Витамин Е для волос

Что нужно знать о витамине E — самом противоречивом из всех

• Что такое витамин E
• Доказанная польза
• Что неясно о витамине E
• Дефицит
• Переизбыток
• Комментарий врача

Что такое витамин E

Витамином E называют восемь веществ из двух групп — альфа-, бета-, гамма- и дельтатокоферолы (α-, β-, γ- и δ-токоферолы) и соответствующие им токотриенолы.

Чаще всего и в пище, и в препаратах, и в косметических средствах можно встретить α-токоферол (E 307). Согласно одной из гипотез, только он в достаточной степени усваивается человеческим организмом, так как для его транспортировки существует отдельный белок. Остальные виды витамина E частично или полностью разрушаются в печени [1].

Α-токоферол содержится в растительных маслах, зародышах пшеницы, зелени, орехах и некоторых фруктах.

В продаже можно найти средства и с другими токоферолами и токотриенолами (E306, E308). Но нет никаких научных аргументов в пользу того, что их стоит предпочесть E307.

Витамин E — жирорастворимый. Оказавшись в желудочно-кишечном тракте, он сначала попадает в кровь, а затем в печень. Оттуда липопротеины снова доставляют его в кровь и разносят по организму.

Значительную часть витамина E мы получаем из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Это полезная разновидность жирных кислот, которая снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование бляшек и защищает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, из жиров, основанных на ПНЖК, состоят клеточные мембраны.

ПНЖК очень быстро окисляются под воздействием кислорода и разрушаются. Здесь и вступает в дело витамин E, который защищает их от окисления гораздо эффективнее других антиоксидантов [2]. Вместе с ПНЖК витамин E встраивается в клеточные мембраны и обороняет внешнюю оболочку клетки от проплывающих мимо свободных радикалов.

Норма приема витамина E:

• Новорожденные до 6 месяцев — 4 мг;
• Младенцы 7-12 месяцев — 5 мг;
• Дети 1-3 лет — 6 мг;
• Дети 4-8 лет — 7 мг;
• Дети 9-13 лет — 11 мг;
• Дети 14-18 лет, взрослые, беременные — 15 мг;
• Женщины в период лактации — 19 мг [3].

Доказанная польза витамина E

Витамин E был открыт в 1922 году. Проводя опыты на крысах, ученые обнаружили, что если убрать из их рациона растительные жиры, пшеницу и зелень, со временем грызуны станут бесплодными. Поэтому изначально витамин E был принят за вещество, которое обеспечивает детородную функцию. Само слово «токоферол» в переводе с греческого значит «дарящий жизнь». Однако гипотеза о взаимосвязи деторождения и витамина E у человека не подтвердилась.

С тех пор ученые пытаются установить эффекты, которые витамин E оказывает на человеческий организм.

Защищает клетки от окисления

Витамин E — мощный антиоксидант, то есть вещество, которое защищает клетки от разрушительного воздействия кислорода. При этом он эффективнее других антиоксидантов защищает ПНЖК и клеточные мембраны. Это единственная роль витамина в человеческой биохимии, о которой ученые говорят с полной уверенностью.

Как антиоксидант витамин E укрепляет иммунитет, защищает клетки организма от преждевременного старения, уменьшает воспаления, а также снижает риск развития болезней, связанных с окислительным стрессом — катаракты, артриты, опухоли, болезни Альцгеймера, гипертония и заболевания сосудов [4].

Полезен для волос и кожи головы

Некоторые исследования показывают, что витамин E укрепляет ослабленные и ломкие волосы, а также стимулирует кровообращение кожи головы, тем самым предотвращая выпадение волос [5], [6]. В 2010-х годах косметическая индустрия объявила его почти панацеей для волос. Витамин E входит в состав многих шампуней, бальзамов и масок для поврежденных волос, а также средств от облысения.

Эта функция витамина E изучена пока не в полной мере. Однако нет свидетельств того, что его использование в шампунях и косметике для кожи головы может навредить.

