Помогает ли рыбий жир набрать вес?
Содержание статьи
Рыбий жир – вещество, знакомое всем с детства. В далеком прошлом мамы и бабушки заставляли детей принимать данное средство, обосновывая это значительной пользой для организма человека. Действительно, рыбий жир богат содержанием большого количества витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых каждому. Кроме того, данное вещество – неотъемлемый компонент рациона многих спортсменов.
Считается, что, помимо прочих эффектов, рыбий жир помогает набрать вес. Поэтому многих интересует вопрос, целесообразно ли употреблять рыбий жир для увеличения мышечной массы. О том, можно ли поправиться от систематического употребления данного вещества, вы узнаете в этой статье.
Историческая справка
Впервые целебные свойства рыбьего жира были обнаружены несколько веков назад благодаря усилиям ученого-аптекаря Питера Миллера. Он обратил внимание на то, что норвежцы, несмотря на жесткий климат страны, в которой они проживают, мало болеют. При исследовании причин этого он выявил, что норвежцы в большом количестве потребляют жирную рыбу.
После этого открытия Питер Миллер стал выделять жир из рыбьей печени и продавать его в своей аптеке. Позднее вещество распространилось и стало известно во всем мире.
Состав и свойства органического вещества
Рыбий жир представляет собой густую жидкость желтого или красноватого оттенка. По консистенции он напоминает жирное масло, имеет рыбный запах и вкус. В аптеках данное вещество продается в герметичных капсулах.
Что касается состава жира, то в него входят витамины А и D, а также жирные кислоты (в первую очередь – Омега-3). Благодаря этим компонентам данное вещество способно оказывать ряд положительных эффектов на человеческий организм. Оно может нормализовать работу сердца и сосудов, понизить давление в артериях, минимизировать риск появления таких заболеваний, как инфаркты и инсульты, укрепить кости, зубы и ногти, улучшить состояние волос, стабилизировать эмоциональной фон, позитивно повлиять на протекание метаболических процессов, повысить активность работы головного мозга и активизировать организм в целом.
Также важно заметить, что рыбий жир – довольно калорийный продукт: на 100 граммов приходится 902 килокалории. Именно поэтому многие задаются вопросом, полнеют ли от данного вещества.
Противопоказания
Несмотря на целый ряд полезных качеств, оказывающих положительное влияние на организм человека, употребление рыбьего жира может вызвать и негативные последствия. Так, употребление вещества противопоказано людям, страдающим нарушениями в работе щитовидной железы, мочевого и желчного пузырей и почек. Кроме того, важно знать о возможной индивидуальной непереносимости и аллергии. Поэтому прежде чем начать регулярное потребление рыбьего жира, следует посоветоваться с квалифицированным врачом.
Помимо этого, следует помнить о том, что нельзя злоупотреблять рыбьим жиром. В случае его излишка в организме человека могут возникать такие негативные последствия, как расстройства в работе желудочно-кишечного тракта (например, тошнота). Об этом свидетельствуют и отзывы потребителей.
В каком виде выпускается?
Традиционно рыбий жир выпускается в двух фармакологических формах:
- масло;
- капсулы.
Для изготовления препарата могут использоваться и сама рыба, и ее органы (например, печень). Информация об исходном сырье обязательно должна быть указана на упаковке и в инструкции. Важно обращать внимание на цвет вещества – он должен быть прозрачным и однородным. Посторонние компоненты (например, взвеси), а также потемнение и бурые пятна свидетельствуют о плохом качестве продукта. Также желательно удостовериться в наличии у продавца необходимых лицензий и сертификатов качества, чтобы не приобрести поддельный продукт.
Влияние на набор мышечной массы
Существует убеждение, что регулярное и систематическое употребление рыбьего жира позитивно влияет на набор веса, в частности – увеличивает мышечную массу. Давайте разберемся, так ли это.
Анализируя процесс на биохимическом уровне, ученые пришли к выводу о том, что главный компонент рыбьего жира (кислота Омега-3) участвует в большом количестве обменных процессов, которые протекают в организме человека. В связи с тем, что данное вещество довольно легко и быстро окисляется, оно высвобождает большое количество энергии. Эта энергия позволяет более продуктивно использовать полученные организмом белки.
