Витаминно-минеральный комплекс для силы и выносливости

Выносливость и какие для этого нужны витамины?Выносливостью называют способность человеческого организма переносить физические нагрузки.

Кроме этого, к ней можно отнести и психологическую устойчивость к стрессам.

Это качество необходимо не только спортсменам, но и обычным людям.

Оно является показателем здоровья и способности вести полноценную жизнь.

Как увеличить выносливость и что для этого нужно есть узнайте из статьи ниже.

Причины плохой выносливости

Выносливость может снижаться по следующим причинам:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Курение;
  • Различные заболевания;
  • Недостаток необходимых витаминов и минералов.

Витамины и минералы, необходимые для выносливости

Если человек ведет активный образ жизни, его организму приходится работать в усиленном режиме, благодаря чему он быстро расходует не только питательные вещества, но также витамины и минералы. По этой причине активное наращивание мышц, а также здоровое похудение, становятся невозможными.

Какие самые необходимые микроэлементы и их источники

К витаминам, необходимым для повышения выносливости можно отнести:

Витамин Cкоторый способствует насыщению мышц кислородом, помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок и делает мышцы способными усваивать белок.
Витамины группы Bотвечающие за набор мышечной массы и ускоряющие процессы энергетического обмена, а также предотвращающие стрессы и появление хронической усталости.
Витамин Dотвечающий за здоровье костной системы.
Витамин Aучаствующий в синтезе белков и росте мышц и помогающий сохранять в организме гликоген, являющийся источником энергии.
Витамин Eзащищающий клеточные мембраны от повреждений и способствующий их росту.
Витамин Hучаствующий в получении энергии из различных источников.

Для повышения выносливости человеку необходимы следующие минералы:

Кальцийявляющийся составляющим элементом зубов и костей, отвечающий за нормальную работу сердца и помогающий снимать нервное напряжение.
Магнийотвечающий за прочность скелета и препятствующий повышению уровня глюкозы в организме, а также способствующий нормальному функционированию сердечной системы.
Йодрегулирующий работу щитовидной железы и принимающий участие в обменных процессах.
Калийнеобходимый для получения энергии и физической силы.
Железоотвечающее за дыхание клеток и поддерживающее иммунитет.
Фосфоркоторый обеспечивает мощь сердечных сокращений.

Симптомы нехватки витамин и минералов

Недостаток в организме витамина A проявляется такими симптомами:

  • Ломкость и плохой рост ногтей;
  • Тусклость волос и перхоть;
  • Повышение чувствительности зубов;
  • Ухудшение зрения;
  • Заболевания кожи;
  • Частые простуды и кишечные расстройства.

О нехватке витамина B1 свидетельствуют такие признаки:

  • Раздражительность, плаксивость, беспричинное беспокойство;
  • Нарушениеночногосна и памяти;
  • Непроизвольныемышечныесокращения и судороги;
  • Кишечныерасстройства, потеряаппетита, похудение;
  • Снижение артериального давления, неспособность к физическим нагрузкам и одышка;
  • Проблемы в работесердечно-сосудистойсистемы.

Недостаток витамина B2 характеризуется:

  • Сухостью кожи лица и языка, трещинками и заедами в уголках губ;
  • Сухостью и ломкостью волос, их выпадением;
  • Развитием себорейного дерматита;
  • Появлением рези в глазах.

О нехватке витамина B5 говорят следующие симптомы:

  • Покалывание и жжение кончиков пальцев, онемение рук и ног;
  • Частые депрессии, бессонница, быстрая утомляемость и слабость;
  • Частые простуды;
  • Тошнота и рвота;
  • Задержка психического и умственного развития.

Симптомы и последствия нехватки некоторых из полезных веществДефицит витамина B6 проявляется в:

  • Периодических судорогах;
  • Тревожности, депрессии и бессоннице;
  • Частых конъюнктивитах;
  • Заболеваниях кожи и слизистых оболочек;
  • Нарушениях аппетита;
  • Снижении иммунитета.

