Тирозин
Содержание статьи
Аминокислота тирозин присутствует в каждой клетке нашего тела, а также содержится во многих белковых продуктах питания. Она принадлежит к числу заменимых аминокислот. Это значит, что организм здоровых людей вырабатывает необходимое количество тирозина для удовлетворения своих нужд.
Общая характеристика
Тирозин, также известен под химическим названием 4-гидроксифенилаланин, – это одна из 20 аминокислот необходимых для синтезирования белка.
А поскольку человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать это вещество, оно считается заменимой аминокислотой. Это значит, что здоровый человек не нуждается в дополнительных добавках, чтобы обеспечить себя необходимым количеством тирозина. Эта аминокислота влияет на множество процессов в организме, в том числе – производство нейромедиаторов.
Слово «тирозин» происходит от греческого и переводится как «сыр». Свое название аминокислота получила в 1846 году, когда впервые была обнаружена немецким химиком Либихом в казеине – протеине, содержащимся в сыре. А его химическое название указывает на то, что тирозин также может быть синтезирован из другой аминокислоты – фенилаланина.
Различают 3 формы тирозина: L-тирозин – аминокислота, есть в белках всех живых организмов, D-тирозин – нейромедиатор, есть в ферментах, DL-тирозин – не обладает оптической энергией.
Как работает в организме
В человеческом организме тирозин производится из другой аминокислоты – фенилаланина, но, тело усваивает его в форме катехоламинов, в частности дофамина, норадреналина, адреналина. Эти вещества способны корректировать нейрофизиологические процессы, такие как внимание, энергичность, настроение, память, бдительность. Лица с недостаточным количеством катехоламинов испытывают разного рода когнитивные дисфункции. И единственный способ увеличить синтез катехоламинов – употреблять продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина (курица, рыба, индейка). Для удовлетворения этих нужд можно прибегнуть к биодобавкам и препаратам, содержащим тирозин. Правда, помимо ряда преимуществ, они обладают и большим количеством побочных эффектов.
В организме тирозин способен пересекать гематоэнцефалический барьер и довольно быстро внедряться в центральную нервную систему. Увеличивая уровень адреналина, норадреналина и дофамина, тирозин способен влиять на широкий спектр процессов и функций в организме.
Другое значение тирозина – производство и синтез дополнительных химических веществ и гормонов, например, меланина (пигмент, определяющий цвет кожи и волос). Тирозин также способствует работе органов, отвечающих за производство и регулирование уровня гормонов в организме. А это надпочечники, гипофиз, щитовидная железа. Также непосредственно участвует в создании практически всех белков в организме.
Положительные свойства тирозина:
- улучшает настроение и создает чувство субъективного благополучия;
- увеличивает когнитивные функции во время стресса;
- защищает организм от последствий нервных потрясений и тревоги;
- улучшает внимание и придает бодрость;
- способствует выработке дофамина (гормона удовольствия и счастья).
Функции в организме:
- Синтез белков.
Одна из главных ролей тирозина – участие в синтезе белков. Человеческое тело использует комбинации из 20 аминокислот для построения белковых молекул, и тирозин – одна из них. Протеины выполняют ряд функций в организме. Одни контролируют активность генов, другие способствуют химическим реакциям или обеспечивают структурную поддержку для клеток. Способность организма синтезировать протеины позволяет обеспечить рост новых клеток, что особенно важно для новорожденных. И в этом немалая заслуга тирозина.
- Работа мозга.
Потребляя тирозин, можете не переживать о проблемах функционирования мозга. Тирозин необходим для создания нейромедиаторов дофамина и норадреналина – соединений, которые передают импульсы между нейронами. Чашка бодрящего кофе по утрам приносит вам удовольствие? Так вот, без дофамина вы бы этого не ощущали. Может, вас посещали бы какие-то другие ощущение, но без присутствия в организме дофамина, созданного из тирозина, об ощущениях удовольствия пришлось бы забыть. Что касается норадреналина, то он, так сказать, близкий химический родственник адреналина и отвечает за развитие памяти. Так вот, сидя по утрам с той же чашкой кофе, возможно, вы вспоминаете что-то приятное. И опять-таки все это – заслуга нейромедиатора, но на этот раз уже норадреналина. Вот и получается, что без тирозина утреннее кофепитие (да и не только оно) было бы в разы грустнее.
- Стресс и нервная система.
