баланс. Поэтому оптимальным вариантом будет прием витаминов группы B в виде дополнительной добавки к пище. Однако давайте прежде разберемся, чем они так хороши и почему так важны.

Какие вещества относятся к B-витаминам

Эта группа состоит из нескольких соединений, каждое из которых оказывает индивидуальное влияние на организм в целом и на волосы в частности:

• В1 (тиамин) — эффективно регулирует активность находящихся в коже сальных желез, оказывает стимулирующее воздействие на волосяные луковицы, ускоряя рост волос, помогает в борьбе с перхотью. Также важен для правильной работы мускулатуры и здоровья нервной системы.
• B2 (рибофлавин) — при его достаточной концентрации в организме улучшается кровообращение, благодаря чему фолликулы получают больше питательных веществ. Кроме того, рибофлавин активно участвует и в процессах обмена веществ, в частности, в синтезе белков, липидном обмене. Еще одна важная функция витамина B2 — обеспечение процессов клеточного дыхания: при его участии клетки кожи, волос и ногтей активнее усваивают кислород. Если же его потребление недостаточно, волосы начинают активнее жирниться у корней и сохнуть на концах.
• Витамин B3 (ниацин, он же никотиновая кислота) — важен для поддержания нормальной влажности волос, придает им насыщенный и здоровый оттенок, активизирует процессы развития новых волос. Также ниацин важен для профилактики выпадения волос. Недостаток B3 может привести к преждевременному появлению седины и залысин.
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) — активно участвует в метаболических процессах, играет важную роль при синтезе в организме белков и гемоглобина. При участии пантотеновой кислоты активизируются процессы обновления клеток кожи и питания волосяных луковиц. При ее недостатке волосы активнее сохнут, становятся тусклыми и жесткими.
• Витамин B6 (пиридоксин) — благотворно влияет на питание кожи и волос, предотвращает возникновение перхоти, защищает волосы от сухости. Если поступление пиридоксина в организм недостаточное, может возникнуть зуд и шелушение кожи, а волосы активнее теряют блеск и цвет.
• Витамин В8 (инозит) — известен как витамин здорового сна. Обеспечивает мощную защиту организма от стрессов и активизирует в нем процессы роста. На волосах это выражается в активизации их развития, укреплении, защите от преждевременного поседения. Кроме того, инозит благоприятно влияет на структуру волос.
• Витамин B9 (фолиевая кислота) — один из самых главных витаминов в группе B, участвующий в многочисленных процессах, которые протекают в организме. Регулирует обменные процессы, участвует в образовании новых кровяных телец, стимулирует развитие волос, обеспечивает им здоровую структуру и насыщенный цвет.
• Витамин B10 (парааминобензойная кислота) — обладает комплексным воздействием на многочисленные процессы, протекающие в организме. В частности, эта кислота важна для ускорения роста волос, для эффективного усвоения белков, для усвоения других B-витаминов. Главная же польза этого вещества заключается в повышении защитных функций кожи — а здоровое состояние последней оказывает непосредственное влияние на количество и состояние волос.
• Витамин B12 (цианокобаламин) — эффективно защищает печень от накопления жира, а, значит, благотворно влияет на все обменные процессы в организме. Участвует в синтезе и усвоении аминокислот. Нормализует питание кожи, защищает ее от сухости, способствует регенерации поврежденных волос и улучшает их общий вид.

Витамины группы Б для волос Витамины группы Б для волос

Витамины группы Б для волос Витамины группы Б для волос

Как видно, группа B-витаминов очень обширна, и каждое вещество, входящее в нее, оказывает индивидуальное воздействие как на организм в целом, так и на кожу и волосы. Поэтому поступление их в организм должно быть не только достаточным, но и сбалансированным. А добиться правильного баланса можно разными путями.

Как подкармливать волосы витаминами группы B

Поступать в организм эти витамины могут либо с пищей, либо в виде дополнительных добавок. Однако добиться оптимального их поступления с едой может быть слишком сложно. Во-первых, нужно знать, сколько того или иного соединения содержится в том или ином продукте. Во-вторых, в конкретной единице количество витаминов может отличаться от табличных. В-третьих, суточное меню, содержащее достаточное количество всех B-витаминов, было бы чрезмерно калорийным. Да и питаться приходилось бы довольно однообразно, делая упор на мясо и печень, куриные желтки, крупы и обдирную муку.