О недостатке витамина B12 говорят такие признаки:

  • Сухость кожи и волос;
  • Отсутствие аппетита;
  • Вялость, бледность, головокружение и шум в ушах;
  • Заболевания печени и желудка;
  • Снижение памяти;
  • Анемия.

Если у человека в организме не хватает витамина С, об этом сигнализируют:

  • Сухость кожи и медленное заживление мелких ранок и порезов;
  • Выпадение волос;
  • Нарушение проницаемости кровеносных сосудов, выражающеесяв появлении на коже точечных кровоизлияний и синяков;
  • Заболеваний ротовой полости.

О недостатке витамина D говорят такие симптомы:

  • Нарушение сна;
  • Рахит или размягчение костей;
  • Боли в области суставов;
  • Деформация зубов и мышечные судороги;
  • Сутулость, общая слабость и потеря веса.

Симптомами недостатка витамина E являются:

  • Дыхательная недостаточность;
  • Мышечная дистрофия;
  • Патологии печени;
  • Цианоз кожи.

О недостатке витамина H свидетельствуют такие признаки:

  • Шелушение кожи и дерматиты;
  • Малокровие;
  • Боли в мышцах;
  • Слабость и потеря аппетита.

Видео: «Сколько нужно витамин организму человека?»

Если в организме не хватает кальция, это в первую очередь отражается на состоянии костей, ногтей и зубов. Кроме того, возможны боли в суставах и судороги икроножных мышц.

О нехватке магния говорят постоянно холодные конечности, неприятный запах кожи, раздражительность, потеря аппетита и нарушение координации движений.

Дефицит йода проявляется в нарушении памяти и умственной деятельности, развитии патологий щитовидной железы, ломкости ногтей и сухости кожи, повышении уровня холестерина в крови и развитии ожирения.

Недостаток калия в организме приводит к возникновению проблем в работе сердечно-сосудистой системы, увеличению давления и уровня глюкозы в крови, появлению отеков на ногах и постоянному чувству жажды, сухости и дряблости кожи, боли в мышцах и ночным судорогам.

Читайте также:  Какие витамины необходимо получать морским свинкам

Если в организм человека поступает мало железа, это приводит к развитию анемии. Во рту появляется металлический привкус, кожа становится бледной и сухой, на ней возникают геморрагические высыпания. Человек постоянно ощущает вялость и усталость.

О недостатке фосфора говорят постоянная слабость и сонливость, головные боли, ослабление мышечного тонуса, раздражительность, боли в суставах и костях, нарушение обмена веществ.

Источники данных витамин и минералов

Чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов для повышения физической выносливости, человек должен полноценно питаться. Существуют как растительные, так и животные источники этих веществ.

К животным источникам витаминов и минералов для выносливости относятся:Растительными источниками являются:
  • Молочные продукты;
  • Печень;
  • Тунец;
  • Яйца;
  • Сыр;
  • Сливочное масло;
  • Нежирное мясо.
  • Крупы;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Зелень;
  • Бобовые культуры.

Витаминно-минеральные комплексы

При активном образе жизни даже сбалансированное питание не в силах обеспечить достаточное поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, среди которых можно выделить следующие:

  • «Глутамевит», в состав которого входит десять витаминов, глютаминовая кислота и минералы. Его рекомендуется принимать в период интенсивных физических нагрузок.
  • «Алфавит эффект», предназначенный для мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом. Этот препарат содержит девять минералов и тринадцать витаминов, а также природные энергетики.
  • «Витрум Перфоменс», предназначенный для мужчин. Этот препарат рекомендуется принимать при снижении иммунитета и работоспособности, занятиях спортом, а также чувстве постоянной усталости. Эти витамины повышают тонус и стимулируют обменные процессы.
  • «Animal Pak», способствующий поддержанию тонуса и иммунитета во время интенсивных физических нагрузок. Входящие в состав этого препарата витамины и минералы помогают повысить энергию и производительность.
  • «Велмен» — препарат, который предназначен для мужчин. Его рекомендуют принимать при переутомлении, частых головных болях и стрессах.