Одним из наиболее интересных потенциальных преимуществ тирозина является его способность ослаблять стресс. Эта функция также связана с производством адреналина и норадреналина. Ряд исследований подтвердили, что тирозин смягчает негативные последствия не только стресса, но и холода, снимает усталость, особенно после тяжелой работы, и даже влияет на качество сна. Кроме того, есть свидетельства, что эта аминокислота повышает умственную работоспособность и интеллектуальный потенциал. Может быть эффективным средством против депрессии, так как дофамин помогает улучшить настроение. Считается также, что тирозин улучшает качество передачи импульсов по организму. А ученые из Нью-Йоркского университета полагают, что тирозин повышает бдительность, особенно у невыспавшихся людей. Но это предположение еще требует дополнительного изучения.
- Меланин.
Тирозин выполняет также и ряд физиологических функций в организме. Например, это вещество участвует в выработке меланина – белкового пигмента, придающего коже ее естественный цвет и защищающего от солнца.
- Гормоны.
Щитовидная железа (регулирует обмен веществ и рост клеток) и гипофиз (контролирует репродуктивное здоровье) постоянно ощущают воздействие тирозина. Увеличивая уровни гормонов норэпинефрина и эпинефрина, аминокислота способна уменьшать накопление жира и подавлять чрезмерный аппетит.
- Зависимости.
Есть мнение, что тирозин помогает более легко справляться с зависимостями: кофеиновой, наркотической, от медикаментов.
Побочные действия
Прием тирозина в качестве добавки может вызвать ряд неприятных побочных эффектов. С особой осторожностью к веществу следует отнестись людям с чрезмерной активностью щитовидной железы.
- Тревожность.
Тревога непонятной природы может быть побочным эффектом от приема тирозина. Эта аминокислота влияет на когнитивные способности, к тому же действует как стимулятор центральной нервной системы. А прием аптечного аналога тирозина может в несколько раз увеличить частоту импульсов в мозге. Повышенное чувство страха и паника – возможный результат регулярного приема вещества.
- Расстройство пищеварения.
Тирозин в форме пищевой добавки сказывается на здоровье пищеварительной системы. В первую очередь его не самое лучшее влияние ощущает слизистая оболочка пищеварительного тракта. Раздражение под воздействием аминокислоты вызывает дискомфорт в желудке. Если в стуле появились примеси крови, следует немедленно прекратить прием тирозина и обратиться к врачу.
После попадания в пищеварительную систему «химического» тирозина может развиться рефлюкс. Из-за воздействия аминокислоты сфинктер в пищеварительном канале расслабляется и пропускает содержимое желудка обратно в пищевод, вызывая изжогу и другие неприятные ощущения.
- Мигрени.
Мигрень в тяжелой и длительной форме – это один из побочных эффектов длительного приема аминокислоты. В таком случае стоит прекратить принимать препарат, содержащий тирозин, и пополнять его запасы исключительно из натуральных продуктов питания.
- Тахикардия.
Трепет в груди может быть вызван тирозином, который, стимулируя центральную нервную систему, ускоряет и усиливает сердцебиение.
- Нервозность.
Влияя на нервную систему, может послужить причиной развития нервозности, которая возникает, казалось бы, безо всяких причин. На самом деле причина есть – неприемлемость организмом препарата, содержащего аминокислоту.
Суточная норма
Клинические исследования показывают, что тирозин в форме биодобавки можно употреблять до 12 г в сутки.
Меж тем, врачи не советуют прибегать к столь высоким дозам без острой надобности. Тем более что адекватная общепринятая суточная норма для здоровых людей колеблется в диапазоне между 1 и 5 граммами вещества (примерно 16 мг на 1 кг веса человека). Этого вполне достаточно для того, чтобы тирозин качественно выполнял свои функции в организме.
А вот люди с лишним весом, плохой памятью, отклонениями в работе щитовидной железы, склонностью к депрессиям или гиперактивностью нуждаются в тирозине больше, чем здоровые. Также повысить суточную норму аминокислоты можно для снятия неприятных симптомов ПМС, замедления развития болезни Паркинсона и для улучшения работы мозга. Лицам, работающим физически или активно занимающимся спортом, также следует позаботиться о получении немного большей дозы тирозина.
Пожилым, гипертоникам, людям с пониженной температурой тела и нарушениями пищеварения, а также с болезнью Феллинга или употребляющим антидепрессанты, напротив, злоупотреблять добавками, содержащими аминокислоту, не советуют.
