РЫБИЙ ЖИР: ПОЛЬЗА И ВРЕД ДЛЯ МУЖЧИН (ВЛИЯНИЕ НА ТЕСТОСТЕРОН И ЗДОРОВЬЕ)

Содержание статьи

Многие, возможно, большинство из тех, кого можно назвать долгожителями, едят рыбу в качестве основного продукта. Как вы знаете, что рыба защищает ваше сердце. Но знаете ли вы, что она очень защищает ваш тестостерон? Никакая другая добавка, не работает так сильно, чтобы защитить ваш тестостерон. Вы можете по праву назвать рыбий жир (Fish Oil) анти-андропаузой Anti-Andropause.

Прежде всего, по рыбьему жиру имеется много исследований, показывающих, что он борется с резистентностью к инсулину. Инсулинорезистентность, как вы, надеюсь, знаете, является причиной метаболического расстройства, которое связанно с уменьшением тестостерона (и эректильной дисфункцией). Причина в том, что рыбий жир имеет длинную цепную омега-3 жирные кислоты, которые улучшают реакцию инсулина.

На самом деле, рыбий жир может защитить вас от резистентности к инсулину, что приводит к диете с высоким содержанием жиров или насыщенным жирам. [1] Это одна из больших проблем с современным крупным рогатым скотом и свининой: они очень жирные (25-35%) по сравнению с их дикими эквивалентами (~ 4%) и, что еще хуже, их жир имеет очень мало омега-3, потому что они едят зерно, а не траву. Другими словами, их мышцы являются чрезвычайно жирными и пронизаны инсулинорезистентностью.

Одно недавнее исследование показывает, что прием капсул рыбьего жира значительно увеличивает риск развития рака предстательной железы. Исходя из этого, авторы рекомендовали употреблять только одно или два приема рыбы в неделю. Имейте в виду, что это всего лишь одно исследование, но результаты были настолько выражены, что его следует тщательно рассмотреть.

Защита вашего тестостерона от резистентности к инсулину — это только начало. Было также показано, что рыбий жир снижает глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG). [2] Опять же, это анти-андропауза, потому что андропауза известна тем, что медленно поднимает уровень SHBG с возрастом, а это означает, что больше SHBG связано с вашим тестостероном, оставляя вам меньше свободного (активного) тестостерона. Тогда чистый эффект от приема рыбьего жира увеличит количество свободного тестостерона.

Рыбий жир также был показан в одном исследовании для увеличения лютеинизирующего гормона (ЛГ). [3] Лютеинизирующий гормон (LH), является гормоном, который вызывает или сигнализирует продукцию тестостерона. Это особенно заметно у молодых мужчин, но для пожилых тоже важно.

Итак, опять-таки, рыбий жир определенно не является панацеей для решения ваших проблем с низким тестостероном. Но это, вероятно, немного повысит ваш свободный и общий тестостерон и сохранит ваш общий тестостерон от разрушительного эффекта андропаузы. Когда вы поймете, что рыбий жир делает для мозга, сердца и вашего пениса, это добавка, которая стоит денег.

Некоторые утверждают, что рыбий жир окисляется при пищеварении, и поэтому рыбье масло, вероятно, оказывает значительное старение и клеточный ущерб, что нам еще не известно. Тем не менее, несколько исследований показывают, что это относительная не проблема. [4] Кроме того, в одном исследовании также было обнаружено, что дополнительный витамин Е может защищать большую часть небольшого количества окислительного повреждения, которое все равно делается. Авторы исследования обнаружили, что окислительные продукты в моче «более чем удваиваются, когда капсулы рыбьего жира были введены, но затем упали в четыре раза при добавлении витамина Е. Концентрация витамина Е в эритроцитах значительно снизилась, когда рыбий жир был поглощен внутрь, но больше, была восстановлена с добавлением витамина Е». [5]

Кроме того, я рекомендую вам принимать смешанную смесь токоферола из витамина Е, а не стандартный альфа-токоферол-витамин Е, используемый в этом исследовании, хотя он дороже. Чистый альфа-токоферол может снизить другие токоферолы вашего тела.