Видео: «Топ-5 спортивных добавок для выносливости»

Профилактика

Существуют некоторые способы повышения выносливости организма и профилактики ее снижения.

Из каких продуктов можно получить наибольшую пользу?К ним относятся:

  • Крепкий здоровый сон;
  • Употребление достаточного количества чистой воды;
  • Правильное питание;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Избежание бытового облучения;
  • Достаточная физическая активность;
  • Применение дыхательных практик;
  • Медитация и психологические тренинги;
  • Занятия йогой и другими восточными практиками;
  • Отсутствие стрессов.

Народные рецепты для решения проблемы

Повысить выносливость можно при помощи употребления определенных продуктов. В первую очередь, к ним относятся свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Среди них можно выделить:

  • Морковно-свекольно-яблочный сок;
  • Тыквенный сок;
  • Томатный сок;
  • Апельсиновый, апельсиново-лимонный и апельсиново-яблочный соки.

Хорошо себя зарекомендовали и зеленые коктейли.

Для их приготовления необходимо перемешать любую огородную зелень (кинзу, петрушку, шпинат, салат, укроп) и дикорастущие травы, Зеленый коктейльобладающие полезными свойствами (зелень одуванчика, крапиву или сныть). Травы нужно тщательно измельчить при помощи блендера, а потом добавить к ним чистую воду и хорошенько перемешать получившийся напиток. Чтобы улучшить вкус зеленого коктейля, к нему можно добавить какой-нибудь фрукт или ягоды.

Не стоит пренебрегать употреблением орехов, меда, имбиря, сухофруктов и цитрусовых.

Чтобы повысить выносливость организма, поднять уровень гемоглобина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, можно приготовить орехово-медово-лимонную смесь с сухофруктами.

Для ее приготовления следует взять по сто грамм кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов, лимона и меда. Все эти ингредиенты нужно тщательно перемешать и хранить в холодильнике в стеклянной банке. Принимать эту целебную смесь нужно два раза в день за полчаса до приема пищи по одной столовой ложке.

Заключение

  • Выносливость человека имеет огромное значение для его полноценной жизни;
  • Выносливость может снижаться по различным причинам, одной из которых является дефицит необходимых витаминов и минералов;
  • Необходимые витамины и минералы можно получать из пищи, а также путем приема специальных витаминно-минеральных комплексов;
  • Существуют народные средства для увеличения выносливости.

Источник

Препараты для повышения выносливости

Бодибилдинг — это силовой вид спорта, где главный акцент ставится на развитие мышечной массы и силы.

Но в период тренировок на рельеф (сушка) приходится выполнять больший объем работы, в том числе и кардио, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

И здесь аэробные способности выходят на первый план.

Сегодня рассмотрим вопрос развития этого физического качества не с точки зрения видов спорта, а как практическое руководство для бодибилдеров в период сушки.

Что такое выносливость, и как ее повысить

Выносливость — это одно из основных двигательных качеств человека.

Выражается в способности организма выполнять низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время.

Различают два вида выносливости:

  1. Общая
  2. Специальная

Общая выносливость — это способность организма выполнять любую низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время, а специальная выносливость — узконаправленную (специфическую).

Специальная выносливость в свою очередь делится на:

  1. Скоростную
  2. Скоростно-силовую
  3. Координационную
  4. Силовую (динамическая и статическая силовая выносливость)

Главные факторы для развития выносливости — специальные тренировки и питание.

Также существует большое количество лекарственных препаратов и биологически активных добавок, которые помогают ускорить улучшение этого физического качества.

Аптечные препараты повышающие выносливость

Различают 4 группы лекарственных средств, которые характеризуются, как препараты для повышения выносливости.

Читайте также:  Правильное питание при грыже позвоночника

Рассмотрим каждую более детально.

1) Истощающие

Кофеин — широко применяемый в бодибилдинге препарат из класса психостимуляторов.

