Лучшие витамины для подростков 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет

Содержание статьи

Витаминные комплексы для подростков в возрасте от 16 до 17 лет назначаются в качестве дополнительного источника полезных веществ, необходимых для нормального роста и развития организма. В этот период организм ребенка переживает активный рост, поэтому, кроме полноценного сбалансированного питания, необходимого количества воды, подростку также необходима поддержка в виде витаминных комплексов.

Какие витамины нужны подросткам девушкам и парням

В подростковом возрасте назначаются различные минерально-витаминные комплексы, которые способствуют полноценному росту и развитию костной и мышечной ткани, а также поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и стимулирует развитие нервных клеток.

Перечень витаминов, макро- и микроэлементов:

Витамин A (ретинола ацетат). Данный ингредиент участвует в синтезе углеводов и белков, что, в свою очередь, необходимо для роста и развития мышечной ткани.
Витамины группы B. Компоненты принимают непосредственное участие в процессах пищеварения, обеспечивают нормальное питание тканей, способствуют росту скелета, а также участвуют в белковом синтезе.
Витамин E (токоферола ацетат). Он используется в качестве средства, повышающего заживление и трофику тканей. Компонент способствует развитию и укреплению мускулатуры, поддерживает работу миокарда.
Витамин K. Этот ингредиент необходимо для нормального построения и развития костных волокон. При этом они способствуют уменьшению времени свертываемости крови.
Витамин D. Этот компонент применяется совместно с витамином A и отвечает за усвоение кальция. Вещество отвечает за адекватное развитие костей и зубов и поддерживает их состояние.
Йод и кальций. Данные макроэлементы назначаются в качестве главного средства, обеспечивающего полноценное развитие костной ткани. Их следует принимать совместно с витамином D.
Фосфор. Этот ингредиент необходим для нормальной работы головного мозга. Он усиливает мозговую деятельность, питает ткани мозга.
Магний. Макроэлемент помогает справляться с нагрузками, налаживает сон.
Цинк. Данное вещество способствует росту подростка, улучшает аппетит, принимает участие в обменных процессах.
Железо. Микроэлемент отвечает за транспортировку кислорода к различным органам и тканям. Он способствует улучшение когнитивных функций, укрепляет память.

Помимо основных комплексов, могут назначаться и другие. Та или иная добавка подбирается на основе физиологического развития подростка и возможных нарушений.

Суточные нормы употребления витаминов для подростков 16-17лет

Витамины для подростков (16-17-летние парни и девушки могут использовать одно и то же средство независимо от половой принадлежности, если иное не указано в инструкции) не назначаются как основное лечение состояний. Данная группа препаратов используется в качестве профилактики или поддерживающей терапии.

При употреблении витаминов необходимо соблюдать предписанные суточные нормы. Для каждого возраста существуют свои дозировки. Это касается и потребляемой пищи, богатой полезными веществами и витаминами.

Витамин	Суточная норма (для юношей)	Суточная норма (для девушек)
A	0,9 мг	0,7 мг
C	75 мг	65 мг
E	10 мг	8 мг
K	75 мг	75 мг
PP	20 мг	20 мг
H	25 мг	25 мг
Кальций	1,2 г	1,2 г
Фосфор	2,5 г	2,5 г
Магний	410 мг	360 мг
Цинк	12 мг	12 мг
Железо	18 мг	18 мг

Суточная норма также зависит от пола подростка, физиологических особенностей, окружающей экологической обстановки, физических нагрузок.

Дозировки могут изменяться в соответствии с указанными особенностями.

Как правильно и какие витамины выбрать?

При покупке витаминных добавок необходимо учитывать несколько основных правил. В первую очередь, обращают внимание на возрастные указания и состав препарата. Средство должно содержать витамины и макроэлементы, в которых у подростка есть потребность.

Также учитывают назначение приобретаемого препарата. Каждый комплекс имеет свои показания и противопоказания. Приобретать препараты рекомендуется только у проверенных производителей в аптеках или специализированных медицинских магазинах.

Синтетические

Данные препараты отличаются от других видов сравнительно невысокой стоимостью и выпускаются в виде единичной продукции — аскорбиновая кислота, ретинола ацетат, витамин E.

Средства применяются в качестве поддерживающей терапии и не способны устранить нарушения, вызванные дефицитом полезных веществ в организме. К примеру, витамин C используют в качестве профилактического средства при сезонных простудных и респираторных заболеваниях.

