Как выбрать витамины для пожилого человека старше 60, 70 лет

Содержание статьи

Меня часто спрашивают, следует ли принимать витамины после достижения 60-летнего возраста. забота о своем здоровье в любом возрасте очень важна, и да, прием витаминов важен, поскольку они могут дополнить ваш рацион, поскольку есть много факторов, которые препятствуют сбалансированному питанию и усвоению питательных веществ из пищи, которую вы едите.

Факторы, ограничивающие потребление витаминов:

С возрастом мы не усваиваем ключевые витамины, и многие люди в возрасте 60 лет, как правило, имеют меньший аппетит. Количество пищеварительных ферментов, которые мы производим, значительно меньше, что приводит к плохой доступности питательных веществ из пищи. Мультивитаминная добавка заполнит любые пробелы в питании, не дополученные из обычного рациона питания.

Итак, какие мультивитамины вы должны принимать?

Я всегда предпочитаю поливитамины пищевого состояния синтетическим или полусинтетическим версиям. Причины очевидны с точки зрения большей абсорбции и конечно же, большего усвоения, поскольку витамины именно растительного происхождения усваиваются наилучшим образом.

Обратите внимание на железо, как слишком много, так и слишком мало железа может вызвать проблемы со здоровьем. Если ваше тело не имеет достаточного количества железа, то организм не может производить достаточное количество красных кровяных телец, необходимых для насыщения кислородом всех тканей в организме. Когда в организме слишком много железа, оно откладывается там, где его не должно быть, включая печень, сердце, поджелудочную железу и суставах. Общие симптомы перегрузки железом включают усталость, боль в суставах и боль в животе.

До наступления менопаузы рекомендуемая суточная доза железа составляет 18 мг в день. После того, как у женщин прекращаются менструации, рекомендуемый уровень железа снижается до 8 мг в день. Можно придерживаться комплексов в которых содержится около 15 мг железа в капсуле и тогда только около 10 мг железа удвоится вашим организмом, поэтому они подходят как до менопаузы, так и после нее. Исключением будет, если у вас очень хорошая диета, богатая железом, которая может включать красное мясо, рыбу и зелень.

Омега-3

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, является богатым источником омега-3. Существуют многочисленные исследования, которые показывают, что омега-3 может оказывать положительное влияние на сердце, суставы и мозг. Одно конкретное исследование показало, что люди с более высоким содержанием омега-3 в крови имеют более низкий риск нездорового старения.

Хотя употребление жирной рыбы два или три раза в неделю является лучшим вариантом, это не всегда возможно по целому ряду причин, и поэтому может быть целесообразно принимать капсулы рыбьего жира, чтобы заполнить пробел в питании.

Капсулы рыбьего жира ОМЕГА-3 1000мг капсулы №100 Litte Life Lab содержат омега-3 из жирной рыбы, такой как сардины, анчоусы и скумбрия. Капсулы небольшие, продукт чистый и свободный от токсинов, и нет никакого рыбного привкуса.

Для вегетарианцев и веганов эхиомега является предпочтительной добавкой, где омега-3 содержатся в форме, которая легко преобразуется в ЭПК и ДГК, активные компоненты, содержащиеся в рыбьем жире. Большинство других вегетарианских источников омега-3, таких как льняное и конопляное масла, обеспечивают незаменимый жир, который не легко превращается в ЭПК и ДГК, которые организм использует для своих многочисленных функций.

Витамин D3 для здоровья костей и сердца

Витамин D3, также известный как «солнечный витамин», вырабатывается организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Выработка витамина D3 в коже снижается после 60 лет, даже когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Снижение активности на свежем воздухе, повышенное использование солнцезащитных кремов и менее оптимальная пищеварительная функция могут привести к дефициту витамина D3 в организме.

Хотя доказательства перегрузки витамином D трудно найти, тем не менее, желательно, чтобы ваш уровень витамина D3 проверялся ежегодно. Безопасный верхний предел витамина D3, который нужно принимать на постоянной основе, составляет 4000 МЕ в день.

Важно, чтобы ваш уровень проверялся ежегодно, потому что способность организма вырабатывать витамин D3 от воздействия солнечного света снижается, как только мы переходим границу за 60 лет.