В аптеках продается в виде таблеток, как кофеин-бензоат натрия.

Кстати, это самое безопасное средство из этого раздела.

Что такое передозировка кофеина ощущал на себе, наверное, каждый: дрожание рук, учащенное сердцебиение и гиперактивное состояние.

У кофеина есть и смертельная дозировка — 20 грамм в чистом виде.

Психостимуляторы нельзя принимать дольше 3-4 недель! Они истощающие действуют на организм, а особенно сильно страдает центральная нервная система (ЦНС).

В бодибилдинге препараты содержащие кофеин применяются только в период ударных нагрузок. Например, в последние недели сушки. После чего следует месячный отдых.

2) Метаболические

Среди них:

  1. Актопротекторы
  2. Стероидные и нестероидные анаболики
  3. Адаптогены
  4. Ноотропы
  5. Витамины
  6. Аминокислоты

Это аптечные препараты, которые повышают выносливость за счет активизации соответствующих механизмов организма.

В бодибилдинге распространены аптечные комплексные витаминно-минеральные препараты и отдельные аминокислоты (глутаминовая кислота, таурин и метионин).

Сюда же относится и Л-карнитин. В медицине он запатентован под названием «Левокарнитин» (торговые названия «Элькар», «Карнитон»).

Все эти вещества улучшают выносливость, при этом безопасны для здоровья.

Курс приема составляет от 1 до 3 месяцев.

Еще один класс лекарств, доказавших продуктивность в развитии выносливости — это нестероидные анаболики.

Они полностью легальны и не являются допингом.

Нестероидные анаболики широко применяются во всех видах спорта на выносливость.

Среди них:

  • Рибоксин
  • Милдронат
  • Аспаркам
  • Калия Оротат
  • АТФ-лонг

Стероидные анаболики работают также хорошо.

Легально применялись в большом спорте, в дисциплинах, связанных с выносливостью до 1973 года.

Позже Международный Олимпийский Комитет запретил их использование, началась борьба с допингом.

Но спортсмены продолжают принимать анаболические стероиды, только уже неофициально.

Прием стероидов ассоциируется с наращиванием мышечной массы и силы.

Но на самом деле, анаболики ускоряют восстановление организма после тяжелых тренировок, повышая физическую работоспособность и увеличивая количество красных кровяных телец.

Все вместе взятое в разы улучшает выносливость, при условии, что тренировки носят соответствующую направленность.

В аптечной сети можно найти следующие анаболические стероиды:

  • эфиры Тестостерона (Сустанон-250, Омнадрен-250, Тестостерона пропионат)
  • Ретаболил

Правда есть одно «но» — они продаются только по рецепту врача, так как имеют массу побочных эффектов и требуют наблюдения.

Альтернативой анаболическим стероидам выступают адаптогены.

Они обладают схожими эффектами, в связи с чем их еще называют природными анаболиками. Правда по степени воздействия эти препараты намного слабее.

Ассортимент адаптогенов разнообразен:

  • женьшень
  • элеутерококк
  • левзея
  • родиола розовая
  • эхинацея
  • лимонник китайский

Прием этих препаратов поднимает общий жизненный тонус и, как частный эффект — улучшает показатели выносливости.

Еще один класс лекарств — это препараты ноотропного действия.

Самый популярный из них — Пирацетам. Неоднозначный препарат, эффективность применения которого под сомнением.

Тем не менее, эти лекарства также используются в спорте.

Актопротекторы доказали свою пользу в большом спорте, но стали менее популярны в широких кругах физкультурников.

Наиболее известный препарат из этого класса — Антихот (бемитил). Сейчас в аптеках встречается редко.

3) Препараты комбинированного действия

Самый известный из лекарственных средств комбинированного действия — Дексаметазон.

Его большой плюс — дешевизна и наличие в любой аптеке.

Минус — это гормональный препарат, к тому же кортикостероид. Это означает, что он провоцирует распад мышечной ткани.