Гораздо удобнее обеспечивать себя необходимым количеством витаминов путем приема биологически активных добавок, выпускаемых проверенными брендами. У такого подхода немало преимуществ:

• Возможность выбрать как отдельный витамин, например, B-6 50 mg от NOW, так и все сразу, например, комплекс витаминов B-COMPLEX 100 от Solgar.
• Точная дозировка. Авторитетные производители, прежде всего, западные, ответственно подходят к вопросам производства и гарантируют реальное содержание витаминов указываемым цифрам. Следовательно, исключается как дефицит, так и чрезмерный профицит — а ведь ни тот, ни другой не полезен.
• Наиболее простой прием. Вы можете питаться в привычном режиме, не уделяя слишком большого внимания тому, насколько витаминизирована ваша пища. Как минимум витаминами группы B вы уже обеспечиваете свой организм полностью. Следовательно, можно придерживаться оптимальной калорийности и питаться разнообразно.

Разумеется, не стоит делать упор только на добавки — качество и сбалансированность питания также имеют очень большое значение для здоровья всего организма, в том числе и для волос. Однако прием витаминных комплексов поможет сделать поступление полезных веществ в организм более сбалансированным и стабильным. А ведь именно баланс и стабильность имеют решающее значение. И с витаминными комплексами добиться их проще всего.

Что выбрать — отдельный витамин или комплекс?

Здесь лучше всего ориентироваться на состояние своего организма. Как мы отмечали выше, дефицит того или иного B-витамина выражается по-разному, эффект их тоже различается. Например, если беспокоит то, что волосы уже начинают потихоньку седеть и редеть, то имеет смысл пропить курс ниацина 250 мг от 21st Century. Если же проблемы есть по всем фронтам, то лучше сразу переходить к комплексному подходу.

В идеале, конечно же, лучше проконсультироваться со специалистом, сдать анализы, получить аргументированные рекомендации. В этом случае прием витаминов группы B для волос и кожи будет максимально эффективным и результативным. Хотя, учитывая их общую полезность, вполне можно обойтись и без анализов.

Читайте также

Дермароллер и миноксидил для бороды

Мезороллер для лица — это специальный косметологический прибор, представляющий собой ролик с микроиглами, который, прокатываясь по коже, стимулирует кровоток в верхних слоях кожи и оставляет на ней микроскопические проколы, через которые можно вносить в организм те или иные добавки. В ходе…

Миноксидил для женщин

С проблемой андрогенетической алопеции или попросту облысения сталкиваются многие — это наиболее распространенное среди всех заболеваний волосяного покрова. Подавляющее большинство случаев его проявления (95%) регистрируется у мужчин, однако и женщины не защищены от выпадения волос из-за…

Что такое загустители для волос и как ими пользоваться

Проблемы с волосами могут носить самый разный характер. Это может быть не только алопеция или попросту облысение, но и истончение волос, их частичная потеря. Решение каждой из проблем требует индивидуального подхода и разной продолжительности. В частности, если выращивать волосы заново в полном…

Как правильно принимать биотин

Биотин, он же витамин B7, активно участвует во многих процессах, протекающих в организме. Прежде всего, это образование глюкозы и прочие метаболические процессы, поддержание здоровья нервной и кровеносной системы, ЖКТ. Полезен биотин и для волос, ногтей и кожи: он обеспечивает организм серой, без…

Источник

Витамин B12

Эндокринолог

Роман, купить в аптеке капсулы и принимать по инструкции или делать инъекции В12 внутримышечно по 500 мкг. И добавьте Фолиевую кислоту, они прекрасно работают в паре. Удачи!

Терапевт

Здравствуйте,Роман! Возможно , у Вас синдром хронической усталости-проверьте кровь ИФА вэб.цмв,впг (igg/m),вит Д,кал на гельминты (ПЦР),ЭФГДС, нужен общанализ крови , на сахар,альфа-амилазу,половые гром и горм щит железы т3 т4 ттг аттпо,УЗИ щит железы,печени,желчпузыря ,подж железы

Педиатр, Терапевт, Массажист

Проколоть цианокобаламин по 2 мл 10 ин.екций. Только не самому- колоть нужно профессионалы.