Ресурсы:

Фото, картинки предоставлены Pixabay.com

Источник

РЫБИЙ ЖИР: ПОЛЬЗА И ВРЕД ДЛЯ МУЖЧИН (ВЛИЯНИЕ НА ТЕСТОСТЕРОН И ЗДОРОВЬЕ)

Рыбий жир и тестостерон: приём омеги-3 может стать вредным для мужчин

Содержание:

Вред рыбьего жира для мужчин
Рыбий жир и тестостерон
Рыбий жир: польза для мужчины

Когда говорят об увеличении уровня тестостерона у мужчин, часто советуют употреблять «здоровые, полезные жиры» и «съедать больше орехов и рыбы».

В действительности эти виды жиров не полезны для гормонального фона большинства мужчин. Для повышения тестостерона следует потреблять больше насыщенных и мононенасыщенных, а не ненасыщенных жиров.

Из-за того что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК, PUFA) подвержены окислению и переокислению липидов, слишком высокое их потребление увеличивает количество свободных радикалов в организме, что приводит к повышению окислительного стресса, снижению тестостерона и понижению активности щитовидной железы.

В ЧЁМ ВРЕД РЫБЬЕГО ЖИРА ДЛЯ МУЖЧИН

Рыбий жир находится на третьем месте (после витаминов и минералов) по продаваемости среди добавок для здоровья. Например, в США до 10% населения регулярно принимают капсулы с рыбьим жиром.

Однако его польза до сих пор оспаривается. Так, по данным New York s, в течение 2005‒2012 гг. было проведено не менее 24 «тщательных» исследований о влиянии рыбьего жира на здоровье и только два из них действительно обнаружили некоторую пользу добавки по сравнению с плацебо. Остальные 22 эксперимента не выявили преимуществ добавления р. жира к диете по сравнению с таблетками плацебо (пустышка).

Проблема и потенциальный вред рыбьего жира в том, что эйкозапентаеновая (ЭПК, EPA) и докозагексаеновая кислоты (ДГК, DHA) в нём являются наиболее летучими и чувствительными к ПНЖК (Омега-6), что делает их чрезвычайно подверженными перекисному окислению липидов, что в свою очередь увеличивает окислительное повреждение и воспаление, снижая уровень тестостерона и активность щитовидной железы.

Кроме этого, пресные воды активно загрязняются промышленными и другими отходами. Это стойкие соединения, которые можно найти во многих добавках с рыбьим жиром (в том числе до сих пор встречается ДДТ, ПХД, диоксин).

Другая причина — рыбий жир очень быстро прогоркает, в том числе и в организме от тепла тела. Но многие добавки Fish oil продаются уже прогорклыми. Так, в США для эксперимента были закуплены 3 популярные добавки с рыбьим жиром. Выяснилось, что они имеют на 4000% более высокий уровень перекиси и окисления, чем фармацевтический очищенный рыбий жир (Medical/Pharmaceutical Grade Fish Oil, PGFO).

Рыбий жир и тестостерон

Увеличивает ли рыбий жир уровень тестостерона у мужчин?

Нет. Рыбий жир даже способен, наоборот, понижать гормон. Если мужчина хочет принимать рыбий жир, то лучше выбирать более дорогую молекулярно-дистиллированную его форму (molecularly distilled fish oil), которую можно дополнить приёмом витамина Е, чтобы ограничить негативные последствия перекисного окисления липидов.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН РЫБИЙ ЖИР ДЛЯ МУЖЧИН

Жирными кислотами омега-3 богаты такие виды рыб, как тунец, лосось, палтус, скумбрия. Для поддержания сердца и сосудов мужчины здоровыми рекомендуют есть качественную рыбу хотя бы 2 раза в неделю.