Витамин В-12 для энергии, красных кровяных телец и нервной функции

Витамин В-12 — это витамин, который, как я считаю, очень важен для каждого человека в возрасте 50, 60 и старше. Он необходим для многих процессов, но, к сожалению, недостатки очень широко распространены, и мало испытаний проводится для определения его уровней в организме.

Полезные витамины для пожилых людей старше 60 лет

Терапевты часто рекомендуют пожилым людям употреблять больше витаминов. Абсолютно здорового человека среди пенсионеров найти сложно, в возрасте распространены различные заболевания:

проблемы ЖКТ;
патологии печени, почек;
заболевания сердечно-сосудистой или нервной системы;
перенесенные операции, травмы, инфаркты, инсульты и многое другое.

Для лечения болезней назначают разные препараты, которые пагубно влияют на организм. Поэтому для улучшения самочувствия и поддержания здоровья назначают специальный комплекс витаминов для пожилых людей.

При этом нужно учитывать ухудшение обменных процессов в возрасте:

замедление метаболизма;
уменьшение объема воды и важных веществ в тканях;
снижение количества митохондрий, отвечающих за выработку энергии;
дефицит кислорода.

Это основные причины гиповитаминоза у пенсионеров.

Особенности питания

Питанию в пожилом возрасте должно уделяться особое внимание. ВОЗ рекомендованы следующие стандарты потребления калорий:

мужчинам старше 60 лет — 2000 калорий в день;
женщинам старше 60 лет — до 3000 калорий в день.

Рацион необходимо составлять с учетом особенностей организма и заболеваний. Например, при заболеваниях ЖКТ, печени, почек, гипертонии, диабете существуют ограничения по потреблению жиров, мучных и кондитерских изделий. Обязательно включить в меню мясо и рыбу.

Дефицит полезных веществ снижает качество жизни и приводит к пагубным изменениям в организме:

ухудшение памяти, проблемы с психикой;
ослабление костей, суставов;
отсутствие энергии;
обострение заболеваний.

Витамины для пожилых людей старше 60 лет помогают избежать многих проблем со здоровьем даже при отсутствии сбалансированного питания.

Главные витамины для пожилых

Предусмотрено 13 групп основных витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Самыми важными считаются микроэлементы пяти групп — A, B, C, E, D.

Антиоксиданты

Витамин C содержится в привычной нам аскорбинке. Для людей в возрасте предусмотрена норма от 75 до 90 мг/сутки. Витамин не вырабатывается самостоятельно и не накапливается, поэтому рекомендуется употреблять продукты, насыщенные им. Дефицит аскорбиновой кислоты приводит к кровоточивости десен, слабости, апатии, увеличению вредного холестерина и другим проблемам.

Витамин А

Жирорастворимая группа веществ, необходимая для сохранения зрения, защиты клеток от опасных оксидов. При дефиците наблюдается ухудшение сумеречного зрения, возникают различные проблемы, требующие серьезного лечения (сухость роговицы, язвы, бельма). Стандартная норма составляет 700 мкг в сутки для женщин и 900 мкг для мужчин.

Витамин Е

Витамины для пожилых женщин и мужчин, которые относятся к группе E, также необходимы. Они укрепляют иммунитет, защищают клетки от воздействия вредных веществ и оксидов. Обычно витамин E применяется комплексно с группой A для большей эффективности. Дефицит приводит к общей слабости организма, нарушению работы печени, ухудшению памяти.

Другие группы витаминов

Рекомендованные витамины для пожилых старше 70 лет включают в себя группу B (В1, В2, В6, В9, В12, В3). В возрасте часто наблюдается дефицит следующих веществ:

рибофлавин;
цианокобаламин;
фолиевая (никотиновая) кислота;
пиридоксин.

С годами ухудшается метаболизм, поэтому полезные микроэлементы усваиваются медленней. Витамины группы B относятся к коферментам, которые не скапливаются в организме, а усваиваются в ЖКТ. Пенсионеры часто страдают заболеваниями кишечника, вследствие чего возникает дефицит полезных веществ. Появляется апатия, депрессивное состояние, снижается зрение. В сутки рекомендуется потреблять 1,3-1,6 мг для стабильной работы нервной системы. При болезни Паркинсона, Альцгеймера или деменции норма рассчитывается лечащим врачом.

