Список лучших витаминов для мужчин

Витамины для мужчин

Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?

Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.

По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.

Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.

Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.

Последствия

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.

Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.

Дефициты

Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.

Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.

Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.

Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.

Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.

Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.

Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.

Фолаты, их недостаток был обнаружен только у 1 из 5 человек.

Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.

Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.

Витамин D, еще один важный представитель. Сегодня исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонической болезнью, ожирением. Его недостаток наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. Фактически это витамин-гормон и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает прямое влияние на мужское здоровье.

Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.

Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.

Дозировка

В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.

Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.

Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.

Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.

Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.

Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Препараты

1. Solgar MALE MULTIPLE (мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин). Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом.
2. Дуовит для мужчин. Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов.
3. Алфавит Для мужчин. Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
4. Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар.
5. Man’s formula Больше чем поливитамины. Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений.
6. Man’s formula Простата Форте, Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы.
7. Пантовигар. Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи.
8. Детримакс Витамин D3 2000. Витамин D в крупной дозировке.

Предупреждение

У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.

Вывод

Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Литература:

1. Коденцова В.М., Вржесинская О.А., Рисник Д.В., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Обеспеченность населения России микронутриентами и возможности ее коррекции. Состояние проблемы // Вопр. питания. 2017. Т. 86. № 4. С. 113-124.
2. Коденцова В.М., Рисник Д.В., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Витаминно-минеральные комплексы в лечебном питании. Consilium Medicum. 2017; 19 (12): 76-83.
3. О ролях витамина D в профилактике и терапии мужского бесплодия Громова О.А., Торшин И.Ю., Гришина Т.Р., Малявская С.И.//Качественная клиническая практика 2017 №3

Источник

Витамины для мужчин: рейтинг лучших витаминных комплексов

В книге «101 продукт, который может спасти жизнь» доктор медицинских наук, диетолог Дэвид Гротто приводит данные о том, что мужчинам в возрасте от 31 до 50 лет, чтобы оставаться физически здоровым, необходимо употреблять в день:

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• на 350% больше темно-зеленых овощей;
• на 150% больше фруктов.

Такое количество еды употребляют немногие. Это значит, что почти каждый взрослый испытывает недостаток витаминов в организме. Что же делать? Принимать витамины или оставить всё как есть?

Мнение ученых о лучших мультивитаминах для мужчин

Очевидно, что увеличить прием какого-то продукта на 350% сложно. Это значит, что дополнительные витамины действительно нужны. Каким должен быть состав хороших витаминов для мужчин?

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Многие склоняются к мысли, что лучшие витамины для мужчин — это комплексы на основе органического сырья. Их состав приближен к натуральному составу овощей и фруктов. Разберемся, из чего же они состоят.

Лучшие мужские витамины и минералы

Мужскому организму необходим свой витаминный набор. В его состав входят витамины D, C, B и некоторые микроэлементы.

Витамин D

Организм вырабатывает его, когда мы находимся на солнце, и использует для…

• …укрепления опорно-двигательного аппарата;
• …профилактики рака и диабета;
• …укрепления иммунитета и сердечно-сосудистой системы.

Он также повышает уровень тестостерона. Считается, что витамин D помогает бороться с депрессией, но только в составе мультивитаминного комплекса для мужчин.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мужская норма составляет 600 МЕ или 15 мкг, а в возрасте старше 70 лет потребуется 800 МЕ или 20 мкг ежедневно.

Железо

Железо отвечает за функцию кроветворения и участвует в метаболизме. Кроме того, железо необходимо для нормализации работы мозга. Суточная норма — 8 мг.

Йод

Это основной компонент гормонов щитовидной железы. Он также влияет на здоровье иммунной системы. Взрослые мужчины должны получать 150 мкг йода ежедневно.