Полусинтетические

Данная группа витаминов наиболее популярна среди населения, поскольку является хорошо сбалансированной и легко усваивается. В большинстве случаев в комплексы добавляют различные дополнительные компоненты — экстракты ягод и фруктов, флавоноиды, энзимы.

Препараты отлично подходят для лечения состояний, вызванных недостатком витаминов в организме. Они также назначаются в качестве средств, поддерживающих иммунную систему.

Натуральные

Эта группа препаратов отличается высокой стоимостью. Они хорошо усваиваются и обладают повышенной эффективностью.

Изготавливаются комплексы из натуральных компонентов. Используются при выраженных дефицитах витаминов в организме, во время активного роста и развития подростка. Также средства назначаются подросткам, ведущим активный образ жизни.

Обзор лучших витаминных комплексов для парней и девушек

Витамины для подростков 16-17 лет рекомендуется подбирать совместно с лечащим специалистом и родителями, поскольку бесконтрольный прием данной группы средств может привести к различным негативным нарушениям. На фармацевтическом рынке представлено огромное количество различных витаминных комплексов и добавок. У каждого препарата свое назначение и показания.

Мульти Табс Тинейджер

Данное средство изготавливается в Дании в виде жевательных таблеток с различными вкусовыми добавками. В состав биодобавки включены различные группы витаминов, минералы, макро- и микроэлементы. Дополнительные ингредиенты помогают комплексу лучше усваиваться и придают ему приятный вкус.

Показания:

профилактика состояний, связанных с дефицитом полезных веществ, минералов в организме;
психоэмоциональные и физические перенапряжения;
реабилитация после перенесенных заболеваний, включая инфекционные патологии;
время активного роста и развития у детей и подростков.

Препарат предназначен для детей в возрасте от 11 до 17 лет. Схема приема: по 1 таблетке в сутки. Принимают после еды или во время принятия пищи.

Витамины для подростков в возрасте от 11 до 17 лет — Мульти Табс Тинейджер.

Продолжительность курса в среднем составляет 1 месяц. Длительность лечения может изменяться лечащим специалистом.

Витабс

Этот биологически активный комплекс производится в России в виде таблеток для перорального употребления.

Состав:

витамин A;
витамин D3;
альфа-токоферола ацетат;
аскорбиновая кислота;
витамины группы B — B1, B2, B6, B12, кальция пантотенат, никотинамид, фолиевая кислота;
бета-каротин;
ликопин;
фосфор;
цинк;
хром;
селен;
марганец;
кальций;
молибден;
магний;
медь;
йод;
железо.

Препарат назначается в качестве дополнительного источника различных витаминов и минералов. Средство предназначено для детей старше 14 лет.

Схема применения: утром — по 1-2 таблетки (розового цвета), в вечернее время — по 1-2 таблетки белого цвета.

Длительность употребления определяется лечащим врачом. Рекомендуемая продолжительность курса составляет 1 месяц. В год разрешено проводить несколько курсов. Перед повторным использованием БАДа следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Сана-Сол

Витаминный комплекс Сана-Сол выпускается в Норвегии виде сиропа для приема внутрь. Оно принадлежит к группе поливитаминных препаратов и может применяться в позднем подростковом возрасте, вплоть до 16-17 лет.

Препарат состоит из различных активных компонентов — витаминов, минералов макро- и микроэлементов. В особенности средство богато витаминами группы B. В состав комплекса также входят различные биологически активные и пищевые добавки, экстракты и масла, которые придают сиропу приятный вкус.

Показания:

нарушение режимов питания — несбалансированный или неполноценный рацион;
недостаточное потребление витаминов и минералов (например, при соблюдении диетического питания);

Препарат может назначаться детям в возрасте от 1 года. Схема применения (для детей старше 4-х лет и взрослых): по 10 мл сиропа в сутки. Перед приемом жидкость необходимо взболтать.

Длительность применения устанавливается индивидуально показаниям и рекомендациям специалиста. В случае необходимости возможно повторное лечение после перерыва в 1 месяц.

Витрум юниор плюс

Данное поливитаминное средство производится в США в виде жевательных таблеток. Оно относится к классу биологически активных добавок. Помимо основных витаминов, включая витамины группы B, в состав биокомплекса входят различные макро- и микроэлементы — кальций, магний, цинк, йод, железо, медь и марганец.

Подобное сочетание позволяет восполнить дефицит большинства недостающих главных компонентов. В качестве дополнительных ингредиентов используются различные пищевые добавки и ароматизаторы.