Минералы

Кальций способствует укреплению костей и зубов, магний стабилизирует давление и работу сердечно-сосудистой системы, йод помогает сохранить память, а железо благотворно влияет на гемоглобин. Норма потребления веществ в сутки:

кальций — 900-1200 мг;
йод — 200-250 мкг;
магний — 500-600 мг;
железо — 10-20 мг.

Обратите внимание, что витамины для пожилых старше 80 лет нужно принимать только по назначению лечащего врача. Самостоятельный выбор поливитаминных комплексов может пагубно повлиять на здоровье, особенно если есть какие-либо заболевания.

Как правильно выбрать препараты с витаминами

В аптеках представлен широкий ассортимент разных препаратов. Обычно это монопрепараты или поливитаминные комплексы, включающие в себя несколько компонентов.

Монопрепараты

В этом случае средство состоит из 1-2 веществ, одно из которых основное. Распространенными считаются Кальций Д3 и Магне B6. Монопрепараты отличаются эффективностью, поскольку лучше усваиваются. При этом стоимость средств значительно ниже, чем у поливитаминных комплексов.

Монопрепараты пригодны для устранения дефицита конкретных веществ. Для профилактики гиповитаминоза они обычно не назначаются из-за высоких дозировок витаминов. Это может привести к гипервитаминозу.

Чтобы определить, каких веществ не хватает, сдается анализ крови для получения витаминограммы. Это доступно не во всех городах, поэтому чаще врачам приходится ориентироваться на жалобы пациентов и другие исследования.

Поливитамины

Количество минералов и витаминов в составе таких препаратов может достигать нескольких десятков. Это удобно при профилактике гиповитаминоза. При сочетании с правильным питанием наблюдается хорошая эффективность поливитаминных комплексов.

Минус в том, что многие препараты, представленные на рынке, сильно отличаются составом от заявленного в инструкции. Небольшая дозировка не поможет избавиться от авитаминоза и подобных нарушений. Также не все вещества, содержащиеся в мультивитаминах, способны совместно усваиваться в организме пожилого человека. Прежде чем принимать какие-либо препараты, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что мы предлагаем:

✅Квалифицированный уход

В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.

✅Искреннюю заботу и комфортное проживание

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой.

✅Вкусное питание и домашний уют

Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

Позвоните нам! +7 (499) 653-67-50

Мы поможем выбрать оптимальный вариант в транспортной доступности

Источник

Витамины для пожилых людей: каприз или необходимость?

Витамины для пожилых людей нужны обязательно, ведь с возрастом организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Для нормальной жизнедеятельности человеку в любом возрасте требуются витамины. Особенно актуально это становится после 50 лет, когда у женщин наступает менопауза, а мужчины постепенно теряют активную физическую форму. О необходимости аптечных витаминных комплексов постоянно ведутся споры среди обывателей, но специалисты единогласны во мнении: витамины для пожилых людей нужны обязательно! Организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, процессы угасания будут проходить намного интенсивнее и сопровождаться такими неприятными явлениями, как упадок сил, частые перепады настроения, проблемы со сном, раздражительность. Может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте

О нехватке витаминов сигнализируют такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простуды, выпадение волос, проблемы с кожей. Характерные признаки помогут определить, какие витамины нужны для иммунитета и хорошего самочувствия. Главное, не игнорировать внешние проявления и прислушиваться к собственному самочувствию.