Полезные свойства рыбьего жира для мужчин

Улучшает здоровье сердца

По статистике, заболевания сердца становятся причиной каждой четвёртой смерти у мужчин. Те из них, кто употребляет рыбу, могут снизить шансы приобрести заболевание сердца. Благодаря жирным кислотам также уменьшается воспаление в организме, которое может повредить кровеносные сосуды и вызвать сердечные заболевания. Можно снизить риск смерти от сердечных заболеваний более чем на треть, если съедать 1‒2 порции рыбы каждую неделю.

Понижает триглицериды

Мужчины с более высоким уровнем триглицеридов также сталкиваются с повышенным риском сердечных заболеваний. Рыбий жир способен снизить триглицериды на 20‒50%. Он содержит две из трех форм омега-3: EPA, или эйкозапентаеновую кислоту, и DHA, или докозагексаеновую кислоту. Некоторые исследования также показывают, что рыбий жир может повысить уровень хорошего холестерина, или ЛПВП. Оба этих фактора могут принести пользу сердцу.

Улучшает психическое здоровье

Если мужчина испытывает признаки депрессии, такие как безнадёжность или грусть, у него может быть низкое содержание EPA и DHA в крови, которые играют ключевую роль в функции мозга. Рыбий жир в этом случае может быть полезен как дополнение к лекарствам от депрессии, а не как основная форма лечения. Некоторые исследования также показали преимущества повышенного уровня омега-3 жирных кислот в рационе у пациентов с шизофренией.

Уменьшает симптомы артрита

Артрит — одна из причин инвалидности. Это расстройство поражает более 15% мужчин. Диета с рыбой помогает уменьшить проявления симптомов этого заболевания. Благодаря жирным кислотам сокращается воспаление в теле, опухоли в суставах, вызванные ревматоидным артритом, а также боль и скованность.

Источник

Польза Омега-3 для мужчин

Рыбий жир и содержащиеся в нём жирные кислоты Омега-3 полезен для любого человека. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — один из важнейших «кирпичиков» для построения здорового организма. Омега-3 кислоты называются незаменимыми, так как они не вырабатываются в организме человека и «добыть» их можно только из пищи. В большом количестве они содержатся в рыбьем жире. Но чтобы получить из рыбы в виде еды необходимую суточную дозу Омега-3, потребуется съесть большое количество рыбы самого высокого качества. Согласитесь, это будет трудно сделать по многим причинам.

На помощь приходят капсулы Омега-3 — самый современный способ получить необходимые ПНЖК. Капсула не имеет запаха, не может испачкать и в такой форме Омега-3 можно легко принимать в офисе, в путешествии. Также капсула имеет гладкую обтекаемую форму, что также облегчает ее приём.

Омега-3 для мужчин пользуются популярностью не меньше, чем у женщин. Для чего мужчины принимают Омега-3? Не только для улучшения состояния здоровья. Попробуем раскрыть некоторые мужские «секреты».

Чем полезен рыбий жир для мужчин

Рыбий жир является натуральным продуктом, обладающим массой полезных свойств для мужского организма.

У мужчин нехватка в организме ПНЖК Омега-3 отмечается быстрой утомляемостью, снижением качества жизни и другими неприятными симптомами. Нехватка в организме кислот омега-3 вызывает множество проблем со здоровьем — сердечно-сосудистые заболевания, повышает риск развития некоторых видов онкологических заболеваний, заболеваний суставов и нервных расстройств.

Большинство мужчин очень редко принимают рыбу в составе пищи, а значит, недополучают жизненно важные кислоты Омега-3 и витамины А, Е, D.

Кроме этого, регулярный прием Омега-3 улучшает в целом состояние кожи, зрения, памяти. Улучшается жировой обмен (особенно это полезно для мужчин старше 50 лет), снижение угревой сыпи (актуально для молодых людей от 16-17 лет).

Дополнительное поступление в организм этих жиров способно улучшить здоровье мужчины — фертильность (способность к воспроизведению здорового потомства), качество спермы, сила эрекции, здоровье тканей половых органов, потенция.