Показания:

период роста и развития ребенка;
профилактическое лечение нарушений, связанных с недостатком полезных веществ;
сезонное применение витаминов во время ОРВИ, гриппа и простуд;
поддержание работы центральной нервной системы при физических или психоэмоциональных нагрузках.

Комплекс назначается детям от 4-х лет. Режим дозирования: по 1 таблетке 1 раз в сутки во время принятия пищи. Длительность использования составляет от 2-х до 3-х недель. В случае необходимости курс можно повторить после перерыва в 1 месяц.

Компливит Актив

Витамины для подростков 16-17 лет назначаются лечащим специалистом с учетом состояния подростка и индивидуальных особенностей его организма, поскольку каждый комплекс имеет свои показания и рекомендации к использованию.

Этот комплекс производится в Болгарии в виде таблеток для перорального использования. Средство принадлежит к группе биологически активных добавок (поливитаминных комплексов).

Состав:

противоксерофтальмический витамин;
токоферола ацетат;
витамин C;
рибофлавин;
антиневритный витамин;
адермин;
кальция пантотенат;
фолацин;
витамин B12;
рутозид;
магния оксид;
кальций;
фосфор;
железо;
медь;
цинк;
натрия фторид;
марганец;
йод;
натрия селенит.

В качестве вспомогательных компонентов применяются различные ароматизирующие ингредиенты и пищевые добавки.

Показания:

профилактика недостатка витаминов и минералов в период роста и развития в детском и подростковом возрасте;
чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки;
укрепление иммунитета, повышение защитных сил организма и сопротивляемости к действию различных негативных факторов;
нарушение правил питания — несбалансированный или недостаточный рацион;
профилактика развития состояний, связанных с неблагоприятной экологической обстановкой.

Биологически активная добавка может применяться, начиная с возраста 7 лет. Схема использования: по 1 таблетке 1 раз в сутки после принятия пищи. Продолжительность применения — 1 месяц. При необходимости возможно повторное употребление препарата после перерыва в 1 месяц.

Юникап Т новая формула

Биологически активная добавка изготавливается в виде таблеток для перорального употребления. Она относится к классу поливитаминных препаратов и не является лекарственным средством.

Состав:

аксерофтол;
витамин E;
колекальциферол;
аневрин;
рибофлавин;
адермин (пиридоксина гидрохлорид);
витамин B12;
противопеллагрический витамин;
D-кальция пантотенат;
фолиевая кислота;
аскорбиновая кислота;
магний;
железо;
цинк;
медь;
марганец (сульфатная форма);
хром;
натрия селенат;
калий йодид.

В состав комплекса также входят различные вспомогательные вещества в виде пищевых добавок и ароматизаторов. Показанием к назначению БАДа является недостаток витаминов и минералов в организме.

Средство также используется в качестве профилактики и предупреждения развития различных нарушений, связанных с дефицитом полезных веществ и витаминов в организме у подростков. Способ приема: внутрь по 1 таблетке 1 раз в сутки во время принятия пищи или сразу после приема еды.

Длительность употребления в среднем составляет 1 месяц или по рекомендациям лечащего специалиста. При необходимости возможно повторное применение комплекса после перерыва в 1 месяц.

Ван-Э-Дэй Юниор

Витамины для подростков 16-17 лет следует применять только с разрешения врача и под его наблюдением.

Данное средство производится в США в виде таблеток, предназначенных для перорального употребления. Оно относится к классу биологически активных добавок (поливитаминных препаратов).

Состав:

бета-каротин;
аскорбиновая кислота;
аневрин;
витамин B2;
ниацин;
фолиевая кислота;
антианемический витамин;
альфа-токоферола ацетат;
кальций;
питательные вещества — белки, углеводы, жиры.

Действие средства направлено на регулировку обменных процессов, восстановление функциональной способности организма и питание тканей.

Показания:

профилактика и лечение состояний, связанных с недостатком витаминов в организме у подростков;
высокие психоэмоциональные и физические нагрузки;
профилактика сезонных заболеваний — ОРВИ, гриппа, простуды;
реабилитация после перенесенных заболеваний, включая инфекционные патологии.

Биологически активный комплекс может применяться в детском возрасте с 2-х лет (лекарственная форма — Бэби).

Способ дозирования: по 1 таблетке 1 раз в сутки. Продолжительность использования по рекомендациям врача, но не более 1 месяца. В случае необходимости лечение может проводиться повторно после перерыва в 1 месяц.

