Витамины для пожилых людей: каприз или необходимость?
Содержание статьи
Витамины для пожилых людей нужны обязательно, ведь с возрастом организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.
Для нормальной жизнедеятельности человеку в любом возрасте требуются витамины. Особенно актуально это становится после 50 лет, когда у женщин наступает менопауза, а мужчины постепенно теряют активную физическую форму. О необходимости аптечных витаминных комплексов постоянно ведутся споры среди обывателей, но специалисты единогласны во мнении: витамины для пожилых людей нужны обязательно! Организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, процессы угасания будут проходить намного интенсивнее и сопровождаться такими неприятными явлениями, как упадок сил, частые перепады настроения, проблемы со сном, раздражительность. Может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.
Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте
О нехватке витаминов сигнализируют такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простуды, выпадение волос, проблемы с кожей. Характерные признаки помогут определить, какие витамины нужны для иммунитета и хорошего самочувствия. Главное, не игнорировать внешние проявления и прислушиваться к собственному самочувствию.
- Витамин А. Дефицит витамина А проявляется в виде ухудшения зрения (особенно в сумерки), слабости, проблем с кожей, ногтями и волосами. В сутки люди старше 60 лет должны получать не меньше 800 мкг элемента. Витамин А содержится в красных, желтых, оранжевых фруктах и овощах, молоке, жирной рыбе, субпродуктах.
- Витамин В. Если у пожилого человека имеются проблемы с засыпанием и сном, наблюдается потеря аппетита, быстрая утомляемость и часто возникают расстройства пищеварения, речь может идти о нехватке витаминов группы В. Данный микроэлемент в необходимых количествах содержится в куриных яйцах, кисломолочных продуктах, орехах, отрубях, злаках. Если наладить прием витамина В, он может улучшить память и предотвратить развитие деменции, свойственной людям престарелого возраста. Важно помнить, что хорошей усвояемости витаминов этой группы препятствует алкоголь, сигареты, а также чрезмерное употребление чая и кофе. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек.
- Витамин С. Нехватка этого элемента в организме сопровождается анемией, кровотечениями из носа, чувствительной эмалью зубов, одышкой, болями в мышцах. Оптимальная суточная доза — 60 мкг в сутки. Витамин С содержится в свежей зелени, ягодах, коровьем молоке, фруктах и овощах. Микроэлемент защищает организм от инфекций, укрепляет иммунитет, повышает эластичность стенок сосудов. Однако важно помнить, что превышать рекомендуемую суточную дозу опасно: это может повлечь проблемы в работе поджелудочной железы.
- Витамин РР. У пациента наблюдаются головокружения, головные боли, тошнота, диарея? Возможно, это проявление дефицита витамина РР. Он содержится в цитрусовых, свежих ягодах, зелени, горьком шоколаде. Элемент улучшает микроциркуляцию крови и предотвращает образование тромбов.
- Витамин D. Он, в первую очередь, отвечает за состояние костей. Недостаток витамина может стать причиной остеопороза, одного из самых сложных заболеваний в пожилом возрасте. Дефицит проявляется в виде резких скачков давления, ломоте в суставах, сильном потоотделении. Чтобы восполнить недостаток витамина D, рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы, субпродуктов, яиц, жирных молочных продуктов.
- Витамин Е. Полезен для сердца и сосудов, повышает выносливость, укрепляет мышцы. Если организм нуждается в этом микроэлементе, появляются круги под глазами, на коже образуются пигментные пятна, ухудшается зрение. Необходимую дозу витамина можно получить из следующих продуктов: натуральное растительное масло, необработанные семечки, свежие орехи, бобовые культуры, злаки.
- Витамин К. О недостатке витамина К в организме говорит анемия, хроническая усталость, склонность к гематомам. Витамин К защищает организм от процессов старения, улучшает свертываемость крови, способствует выведению токсинов. В достаточном количестве он содержится в мясе птицы, фасоли, яйцах, свежих овощах.
Врачи рекомендуют не только обогатить рацион полезными продуктами, но и принимать специальные витаминные комплексы. Разработанные в лабораторных условиях, препараты содержат все необходимые витамины и микроэлементы в необходимой дозировке.