Омега-3 для мужчин

Омега-3 для мужчин:

применяется при профилактике простатита, так как обладает противовоспалительным эффектом;
защищает от развития рака простаты;
увеличивает выработку мужских половых гормонов ( способствует повышению тестостерона);
подавляет синтез стрессового гормона кортизола в организме;
увеличивает выработку сперматозоидов.

Положительное действие оказывается на работу нервной системы — регулярное употребление рыбьего жира помогает противостоять стрессам, что улучшает производительность труда и профессиональную деятельность мужчины.

Также у мужчин, как правило, физическая нагрузка больше в обычных условиях, а если мужчина занимается спортом, фитнесом или просто ведет активный образ жизни, возрастает нагрузка на мышцы. Рыбий жир помогает организму мужчины быстрей восстановиться.

Рыбий жир принимают и мужчины, занимающиеся коррекцией веса и наращиванием мышечной массы. Омега-3 — необходимая натуральная добавка для спортсменов, которая позволяет поддерживать здоровье в организме независимо от наличия строгих диет.

Для чего принимают Омега-3 мужчины?

Молодым и здоровым мужчинам рекомендуется принимать Омега-3 для поддержания организма на нужном уровне. Рыбий жир поддерживает состояние волос, кожи и ногтей, сохраняя их структуру, упругость и красивый внешний вид.

Для мужчин среднего и пожилого возраста Омега-3 являются необходимым компонентом здорового питания, так как эти незаменимые жирные кислоты являются хорошим профилактическим средством для предотвращения многих заболеваний.

Благодаря наличию жирных кислот и витаминов рыбий жир обладает следующими свойствами:

улучшает обмен веществ;
снижает риск развития диабета;
стимулирует обновление клеточных мембран, соединительной ткани, оболочек нервных волокон;
снижает и устраняет воспалительные процессы в организме;
положительно воздействует на работу сердца;
препятствует развитию аритмии;
уменьшает риск атеросклероза;
укрепляет сосудистые стенки;
снижает уровень холестерина в крови;
уменьшает риск появления тромбов благодаря снижению вязкости крови;
улучшает остроту зрения;
сохраняет нормальное состояние ногтей;
препятствует чрезмерной сухости волос;
улучшает состояние слизистых оболочек;
снижает риск развития судорог ног;
является профилактикой старческой деменции;
позволяет лучше запоминать информацию.

Омега-3 для мужчин

Польза Омега-3 для мужчин разных возрастов

Чтобы прием рыбьего жира и, в частности, Омега-3 был действенным, необходимо знать, какое влияние оказывает Омега-3 на организм мужчины в разном возрасте.

Возраст	Польза
От 12 до 25 лет	В этом периоде полезны практически все компоненты рыбьего жира. Для молодых людей это стадия бурного роста и обновления тканей организма на клеточном уровне. За счет содержания в рыбьем жире жирных кислот Омега-3 и витаминов А и D обеспечивается правильный рост костной ткани и полноценное развитие половой системы. Вред здоровью в этом возрасте может принести избыточное употребление Омега-3 в течение длительного периода времени. Рыбий жир в больших количествах вызывает гибель сперматозоидов и снижает их подвижность. Результатом этого может стать мужское бесплодие.
От 25 до 44 лет	Мужчина, ведущий здоровый образ жизни, не имеющий вредных привычек и проживающий в экологически чистом районе, может обойтись без употребления рыбьего жира. Но при несоблюдении данных условий и при проблемах с потенцией включение в рацион питания этой ценной добавки не будет лишним.
От 44 до 60 лет	В мужском организме в этот период происходят возрастные изменения. Появляются гормональные нарушения, недостаток тестостерона в организме. ПНЖК Омега-3, входящие в состав рыбьего жира, оказывают влияние на синтез мужского гормона. Рыбий жир улучшает кровоток, что способствует сохранению потенции и позволяет использовать вещество для профилактики простатита.
После 60 лет	Рыбий жир рекомендован в качестве средства, замедляющего процесс старения. Действенный эффект достигается при регулярном употреблении пищевой добавки в целях профилактики. Рыбий жир положительно влияет на состояние кожи, способствует регенерации тканей и восстанавливает мышечный тонус.