Стоимость витаминов

Стоимость витаминных комплексов зависит от конкретного препарата и области его отпуска. Уточнить стоимость, а также приобрести одну из биологически активных добавок можно в любой коммерческой или государственной аптеке, располагающейся по месту жительства.

Область/регион	Наименование препарата	Стоимость
Москва, московская область	Мульти Табс Тинейджер	200-925 руб.
Москва, московская область	Витабс	400-450 руб.
Санкт-Петербург	Сана-Сол	260-1300 руб.
Санкт-Петербург (пригороды)	Витрум юниор плюс	290-840 руб.
Новгородская область	Компливит Актив	50-675 руб.
Ленинградская область	Юникап Т новая формула	900-1200 руб.

Перед применением витаминных комплексов следует внимательно ознакомиться с инструкцией по их использованию в детском или подростковом возрасте 16-17 лет.

Дополнительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом и изучить отзывы тех, кто использовал препараты в качестве профилактики различных состояний, связанных с дефицитом витаминов и минералов в организме.

Видео о витаминах для подростков

Видео о витаминах для подростков Солгар:

Источник

Витамины для подростков

Питание современного человека ненасыщенно полным спектром витаминов и минералов, которые требуются для нормального функционирования систем организма. Остро потребность в макро и микроэлементах ощущают подростки, в связи с этим целесообразно включение в рацион витаминных комплексов.

Витамины для детей

Потребность в витаминах

На всех этапах развития человек нуждается в витаминах и минералах. Они не только способствуют укреплению иммунитета, но и предотвращают нарушения в развитии внутренних органов, так как являются кирпичиками в структуре клеток.

Подростковый возраст характеризуется не только активностью, но и стремительными процессами роста. Недостаток витамин наблюдается у подавляющей части тинэйджеров в возрасте от 12 до 17 лет. Даже правильное питание не в полной мере компенсирует требуемый объем питательных веществ, а учитывая, что далеко не все дети едят много мяса, овощей и фруктов, необходимость во внедрении дополнительных компонентов очевидна.

Часть витаминных комплексов для подростков направлена на достижение следующих задач:

развитие памяти и стимуляция мозговой деятельности;
контроль над обменными процессами в организме;
регуляция эмоционального состояния;
поддержка физической формы, укрепление костей и суставов.

В зависимости от индивидуальных потребностей требуются и специализированные комплексы. Например, если подросток живет в сложных климатических условиях, но укрепление иммунитета будет одной из задач.

Овощи и фрукты, продаваемые в магазинах, не содержат в себе большого количества витамин, так как для более долгого сохранения подвергаются химической обработке.

В 21 веке сбалансированного питания недостаточно, чтобы предоставить организму требуемые элементы. Потребление правильной пищи важно, что хорошо работала пищеварительная система, но витамины получают извне. Рынок наполнен комплексами и среди этого разнообразия важно выбрать безопасные и полезные продукты.

Показания к применению

Потребность в витаминах у всех подростков, но разного уровня. Исследования показывают, что дети, живущие в сельской местности, меньше нуждаются в дополнительных элементах. Это объясняется тем, что продукты, выращенные на собственных огородах, более наполнены минералами и фитонутриентами. А вот жители городов испытывают авитаминоз в течение года.

Авитаминоз — недостаток конкретного витамина или группы элементов, часто выражается в форме заболеваний.

Профилактический прием витамин показан подросткам, живущим в городах или имеющим несбалансированное питание. Акцент стоит сделать на зимнем и весеннем периодах, так как летом и осенью есть больше шансов получить витамины из продуктов. Сигналами к срочному добавлению в рацион витаминных комплексов могут служить:

снижение аппетита;
состояние депрессии, сонливость;
утомляемость, как от физических, так и от умственных нагрузок.

Подобным образом организм сообщает человеку о том, что испытывает потребность в тех или иных витаминах. Игнорирование данных проявлений может спровоцировать развитие серьезных заболеваний.

Целесообразно включение в рацион витаминных комплексов также при усиленных спортивных занятиях или умственных нагрузках. После прохождения лечения, особенно с антибиотиками, специалисты также назначают некоторые витамины.

Противопоказания к применнию

Особенность витаминных комплексов в сравнении с лекарственными препаратами является то, что подобрать их можно самостоятельно, без консультации с врачом. Главное — внимательно изучить инструкцию и знать индивидуальные противопоказания к компонентам препаратов.