Магний

Магний играет важную роль в нормализации артериального давления, контроле уровня глюкозы, работе мышц, выработке энергии, синтезе ДНК и РНК, функционировании сердца и регулировании работы нервной системы. Суточная норма составляет 400 мг.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамин B12

Группа В — это витамины общеукрепляющие для мужчин. Они участвуют в образовании красных кровяных телец, ДНК и нервных клеток. Необходимо получать по 2,4 мкг витаминов группы В ежедневно.

Цинк

У мужчин цинк способствует укреплению иммунитета и заживлению ран. Считается, что он также способствует регуляции тестостерона. Суточная норма — 11 мг.

Витамин С

Помогает в формировании мышц, хрящей, кровеносных сосудов и коллагена, в укреплении иммунитета и профилактике рака. Некурящим мужчинам следует ежедневно получать 90 мг витамина С. Курящим рекомендуется увеличить дозу на 35 мг.

Признаки дефицита витаминов

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если человек не получает достаточно витаминов или микроэлементов, он начинает болеть. Ощутив недомогание, следует обратиться к врачу, который поставит точный диагноз и поможет выявить дефицит. Но если решите пропить витаминный комплекс для мужчин самостоятельно, то обращайте внимание на симптомы, которые могут указать, каких именно витаминов не хватает.

Витамин D

Недостаток витамина D у сопровождается быстрой утомляемостью, остеопорозом, крошащимися зубами, болями в мышцах и в области костей таза.

Железо

Недостаток железа приводит к головокружению, усталости, головной боли и бледности кожи. В группу риска входят частые доноры крови, а также онкобольные, пациенты с заболеваниями сердца и диагностированными воспалительными заболеваниями, например ревматоидным артритом.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Йод

Недостаток йода вызывает болезни щитовидной железы, проявляется резким снижением работоспособности, выпадением волос.

Магний

Недостаток магния сопровождается ухудшением усвояемости пищи, снижением температуры тела, нарушением процессов роста. Хронические заболевания ЖКТ, алкоголизм, цирроз печени повышают вероятность развития этого дефицита.

Витамин B12

Его дефицит вызывает усталость, слабость, запоры, потерю веса и аппетита, неврологические изменения, проблемы с памятью, депрессии, спутанность сознания, нарушение координации движений.

Цинк

Дефицит цинка приводит к проблемам с обонянием и вкусом.

Витамин С

Дефицит витамина С, часто возникающий у курильщиков, вызывает цингу, усталость, боли в суставах, кровотечение из десен.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно принимать лучшие поливитамины для мужчин

Конечно, лучше обратиться за консультацией к врачу, который назначит необходимый комплекс. Но разобраться с топом витаминов для мужчин можно и самостоятельно. Важно обратить внимание на некоторые моменты.

• Чем полноценнее рацион, тем меньше нужно дополнительных веществ.
• Даже если ты хорошо питаешься, то дополнительные 20% от суточной нормы тебе не повредят.
• На упаковке поливитаминов отмечена дозировка: 50% или 100% от суточной нормы. Производитель пишет инструкцию по применению с учетом этой нормы, указывая, когда и сколько капсул нужно принимать.

Возможна ли передозировка даже для самых лучших витаминов для мужчин

Скорее всего, нет, если следовать инструкции и не принимать слишком много капсул или таблеток. Избыток водорастворимых витаминов, таких как В и С, выводится вместе с жидкостями организма. Жирорастворимые — А и D — накапливаются в организме. Но производители учитывают это и уменьшают их количество, по сравнению с суточной нормой, чтобы избежать возможного перенасыщения организма.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучший витаминный комплекс для мужчин: рейтинг витаминов

Витаминно-минеральных комплексов для мужчин немало, а чтобы выбрать подходящий нужно:

• проанализировать симптомы и выяснить какие поливитамины для мужчин нужны;
• ознакомиться с составом, указанным на упаковке, отобрать несколько вариантов, состав которых тебе подходит;
• изучить показания к назначению комплекса витаминов для мужчин и особенности, которые указал производитель.