Какие могут быть ограничения для приема Омега-3

Все вышеописанные свойства рыбьего жира действительно помогают миллионам мужчин решить проблемы со здоровьем, но, как и у любого препарата, есть ограничения.

От приема Омега-3 следует отказаться, если есть:

печеночная или почечная недостаточность;
переизбыток кальция в организме;
гипервитаминоз витамина D;
нарушение функций щитовидной железы;
повышенная свертываемость крови;
индивидуальная аллергическая реакция на рыбий жир.

Поэтому мы всегда рекомендуем перед началом приема Омега-3 проконсультироваться с лечащим врачом для уточнения диагноза и дозировки, сделать необходимые анализы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для мужчин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.

2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.

3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.

4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир Norwegian Fish Oil, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для мужчин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

Источник

Омега-3 повышает качество спермы

Молодые люди, которые используют добавки с рыбьим жиром, имеют большие семенники и производят больше спермы, чем мужчины, которые не употребляют средства с рыбьим жиром. Исследователи из Университета Южной Дании сообщают об этом в журнале JAMA Network Open. Семенники (тестикулы) — это железы, формирующие сперматозоиды — мужские половые клетки.

Питание и плодовитость

Многочисленные исследования показали связь между питанием и фертильностью. Эти исследования показывают, что диета с большим количеством цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, курицы, индейки, рыбы и моллюсков оказывает положительное влияние на фертильность (1).

С другой стороны, диета с большим количеством переработанных мясных продуктов, картофеля, продуктов с большим количеством сахара, алкоголя и, конечно же, трансжирных кислот может оказать негативное влияние на фертильность.

Пищевые компоненты, стимулирующие качество спермы в исследованиях на животных, — это витамины С, D и Е, фолиевая кислота, бета-каротин, криптоксантин, ликопин, селен, цинк, а также жирные кислоты омега-3 (3).

В испытаниях на людях, проведенных на мужчинах с проблемами в фертильности, добавление жирных кислот типа Омега-3 тоже улучшало качество семенной жидкости (4-6).

Исследование влияния Омега-3 на показатели спермы

Датчане изучили 1679 здоровых и молодых мужчин, которые записались в армию в период с 2012 по 2017 год. До дня участия в исследовании все участники заполнили анкету. В день участия в исследовании они сдали образец спермы, крови и прошли физикальное обследование. 5,8 % участников сообщили, что они принимали добавки, содержащие рыбий жир, в течение 3 месяцев до их медицинского осмотра. Из этих 5,8 % почти половина (54,1 %) сообщили о приеме добавок курсом, продолжавшимся 60 и более суток.

Результаты исследования: увеличение семенников и объема спермы

Прием или отказ от использования добавок с рыбьим жиром не оказывал никакого влияния на уровень тестостерона. Однако исследователи обнаружили влияние на выработку спермы, а также размер яичек. Потребители рыбьего жира производили больше спермы и имели большие семенники, чем мужчины, которые не использовали препараты рыбьего жира.

Приведенные выше цифры были сделаны после того, как исследователи статистически вычеркнули как можно больше других сбивающих с толку факторов. Интересно, что была обнаружена ассоциация доза-ответ, поскольку мужчины с приемом добавок рыбьего жира на протяжении 60 или более дней имели более высокий объем спермы, более высокое общее число сперматозоидов, более низкий уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), более высокий уровень свободного тестостерона и более низкое соотношение свободного тестостерона и ЛГ, чем мужчины с приемом рыбьего жира менее чем в течение 60 дней. Меньшее число мужчин с потреблением рыбьего жира имели показатели спермы ниже референтных уровней ВОЗ, чем мужчины без приема добавок, а мужчины с потреблением в течение 60 или более дней имели на 0,6 мл больший объем спермы, на 1,5 мл больше яичек и на 15% более высокое отношение свободного тестостерона к ЛГ, чем мужчины без приема добавок, разница, которую следует рассматривать как клиническую значимость.