Таким образом, данный рыбный продукт активизирует, и, соответственно, увеличивает производство белка в организме человека. Это, в свою очередь, приводит к тому, что ускоряется процесс набора мышечной массы. Кроме того, рыбий жир значительно снижает уровень гормона стресса в организме человека, который разрушает мышцы. В связи с такими возможностями данного вещества, рыбий жир активно употребляют спортсмены, например, бодибилдеры.
Как правильно принимать?
Для того чтобы ощутить все положительные эффекты вещества на своем организме, необходимо придерживаться определенных правил его употребления. Рыбий жир советуют принимать после еды, запивая большим количеством очищенной воды. Важно запомнить, что рыбий жир нельзя пить на голодный желудок. Перед его употреблением внутрь обязательно нужно поесть. Несоблюдение этого правила может привести к возникновению заболеваний пищеварительной системы.
Максимально разрешенная доза употребления в течение суток – 6 граммов. Однако данное количество следует разделить на несколько приемов (в идеальном варианте – на 2). Если вы планируете потреблять рыбий жир, который продается в аптеках в капсулах, то получится, что за один прием вам будет необходимо выпивать 2-3 таблетки.
Таким образом, мы можете убедиться, что рыбий жир – универсальное вещество, которое оказывает положительное воздействие на организм человека в целом. Также он способствует увеличению мышечной массы, что особенно важно для профессиональных спортсменов.
Тем не менее перед употреблением рыбьего жира важно проконсультироваться с врачом, ознакомиться с правилами его употребления и противопоказаниями. Убедитесь, что вас нет индивидуальной непереносимости данного вещества, только после этого начинайте его прием.
О том, помогает ли рыбий жир набрать вес, вы узнаете из следующего видео.
Источник
Рыбий жир спортсменам для набора веса
Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к профильному специалисту.
Распространенный компонент спортпита у спортсменов – Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире. В этой татье ВИТГИД разберется с нюансами применения рыбьего жира в бодибилдинге. А также поделимся списком лучших добавок для сжигания жира и наращивания мышц.
Польза рыбьего жира для фигуры
Вследствие физических нагрузок в организме происходят два противоположных процесса: микротравматизация мышечных волокон, то есть катаболизм (распад), и увеличение их объема (анаболизм). Увеличение массы возможно лишь при условии преобладания анаболизма над катаболизмом. Прием рыбьего жира при тренировках способствует набору веса за счет:
- усиления синтеза мышечного белка;
- защиты мышц от разрушения;
- ускорению заживления мышечных микротравм;
- нормализации передачи нервного импульса и повышения функциональности мышц;
- повышения выносливости, уменьшения потребности в кислороде;
- укорочения восстановительного периода после нагрузок.
Рыбий жир полезен для спортсменов, поскольку, работая совместно с L-карнитином, активирует процесс жиросжигания за счет утилизации липидов и перевода их в энергию. Следовательно, при физической активности расходуются не гликоген или аминокислоты, а лишние жиры.
Сочетание приема Омега кислот с силовыми упражнениями изменяет соотношение жира и мышц в организме в пользу последних, и может применяться для повышения эффективности сушки тела. Рыбий жир не только помогает росту мышц, но и оздоравливает сердце, сосуды и нервную систему.
Подробнее о пользе рыбьего жира можно узнать из видео, доступного по ссылке:
Если Принимать Рыбий Жир Каждый День, Вот Что Произойдет с Вашим Телом
Побочные эффекты и противопоказания
Кроме активных Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот рыбий жир содержит витамины А и Д. Учитывая особенности состава, пищевая добавка может принести вред при следующих состояниях:
- гиперкальциемия;
- гипервитаминоз А и Д;
- почечная и печеночная недостаточность;
- мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
- гиперфункция щитовидной железы;
- саркоидоз;
- туберкулез;
- беременность;
- кормление грудью.
При приеме препарата наблюдается замедление свертывания крови – возможна склонность к кровотечениям у лиц, принимающих рыбий жир совместно с антикоагулянтами. В подобных ситуациях нужен периодический контроль коагулограммы.
Индивидуальная непереносимость может проявиться аллергическими высыпаниями на коже или диспептическими явлениями (тошнота, расстройство стула).