Что неясно о витамине E

Ученые пытаются найти другие специфические полезные свойства витамина E, однако результаты противоречивы.

Полезен или бесполезен для кожи?

Витамин E наряду с витамином C активно используется в косметических средствах для наружного применения. Как мощный антиоксидант он помогает защитить кожу от преждевременного старения, солнечных ожогов и воспалений. Нередко косметические компании преподносят его как эффективное средство от многих специфических проблем — например, добавляют его в средства для заживления ран и пролежней, в кремы для размягчения рубцов и шрамов или лекарства от псориаза. Однако исследования показывают, что польза витамина E для кожи ограничивается его эффектом в качестве антиоксиданта, а использование его для борьбы с подобными проблемами либо малоэффективно, либо бессмысленно [7].

Полезен или вреден для сердца?

Некоторые исследования показывают, что витамин E снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь, атеросклероз и тромбоэмболия, а также уменьшает вероятность сердечного приступа. Впрочем, другие эксперименты демонстрируют обратное: витамин E не снижает риск развития сердечных заболеваний или вовсе повышает их вероятность [8].

Вреден для костей?

В 2012 году ученые обнаружили, что витамин E может разрушать кости. Эксперимент на крысах показал, что в больших дозах витамин стимулирует выработку остеокластов — клеток, поглощающих костную ткань [9]. В здоровом организме остеокласты нужны для того, чтобы регулировать рост ткани, однако витамин E нарушает эту функцию. Правда, на людях это явление пока не изучено.

Дефицит витамина E

Точно диагностировать недостаток витамина E может лишь врач. Нередко его симптомами становятся:

• трудности с координацией;
• мышечная слабость;
• ухудшение зрения;
• общее недомогание.

Острый дефицит витамина E сегодня встречается очень редко. Почти всегда его вызывают заболевания, которые нарушают функцию печени и способность кишечника усваивать жиры. К ним относятся:

• хронический панкреатит;
• холестаз;
• цирроз печени;
• синдром мальабсорбции;
• муковисцидоз;
• болезнь Крона;
• синдром короткой кишки;
• кистозный фиброз;
• синдром Бассена-Корнцвейга.

В большинстве случаев врачи назначают добавки с витамином E исключительно тем, кто страдает этими заболеваниями, а здоровым людям рекомендуют получать его только из пищи.

© Kate Hliznitsova/Unsplash

Переизбыток витамина E

Максимальной безопасной дозой витамина E считается 1000 мг в день. Получить его столько с пищей почти невозможно — для этого придется выпить литр масла зародышей пшеницы или съесть 1 кг миндаля.

Передозировка витамином E можно наступить лишь из-за приема БАДов и добавок. Мегадозы витамина разжижают кровь, снижают ее свертываемость и повышают риск кровотечения. У некоторых людей большое количество витамина E вызывает расстройство желудка и головную боль. При этом продолжительное употребление излишнего витамина E в больших количествах чревато повышением риска серьезных заболеваний, таких как рак простаты или геморрагический инсульт.

Комментарий врача

Софья Цатурян, эндокринолог сети клиник «Семейная»

Когда человеку нужно дополнительно принимать витамин E? Какую лучше выбрать форму приема?

Принимать витамин E стоит только в том случае, если есть доказанный дефицит, который возникает при недостаточном употреблении растительных жиров, что в развитых странах маловероятно. А также при редких генетических аномалиях (синдром короткой кишки, кистозный фиброз). Форма выпуска не имеет особого значения. Дозировку и длительность приема определяет врач.

Влияет ли витамин E на детородную функцию и нужен ли он при беременности?

В рекомендациях по ведению беременности отдельное употребление витамина Е не прописано. Прямого влияния витамина Е на детородную функцию не доказано. В современном мире женщина почти всегда получает достаточное количество витамина Е из продуктов.

В каких случаях человеку нужны косметические средства с витамином E и как их лучше использовать?