Соотношение тестостерона и ЛГ было выше у мужчин, употреблявших рыбий жир, что означает, что рыбий жир заставляет яички лучше реагировать на (ЛГ), то есть больше тестостерона синтезируется в ответ на воздействие ЛГ.

ЛГ — это гормон, вырабатываемый гипофизом в головном мозге. Он проходит через кровь к семенникам, стимулируя их производить больше тестостерона и сперматозоидов. Аналогичная ситуация была и с фоликулостимулирующим гормоном (ФСГ), который стимулирует сперматогенез.

Исследователи пришли к выводу, что использование добавок рыбьего жира может быть связано с повышенной чувствительностью клеток Сертоли к ФСГ.

Данные, использованные для приведенного ниже рисунка, были максимально скорректированы с учетом смешивающих факторов.

Заключение: Омега-3 из рыбьего жира улучшает показатели спермы

«В этом большом поперечном исследовании мы обнаружили положительные ассоциации самостоятельного применения добавок рыбьего жира с функцией яичек, измеряемой более высоким объемом семенной жидкости, общим количеством спермиев и величиной яичек, более низкими уровнями ФСГ и ЛГ и более высоким соотношением свободного тестостерона к ЛГ. Поскольку мы не обнаружили четких ассоциаций приема других добавок с показателями качества спермы, мы полагаем, что путаница по показаниям вряд ли объяснит наши выводы.

Однако мы не получили информации о фактическом содержании ω-3 жирных кислот в добавках, и исследование было поперечным, поэтому мы можем утверждать только ассоциации, а не причинно-следственные связи.», — пишут исследователи.

«Насколько нам известно, рандомизированные клинические исследования результатов применения добавок рыбьего жира осуществлялись только среди мужчин, страдающих бесплодием, и наши результаты должны быть подтверждены в хорошо продуманных рандомизированных клинических исследованиях среди мужчин из других категорий или в крупных проспективных когортных исследованиях.» (7)

Источники

Diet and fertility: a review.Audrey J. Gaskins,Jorge E. Chavarro. Am J Obstet Gynecol. 2018;218(4):379-389.
Hum Reprod Up. 2017;23(4):371-389.
Effect of dietary fish oil on mouse testosterone level and the distribution of eicosapentaenoic acid-containing phosphatidylcholine in testicular interstitium.Nobuhiro Zaimaa, Saori Kinoshitaa, NaoHieda, Hirona Kugo. Biochemistry and Biophysics Reports.Volume 7, September 2016, Pages 259-265September 2016, Pages 259-265
Effect of omega&dash;3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti&dash;oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double&dash;blind, placebo&dash;controlled, randomised study M. R. Safarinejad. Andrologia. 2011;43(1):38-47.
Dietary supplementation with docosahexaenoic acid (DHA) improves seminal antioxidant us and decreases sperm DNA fragmentation. Juan Carlos Martínez-Soto,Joan Carles Domingo,Begoña Cordobilla,María Nicolás,Laura Fernández,Pilar Albero. Syst Biol Reprod Med. 2016;62(6):387-395.
Effect of dietary supplementation with a highly pure and concentrated docosahexaenoic acid (DHA) supplement on human sperm .Cristina González-Ravina, Mercedes Aguirre-Lipperheide, Francisco Pinto. Reprod Biol. 2018;18(3):282-288.
ssociations of Fish Oil Supplement Use With Testicular in Young Men. Tina Kold Jensen, Lærke Priskorn, Stine A. Holmboe et al. JAMA Netw Open. 2020;3(1):e1919462.

Источник