В целом же применение рыбьего жира для роста мышц в бодибилдинге не ассоциируется с негативными последствиями для здоровья и является безвредным, однако, перед началом приема желательно проконсультироваться у врача.
ТОП-5 спортивных добавок с рыбьим жиром
Наиболее распространенная форма выпуска – капсулы, не имеющие неприятного вкуса и запаха, удобные при транспортировке и использовании. Жидкий рыбий жир практически не используется в спорте для набора мышечной массы. Основная сложность заключаются в том, чтобы выбрать производителя и необходимую дозировку.
Для составления списка лидеров среди пищевых добавок и спортивного питания с рыбьим жиром был проведен анализ оценок покупателей на сайте iHerb.com: добавки, набравшие наибольшее количество положительных отзывов попали в наш ТОП-5.
№1 Sports Re – Жир антарктического криля, 1000 мг
1 порция 34,26 руб. — 1000 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 60 капсул.
Пищевая добавка представляет собой желатиновые капсулы с жидким содержимым, изготовленным из экологически чистого сырья. Связанные с фосфолипидами Омега-3 жирные кислоты обладают высокой биодоступностью: быстро всасываются, распознаются и утилизируются организмом. Входящий в состав астаксантин выполняет функции мощного антиоксиданта – он нужен для защиты мембран клеток от повреждения свободными радикалами.
Плюсы:
- наличие антиоксиданта в составе;
- однократный прием.
Минусы:
- относительно низкая концентрация Омега-3 кислот (230 мг);
- возможно послабление стула.
№2 Sports Re – Омега-3, утроенная сила, 1250 мг
1 порция 14,64 руб. — 1250 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 30 или 180 капсул.
Одна мягкая капсула по содержанию Омега кислот приравнивается к трем капсулам обычного рыбьего жира. Сертифицированный спортпит производится из дикого аляскинского минтая, добываемого экологичным способом в холодных водах. В состав входят жиры в форме триглицеридов, что обеспечивает максимальную усваиваемость.
Плюсы:
- высокая концентрация Омега-3 (1037 мг);
- ощутимый результат;
- достаточно 1 дозы в сутки.
№3 Optimum Nutrition, Кишечнорастворимый рыбий жир, 1000 мг
1 порция 5,14 руб. — 1000 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 100 или 200 капсул.
Рыбий жир, полученный из морских рыб (анчоус, макрель, сардина), заключен в оболочку, которая растворяется только в кишечнике, избавляя от возможного неприятного послевкусия или отрыжки.
Плюсы:
- приятный запах ванили;
- капсулы легко проглатываются;
- отсутствие рыбного привкуса;
- доступная цена.
Минусы:
- прием до 3 раз в день.
№4 Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Omega Fish Oil
1 порция 7,25 руб. — 1000 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 100 капсул.
Кишечнорастворимые капсулы содержат фильтрованный рыбий жир, получаемый из анчоусов. Бренд является лидером продаж среди добавок для бодибилдеров в Америке.
Плюсы:
- легкое проглатывание;
- отсутствие рыбного привкуса;
- рекомендован однократный прием.
Минусы:
- капсулы обладают рыбным запахом.
№5 ALLMAX Nutrition, Рыбий жир Омега-3, ультрачистый рыбий жир из рыбы, обитающей в холодной воде
1 порция 6,25 руб. — 1000 мг (1 капсула).
- Страна – США.
- Количество в упаковке – 180 капсул.
Рыбий жир из анчоусов и сардин проходит дистилляцию на молекулярном уровне, тестируется на наличие кадмия, мышьяка и ртути. Добавка, являющаяся источником ессенциальных жирных кислот, выпускается в форме мягких таблеток, удобных для проглатывания.
Минусы:
- может оставаться привкус рыбы;
- трехкратный прием.
Где купить добавки
Рыбий жир для спорта продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Но цены там зачастую кусаются.
Самые низкие цены на спортивный рыбий жир — в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Можете проверить сами.
На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:
Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.
Способ применения рыбьего жира для набора веса
Оптимальная суточная дозировка рыбьего жира для мышц в спорте – 3000 мг. Для профилактики и поддержания здоровья достаточно 1000 мг в сутки. Однако какой бы ни была цель приема, стартовать необходимо с минимально возможной дозировки, постепенно наращивая количество. Употребление 2-3 капсул в первый же день может привести к диарее.