Стоит обращать внимание на дозировки тех или иных элементов.

Излишек витамин может вызвать гипервитаминоз, однако он встречается редко по следующим причинам:

Многие витамины выводятся из организма самостоятельно, если поступили в большем объеме, чем требуется. Например, В, С или А.
Большая часть подростков испытывает острый дефицит в витаминах, надо выпить очень много, чтобы восполнить нехватку.

Основные причины гипервитаминоза

После начала приема витамин стоит проследить реакцию организма, если появилась аллергия, то рекомендуется прервать курс. Есть риск, что это непринятие того или иного компонента.

Витамины для раннего подросткового возраста

На этапе полового созревания и юноши, и девушки испытывают особую потребность в определенных витаминах. Помимо этого, активно развивается и костная система, что повышает потребность в кальции. Рассмотрим лучшие препараты для данной возрастной группы — лучшие витамины для подростков 13 лет:

Витрум юниор. Американский препарат, содержащий 13 витамин и 10 минералов. Выпускается в форме жевательных драже и имеет кисловатый вкус. Благодаря сбалансированному составу и высокой степени усвоения витрум юниор положительно оценивают большинство потребителей. Из недостатков отмечается, что при разжевывании во рту остаются небольшие частички, но их можно растворить, выпив воды.
Пиковит форте. Комплекс производится в Словении и состоит из 12 витаминов. С одной стороны, состав проще, чем у американского аналога, с другой, препарат усилен витаминами группы В, в которых подросток испытывает особую потребность. Родители отмечают, что при регулярном приеме у детей снижается утомляемость, они лучше просыпаются утром и справляются с физическими и умственными нагрузками.
Супрадин кидс. Витаминный комплекс, созданный в Швейцарии, дополнен йодом и цинком — важнейшими минералами, нужными ребенку. Продукт почти никогда не вызывает аллергии, представлен в виде драже разных вкусов, которые можно рассасывать и разжевывать. Хорошо защищают организм в период холодов и эпидемий гриппа.
Алфавит школьник. Российский препарат содержит 13 витамин и 10 минералов, в частности насыщен железом, кальцием и йодом. Все компоненты сочетаемы, а дозировки сбалансированы. Жевательные таблетки с фруктовым вкусом надо принимать три раза в день, они разделены по цветам.

Витамины для школьников

Все вышеуказанные комплексы можно приобрести в аптеках, некоторых магазинах, а также через интернет. При покупке стоит проверить срок годности.

Недорогой российский препарат Компливит актив чаще вызывает аллергию, чем более высокие по цене аналоги.

При выборе витаминного комплекса стоит руководствоваться индивидуальными потребностями подростка, учитывать его образ жизни и интересы. В некоторых случаях лучше купить специализированные витамины, а не комплексные препараты.

Витамины для позднего подросткового возраста

По мере роста и развития потребности организма подростка меняются. После 15 лет половое созревание завершается, приходит этап начальной физиологической зрелости. На данном этапе уже допустим прием большинства комплексов для взрослых, но есть и специализированные витамины для подростков 16 — 17 лет:

Витрум тинэйджер. По составу препарат во многом схож с комплексом для более раннего возраста, но включает больше витаминов группы В. Подобная комбинация позволяет легче справляться с нагрузками в период сдачи экзаменов. Эксперты отмечают небольшое содержание минералов, но даже этот факт позволяет препарату занимать первое место в большинстве рейтингов.
Центрум джуниор. Итальянская биологически активная добавка рекомендована для приема с 14 лет. В составе препарата 13 витамин и 11 минералов. Покупатели отмечают, что при месячном приеме БАД снижается сонливость, повышается выносливость. Из недостатков стоит отметить возможное появление аллергии, из-за этого комплекс не рекомендуем для детей.
Мультитабс тинэйджер. Датский витаминный комплекс не имеет существенных отличий в составе от своих аналогов. Все компоненты хорошо сочетаются. Достаточно употребление одной таблеточки в день. Широкий спектр вкусов повышает процент лояльных потребителей данного препарата. Отметим, что в самих драже есть химозная составляющая.

Средство для восстановления

При выборе витаминно-минеральных комплексов для позднего подросткового возраста можно обращать внимание и на взрослые препараты. Предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием витаминов группы В, а также магния и кальция.

При недостатке солнца обязательно потребление витамина Д, для подростков суточная норма — не ниже 1000 МЕ.