Витамины для людей разных возрастных категорий
Правильно подобранный комплекс витаминов в пожилом возрасте способен замедлить старение организма и улучшить работу всех органов. Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, часто назначают препарат Алфавит 50+, специально рассчитанный на потребности организма молодых пенсионеров. В составе драже содержатся такие компоненты, как аскорбиновая кислота, витамины групп А, D, Е, кальций, биотин, йод, железо и другие полезные микроэлементы.
После 60 лет в организме интенсивнее происходят процессы старения, соответственно, пациенты нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности. Людям в этом возрасте прописывают Витрум Центури или Центрум Сильвер — специально разработанные комплексы с высоким содержанием антиоксидантов, ретинола, селена, витамина D, меди, цинка. Важно принимать один из препаратов в период межсезонья (весной и осенью) или в период восстановления после перенесенных болезней, травм.
В возрасте за 70 лет потребность в витаминах увеличивается еще больше. Многие специалисты рекомендуют к приему средство Доппельгерц Актив с магнием и витаминами группы В в составе. Активные компоненты приводят в норму метаболизм, улучшают внимание, снимают синдром хронической усталости.
Среди других популярных комплексов для пожилых людей — Компливит, Дуовит, Супрадин, Мульти-табс, Нутрикомплекс. Принимать тот или иной препарат следует только после консультации с врачом, так как из-за возможной непереносимости тех или иных компонентов пациентам могут быть противопоказаны определенные средства.
Витамины для пожилых мужчин и женщин — в чем отличие?
У мужчин и женщин старение организма происходит по-разному, поэтому витамины тоже должны подбираться индивидуально, с учетом конкретных особенностей. Эффективные витамины для пожилых женщин направлены на то, чтобы сбалансировать гормональный фон, ослабленный менопаузой. Фамвиталь, Ци-клим, Ундевит — эти и другие комплексы специально созданы для представительниц слабого пола. Они улучшают общее состояние организма, укрепляют волосы и ногти, способствуют повышению настроения.
Мужчинам старше 50 лет рекомендованы такие средства, как Nature Made, Доктор Тайсс Геровитал, Манс формула и ряд других. Препараты сохраняют ясность мышления, поддерживают сексуальную активность, укрепляют иммунитет.
Выбирая витаминный комплекс, важно обращать внимание на его состав: желательно, чтобы все компоненты были природными, натуральными. Нельзя приобретать препараты наобум: только предварительное обследование поможет определить, каких именно веществ не хватает в организме. Доктор также назначит оптимальную дозировку, так как чрезмерное увлечение витаминами опасно не меньше, чем гиповитаминоз.
Источник
Витамины, которые нужно принимать в возрасте 60 лет и старше
Меня часто спрашивают, следует ли принимать витамины после достижения 60-летнего возраста. забота о своем здоровье в любом возрасте очень важна, и да, прием витаминов важен, поскольку они могут дополнить ваш рацион, поскольку есть много факторов, которые препятствуют сбалансированному питанию и усвоению питательных веществ из пищи, которую вы едите.
Факторы, ограничивающие потребление витаминов:
С возрастом мы не усваиваем ключевые витамины, и многие люди в возрасте 60 лет, как правило, имеют меньший аппетит. Количество пищеварительных ферментов, которые мы производим, значительно меньше, что приводит к плохой доступности питательных веществ из пищи. Мультивитаминная добавка заполнит любые пробелы в питании, не дополученные из обычного рациона питания.
Итак, какие мультивитамины вы должны принимать?
Я всегда предпочитаю поливитамины пищевого состояния синтетическим или полусинтетическим версиям. Причины очевидны с точки зрения большей абсорбции и конечно же, большего усвоения, поскольку витамины именно растительного происхождения усваиваются наилучшим образом.
Обратите внимание на железо, как слишком много, так и слишком мало железа может вызвать проблемы со здоровьем. Если ваше тело не имеет достаточного количества железа, то организм не может производить достаточное количество красных кровяных телец, необходимых для насыщения кислородом всех тканей в организме. Когда в организме слишком много железа, оно откладывается там, где его не должно быть, включая печень, сердце, поджелудочную железу и суставах. Общие симптомы перегрузки железом включают усталость, боль в суставах и боль в животе.