Гастроэнтеролог, Терапевт, Диетолог

Добрый день. Принимать витамин В12 инъекционно под контролем лечащего врача, так как дозировки и продолжительность курса определяет только врач на очном приеме. Обязательно вместе с фолиевой кислотой. После курса — пересдайте анализ.

Терапевт

Если причина только в вит В12,то хороший препарат мемовит В12- можете поинтересоваться по ссылкам. https://i.ru/content/memovit-b12-dlya-tekh-u-kogo-sindrom-menedzheraappatiyakhronicheskaya-ustalostbessonnitsa https://online.zakon.kz/Document/?doc_id=37666791#pos=42;-44. Колоть ничего не надо, тк снижение вит незначительное, а попить можно в комплексе с другими полезными добавками.

Педиатр

Здравствуйте купите поливитамины или уколы Вит В12. Сдайте кровь на вэб ЦМВ Впг токсоплазму методом ИФА igg м.

Это тоже вызывает синдром хронической усталости

Роман, 14 июня 2018

Клиент

Елена,

расшифруйте пожалуйста это или дайте какую-нибудь ссылку

«вэб ЦМВ Впг токсоплазму методом ИФА igg м.»

Терапевт, Нефролог

Здравствуйте!Нет необходимости в активном лечении витаминов в12, нижняя граница нормы-тоже норма. Просто стоит обратить внимание на продукты,где он содержится,и увеличить их в рационе. Это яйцо,рыба,печень,морепродукты. Но стоит обследовать слизистую желудка,чтобы исключить причины,способствующие нарушению всасывания вит в12, поступающего с пищей.

Роман, 14 июня 2018

Клиент

Лариса, наконец-то получил упоминание об плохой усвояемости.

Обследовать нужно с помощью гастроскопии?

Роман, 14 июня 2018

Клиент

Лариса, есть ли разница в каком виде кушать яйца (сырье, жареные, вареные). Какую рыбу лучше добавить в рацион?

Гастроэнтеролог, Терапевт, Педиатр

Здравствуйте, Роман! Поскольку речь идёт о нижней границе НОРМЫ, рекомендую обратить внимание на продукты богатые витамином B12 (печень, яичный желток, рыба и морепродукты, мясо, а также сыр и молочные продукты). Результат анализа может быть заниженным, если в течении нескольких дней перед сдачей крови вы употребляли алкоголь или некоторые лекарства (аспирин, ранитидин, левомицетин, неомицин, метформин и др.). Ваша усталось не связана с витамином В12. Успехов!

Гинеколог, Акушер

Несмотря на нижнюю границу нормы, все же содержание витамина В 12 в вашем организме в норме. Кроме данного витамина , какие еще обследования проведены (общий анализ крови , гормоны) ?

Роман, 14 июня 2018

Клиент

Эльвира,

полгода назад, делал такие:

Гликозилированный гемоглобин

Билирубин

Билирубин прямой

Билирубин непрямой

Аспартатаминотрансфераза (АСТ)

Аланинаминотрансфераза (АЛТ)

Гаммаглутамилтрансаминаза (ГГТ)

Щелочная фосфатаза

Амилаза общая

Холестерин

Триглицериды

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП)

Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП)

Индекс атерогенности

Клинический анализ крови

Гормональная панель исследований. Маркеры щитовидной железы.

Исследование мочи

Гинеколог

Здравствуйте,Роман!Необходимо пройти инъекционный курс лечения В12+ фолиевой кислоты, Обязательно под контролем лечащего доктора. Также обратите внимание на ваш пищевой рацион,старайтесь питаться той едой,где больше содержание этих витаминов.Здоровья Вам!

Ортопед, Травматолог

1. Лечиться. Вм по 1 амп в день 20 шт — потом диета и пробиотики..

Лабораторный контроль через 2 мес.