Витамин А. Дефицит витамина А проявляется в виде ухудшения зрения (особенно в сумерки), слабости, проблем с кожей, ногтями и волосами. В сутки люди старше 60 лет должны получать не меньше 800 мкг элемента. Витамин А содержится в красных, желтых, оранжевых фруктах и овощах, молоке, жирной рыбе, субпродуктах.
Витамин В. Если у пожилого человека имеются проблемы с засыпанием и сном, наблюдается потеря аппетита, быстрая утомляемость и часто возникают расстройства пищеварения, речь может идти о нехватке витаминов группы В. Данный микроэлемент в необходимых количествах содержится в куриных яйцах, кисломолочных продуктах, орехах, отрубях, злаках. Если наладить прием витамина В, он может улучшить память и предотвратить развитие деменции, свойственной людям престарелого возраста. Важно помнить, что хорошей усвояемости витаминов этой группы препятствует алкоголь, сигареты, а также чрезмерное употребление чая и кофе. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек.
Витамин С. Нехватка этого элемента в организме сопровождается анемией, кровотечениями из носа, чувствительной эмалью зубов, одышкой, болями в мышцах. Оптимальная суточная доза — 60 мкг в сутки. Витамин С содержится в свежей зелени, ягодах, коровьем молоке, фруктах и овощах. Микроэлемент защищает организм от инфекций, укрепляет иммунитет, повышает эластичность стенок сосудов. Однако важно помнить, что превышать рекомендуемую суточную дозу опасно: это может повлечь проблемы в работе поджелудочной железы.
Витамин РР. У пациента наблюдаются головокружения, головные боли, тошнота, диарея? Возможно, это проявление дефицита витамина РР. Он содержится в цитрусовых, свежих ягодах, зелени, горьком шоколаде. Элемент улучшает микроциркуляцию крови и предотвращает образование тромбов.
Витамин D. Он, в первую очередь, отвечает за состояние костей. Недостаток витамина может стать причиной остеопороза, одного из самых сложных заболеваний в пожилом возрасте. Дефицит проявляется в виде резких скачков давления, ломоте в суставах, сильном потоотделении. Чтобы восполнить недостаток витамина D, рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы, субпродуктов, яиц, жирных молочных продуктов.
Витамин Е. Полезен для сердца и сосудов, повышает выносливость, укрепляет мышцы. Если организм нуждается в этом микроэлементе, появляются круги под глазами, на коже образуются пигментные пятна, ухудшается зрение. Необходимую дозу витамина можно получить из следующих продуктов: натуральное растительное масло, необработанные семечки, свежие орехи, бобовые культуры, злаки.
Витамин К. О недостатке витамина К в организме говорит анемия, хроническая усталость, склонность к гематомам. Витамин К защищает организм от процессов старения, улучшает свертываемость крови, способствует выведению токсинов. В достаточном количестве он содержится в мясе птицы, фасоли, яйцах, свежих овощах.

Врачи рекомендуют не только обогатить рацион полезными продуктами, но и принимать специальные витаминные комплексы. Разработанные в лабораторных условиях, препараты содержат все необходимые витамины и микроэлементы в необходимой дозировке.

Витамины для людей разных возрастных категорий

Правильно подобранный комплекс витаминов в пожилом возрасте способен замедлить старение организма и улучшить работу всех органов. Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, часто назначают препараты, в составе которых содержатся такие компоненты, как аскорбиновая кислота, витамины групп А, D, Е, кальций, биотин, йод, железо и другие полезные микроэлементы.

После 60 лет в организме интенсивнее происходят процессы старения, соответственно, пациенты нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности. Людям в этом возрасте прописывают специально разработанные комплексы с высоким содержанием антиоксидантов, ретинола, селена, витамина D, меди, цинка. Важно принимать один из препаратов в период межсезонья (весной и осенью) или в период восстановления после перенесенных болезней, травм.

В возрасте за 70 лет потребность в витаминах увеличивается еще больше. Многие специалисты рекомендуют к приему средства с магнием и витаминами группы В в составе. Активные компоненты приводят в норму метаболизм, улучшают внимание, снимают синдром хронической усталости.

Принимать тот или иной препарат следует только после консультации с врачом, так как из-за возможной непереносимости тех или иных компонентов пациентам могут быть противопоказаны определенные средства.

Витамины для пожилых мужчин и женщин — в чем отличие?

У мужчин и женщин старение организма происходит по-разному, поэтому витамины тоже должны подбираться индивидуально, с учетом конкретных особенностей. Эффективные витамины для пожилых женщин направлены на то, чтобы сбалансировать гормональный фон, ослабленный менопаузой. Такие комплексы специально созданы для представительниц слабого пола. Они улучшают общее состояние организма, укрепляют волосы и ногти, способствуют повышению настроения.

Мужчинам старше 50 лет рекомендованы препараты, которые сохраняют ясность мышления, поддерживают сексуальную активность, укрепляют иммунитет.

Выбирая витаминный комплекс, важно обращать внимание на его состав: желательно, чтобы все компоненты были природными, натуральными.

Нельзя приобретать препараты наобум: только предварительное обследование поможет определить, каких именно веществ не хватает в организме. Доктор также назначит оптимальную дозировку, так как чрезмерное увлечение витаминами опасно не меньше, чем гиповитаминоз.

Источник