Для бегунов на длинные дистанции избавиться от пары-тройки килограмм собственного веса только в радость. Чем меньше масса тела, тем легче бежать.

А вот в бодибилдинге потерять мышечную массу, да еще по собственной воле — смерти подобно.

Стоит отметить, что дексаметазон все-таки применяется в бодибилдинге, но только вместе с анаболическими стероидами, чтобы минимизировать потери мышечной массы.

Существует также 4 группа препаратов — вторичного действия.

Но это лекарственные средства, которые повышают выносливость косвенным образом и не используются из-за низкой эффективности.

Спортивное питание для повышения выносливости

В мире БАДов существует довольно большая группа добавок, способствующих развитию выносливости:

  1. Предтренировочные комплексы
  2. Изотоники
  3. Креатин
  4. Аминокислоты

Несомненные лидеры — это предтренировочные комплексы, помогающие повысить продуктивность. Выносливость повышается до космического уровня.

В их состав входят различные вещества, которые разными путями улучшают работоспособность организма:

  • Психостимуляторы (кофеин, герань, эфедра)
  • Креатин
  • Аминокислоты
  • Витамины

Однако есть ряд противопоказаний к применению:

  1. Болезни сердца
  2. Гипертония

Еще один минус — быстрое привыкание и сведение эффекта «на нет».

Применяют только под ударные нагрузки, 3-4 недели. Далее следует на 1-2 месяца сделать перерыв в приеме.

Изотонические напитки — проверенное временем и миллионами спортсменов средство.

По составу похожи с плазмой крови, легко и быстро усваиваются, поддерживают работоспособность на стабильно высоком уровне.

Аминокислоты (комплексные, ВСАА, отдельные — Л-глютамин, Бета-аланин, цитруллин и другие). Они ускоряют восстановление организма прямо по ходу тренировки, что напрямую связано с ростом выносливости.

Креатина моногидрат — еще одна добавка, которая нашла широкое применение не только в силовых видах спорта (сила плюс масса), но и во всех видах спорта на выносливость, так как очень хорошо способствует росту этого двигательного качества.

Твердая пища

Если спортивные добавки и аптечные лекарства помогают улучшить выносливость, то простая пища — это тот фундамент, без которого развитие выносливости просто невозможно!

Читайте также:  Витамины в свекле

Основное внимание уделяется количественному и качественному составу углеводов.

Рекомендуется потреблять 60-70% от общей калорийности рациона.

Предпочтение отдается сложным (медленным) углеводам — крупы, овощи, черный хлеб.

Также принимаются и простые (быстрые) углеводы — сахар, мед, фрукты и сухофрукты.

Главная задача приема быстрых углеводов — это моментальное пополнение гликогеновых депо в организме (в печени и мышцах).

Лучшее время приема быстрых углеводов — во время тренировки и сразу (в течении ближайших 30-40 минут) по окончании занятия.

Подведение итогов

Существует большое количество препаратов (как медицинских, так и спортивного питания), применение которых способствует росту выносливости.

Однако не стоит забывать, что это лишь дополнительный фактор в развитии двигательного качества.

Основу же составляют целенаправленные тренировки и грамотно организованный рацион питания.

2.3 3 голоса

Рейтинг статьи

Источник

Спортивное питание для выносливости

  • Главная
  • »
  • Цели
  • »
  • Для выносливости

Хорошей выносливостью похвастаться могут далеко не многие. Но без нее снижается работоспособность и эффективность тренировок. Специальное спортивное питание для выносливости улучшает показатели в спорте, а также помогает чувствовать себя энергичнее при отсутствии физических нагрузок.

Польза и вред спортпита для выносливости

Принимая спортивное питание для восстановления сил и повышения выносливости, вы получите отличные результаты:

  • уменьшение жировой прослойки;
  • рост мышечной массы;
  • повышение выносливости при физической активности;
  • улучшение состояния суставов, связок и костей;
  • хорошее настроение;
  • хорошее общее самочувствие.