Витаминный комплекс для мужчин Garden of Life, Vitamin Code

Лучший витаминный комплекс для мужчин разработан специально для активных людей, которые большую часть дня проводят в движении. Он создан на основе более 20 органических фруктов и овощей, в которых имеются все необходимые мужчине витамины и антиоксиданты. Выпускается в форме жевательных капсул, дозировка — 4 капсулы в день.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Комплекс поддерживает здоровье сердца и простаты, а также содержит живые пробиотики, способствующие пищеварению.

Витаминный комплекс для мужчин Garden of Life, Vitamin Code, 2559.42 руб. в магазин

Витамины мужские 21st Century, One Daily

Мультивитаминный комплекс разработан для решения двух проблем мужского организма: снижения потребности в калориях и отсутствия аппетита. Витамины обеспечат организму витаминную поддержку и поможет справиться с проблемами.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Таблетки содержат ликопин, необходимый для здоровья простаты. Принимать комплекс рекомендуется и людям с нехваткой витаминов группы В, а также пожилым — для здоровья сердца и сосудов.

Витамины мужские 21st Century, One Daily, 329.17 руб. в магазин

Стимулятор выработки тестостерона Six Star, Elite Series

Тело мужчины вырабатывает гормон тестостерон, важный для роста мышц и увеличения мышечной силы. Бустер тестостерона усиливает выработку гормона, улучшает работу мышц и повышает мышечную силу.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Необходимо употреблять по 2 капсулы дважды в день. Рекомендуется спортсменам и тем, кому необходимо оставаться физически активными в течение дня.

Стимулятор выработки тестостерона Six Star, Elite Series, 829 руб. в магазин

Экстракт пальмы сереноа, мужское здоровье, Now Foods,

Лучшие витамины для мужчин в рейтинге средств для поддержки мужского здоровья. В их состав входит масло тыквенных семечек, а также необходимые для здоровья мужчины жирные кислоты и фитостеролы. В формулу также включены:

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• цинк, особенно важный минерал для репродуктивного здоровья мужчин;
• экстракт ягод пальмы, необходимый для поддержки работы мочеполовой системы.

Экстракт пальмы сереноа, мужское здоровье, Now Foods,, 1431 руб. в магазин

Поливитамины для мужчин California Gold Nutrition

Мужской витаминный комплекс покроет недостатки в питании и обеспечит организм необходимыми витаминами. Он поддерживает мужское репродуктивное здоровье и весь организм в целом. Выпускается в форме жевательных пастилок, которые содержат ликопин. Производитель рекомендует принимать 3 пастилки в сутки.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поливитамины для мужчин California Gold Nutrition, 954 руб. в магазин

Витамины для мужского здоровья Мио-инозитол, Fairhaven Health

Мио-инозитол важен для нормального функционирования инсулина, необходимого для работы репродуктивной системы. Мио-инозитол необходим для обеспечения подвижности сперматозоидов у мужчин и отвечает за качество яйцеклеток у женщин. Препарат обладает антиоксидантными свойствами и может применяться в качестве противовоспалительного нутриента.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамины для мужского здоровья Мио-Инозитол, Fairhaven Health, 1932 руб. в магазин

Мультивитамины для мужчин Nature’s Way, Alive!

Это полноценный сбалансированный мультивитаминный комплекс, который поддерживает здоровье глаз, костей, сердца, иммунную систему, функцию мышц и энергетический обмен в организме. Витамины помогают оставаться активным в течение дня. Препарат содержит все необходимые для мужчины микроэлементы: витамины D, B12, C по 200, 300 и 150%, соответственно. Йод и цинк — по 100 и 150%. Железа в составе нет.

Витаминный комплекс выпускается в таблетках — производитель рекомендует употреблять 3 таблетки в сутки.

Мультивитамины для мужчин Nature’s Way, Alive!, 857.91 руб. в магазин

Источник