Рекомендации для спортсменов, как принимать рыбий жир, не отличаются от общих правил, изложенных в инструкции. Капсулы следует выпивать во время основных приемов пищи независимо от времени тренировки. Целевая доза определяет кратность приема: от 1 до 3 раз в сутки. Не рекомендуется применение перед едой, поскольку резкое поступление жиров в пищеварительный тракт перегружает поджелудочную железу, а также из-за выброса желчи высока вероятность развития расстройства стула.
Курс может составлять 1-2 месяца, если диетолог не посоветовал иначе, после чего необходимо сделать перерыв. В год курсы можно повторять до 3 раз. Обычно, чтобы понять, помогает ли рыбий жир набрать вес в конкретной ситуации, достаточно регулярного приема в течение месяца.
При сушке организма и соблюдении строгой диеты возможен острый недостаток полиненасыщенных жирных кислот. Кроме вреда для сердечно-сосудистой и нервной систем, кожи и волос, будут замедляться темпы прироста мышц. Поэтому рыбий жир для бодибилдеров – один из элементов полноценного, здорового спортивного питания.
Источник
Полиненасыщенные жирные кислоты известны уже давно. Но лишь в последние десятилетия стало очевидно, что эти вещества могут быть жизненно важны для организма человека. А принимаемые во время похудения, они не только могут помочь сохранить бодрость и хорошее самочувствие, но также способствовать более активному снижению массы тела. Еще сравнительно недавно жиры имели репутацию «плохих» веществ, которые способствуют набору лишнего веса, замедляют процесс похудения и в целом нежелательны в рационе человека, следящего за своим здоровьем. Но по мере того, как все больше и глубже исследовался обмен веществ в организме, картина начинала меняться. Оказалось, что жиры, поступающие вместе с пищей, – неотъемлемая часть нормальных метаболических процессов, без которых потеря лишних килограммов и стабильный результат похудения часто попросту невозможны. Одними из самых ценных с этой точки зрения являются «особые» жиры – полиненасыщенные жирные кислоты. И в частности омега-3.
Как лишний вес может влиять на здоровье
Лишние килограммы, даже если их не очень много, обычно оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную систему. И чем выше избыточный вес, тем чаще такие негативные эффекты более выражены. Казалось бы, при снижении массы тела параллельно снижаются и риски для здоровья. Но такой вывод не совсем правильный. Вместе с потерей килограммов всем органам и системам организма приходится перестраиваться.
- Сердечно-сосудистой системе нужно уменьшить объем крови, который оказывается лишним с учетом уменьшения объемов тела. Кроме того, при расщеплении подкожного жира организм использует большое количество воды, что может привести к повышению вязкости крови, а это требует от сердца усиленной работы.
- Эндокринной системе нужно приспособиться к изменению уровня гормонов, так как снижается количество жировой ткани, которая в числе прочего обладает гормонообразующей функцией*.
- Но сильнее всего заметно влияние на нервную систему: ограничивая себя в сладостях и других быстрых углеводах, убрав из меню вкусную пищу в виде фастфуда, пасты, пиццы и пр., худеющий скоро замечает за собой раздражительность, периоды апатии, перепады настроения. Это сильно снижает мотивацию и становится одной из главных причин, почему мы, бодро и оптимистично начиная менять свой образ жизни, вскоре сдаемся.
Словом, при похудении организм подвергается не менее серьезным нагрузкам, чем при ожирении. С той разницей, что, избавляясь от лишних килограммов, мы движемся в направлении здоровья. Поэтому важно поддержать организм на этом пути, и именно в этой ситуации на помощь приходит омега-3.
Чем может быть полезна омега-3
Эта ПНЖК может:
- нормализовать вязкость крови;
- снижать риски образования тромбов;
- регулировать функции иммунной системы;
- нормализовать работу центральной нервной системы;
- улучшать когнитивные функции (память, внимание и пр.);
- помогать поддерживать высокий уровень энергии и многое другое.