Симптомы передозировки
Аномальная частота сердечных сокращений, повышенная возбудимость, тревога, потеря аппетита, изменения кровяного давления (как в сторону увеличения, так и снижения), боль в груди, диарея, трудности с дыханием, головокружение, сонливость, усталость, головные боли, изжога, бессонница, тошнота, боль в суставах, аллергическая сыпь, боли в желудке, дисфункция щитовидной железы, потеря веса. Все это возможные признаки того, что организм нуждается в меньшем потреблении аминокислоты.
Пищевые источники
Тирозин встречается во многих продуктах с высоким содержанием белка, и это свыше 100 наименований. Среди наиболее популярных: куриное мясо, индейка, рыба, арахис, миндаль, авокадо, молоко, йогурт, бананы, соевые продукты и прочее. В большом количестве аминокислота представлена в семенах, морепродуктах и бобах. Но, учитывая, что название вещества происходит от слова «сыр», логично, что именно в нем следует искать тирозин в первую очередь. Кроме того, содержится во многих продуктах, способствующих потере лишнего веса.
| Название продукта (100 г) | Содержание тирозина (мг) |
|---|---|
| Пармезан | 1995 |
| Соевые продукты | 1497 |
| Нежирная говядина | 1386 |
| Нежирная свинина | 1228 |
| Лосось | 1157 |
| Курица | 1155 |
| Семена тыквы | 1093 |
| Яйца | 499 |
| Фасоль | 274 |
| Дикий рис | 169 |
Помимо названных продуктов, суточную норму тирозина и других полезных аминокислот можно получить из разных видов сыров, таких как грюйер, эдам, моцарелла, твердый козий, творог. Среди мясной продукции полезными также являются блюда из ягненка и индейки. Рыбный список для хорошего здоровья состоит из тунца, скумбрии, трески, палтуса, а также креветок и крабов. В качестве перекуса стоит выбрать полезные семена кунжута, подсолнечника, фисташки, миндаль, кедровые орешки. В молочном отделе отдавайте предпочтение натуральным йогуртам и молоку. Улучшить память и настроение помогут чечевица, разные сорта фасоли, нут и продукты из цельного зерна, в которых также повышенная концентрация тирозина.
Усвояемость
Организм лучше усвоит аминокислоту, если:
- принимать на голодный желудок в комбинации с витаминами В1, В2, В3, В6, С (можно развести тирозин апельсиновым фрешем) и в сочетании с ферментом тирозингидроксилазой;
- пить вместе со зверобоем, валерьянкой, мелиссой, ромашкой, мятой (в таком случае усиливается влияние на нервную систему).
Взаимодействие с другими веществами
Тирозин с ингибиторами моноаминоксидазы может повысить кровяное давление, в некоторых случаях вызвать сердечный приступ или инсульт. Прием гормонов щитовидной железы на фоне аминокислоты может вызвать гипертиреоз. А вот с хлором, аскорбиновой кислотой, ниацином и витаминами группы В реагирует положительно.
Тирозин является одной из наиболее важных аминокислот и неотъемлемой частью структурных белков. Он может быть использован для усиления памяти и укрепления иммунной системы. Но неправильное потребление ведет к гиперфункции щитовидной железы и другим проблемам.
Эту аминокислоту можно по праву считать средством от печали и депрессии, веществом, прибавляющим силы, энергию, умственную и физическую активность. Но чтобы достичь этих эффектов не обязательно прибегать к аптечным препаратам. У природы есть все для того, чтобы человек мог полной мерой черпать запасы аминокислот из натуральных продуктов питания. Тем более, что в таком случае они практически никогда не вызывают побочных эффектов.
Источники
- Огнев С. И. – Аминокислоты, пептиды и белки / Огнев С. И. – М.: Высшая школа, 2005 г. – 365 с.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Источник
L-тирозин – борец с депрессией
L-тирозин относится к незаменимым аминокислотам, и получить их в достаточном количестве можно только с пищей. L-тирозин может синтезироваться организмом, но для этого процесса в организме должна быть в достатке другая аминокислота — фенилаланин. Если фенилаланина недостаточно, то и L-тирозин не образуется в нужном количестве.
L-тирозин жизненно необходим для людей, страдающим фенилкетонурией — заболеванием, при котором нарушается обмен фенилаланина. При этом в рационе таких людей не должно содержаться продуктов, богатых фенилаланином, иначе это вызовет обострение болезни. Таким образом, больные фенилкетонурией, не получая достаточно фенилаланина, способствуют этим и дефициту тирозина.
L-тирозин воздействует на клетки и ткани не только напрямую, но и косвенно, через влияние на функции надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Это влияние существенно меняет метаболические процессы, оказывая значительное действие на нормализацию физического состояния.