До наступления менопаузы рекомендуемая суточная доза железа составляет 18 мг в день. После того, как у женщин прекращаются менструации, рекомендуемый уровень железа снижается до 8 мг в день. Можно придерживаться комплексов в которых содержится около 15 мг железа в капсуле и тогда только около 10 мг железа удвоится вашим организмом, поэтому они подходят как до менопаузы, так и после нее. Исключением будет, если у вас очень хорошая диета, богатая железом, которая может включать красное мясо, рыбу и зелень.
Омега-3
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, является богатым источником омега-3. Существуют многочисленные исследования, которые показывают, что омега-3 может оказывать положительное влияние на сердце, суставы и мозг. Одно конкретное исследование показало, что люди с более высоким содержанием омега-3 в крови имеют более низкий риск нездорового старения.
Хотя употребление жирной рыбы два или три раза в неделю является лучшим вариантом, это не всегда возможно по целому ряду причин, и поэтому может быть целесообразно принимать капсулы рыбьего жира, чтобы заполнить пробел в питании.
Капсулы рыбьего жира ОМЕГА-3 1000мг капсулы №100 Litte Life Lab содержат омега-3 из жирной рыбы, такой как сардины, анчоусы и скумбрия. Капсулы небольшие, продукт чистый и свободный от токсинов, и нет никакого рыбного привкуса.
Для вегетарианцев и веганов эхиомега является предпочтительной добавкой, где омега-3 содержатся в форме, которая легко преобразуется в ЭПК и ДГК, активные компоненты, содержащиеся в рыбьем жире. Большинство других вегетарианских источников омега-3, таких как льняное и конопляное масла, обеспечивают незаменимый жир, который не легко превращается в ЭПК и ДГК, которые организм использует для своих многочисленных функций.
Витамин D3 для здоровья костей и сердца
Витамин D3, также известный как “солнечный витамин”, вырабатывается организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Выработка витамина D3 в коже снижается после 60 лет, даже когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Снижение активности на свежем воздухе, повышенное использование солнцезащитных кремов и менее оптимальная пищеварительная функция могут привести к дефициту витамина D3 в организме.
Хотя доказательства перегрузки витамином D трудно найти, тем не менее, желательно, чтобы ваш уровень витамина D3 проверялся ежегодно. Безопасный верхний предел витамина D3, который нужно принимать на постоянной основе, составляет 4000 МЕ в день.
Важно, чтобы ваш уровень проверялся ежегодно, потому что способность организма вырабатывать витамин D3 от воздействия солнечного света снижается, как только мы переходим границу за 60 лет.
Витамин В-12 для энергии, красных кровяных телец и нервной функции
Витамин В-12 — это витамин, который, как я считаю, очень важен для каждого человека в возрасте 50, 60 и старше. Он необходим для многих процессов, но, к сожалению, недостатки очень широко распространены, и мало испытаний проводится для определения его уровней в организме.
Причина этого широко распространенного дефицита заключается в том, что многие из нас теряют белок, называемый внутренним фактором, который транспортирует витамин В-12 из кишечника в кровоток. Прием таблеток и капсул, содержащих витамин В-12, может быть просто недостаточным для коррекции дефицита, поэтому лучше всего принимать добавки, которые обходят желудочный путь и всасываются непосредственно в кровоток из мириад капилляров во рту.
Белок
Стареющие тела перерабатывают белок менее эффективно и нуждаются в большем его количестве для поддержания мышечной массы и силы, здоровья костей и других важных физиологических функций. Тем не менее, до трети взрослых в возрасте 60 лет и старше не едят достаточное количество пищи по различным причинам, включая снижение аппетита, проблемы с зубами, нарушение вкуса, а также трудности с глотанием.
Сочетайте низкое потребление белка с тенденцией к более сидячему образу жизни с возрастом, и у вас появятся все задатки атрофии мышц, затрудненной подвижности и более медленного восстановления после болезни.
Рекомендуемая пищевая норма белка составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела. Это соответствует 55 граммам белка для женщины весом 68 кг и 65 граммам для мужчины весом 80 кг.
Исследования, связанные с установлением белковых норм, редко включали пожилых людей, и после рассмотрения всех фактических данных рекомендации заключались в том, чтобы увеличить потребление белка на 50%, что означает в среднем 82 грамма для женщин и 97 граммов для мужчин. Те, у кого есть заболевания почек, не должны увеличивать потребление белка без наблюдения.