Все перечисленные моменты относительно омега-3 позволяют понять, почему при похудении эта ПНЖК часто настолько необходима. Она не только помогает сохранить здоровье, но и обычно снижает вероятность срыва, когда непривычный рацион и повышенные физические нагрузки при снижении массы тела приводят к усталости, плохому настроению и, как результат, к возвращению к прежнему образу жизни.
Алгоритм снижения массы тела
- Проконсультируйтесь со специалистом.
- Определите количество килограммов, которые объективно являются лишними.
- Определите цель: через какое время вы планируете достичь здорового веса (рекомендуется снижать массу тела не быстрее чем на 0,5–1 кг в неделю).
- Составьте ежедневный рацион на 2–3 недели, в котором будет учитываться калорийность каждого приема пищи с учетом вашей физической активности и соотношение белков, жиров и углеводов.
- Контролируйте результат с помощью еженедельного взвешивания.
Как обеспечить организм омега-3
Чтобы покрыть потребности в омега-3, можно использовать биологически активные добавки к рациону, которые содержат эту ПНЖК. Это можно отнести к наиболее рациональным решениям, и вот почему:
- одна порция пищевой добавки содержит строго определенную концентрацию омега-3. Это значит, что вы можете быть уверены в том, что принимаете нужное вам количество ПНЖК с учетом особенностей вашего рациона и физических нагрузок;
- омега-3 может выпускаться в форме капсул в качестве самостоятельного препарата, присутствовать в составе рыбьего жира или входить в состав готового диетического питания (протеиновых коктейлей, напитков для похудения и других продуктов). Какую форму выпуска предпочесть – это решение остается за вами и лечащим специалистом.
Но всегда следует помнить, что любое вещество, в том числе омега-3, является лишь частью общего обмена веществ, и эта ПНЖК работает в сотрудничестве с другими компонентами, обеспечивающими правильные биохимические процессы в организме. Поэтому важно предусмотреть и другие составляющие диетического питания, которые покроют потребность в белках, витаминах, минералах, клетчатке и пр. Одним из продуктов, которые помогают контролировать калорийность рациона и поступление в организм необходимых веществ, является «Формула-1» от Herbalife Nutrition. В его состав входит протеин, в том числе соевый, 23 витамина и минерала, клетчатка. Такой комплекс позволяет обеспечить организм веществами, играющими ключевую роль для снижения массы тела, и предупредить нутриентный дефицит, нередко формирующийся при низкокалорийных диетах и высоких физических нагрузках. В одной порции содержится всего 96 ккал в зависимости от вкуса, а при разведении молоком 1,5 % жирности (250 мл) калорийность порции составит до 208,5 ккал в зависимости от вкуса. Но не менее важна вкусовая составляющая продукта: вкус шоколадного печенья, капучино, шоколада и др. позволит не скучать по вредным высококалорийным сладостям и не терять мотивацию, продолжая следовать принципам здорового образа жизни.
Можно ли заменить препараты омега-3 продуктами питания
Есть ли польза витаминов и омега-3 для похудения? Вопрос задают многие. Необходимые вещества можно получить из продуктов питания, если правильно составить меню. Но при исследовании рациона среднестатистического человека оказалось, что основное количество ПНЖК представляет омега-6. Именно эта ПНЖК содержится в популярных растительных маслах (подсолнечном, кукурузном, соевом и др.). Совсем иначе обстоит дело с омега-3. Продукты с высоким содержанием этой ПНЖК сравнительно редко встречаются в нашем меню: льняное, горчичное масло, жирные сорта морской рыбы, красная икра, моллюски и др. Поэтому наблюдается не только дефицит омега-3 в рационе, но и нарушение правильного соотношения между омега-6 и омега-3, которое очень важно для здоровья. В норме соотношение должно быть 10:1 у здорового человека и 5:1 у тех, у кого нарушен жировой обмен. Но вместо этого наблюдается пропорция 20–30:1, что далеко от нужных показателей. Но существует еще несколько факторов, которые мешают получать омега-3 из продуктов питания:
- высокая аллергенность. Продукты, богатые омега-3, часто входят в список аллергенов. И тем, чья иммунная система гиперчувствительна к морепродуктам и орехам, такой источник омега-3 попросту недоступен;
- высокая калорийность. Если при нормальной массе тела можно вполне себе позволить скумбрию, тунца и другую жирную рыбу, то при необходимости похудеть количество таких продуктов в рационе следует ограничить. А в небольшом количестве морепродукты, орехи, растительные масла не могут покрыть потребности в омега-3;
- неустойчивость ПНЖК. При термической обработке, при воздействии УФ-лучей омега-3 быстро разрушается и, соответственно, теряет свою биологическую ценность и пользу для организма;
- непостоянная концентрация омега-3. Количество этой ПНЖК в морской рыбе или моллюсках может значительно варьироваться в зависимости от условий обитания животного, от особенностей его рациона и других обстоятельств.