В бодибилдинге, а также в других видах спорта значение гормонов щитовидной железы тироксина и трийодтиронина широко известно. Эти два гормона являются важными регуляторами метаболизма белков, углеводов и жиров, а также активно участвуют в регуляции скорости обмена веществ.
Помимо этого, L-тирозин является предшественником дофамина, который регулирует кровяное давление и выделительную функцию почек и в народе известен как «гормон счастья». Повышенный уровень дофамина в мозге улучшает настроение.
В спортивной медицине L-тирозин популярен как «антистрессовая аминокислота». Исследования в этой области выявили закономерность: чем больший стресс испытывает спортсмен, тем больше L-тирозина ему требуется. По отзывам разных спортсменов, прием L-тирозина положительно сказывается на повышении мотивации и концентрации внимания.
По этой причине L-тирозин используется не только в мире высоких спортивных достижений, но и среди обычных людей, не занимающихся спортом.
Те, кто принимал L-тирозин с целью похудения, отмечали его способность уменьшать аппетит.
И еще об одном свойстве L-тирозина … L-тирозин используется для синтеза меланина. Иными словами, он придает коже эффектный внешний вид – эффект загара.
Меланин — это пигмент, находящийся в коже, и придающий ей темный вид.
L-Тирозин + L-триптофан
В сочетании с L-триптофаном L-тирозин эффективен при заболеванях, связанных с дисбалансом биохимических веществ мозга: гиперактивности и дефиците внимания, болезни Паркинсона, гипотиреоидизме, а также в период избавления от кокаиновой зависимости.
При болезни Паркинсона для уменьшения характерных симптомов (дрожания рук, напряженности мышц и др.) врачи обычно назначают больным препараты L-допа — аминокислоты, синтезируемой в мозге из тирозина, однако ряд исследователей полагает, что эффективность лекарственной терапии повышается, если сочетать это с приемом тирозина и другими лекарствами. В любом случае, лечение обязательно должно проходить под наблюдением врача.
Исследователи, подтвердившие способность L-тирозина поднимать настроение даже при тяжелых формах депрессии, применяли дозировки по 600-2000 мг триптофана в день. В некоторых случаях состояние больных начинало улучшаться уже в первую неделю после начала приема триптофана.
Продукты, обогащенные аминокислотой L-тирозин
Молочный белок, особенно казеин, яичный желток, арахис, бобы, сыр, шоколад.
Правила приема
Принимать продукт следует 2 раза в день по 1-2 грамма на голодный желудок за 1-2 часа до тренировки. При применении по необходимости можно увеличить дозу до 4-х грамм за 1 — 2 часа до интенсивных нагрузок. Разовых доз выше, чем 10 г, следует избегать, поскольку это может потенциально привести к дисбалансу в метаболизме аминокислот.
Противопоказания
Прием тирозина противопоказан при мигренях, меланоме и мультиформной глиобластоме (что касается двух последних заболеваний, тирозин не является причиной этих форм рака, но если есть предрасположенность, выявленная врачами, служит питательной средой для роста опухолевых клеток).
Меланома — злокачественная опухоль, развивающаяся из меланоцитов — пигментных клеток, продуцирующих меланины. Преимущественно локализуется в коже, реже — сетчатке глаза, слизистых оболочках (полость рта, влагалище, прямая кишка).
Мультиформная глиобластома — это наиболее частая и наиболее агрессивная форма опухоли мозга, которая составляет до 52 % первичных опухолей мозга и до 20 % всех внутричерепных опухолей.
Аминокислоту L-тирозин Twinlab L-Tyrosine Вы можете приобрести в нашем магазине.
Источник
Какие витамины 5-HTP лучше
Современный темп жизни требует от нас с вами всегда быть в центре событий, решать множество задач одновременно, получать информацию из всевозможных источников в любое время суток и анализировать ее, быть максимально эффективным во всех сферах жизни, будь то профессиональная сфера, ваши личные интересы или даже семья Такой ритм быстро выжимает из людей все соки, и мы начинаем искать дополнительные силы в различных стимуляторах. Чаще всего такими стимуляторами становятся кофе, энергетические напитки, всевозможные таблетки для бодрости и прочие вещества, которые при продолжительном употреблении могут наносить вред организму.