Было бы проще ориентироваться откуда брать этот белок для своего рациона, то стакан молока обеспечивает только 8 граммов белка, полстакана творога 14 граммов, полстакана чечевицы 9 граммов и 90 гр курицы без кожи обеспечивают 25 граммов белка.
Хотя пищевые добавки, на мой взгляд, являются неотъемлемой частью вашего режима здоровья, важно не забывать о сбалансированном питании, регулярных физических упражнениях и достаточном сне.
Содержание данного контента не является рекомендацией к самолечению. Все озвученное в тексте не предназначено для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, состояний или симптомов. Рекомендацией к назначению любой добавки или лекарства может быть только личное назначения вашего доктора.
Источник
Какие витамины показаны пожилым людям
Однако принимать их нужно после прохождения консультации у геронтолога. Витаминно-минеральные комплексы также являются обязательными к приёму.
Популярные витаминные комплексы
Необходимо понимать, что в число наиболее популярных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей, входят:
- «Алфавит 50+». Врачи часто выписывают его, если возникает необходимость укрепить здоровье человека, находящегося в преклонном возрасте. Препарат включает в себя такие компоненты, как витамин Е, ретинол, кальций, медь, йод и т. д. Подобный препарат часто назначается в качестве источника полезных элементов, необходимых для укрепления иммунитета. Принимая указанное средство, также можно обеспечить профилактику остеопороза, сердечных заболеваний, предотвратить возрастное снижение зрения.
- «Геровитал». Широко применяется с целью стимуляции иммунной системы. В продаже находится в форме эликсира. Чаще всего подобные средства выписывают людям пожилого возраста (от 60 до 80 лет), страдающим патологиями сердца, сосудов. Роль активных компонентов играет железо, а также экстракты пустырника и боярышника. Приём данного эликсира позволяет насытить организм полезными элементами, принимающими участие в метаболизме, окислительных и восстановительных реакциях. Приём активных компонентов дает возможность нормализовать работу сердца и сосудов, успокоить нервы, простимулировать синтез гемоглобина.
- «Витрум Центури». Представляет собой витаминный комплекс, назначаемый мужчинам и женщинам после 60 лет. Выпускается в форме таблеток, которые покрываются серой оболочкой. В качестве основы используются антиоксиданты, замедляющие старение. Ещё в состав входит аскорбиновая кислота, а также ретинол и т. д.
- «Геримакс 45+». Является витаминным комплексом общеукрепляющего действия. Прием позволяет стимулировать естественный метаболизм. Главным действующим компонентом является женьшень. Присутствие других составляющих обеспечивает борьбу организма с факторами плохой экологии. Ещё приём витаминов позволяет быстро восстановить организм после тяжёлого инфекционного заболевания, улучшить память, повысить физическую и умственную активность. Средство рекомендуется принимать людям в 45–65 лет, которые страдают от стресса, испытывают частое переутомление. При этом «Геримакс» не допускается принимать, если присутствует аллергия на медикаментозные средства, повышенное артериальное давление, беременность или лактация. Витаминный комплекс тонизирует, поэтому пить его в вечернее время не рекомендуется.
- «Солгар». В продаже витаминный комплекс представлен в форме таблеток. Его прием позволяет насытить организм хондроитином, гиалуроновой и аскорбиновой кислотой. Подобная добавка принимается для ликвидации боли в костях, устранения слабости при движении и предотвращения быстрого старения кожных покровов. Принимать требуется по одной таблетке в сутки. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость к входящим в состав компонентам, а также период лактации и беременности.
- «Компливит» (для женщин 45+). Является витаминным комплексом, произведенным в России. Препарат ориентирован на пожилых женщин в возрасте от 45 до 60 лет. Его приём дает возможность ликвидировать возрастной гиповитаминоз, снять симптоматику гормональных преобразований при менопаузе. Средство включает в себя селен, экстракты цимицифуги, пустырника и т. д. Основные витамины для пожилых женщин, входящие в состав, дают возможность нормализовать состояние женского организма в период угасания репродуктивной способности. Рекомендуется в день принимать по одной таблетке желательно после еды.