Это интересно:По завершении 9-летнего исследования, проведенного учеными Университета Йорка (Канада), выяснилось, что с точки зрения пользы для здоровья существенной разницы между быстрым и медленным похудением нет. Но, учитывая риски образования камней в желчном пузыре, которые повышаются при быстром снижением массы тела, все же рекомендуется ограничиться 0,5–1 кг в неделю. Такие темпы похудения считаются оптимальными.**
Суточная потребность в омега-3
У здорового человека суточная потребность в омега-3 составляет порядка 2 г. Это количество может увеличиваться при ряде обстоятельств: вынашивании и кормлении ребенка грудью, перенесенных заболеваниях, повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний и пр. Но в случае с нарушениями здоровья суточное количество омега-3, равно как и других важных веществ, должен определять лечащий врач. Важно знать, что избыток ПНЖК так же вреден, как и их недостаток, поэтому следует придерживаться рекомендованных норм потребления этих веществ. Среди продуктов, лидирующих в качестве источника омега-3, можно перечислить следующие***:
Наименование | Содержание омега-3 в 100 г | Суточная норма в % |
Черная и красная икра | 6789 мкг | 250 |
Скумбрия | 5134 мкг | 200 |
Лосось | 2260 мкг | 200 |
Анчоусы | 2113 мкг | 200 |
Нужно ли принимать омега-3 при нормальной массе тела
ПНЖК омега-3 важна в первую очередь для здоровья. Поэтому потребность в этом веществе должна покрываться постоянно, а не только в период снижения массы тела. Но, кроме вопросов здоровья, следует рассмотреть еще одно обстоятельство, которое делает необходимой омега-3 при нормальном весе. При длительном или критическом дефиците любого компонента (витамина, минерала и пр.) обычно нарушается обмен веществ, среди «полномочий» которого и жировой обмен: эффективность расщепления жировых клеток, интенсивность накопления жиров и т. д. Соответственно, может наблюдаться необъяснимое увеличение массы тела и трудности с избавлением от лишних килограммов: тело очень неохотно расстается с ними, воспринимая подкожный жир как единственно ценный источник энергии. Более того, страдая от нехватки тех или иных веществ, мы часто испытываем склонность к нездоровой пище, и стрелка весов может начать постепенно перемещаться вправо из-за необъяснимой тяги к сладостям, копченостям и фастфуду. Поэтому важно следить за наличием в рационе всех веществ, необходимых нам для здоровья, в том числе омега-3.
Стоит следить за своим здоровьем, но под контролем специалиста. Грамотное руководство может помочь предотвратить дефицитные состояния омега-3.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Источники:
https://cyberleninka.ru/article/n/rol-bolizma-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-u-detey-i-podrostkov-s-izbytochnoy-massoy-tela-i-ozhireniem
https://cyberleninka.ru/article/n/omega-3-polinenasyschennye-zhirnye-kisloty-mehanizmy-deystviya-dokazatelstva-polzy-i-novye-perspektivy-primeneniya-v-klinicheskoy-1
https://cyberleninka.ru/article/n/klinicheskaya-farmakologiya-omega-3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot
https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-aspekty-ispolzovaniya-zhirov-v-pitanii
* https://cyberleninka.ru/article/n/zhirovaya-tkan-kak-endokrinnyy-organ
** https://medportal.ru/mednovosti/news/2019/01/30/024weight/
*** https://www.amway.ru/sovety/poleznye-sovety-dlya-zdorovya/v-chem-soderzhitsya-omega-3-kisloty
Источник