2. Найти причину гиповитаминоза. Трехкратно кал на глисты, кал на дисбактериоз, иммунология на глисты, вирусные гепатиты и др, о чем писали доктора выше.

Важно. Нельзя переусердствовать в приеме в12. Это онкоопасно.

Андролог, Уролог

Добрый день! Попробуйте пересдать анализ, вполне вероятно что у вас показатель в норме. пересмотрите свой рацион, изменение в питании также может дать хороший результат. Также обследуйте желудок на предмет плохого усваивания витаминов. Если повторный результат будет ткой же или хуже, тогда можно принимать Вит В12 вместе с фолиевой кислотой. Выздоравливайте!

Роман, 14 июня 2018

Клиент

Юлия, а зачем вместе с фолиевой кислотой, а если она в норме?

Гематолог, Терапевт

Обследуйте желудок,кишечник, исключите алкоголь.

Андролог, Уролог

Фолиевая кислота совместно с В12 и В6 регулируют психическое состояние человека и работают вместе, поэтому назначаются в комплексе.

Терапевт, Нефролог

Да, Роман, нужно выполнить гастроскопию. Если будут изменения, то надо пролечиться, и всасывание витамина будет нормальным.

Педиатр

Вирус эбштейна Бара,цитомегаловирус,вирус простого герпеса, токсоплазма иммуноглобулин м и g

Гинеколог, Акушер

Синтез В12, как известно, естественно происходит в тонком кишечнике (в подвздошной кишке), которая является первичным местом всасывания В12. Пока кишечные бактерии производят витамин В12 все здорово. Причиной нарушения всасывания обычно являются желудочно-кишечные расстройства. Поэтому , я рекомендую обследование начать с консультации врача гастроэнтеролога.

Терапевт

я считаю, что нужно обратить внимание на пищу (ее качество и состав), а так же есть смысл поискать причину, обследовав органы желудочно-кишечного тракта. Внутримышечно цианокобаламин я бы назначать не стала, так как уровень его у Вас в пределах референсных значений.

Врач УЗД, Терапевт

Здравствуйте. Купите вит в 12 и просто пройдите курс лечения

Терапевт, Нефролог

Роман, большего всего содержит Кета и ее сородичи,в половину меньше карп и треска, камбала, и очень мало в минтае и тунце. Яйца в любом виде, как любите.

Роман, 14 июня 2018

Клиент

Лариса, что скажете про такой план:

на неделю уделить больше внимания продуктам которые содержат B12 и потом сделать повторно анализ, а также этот вместо гастроскопии

https://spravochnik.synevo.ua/ru/autoimmunologia/parietalnie-kletki-zjelydka.html

Терапевт, Нефролог

Роман,не плохо. Но я предложу другой план: сделать анализ,исключить проблему, усилить рацион с продуктами с В12,и через пару недель повторить кровь на В12.

Роман, 15 июня 2018

Клиент

Лариса, анализ за который я спрашивал?

P.S. Заинтересовал еще такой момент, если плохая усвояемость и делать инъекции B12, увеличится ли уровень его в крови?

Терапевт, Нефролог

Доброе утро, Роман! Да, я имела ввиду анализ на париетальные клетки, который вы предложили, но еще нужно смотреть слизистую 12-перстной кишки, это только при ФГДС. После введения В12 выводится через 500 дней, но если нормально всасывается в жкт, в большей степени в 12-перстной кишки, так как попадает туда с желчью и обратно всасывается в кровь через слизистую.

Роман, 15 июня 2018

Клиент

Лариса, то есть если не нормально всасывается в жкт то инъекции не помогут?

Терапевт, Нефролог

Помогут на непродолжительное время.

Психолог, Сексолог

Принимайте любые витамины содержащие В12. Уровень гормона серотонина проверяли?

Роман, 15 июня 2018

Клиент

Психолог, Сексолог

Да. Этот гормон прямым образом влияет на сон. Так же в вашем состоянии имеет большое значение психологическое состояние. Все от у вас хорошо в этом плане?

Роман, 15 июня 2018

Клиент

Тарас, каким образом влияет? Психологическое состояние удовлетворительное.

Психолог, Сексолог

Если его не хватает в организме, то будут проблемы со сном и настроением.

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Источник