Между тем, существует натуральное безопасное вещество, способное нормализовать режимы сна и бодрствования, улучшить настроение, стать более устойчивым к стрессам. Этот природный антиоксидант — аминокислота 5-гидрокситриптофан, известная также под названиями окситриптан, 5-триптофан и 5-HTP. В этой статье мы рассмотрим лучшие витамины 5-HTP, расскажем о том, для чего именно принимать 5 HTP, какой фирмы лучше, чем они полезны, в каких продуктах содержатся, как их правильно принимать, а также рассмотрим ряд других вопросов, позволяющих получить наиболее полное понимание о том, что это за вещества.
Что такое 5-HTP?
5HTP (5 гидрокси-L-триптофан) это аминокислота, являющаяся незаменимой частью белков, необходимых для нормального функционирования организма. В теле человека 5HTP синтезируется из триптофана, который попадает в организм из привычных нам продуктов питания или биологически активных добавок. Основными природными источниками триптофана являются творог, молоко, сыры, говядина, баранина, птица, некоторые виды рыб (скумбрия, лосось, треска, палтус), бананы, финики, орехи и бобовые. Самое большое содержание вещества — в черной и красной икре.
5 ХТП это промежуточное вещество в метаболизме триптофана, далее она преобразовывается в гормон радости — серотонин. Именно благодаря серотонину снижается подверженность стрессам, уходит депрессия, тревожность и агрессивность, повышается настроение, возвращается спокойствие.
Кроме метаболизации в серотонин, 5 HTP триптофан способствует синтезу мелатонина, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования. Применение аминокислоты 5-гидрокси-триптофан позволяет распрощаться с бессонницей в ночное время и сонливостью днем.
Польза 5 HTP
Как следует из вышесказанного, полезные свойства 5HTP триптофан заключаются в нормализации уровня серотонина и мелатонина. Это позволит:
- избавиться от депрессии, раздражительности, агрессивности, апатичных состояний;
- снизить влияние стресса на организм;
- улучшить настроение;
- активировать внутренний потенциал организма, стать более энергичным, получить дополнительный заряд сил;
- избавиться от головных болей, мигреней;
- нормализовать циклы сна, благодаря чему организм будет получать необходимый отдых;
- убрать пищевую зависимость и, как следствие, распрощаться с лишними килограммами;
- снизить тягу к спиртному, табаку и другим веществам, вызывающим зависимость;
- улучшить состояние при ПМС и т.д.
Лучшие витамины 5 HTP
При недостатке природного антидепрессанта 5 HTP, применение которого позволяет устранить стресс и нормализовать сон, специалисты рекомендуют дополнительно принимать 1-3 раза в день препарат 5 HTP. В настоящее время многие производители выпускают биоактивные комплексы с 5 HTP. Какой выбрать – решаете именно вы. А для того, чтобы вам было проще определиться, мы подготовили для вас рейтинг самых лучших препаратов:
5 HTP Now Foods 100 mg
Препарат растительного происхождения для борьбы с депрессией и стрессом, улучшает психоэмоциональное состояние, нормализует сон. Не содержит дополнительных добавок. Номер 1 среди препаратов с 5-HTP, пользующихся спросом у покупателей.
5 HTP препарат от Now Foods подвергается тщательной очистке и отличается высоким качеством. Подходит для людей всех возрастов. Рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день до еды. Желательно во второй половине дня. Подробнее о применении 5 гидрокситриптофан читайте в инструкции к препарату.
В упаковке 120 капсул, хватает на 4 месяца приема.
5 HTP Now Foods 200 mg with Glycine Taurine Inositol
Биоактивная добавка 5 гидрокситриптофан с Глицином Таурином и Инозитолом. Препарат характеризуется более высокой концентрацией активного вещества – 200 мг. Дополнительно содержит:
- витамины B3, B6 и B8 – так же как и аминокислота 5-HTP улучшают эмоциональный настрой, сон и нормализующие аппетит;
- глицин – улучшает умственную работоспособность, нормализует давление, снижает тягу к сладкому, алкогольсодержащим и табачным веществам;
- таурин – регулирует работу нервной системы, снижает подверженность стрессам.
5 гидрокси триптофан препарат 200 мг от Now Foods способствует борьбе с депрессивными расстройствами, стрессами, нарушениями сна и пищевого поведения, улучшает память, настроение, повышает работоспособность и концентрацию внимания.
Принимать 5 гидрокси триптофан, инструкция к которому вложена в каждую упаковку, рекомендуется 1 раз в сутки минимум за 40 минут до еды.
В упаковке 60 капсул.