Витамин Е жирорастворимый, он удерживает влагу в роговом слое эпидермиса. Также он способствует обновлению клеток и помогает бороться с воспалительными процессами. К тому же он помогает устранить повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей, и заметно сглаживает рельеф кожи. Перед использованием косметических средств с витамином E необходимо проконсультироваться с дерматологом-косметологом.

Источник

В чем польза витамина Е для волос?

Как действует витамин Е на волосы?

Витамин Е для волос: внутрь или снаружи?

Рецепты масок для волос: КМ+ витамин Е

Данный природный компонент является важным элементом для поддержания здоровья кожи и волос. Разбираемся, почему.

В чем польза витамина Е для волос?

Волосы, которые на 90% состоят из фибриллярных белков (кератин). Они повреждаются (как и все клетки организма) путем окисления основ клеточных мембран (липидов). Это происходит по разным причинам:

• воздействие пагубных УФ-лучей на волосяной покров (отсюда — секущиеся кончики),
• неблагоприятные погодные условия,
• недостаток витаминов в организме (несбалансированное питание),
• воздействие на волосы агрессивных химических веществ и высоких температур.

Витамин Е (токоферол) — предупреждает старение нашего организма из-за пагубного воздействия свободных радикалов (окислителей). Можно сказать, что Е — природное антивозрастное лекарство, способствующее естественному омоложению клеток.

Как действует витамин Е на волосы?

Данный компонент обладает свойствами питания и обновления структуры волос. Вот что делает витамин Е:

1. Регулирует работу сальных желез и возвращает природный водный баланс кожи головы,
2. Способствует восстановлению сломанные волосяных луковицы,
3. Помогает ускорить рост волос, их структура становится лучше,
4. Борется с перхотью,
5. Питает и восстанавливает локоны, делая их мягкими и послушными,
6. Служит универсальным средством против выпадения.

Витамин Е для волос: внутрь или снаружи?

Специалисты советуют начать с правильного рациона, так как витамины для организма должны поступать изнутри (с питанием) и снаружи (при помощи косметических средств). Продукты, богатые витамином Е:

• масла (оливковое, подсолнечное, кокосовое, соевое),
• свежие овощи и фрукты,
• семена и орехи.

Наружное питание — маски с кокосовым маслом + Е для волос (достаточно делать раз в неделю). Уже при использовании один раз, компоненты маски питают и увлажняют пряди. Просто наносите массирующими движениями и аккуратно смывайте.

Существуют и добавки для ухода за волосами в виде капсул (пищевые/не пищевые), гелей, капель или спреев..

Рецепты масок для волос: КМ+ витамин Е

Есть несколько способов сделать маску — они отлично подходят для восстановления локонов по всей длине.

Для сухих и тусклых волос

1 столовая ложка кокосового масла (если твердое, растопить) + 10 капель витамина Е (можно купить в аптеке) перемешать до однородной массы. Нанести на локоны (а не на корни волос) и держать 20-30 минут. Смыть — теплой водой с применением шампуня.

Для слабых и ломких волос

1-1,5 столовые ложки КМ +10 капель (или три капсулы) витамина перемешать с 1 яичным желтком. Держать маску на волосах 30 минут. После — можно промыть волосы теплой водой и шампунем.

Для непослушных волос

15 капель витамина Е смешать с 1 столовой ложкой кокосового масла +1 чайная ложка оливкового масла (больше не нужно). Распределить гребнем по всей длине и оставить на 20 минут. Смыть теплой (не горячей) водой с использованием шампуня.

Для роста волос

1 столовую ложку КМ смешать с 15 каплями Е и добавить — несколько капель (3-4) эфирного масла репейника и 1 желток. Смешать до однородной массы и распределить по всей длине волос. Смыть с шампунем через 30-40 минут теплой водой.

Для поврежденных волос

1,5 столовых ложки кокосового масла+15 капель витамина Е и ½ стакана йогурта (без добавок). Все ингредиенты смешать и нанести на волосы равномерно. Укутать голову полотенцем. Смыть маску через 40 мин с теплой водой и шампунем.

Источник