Вред спортивное питание приносит при условии нерационального приема, несоблюдения дозировки и самостоятельного увеличения дозировки (без консультации с врачом или тренером).

Перед началом приема спортпита рекомендуется установить причину снижения выносливости, если это произошло недавно или после перенесенного заболевания. Хроническая усталость является симптомом многих патологических процессов в организме, поэтому очень важно найти и устранить причину.

Вида спортивного питания для выносливости

Чтобы увеличить выносливость организма, нужно заниматься спортом, соблюдать соотношение БЖУ и питаться только качественными продуктами. В качестве дополнения потребуется прием специальных добавок. К ним относится:

  • аминокислоты;
  • витамины и минералы;
  • протеин;
  • жиросжигатели;
  • предтренировочные комплексы.

Аминокислоты

Аминокислоты — это такие уникальные вещества, которые способствуют выработке белка в организме. Они помогают вырабатывать энергию, повышать выносливость и физическую силу.

Для быстрого повышения выносливости показан прием следующих аминокислот:

  • глютамин;
  • L-орнитин;
  • L-аргинин.

При высоких нагрузках показан прием BCAA (может уменьшить количество триптофана, чрезмерная выработка которого приводит к сонливости и усталости). В комплекс BCAA входят аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Витаминно-минеральные комплексы

Снижение выносливости чаще всего наблюдается в осенний и весенний период, когда наблюдается нехватка витаминов в организме. Ухудшают состояние и высокие физические нагрузки, при которых питательные вещества вымываются из организма. Чтобы восполнить нехватку полезных веществ в организме, требуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Протеин

Основная цель приема протеина — набор мышечной массы. Белок является строительным материалом для мышц, поэтому бодибилдеры без него не обходятся. Если же речь идет о банальной усталости, то протеин здесь не поможет. Прием белковых коктейлей показан не только при условии регулярных физических нагрузок. Также принимать протеин можно в качестве замены 1-2 приемов пищи, если чувствуется усталость, и нет возможности уйти на полноценный обед.

Жиросжигатели

Прием жиросжигателей способствует снижению веса, ускорению обмена веществ и уменьшению аппетита. Но есть у добавок и косвенный эффект — они повышают работоспособность и выносливость. Происходит это за счет того, что в составе присутствует кофеин. Согласно научным исследованиям, он повышает работоспособность на 20%, делает тренировки в зале более интенсивными и эффективными.

Предтренировочные комплексы

Еще один вид спортивного питания, у которого повышение выносливости — дополнительный эффект. Предтренировочные комплексы действуют как энергетик, повышая выносливость, работоспособность и устраняя сонливость. Прием добавки показан перед физическими и умственными нагрузками. Но важно помнить, что увлекаться предтрениками нельзя. Это скорее экстренная помощь при хронической усталости, чем решение проблемы.

Чем питаться для повышения выносливости

Вместе с приемом добавок стоит пересмотреть свой рацион питания, включив в него продукты, повышающие выносливость. К ним относится:

  • Бананы. Эти вкусные, сладкие фрукты содержат легкие углеводы, которые усваиваются очень быстро. Бананы повышают выносливость, увеличивают физическую силу и насыщают организм целым комплексом витаминов. А еще этот фрукт содержит калий — необходимый минерал, который организм теряет во время повышенного потоотделения.
  • Киноа. Профессиональные бодибилдеры прекрасно знают, что такое киноа. Это крупа — рекордсмен по содержанию белка. А еще она содержит калий, железо, марганец и много других микроэлементов, повышающих выносливость и устраняющих усталость.
  • Свекла. Свекольный сок увеличивает потребности организма в кислороде, что повышает выносливость и силу. Принимая его за полчаса до физических нагрузок, можно сделать тренировку эффективнее в полтора раза и избавиться от сильной усталости.
  • Гранат. Еще один полезный фрукт, повышающий выносливость. В гранате содержится железо, калий, кальций и магний, без которых организму будет очень плохо.

И не забывайте, что физические нагрузки — неотъемлемая часть работ по повышению выносливости организма.

Источник