Natrol 5-HTP Release 100 mg
Окситриптан от Натрол препарат для улучшения настроения, контроля аппетита, нормализации сна. Пометка Release, указанная в названии, говорит о том, что активное вещество дольше обычного выводится из организма (около 12 часов), что позволяет на более длительный срок сохранить энергичность, работоспособность и хорошее настроение. Средство оказывает расслабляющее действие, способствует нормализации сна, снижает пристрастие к сладостям, чипсам, и прочим вредным продуктам, вызывающих привыкание.
Рекомендуется принимать в день всего по 1 капсуле 5 HTP. Инструкция по применению вложена в каждую упаковку.
В каждой баночке по 45 капсул.
Natrol 5-HTP Wild Berry Flavor 100 mg
Растворимый ароматизированный Natrol 5 триптофан — препарат со вкусом ягод. В каждой таблетке содержится по 100 мг аминокислоты, способствующей устранению депрессии, стресса, тревожности, раздражительности, апатии, нарушений сна и пищевого поведения.
Витамины 5-HTP от Натрол быстро растворяются на языке, обладают приятным ягодным вкусом. Подходят и взрослым, и детям. В упаковке 30 капсул 5 HTP. Как принимать препарат подробно указано в инструкции.
Мы рассказали вам о наиболее востребованный высококачественных 5 HTP. Какой лучше подойдет именно вам зависит от ваших потребностей, и от степени дефицита серотонина и мелатонина в вашем организме.
Зачем и когда можно принимать 5 HTP?
Препараты 5-HTP рекомендованы в качестве дополнительного источника вещества окситриптан, применение которого нормализует уровень гормонов серотонина и мелатонина. Они окажутся полезными людям, подверженным частым стрессам, страдающим депрессией, нарушением сна, различными нарушениями пищевого поведения (избыточный вес, булимия), головными и/или костно-мышечными болями.
Кроме этого, применение 5 триптофан будет полезным в напряженные периоды жизни, требующие повышенной концентрации внимания и работоспособности. Например, во время подготовки к экзаменам, при работе над важным проектом в условиях нехватки времени, при организации свадебных торжеств и т.д.
При отказе от курения, алкоголя, на диетах витамины 5 HTP также окажут неоценимую поддержку и помощь.
Суточная норма
Минимальное и максимальное значение суточной дозировки аминокислоты официально не определено. Согласно многочисленным проведенным исследованиям, для улучшения состояния человеку может потребоваться от 50 до 300 мг 5 HTP. Инструкция к препаратам содержит более подробную информацию о частоте и количестве применения вещества в зависимости от целей, которых вы хотите достигнуть.
Инструкция по применению 5 HTP
Если вы чувствуете упадок сил, не можете вечером заснуть, а утро проводите в сонном состоянии, значит вам пора принимать 5 триптофан, инструкция к которому прилагается в каждой упаковке. В начале приема рекомендуется установить минимальную дозировку — 50-100 мг в день 1 приемом, и пить препарат во второй половине дня. Обычно рекомендуется принимать 5HTP до еды (минимум за 30-40 минут), однако это правило действует не всегда. Например, если вы принимаете 5HTP (5 гидрокси-L-триптофан) для нормализации веса, то его нужно принимать именно во время еды.
Если препарат не оказал должное действие, или вы страдаете от депрессии, стресса или других более тяжелых чем обычная тревожность эмоциональных расстройств, у вас нарушены режимы сна и бодрствования, вас мучает апатия или проявляются другие признаки нехватки аминокислоты, то постепенно увеличьте дозировку и/или количество приемов препарата.
Как это сделать, подробно указано в инструкции к окситриптану.
Противопоказания
Среди противопоказаний к приему биоактивных добавок, содержащих 5-HTP:
- индивидуальная непереносимость вспомогательных компонентов, которые производители добавляют для усиления действия аминокислоты;
- шизофрения;
- прием некоторых ингибиторов.
С осторожностью и под наблюдением специалистов можно принимать 5-триптофан при беременности и в период лактации, так как он может привести к уменьшению размеров плода и другим осложнениям.
Побочные эффекты
Обратите внимание, что максимальная суточная дозировка согласно проведенным исследованиям составляет 300 мг, однако для многих этого количества и так будет более чем достаточно. Увеличивайте дозировку постепенно, и помните, что применение большой для вашего организма дозы вещества может вызвать появление кратковременных побочных эффектов. Среди основных возможных:
- тошнота;
- рвота;
- болезненные ощущения в желудке;
- беспокойный сон;
- изменение восприятия;
- понижение либидо.
Источник