- «Доппельгерц Актив». Этот витаминный комплекс производится в Германии и характеризуется полным отсутствием «химии» в составе. При изготовлении задействуют исключительно натуральные компоненты. Средство идеально подходит для пожилых людей, выпускается в форме таблеток. В число компонентов входят токоферол, цинк, биотин и т. д. Присутствие этих активных компонентов улучшает метаболизм, а также общее состояние. Показания для приёма: недостаточное количество полезных микроэлементов в пище, атеросклероз, патологии кровеносной системы, быстрая утомляемость. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость к отдельным компонентам.
- «Центрум Сильвер». Относится к поливитаминам, принимающим участие в нормализации метаболических процессов. Рекомендуется принимать после 60 лет. Входящие в состав активные компоненты эффективно нормализуют функционирование нервной системы, улучшают ферментативные реакции. Присутствующий в составе магний нормализует общее психическое состояние, а также работу мышц, предотвращая их атрофию. В состав входит пиридоксин, а также витамин B12 и т. д. Что касается показаний к приёму, то в их число входят заболевания ЖКТ, проблемы с психикой, нарушение ритма сердца.
Перед началом приема того или иного витаминного комплекса требуется внимательно изучить его состав, а также побочные эффекты. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и первое время после начала приёма оставаться под его наблюдением.
Какое значение имеют витамины
Приём перечисленных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей старше 50 лет, является обязательным условием, так как позволяет обеспечить поступление жизненно важных витаминов, таких как:
- D. Его прием обеспечивает эффективное усвоение кальция, который у пожилого человека быстро вымывается из костей. За счёт этого возникает хрупкость, увеличивается риск переломов. Ещё витамин D обеспечивает сопротивление разнообразным инфекциям.
- К. Его прием позволяет снизить риск возникновения носовых кровотечений и гематом. Подобные явления у пожилого человека часто возникают из-за хрупкости сосудов.
- B2. Его недостаток пагубно отражается на зрении и нервной системе, более того, снижается сопротивляемость инфекциям.
- РР. Поддерживает нормальное функционирование ЖКТ, а также функцию центральной нервной системы, которая часто нестабильно функционирует в пожилом возрасте. Именно из-за дефицита ниацина пенсионеры часто становятся раздражительными, быстро устают и плохо спят.
- B6. Его прием дает возможность предотвратить возникновение множества проблем, связанных с иммунной системой. Витамин активно участвует в выработке лимфоцитов, отвечающих за образование антител.
Каждый из перечисленных витаминов, нужных пожилым, в необходимом количестве присутствует в описанных выше препаратах. Все элементы идеально сбалансированы по отношению друг к другу.
Антиоксиданты
Помимо перечисленных витаминов, в состав витаминных комплексов включаются вещества, играющие роль антиоксидантов, которые также являются обязательными для приёма пожилыми людьми. Каждый из этих элементов имеет своё свойство, например:
- А. Обеспечивает сохранение целостности клеточной структуры, нейтрализует атомарный кислород, являющийся сильным окислителем. Благодаря приёму бета-каротина обеспечивается укрепление стенок сосудов, предотвращение серьезных заболеваний кровеносной системы. Доказано, что люди с дефицитом витамина А гораздо чаще страдают от инсульта.
- C. Этот антиоксидант требуется принимать, чтобы привести в нормальное состояние иммунитет. Это дает возможность противостоять вирусам и бактериям, а также укрепить сосуды и сердце. Регулярно восполняя недостаток аскорбиновой кислоты, человек проводит тем самым профилактику атеросклероза.
- Е. Является одним из самых мощных антиоксидантов. Принимая его, можно затормозить процесс старения, защитить мозговые клетки от повреждения, снизить риск образования тромбов, а также повысить выносливость пожилого организма.
Приём перечисленных антиоксидантов в комплексе с другими полезными элементами дает возможность извлечь из них максимальную пользу. При этом в полной мере исключается какое-либо пагубное воздействие на организм пожилого человека.
Ухудшение физического и психологического здоровья – одна из особенностей людей пожилого возраста…
Ишемический инсульт головного мозга у пожилых людей – это нарушение мозгового кровообращения,…
Пожилой возраст требует пересмотра привычного уклада жизни и даже порой ремонта помещения.
Источник