Индивидуальная непереносимость йода, у людей с проблемами с щитовидной железой, может стать серьезным ограничителем при выборе комплекса, так как большая часть препаратов имеет данный минерал в своем составе. Отметим, что при такой ситуации стоит обратить внимание на детские витамины. Часть из них делает без йода, и они подходят и для взрослых, просто надо рассчитать дозировку.

Витамин Д для человека

Индивидуальные потребности подростков

Не всегда поливитаминные комплексы смогут решить проблему. Если у подростка наблюдается авитаминоз по конкретному элементу, то стоит приобрести целенаправленный препарат. Рассмотрим основные потребности, с которыми может столкнуться тинэйджер и специализированные витамины для подростков 15 — 16 лет:

Умственное напряжение, вызывающее стресс, депрессии, истерики. Такое состояние характерно для периода полового созревания, который идет параллельно с нагрузками в школе. В данный период стоит уделить особое внимание магнию, пиридоксину и В1. Компоненты представлены в таком препарате, как Магне В6.
Нагрузка на зрение, развитие близорукости, общее ухудшение показателей. С появление компьютеров и мобильных устройств качество зрения у детей снизилось в несколько раз. Поддержка организма достаточным количеством ретинола, витамина С, а также лютеином позволит сохранить зрение на долгие годы. Компоненты присутствуют в Джунгли, Солгар, Витрум вижн.
Рост и развитие скелета. При недостатке кальция, а также витамина А, В, К и йода с 12 лет могут начать разрушаться кости. В будущем это приводит к кривизне позвоночника. Рекомендовано применение таких препаратов, как Элькар, Витрум кальций+Д3.
Нарушение в обмене веществ выражается в ухудшении состояния кожи, ломкости волос и ногтей. Для нормализации процессов важно принимать омега-3, биотин, Е и все витамины группы В. Лучшим направленным решением будет препарат Rainbow Light, однако, для решения вопросов с обменом веществ допустимо потребление и поливитаминных комплексов, главное внимательно изучить состав.

Средство для волос

Широкий спектр специализированных витаминных препаратов может, как заменять, так и дополнять общие комплексы. Все зависит от индивидуальных потребностей тинэйджера и условий его жизни. Заказать указанные добавки для девочек и мальчиков может через айхерб.

Преимущество универсальных комплексов в сбалансированном составе.

Принимать витамины нужно с пищей, запивая водой. Дело в том, что они делятся на водо и жирорастворимые. Чтобы все элементы усвоились необходимо присутствие и воды, и жиров.

Правила приема средств

Сбалансирование питание как альтернатива

Многие родители недоверчиво и скептично относятся к витаминам и БАДам. Несмотря на то, что за последние годы отношение к добавкам изменилось в лучшую сторону, по-прежнему есть противники. Логичным решением, чтобы не употреблять витамины извне, является сбалансированное питание.

Сбалансированный рацион — это правильное сочетание жиров, белков и углеводов, наполненных витаминами и минералами.

Основная часть витаминов и минералов содержится в белках и углеводах, именно им стоит отдавать предпочтение. Отметим, что в фастфуде, а также в полуфабрикатах нет никаких полезных макроэлементов.

Базовый перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе подростка, чтобы он получал все витамины, включает в себя:

Вид продукта	Полезные составляющие	Конкретный продукт
нежирное мясо	белок, аминокислоты	кролик, индейка
натуральные кисломолочные продукты	кальций, магний, лактобактерии,	кефир, творог
фрукты и овощи	клетчатка, витамины А, В, С, Е, антиоксиданты	бананы, яблоки
морская рыба	омега-3 жирные кислоты	форель, лосось

Витамины в продуктах

Помимо этого, минимум треть дневного рациона должны составлять овощи. Допустимо употребление как сырых, так и отваренных и приготовленных на пару продуктов. Главное — минимальная термическая обработка и свежесть самих овощей.

На практике реализовать полноценное сбалансированное питание сложно, особенно в условиях крупного города. Нельзя быть уверенным в составе мяса и овощей, продаваемых в магазинах. Даже при большом разнообразии продуктов на столе стоит добавлять в рацион витаминные комплексы.

Подводим итоги

В подростковом возрасте возрастает потребность в определенных витаминах и минералах, это связано с активным ростом скелета, а также внутренними изменениями, вызванными половым созреванием. Современные поливитаминные комплексы учитывают все потребности развивающегося организма. При выборе стоит отдавать предпочтение проверенным препаратам, содержащим как витамины, так и минералы.

Источник